Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszéd félelmét

Alexandra Savina

A nyilvános beszéd félelme nagyon gyakori jelenség: úgy tűnik, nincs olyan személy, aki nem aggódna a jelentés olvasása vagy a kollégáknak szóló előadás. De ez a félelem valóban reális a győzelemre, és a legnyilvánvalóbb intravert jó oratórá válhat. Kínálunk 10 élet hackelés, amely segít megbirkózni az izgalom és jól teljesít.

Ne próbálja megnyugodni

Azok számára, akik felkészülnek a nyilvános beszédre, gyakran úgy tűnik, hogy a fő dolog az, hogy bármilyen módon lehessen megnyugodni. A kutatási adatok azonban azt mutatják, hogy ez nem a leghatékonyabb stratégia, hanem nyíltan el kell ismernie, hogy aggódik. A szorongás erős érzelem, pozitív irányba próbálja irányítani, és egy jövőbeli esemény örömteli előrejelzésévé alakítja. A tanulmányok résztvevői, akik elismerték, hogy könnyű, de kellemes izgalmat tapasztalnak, jobban teljesítették a feladatokat, mint azok, akik megpróbálták kényszeríteni magukat az idegesség megállítására.

Ha még mindig nem tud megbirkózni a szorongással, akkor a teljesítmény előtt dolgozhat. Még egy rövid edzés segít pihenni, elengedni a gőzöket és enyhíti az ideges feszültséget. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a közönség általában barátságos és nem akarja, hogy kudarcot valljon: még akkor is, ha a beszédében vannak hibák és hiányosságok, a hallgatók könnyen megbocsátanak nekik.

Tudjon meg többet a témáról, mint azt mondja.

Egy olyan tipp, amely nyilvánvalónak tűnik: a közönséggel való beszélgetés megéri, ha jól ismeri, hogy miről beszél. Úgy gondoljuk, hogy nincs szükség arra, hogy elmagyarázzuk, hogy fel kell készülnünk a beszédre, és a jelentés tartalma nem kevésbé fontos, mint ahogy azt bemutatja: a konferencia vagy a találkozó előtti éjszaka hamisan összeállítása nem jó ötlet. Ha jól érti a témát, amelyről beszélnie kell, és nem csak a jelentés tartalmát tanulmányozta, hanem további anyagokat is, akkor magabiztosabbnak érzi magát a közönség előtt, tisztább lesz, és ami a legfontosabb, további kérdések nem fognak meglepődni. Ez a technika jól működik egy tudományos környezetben: ha aggódni kezd, ne feledje, hogy nagyon kevesen tanulmányozták a diploma, a papír vagy a disszertáció témáját olyan alaposan, mint te magad.

próbál

A hosszú próbák garantálják a jó teljesítményt. Miután ismételten megismételte a jelentést, sokszor megtanulod a tartalmát, és jól emlékszel, mit kell mondanod: aztán nehéz lesz kiütni. Azt mondják, hogy Winston Churchill egy órát próbált minden beszédének percében - lehet, hogy nem kell sok idő, de minden bizonnyal magabiztosabb lesz minden ismétlésben. Ugyanakkor nincs értelme a jelentés összeomlása: egy emlékezetes beszéd úgy néz ki, mint egy kénytelen és természetellenes.

A tükör előtt próbálkozhat, és videofelvételen rögzítheti teljesítményét - legalábbis egy okostelefon kamerán. Az eredményül kapott felvétel figyelése először nehézkes és talán kellemetlen, de segít elemezni, hogyan beszélsz, és kiemelje, hogy mire van szüksége, beleértve az arckifejezéseket, testtartást, gesztusokat és azt, hogy hogyan kell tartani.

Röviddel az előadás előtt próbálkozhatsz egy barátok és kollégák előtt: valószínű, hogy ideges leszel az első „edzés” futtatása előtt, és a teljesítményed szerint nyugodt leszel. Kérje meg barátait vagy kollégáit, hogy nehezen kérdezzenek meg - így megértheted, hogy a közönség érdeklődik, és mely témákat kell részletesebben tanulmányozni, még mindig van idő.

Ne olvassa el a lapot, és ne támaszkodjon a jegyzetekre.

A jó hangszórók általában úgy beszélnek, mintha előzetesen nem készítenek beszédet - ugyanakkor egyértelműen megértik, mit kell mondani. Úgy vélik, hogy a kis hangjegyek segítenek a beszédben - de ők is megzavarhatják Önt és elvonhatják a közönséget és a reakcióikat. Kinyomtathatja a beszéd szövegét, de jobb, ha csak a biztonság érdekében használja. Nem szabad elolvasnia a teljes szöveget a lapról: a hallgatók unatkozhatnak, és kevésbé magabiztosan fognak kinézni, mintha azt mondaná, hogy a saját szavaival tájékoztatná. A szövegnek világosnak kell lennie mind az Ön, mind a közönség számára: az írásban jól észlelt nyelv, a közönség nem érti. Különös figyelmet kell fordítani a beszéd kezdetére: ez a beszéded legnehezebb pillanata, és ha megbirkózol vele, sokkal magabiztosabbnak fogod érezni magát.

Emellett fontos, hogy az előadáson dolgozzunk, ha van ilyen. A prezentációnak nem szabad teljesen átmásolnia az olvasott jelentést - a közönség egyszerűen nem érdekes, hogy ugyanezt az információt kétszeres kötetben érzékeli. Nem szabad sok szöveget írni a csúszdákon - jobb, ha tágas téziseket készítenek rajtuk. Ez segít a bemutatóban: a rövid tanácsok segítenek abban, hogy mit és milyen sorrendben beszéljünk.

A beszédsebesség, a hangerő és a artikuláció munkája

Nagyon fontos, hogy dolgozzunk azon, hogy milyen gyorsan beszélsz. Gyorsabban beszélünk, amikor aggódunk, így ha úgy gondolja, hogy normális ütemben olvassa a jelentést, valószínűleg nagyon gyorsan beszél, és ha úgy gondolja, hogy túl lassan beszél, valószínűleg ez a kívánt sebesség. . Ha mért módon beszél, könnyebb az Ön beszédének ellenőrzése, és ideje, hogy kijavíthassa magát, ha hibát követett el, vagy azonnal módosítsa a jelentését a közönség válaszára - például a közönségnek egy kérdéssel történő címzésével.

A teljesítményed valószínűleg a közönséget érdekli, ha hangosan és világosan beszélsz. Ezt a készséget könnyű felépíteni: a fényképezőgép vagy a hangrögzítő teljesítményét rögzítheti, és elemezheti, hogyan hangzik az oldalról, és mit lehet javítani. Természetesen sokkal könnyebb a artikuláció megtervezése, ha már szívesen ismeri a jelentését.

Vigyázz a légzésre és a testtartásra

„Ha tudod irányítani a lélegzetedet, szabályozhatod, hogyan beszélsz” - mondta Christine Schaeffer edző. Véleménye szerint a zavaros vagy nehéz légzés olyan jele, hogy aggódsz, és a szervezet úgy döntött, hogy a „harc vagy futás” modell használatával stresszes helyzetre reagál. Azt mondja, hogy röviddel a fellépés előtt érdemes követni a lélegzetet, és egyenletesen és mélyen lélegezni: ez segít elzavarni a zavaró gondolatoktól, és arra összpontosít, hogy mi történik itt és most.

Ugyanilyen fontos a testtartás és a gesztusok munkája: nemcsak attól függ, hogy mások érzékelnek minket, hanem azt is, hogy mi magunk érzékeljük magunkat. Amy Cuddy szociálpszichológus, a híres TED előadás szerzője úgy véli, hogy az úgynevezett hatalmi jelentések hatással vannak ránk mind a neuroendokrin, mind a viselkedési szinteken. Tehát, még akkor is, ha beszélünk, nem érzed magad magabiztosnak, ki kell választanod egy nyitott testtartást, lazítanod a vállát és a karját - és ennek eredményeként nem csak nyugodtabbnak, hanem magabiztosabbnak is érzed magad.

Ellenőrizze előre a helyiséget, ahol beszélni fog

Nagyszerű, ha lehetősége van arra, hogy a teremben próbálkozhasson. Ha ez nem egy lehetőség, hasznos lesz legalább a megfelelő közönség vagy a helyiség meglátása: sokkal könnyebb egy beszédet ismerős környezetben olvasni. Nézz körül a szobát, gondolj arra, hogy milyen nehézségek merülhetnek fel itt (a technikus hirtelen feladja? Nem fogsz hallani a hátsó sorokban?) És hogyan lehet megakadályozni őket.

Ráadásul sokkal könnyebb megbirkózni a szorongással, ha egy kicsit többet tanulnak a közönségről, amely előtt beszélniük kell. Minél többet tud a közönségéről, annál kevésbé hasonlít egy absztrakt tömegre - és minél könnyebb lesz megváltoztatni a kommunikáció anyagát és módját az igényeinek és érdekeinek megfelelően.

Válasszon kényelmes ruhát és cipőt

Ez a tanács nyilvánvalónak tűnik, de érdemes azt mondani. A teljesítmény érdekében olyan ruhát kell választanod, amelyben kényelmes leszel: kényelmesebb ruhákat fogsz érezni, és teljes mértékben a beszédedre összpontosíthatsz. Jobb elhagyni az új ruhákat és különösen a cipőket: csak képzeljük el, mennyire nehezebb a lábbal dörzsölni a lábbal. Érdemes visszautasítani a túlságosan fényes díszítésektől: figyelmét figyelmen kívül hagyhatja a beszédétől és a szavak lényegétől.

Ne felejtsd el a ruházati kódot: ha a ruháid megfelelnek a teljesítmény helyének és témájának, könnyebb lesz a közönség megszerzése. Ugyanakkor ne áldozd fel a stílusodat, a kényelmet vagy a véleménynyilvánítás szabadságát: kényelmesebb lesz ruhád viselése, amit szeretsz, úgyhogy nyugodtan hagyd fel a sarkaidat, ha elfáradsz tőlük.

Lépjen kapcsolatba a közönséggel

Sokan, akik nyilvánosan beszélnek, inkább a közönségre néznek a távolba, de jobb, ha megpróbáljuk szemkontaktust létrehozni a közönséggel, nézve a közönség egy vagy másik szemének szemébe. A Sandy Aifion-Jones, a Toastmasters International-től, amely segíti az emberek élesítését a kommunikációs készségeikben, azt javasolja, hogy otthon dolgozzon ki: az újságokból és magazinokból számos nagy arcot vágjon ki, és ragadja meg őket a szobán, majd megismétli a beszédet, egy emberről a másikra .

Egy másik hasznos módszer a barátságos gondolkodású személy megtalálása a közönségben (ez lehet például egy olyan kolléga, akivel jó feltételekkel dolgozik, egy barátom, aki meghallgatta a jelentését, vagy egy idegen, akit érdekel a beszéde tárgya), hogy ránézzen rá és képzeljük el, hogy csak neki beszélsz. Talán kívülről is észrevehető lesz - de könnyebb lesz kikapcsolódni.

Képzelje el a legrosszabb esetet.

Ez a tanács nemcsak a nyilvános beszédre való felkészülés, hanem bármely más stresszes helyzetben is hasznos. Ha nem tudja megbirkózni a szorongással és a szorongással, képzelje el a legrosszabb esetet. Amint elképzelsz egy konkrét helyzetet, majdnem biztosan rájössz, hogy minden nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszott, és hogy ki lehet találni a kiutat a helyzetből. Érdemes meggondolni, hogy milyen helyzetekben idegesítenek, és hogyan lehet megbirkózni velük - az az érzés, hogy cselekvési terved van, még a legnehezebb helyzetben is, bizalmat ad.