Fell, kihúzta: 18 intenzív edzést a YouTube-on

szöveg: Ksyusha Murlykina

Ha szereted ugrani, futni, és a szünetben, ne bánj, esik, így az osztály döntőjében a nyelv valahol a vállon lóg - ez az anyag az Ön számára. Ma intenzív képzésről beszélünk, amely rövid, de továbbfejlesztett készletek megvalósítását jelenti, minimális pihenéssel. Az ilyen gyakorlatok gyorsan csökkenthetik a testzsír százalékos arányát (ha erre törekszenek), kitartanak és erősítik a szív-érrendszert.

Az ilyen edzések fő előnye, hogy felgyorsítják az anyagcserét: annak ellenére, hogy a testmozgás és az ülésen eltöltött idő általában kisebb, az intenzív edzés során égett kalóriák száma magasabb a rendszeres edzéshez képest, és a zsírégetés folyamata aktívan folytatódik a képzés utáni időszakban. Egyszerűen fogalmazva, az osztály után zuhanyozhat, és élvezheti a megérdemelt reggelit, és a test továbbra is kalóriát éget el. Úgy hangzik, mint egy mese, de itt óvatosnak kell lennie - vegye figyelembe a test és az egészség sajátosságait. Tehát néhány intenzív képzés (pl. Tabata és HIIT) a legnagyobb megengedett impulzushoz a lehető legközelebb történik. Általánosságban elmondható, hogy a hagyomány szerint ne feledkezzünk meg egy új képzési programról, konzultáljon orvosával.

HIIT

Úgy véljük, hogy az első edző, aki alkalmazza a nagy intenzitású intervallum képzését (HIIT), Peter Coe brit volt, aki a kétszeres olimpiai bajnokot, Sebastian-t képezte középtávú futásban. Peter Coeh azt javasolta, hogy minden intervallum előtt 200 méter intenzív futást és 30 másodperces pihenést kombináljon.

A nagy intenzitású intervallum edzéshez nincs szükség speciális sporteszközökre, míg a gyakorlatok végrehajtása során a saját testének maximális súlya van. Fontos annak biztosítása, hogy az egyes körökben végrehajtott gyakorlatok száma és a terhelés megközelítőleg azonos legyen. Jobb az energia megtakarítása a képzés kezdetén, hogy ne csökkentse a hatékonyságot a végéhez közeledve.

Tabata

A Tabata olyan képzési rendszer, amely nagyon rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokból áll. Valójában ezek a 4 perces készletek a „20 másodperc intenzív munka, 10 másodperc pihenés” elv alapján alapulnak. A nagy intenzitású (a terv teljesítését követően, le akarok feküdni, és nem mozog) kompenzálja az edzés sebessége - átlagosan mindent körülbelül 20 percig tart. A Tabata lehetővé teszi, hogy gyorsan erősítse az izmos fűzőt, kifejlessze a tartósságot és csökkenti a zsírszövet százalékát a szervezetben. Ha azonban szívbetegségben, ateroszklerózisban vagy magas vérnyomásban szenved, nem ajánlott tabu.

Ugrókötél

Ugrókötél - a legjobb edzés gyermekkorból származik. Hasznos a szívre, a tüdőre és az általános hangra, és ami a legfontosabb - mindenhol ugrálhat egy kötélen! Nem arra törekszünk, hogy a kötelet magunkkal vigye (bár miért nem), de garantáljuk, hogy a részvételével folytatott képzés hozzáadja a szükséges turbófeltöltést a szokásos gyakorlatokhoz. Ha a szokásos ugrókötél nem elég az Ön számára, meg kell próbálnia a kettős. Ezekből az ugrásokból 50-et - a lábak és a sajtó ég, és az impulzust a test minden végében adják meg.

Harcművészeti képzés

Az instagrami hírességek a thai boksz képzéséből képeket hoznak létre, míg a vállalkozói edzők egyre több új osztályt fejlesztenek az aerobik és a különböző harcművészetek kereszteződésénél. Az ilyen képzés nemcsak a legsötétebb ajtóban önbizalmat ad, hanem javítja a koordinációt, a reakciót és általában azt tanítja, hogyan érzi jobban a testét. Az ilyen edzéseken megtalálhatók a Muay Thai, a Jiu-Jitsu, a Boxing és más elemek.

Táncprogramok

Nem számít, hogy Ön tutu-ban született, vagy ha teljesen hiányzik a ritmusérzéke, a tánc edzések nagyszerű módja annak, hogy a legtöbbet kinyomtassák magáról, és felemeljék a szellemeket. Egy ilyen fitnesz párt elrendezése után nagy aerob terhelést kap, megszabadul az érzelmi fáradtságtól és az izmokat formázza.

A legnépszerűbb képzési forma ebben a műfajban, természetesen, Zumba - edzés, amelyben a szokásos fitness gyakorlatok a samba, rumba, mamba és más latin-amerikai táncörökség egyszerű elemeivel hígítottak. Egy másik lehetőség - csavarás - lehetővé teszi a hát, a csípő, a fenék és a láb izmainak szivattyúzását, és ezzel egyidejűleg pihenjen. Néhány hasi táncórák - és gyakorlatilag Shakira! Csak lejátszási lista készítése marad.

Photo: Tory sport