A Zozhnik Julia Kuderova társalapítójának egészséges szokásai

A "LIFESTYLE" RUBRIKUSBAN kérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kiadás hősnője Yulia Kuderova, az egészséges életmódról szóló honlap társalapítója és főszerkesztője.

Jó érzés nekem - ez a mozgás szabadsága, amikor nem gondolod, hogy tíz kilométert gyalog-e, hanem csak gyalog; és a gondolkodás szabadsága - a gondolkodás rugalmassága és az események semleges kezelése, szükségtelen érzelmek nélkül.

Általában lefekszem éjfélig, és reggel nyolckor ébredj fel, amikor a férjem egy csésze kávét és csokoládét hoz nekem - ez a mi családi hagyományunk, mert nem szeretem az ébresztőórákat. Kávé után mosok az arcomat, és leülök dolgozni. Reggel reggel reggelenként reggelizem reggelit és egy tojást tartalmazó szendvicset. Esetenként enni zabkása, vagy eszik meg, ami maradt a vacsorából. Számomra az a legfontosabb, hogy nincsenek zűrzavarok és nem beszélnek felemelt hangon.

Azt hiszem, van egy kis edzési tapasztalatom - csak hat év. Mivel 2011-ig nem játszottam semmilyen sportágat, sokféle testnevelést próbáltam ki, a súlyemelésről Pilatesig, nem érdekelt. Ennek eredményeképpen egy ideális menetrendet választottam magamnak: hetente kétszer - az egész testre gyakorolt ​​erősítő edzés, legalább öt perc naponta - torna Tai Chi, és a lehető legtöbb gyaloglás.

Nem tetszik nagy intenzitású intervallum edzés, crossfit, futás, plyometrikus és statikus gyakorlatok. Néhány évvel ezelőtt még mindig próbáltam „átképezni”, így felkészítettem és futtattam egy fél maratont, de semmi sem változott - amint elkezdtem futni, a fejem riasztással riaszt: „Yulia, hagyd abba, amit csinálsz, nem futsz, ne!” Talán az a tény, hogy nem érzem magam a győztesnek, ha valamit hatalommal teszek. Úgy érzem, elárulom a testemet és az elmét.

A választásom - átgondolt és szépen emeli és csökkenti a nehéz tárgyakat, mint a súlyokat, a súlyzókat vagy a súlyzókat. Ez nem súlyemelés, csak szabadidős testnevelés - képzési tevékenységem elsősorban az egészség fenntartására irányul.

Néha, ahogy mondják, sokkban van: Úgy érzem, a legbátrabb, ügyes és ügyes. Ilyen napokon folyamatosan emlékeztem magamra, hogy ne legyen túl buzgó a képzésben. Most már könnyed és kellemes számomra, hogy tizenháromszor hatvan kilogrammot zömök, de végül az ilyen túlterhelés nem fog semmit jóhoz vezetni - hosszabb leszek. Ezért, ha úgy húztam és megnyomom, hogy húzzam és lefeküdjem "addig, amíg megáll", akkor húsz percig vágtam az edzést. A végén, és a gyakorlat, ahogy szerettem, és nem "hagyja fel".

Nemrégiben magam szidtam mindegyik elmulasztott edzésre vonatkozóan, de minél inkább tanulmányozom a fitnesz egészségre gyakorolt ​​hatását, annál inkább meggyőződésem, hogy az életmód általában sokkal fontosabb, mint amit az edzőteremben csinál. Nem sikerült menni az edzőterembe? Hullám otthon. Nincs súly? Én push-upokat és pull-upokat fogok csinálni. Nem akarok push-upokat - tíz-tizenkét kilométerre járok. Nem tudok járni - gyakorolják a Tai Chi-t. Vagy csak enni és aludni.

Most van egy egyszerű kapcsolat az élelmiszerrel: enni, amit akarok és mikor akarok Az egészséges életmódban a búvárkodás minden szakaszában mentem át: életem különböző időszakaiban sok étrendet, időszakos böjtölést, „jobb” evést és csak „tiszta” termékeket, számolt kalóriákat, visszautasított húst, sporttáplálkozást minden edzés után, és a kreatint ivottam. Ezek az önmegvalósítások megtanították, hogy meghallgassam a testemet, és kifejlesztettem az étkezési szokásokat, amelyek boldogok és egészségesek. Különleges örömömre szolgál például, hogy egy finom desszert segítségével „lakkozzam” a vacsorát. Édesem nélkül a szemem éhes.

Számomra a legnehezebb az, ha nem akarok vékonynak lenni és hasonlítsa össze magát más emberekkel. Emlékezzetek a rendes képre, ahol egy karcsú lány egy tükör előtt áll, és nagyon tele van a tükröződésre? Ez az én történetem. Még akkor is, ha objektívan alacsony zsírtartalommal rendelkezünk, még mindig „zsírnak” tartottam magam. Tehát a fejembe kellett mászni, és hogyan kell ásni ott, hogy a gonosz belső kritikus jó segítővé váljon. Természetesen folytatódik a munka magaddal, de szeretem a tanfolyamot.

Nem eszem sertés-, bárány-, gyorsétterem- és boltmártások és édességek, mert nekem úgy tűnik, hogy íztelenek, és nem szeretem a gyomorban a nehézség érzését. Nem iszom alkoholt - valamilyen oknál fogva nem vagyok a színpadon "enyhe mérgezés, minden annyira szórakoztató, és olyan szép vagyok." Az első három pohár bort tettem, és a negyedikben minden mérgezés szindróma: hányinger, fejfájás, fájdalom a gyomorban. És akkor egy szörnyű másnaposság.

Általában főzök minden étkezés előtt, mert nem szeretem a melegített ételt. Nem igazán szeretem ezt minden nap csinálni, csak nem nehéz nekem, és ez jó.

Legalább hét, de legfeljebb kilencet alszom órán át. By the way, többet szenvedek a "peresypától", mint az alváshiánytól. Végtére is, otthon dolgozom, és nap alatt elszaladhatok, ha éjjel nem aludtam. De ha tíz órát aludok, akkor majdnem biztosan este lesz egy fejfájás. Az ilyen ostobaság csak néhány évvel ezelőtt kezdődött, mielőtt aludtam annyira, mint amennyit megengedhettem, és a fejem nem bántott.

Általában egyre aprólékosabb lettem aludni higiénia, így hagyom a párnámat nyaralni.

Éva lányom hét éves. Öt évig félt a víztől, és még nem hajlandó mosni a haját, aztán meglátta, hogy apja megtanulja a medencében bejárni, és meg akarta tanulni magát. Tehát két és fél évig Eva úszott és nagy lépéseket tett ebben a kérdésben. Természetesen ez még szórakoztatóbb, nincs sportcélja - és támogatjuk.

Nem tudom, hogyan kell meséket írni így lefekvés előtt elmondom Evának, hogy az egész életükben milyen egészséges, ügyes és szórakoztató lehet - szereti az élet mindenféle hackelését. Szeretem, hogy a lánya ne rögzüljön más ember megjelenésén és ruháin. Az, ami szép neki, hogy kényelmes, így van egy rövid frizurája, széles nadrágot, cipőt és puha pólót visel. Nem érdekli, hogy valaki megzavarja őt egy fiúval, Éva egyáltalán nem hajlandó megosztani az embereket a férfiakra és a nőkre.

Valahogy így történt hogy Éva a nemi sztereotípiákon kívül „a lánynak szépnek kell lennie, és sikeresen házasodnia kell”. Szabad emberként nő, ezért a jövőben valószínűleg elkerülhetetlen a társadalommal való összecsapás. Például a közelmúltban tanúja voltam arról, hogy a kilenc éves barátja azzal érvelt, hogy a szülőknek joguk van győzni a gyerekeket és kiválasztani a dolgokat, és Eva válaszolt neki: "Senki sem lehet megverni! Sem felnőttek, sem gyerekek. Beszélhetünk egymással." És valahogy megállt a beszélgetés.

Bántalmaztam, hogy a fitnesz annyira szexualizált: felkínáljuk, hogy sportoljunk, hogy ne vigyázzunk magunkra, boldogan éljünk, és ne féljünk megpróbálni, hanem valamilyen bemutatót vásárolni. Rendkívül dühös stigma emberek túlsúlyosak. Ez nem jelent problémát valaki más egészségére: az emberek, akik sértik a teljes, az „egészséges életmód” kifejezés szinte átok. De nem veszítem el reményemet, hogy a józan ész nyer.

A szülők adtak nekem a leghasznosabb tippeket: melegen tartsd a hátadat és a lábadat, a kezem gyakrabban, másképpen enni, elég aludni.

Az életkor tekintetében Érzem, hogy én a legelején vagyok. Nem vitatkozom a "már több mint harmincas évek" stílusában - kíváncsi vagyok, milyen felnőtt lányom van, és komoly néni vagyok a munkával, jelzáloggal, macskával és férjével. Most már jól érzem magam a testemben és az én koromban. Azt hiszem, még jobb lesz.

Az agyak kirakása Egyedül járok a városban, játszom a kis cicámmal, főzzek valami nagyszerűt, olvassanak érdekes cikkeket, vagy nézzek érdekes érdekes képeket. Egy másik hűvös segíti az úszást és valami érdekes látást Max.

Azt akarom, hogy mindenki lélegezzen ki nyugodt és saját üzleti tevékenységet folytat. Ahogy az én nagynéném, Ludmila Pavlovna azt mondja: "Ne csináld, ne beszélj, és ne gondolj, amíg nem kérdezed róla."