Hogyan kell megbirkózni

MINDEN KÖVETKEZŐK A KÉRDÉSEK MÁZISÁNAK A KÖZÖTT ÉS A VILÁGHOZamivel nincs idő vagy szükség van egy pszichológushoz. De meggyőző válaszok nem születnek sem önmagunkkal, sem barátokkal vagy szülőkkel való beszélgetéskor. Ezért arra kértünk egy profi pszichoterapeutát, Olga Miloradovát, hogy hetente egyszer válaszoljon a sürgős kérdésekre. Egyébként, ha van, küldje el a [email protected] címre.

Hogyan lehet megbirkózni a bántalmazással?

A sértés lényegében nem realizált agresszió, vagy inkább a nem-kifejeződés következményei. Például dühös volt valakivel, de különböző okok miatt nem tudtad kifejezni ezt az érzelmet és blokkoltad magadban. Talán még gyerek vagy, apa undorító volt, és az apa nem vitatkozhat. Vagy a barátja kijelentette, hogy kövér vagy, dühös voltál rá, de úgy gondolta, hogy igaza van, és elkezdték büntetni magukat. Akárhogy is, néhány bűncselekmény hosszú ideig letelepedhet bennünket, és rosszul tönkreteheti az életünket. Hogyan lehet megtanulni, hogy ne sértődjék meg a kicsit, és ne engedjék el a súlyos bűncselekményeket?

Olga Miloradova pszichoterapeuta

Ennek kezeléséhez legalább két dolgot kell tudni. Először is, a sértés abszolút termelékeny érzelem. Ha sértődik - megakadt a befejezetlen helyzet. A holtponttól való lépés lehet a harag kifejezése, vagyis az eredeti érzelem. De minél hosszabb ideig maradsz a panaszodban, annál több új árnyalatot szerez, és nem mindig lehet emlékezni arra, ami kezdetben bántott minket. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk arra, hogy csak az ilyen régi bűncselekményeket irányítsuk a kezdeti jogsértőkre, hanem azoknak a szerencsétleneknek, akik hozzánk fordulnak, és akiket az elkövetők rangjához emelünk. Mint egy barátjához, aki kövérnek hívott, vagy egy apával, aki nem értett egyet: a műfaj klasszikusai azt jelentik, hogy minden ember kecske, és elindítja őket, hogy bosszút álljanak, vagy használjanak, vagy hol van benne.

Néha úgy tűnik, hogy a bűncselekmény valamilyen termelékenységet hordoz, ő, aki semmihez hasonlóan segít a manipuláció művészetében. Klasszikus példa: "Ne feledd, hogy nem vetted észre, hogy van egy új fodrászom? (Elfelejtettem, hogy születésnapom van; nem tudtam járni a kutyával, stb.) Megsértettem, és most kedves vagyok, módosítom (vásárolj egy új modult, hozzon egy étterem, mindkét kutyával sétáljon a korszak végéig) ", - és valószínűleg a bor bukkan fel, és minden fog működni (természetesen nem olyan egyszerű). Természetesen ez nem fáj egy "fodrász miatt" - fájdalmas, mert "te kövér" vagy egy kocka, és be van építve azzal a gondolattal, hogy eljött a végtelen órák száma. Mindazonáltal a manipuláció nem olyan eredményes, mint az interakció példája, mivel a sértés nem termelékeny, mint érzelem, így még mindig szeretném megerősíteni azt a gondolatot, hogy a sértés egy teljesen értelmetlen időpocsékolás.

Talán a kérdés az, hogy hogyan tölthetem el az időt valamire, ami egyáltalán nem függ rólam? Ez fájt nekem. És itt egy nagyon fontos "második": senki sem sért meg minket, sértünk magunkat sértésnek. Éppen ezért olyan nehéz megmondani, különösen, ha rosszul ismerjük az embert, hogy meg lehet sérteni, mert hogyan tudod, hogy hová és milyen bombát helyeznek el? Igen, pontosan ez működik, nem indokolt, hogy a trigger-kérdések most már annyira népszerűvé válnak, mert bármi is bunkó bármikor. És még az olyan jellegzetességek is, mint a „érintő ember”, vagy nem, inkább feltételesek, hanem azoknak, akiket érintésnek hívunk, közelebb van a felszínhez, mint mások számára.

Csak akkor tudjuk megérteni a helyzetet, ha elismerjük, hogy létezik egy sértés, beszélünk róla.

És annak ellenére, hogy még akkor is, ha megértjük, hogy a sértés nem termelékeny, hülye, és mindent magunkra gondoltunk, lehetetlen csak bűncselekményt elkövetni és megállítani. Mi a teendő bánatunkkal? Az első és legfontosabb dolog a zaklatással való munkában az ő tudatossága. Csak a létezésének elismerésével lehet beszélni a helyzetről. Mindig próbálja meg magát a jogsértő helyére helyezni. Sértettél, hogy elfelejtetted kezet rázni? Üdvözlet nem olyan meleg, mint a többi? Bosszantóan válaszolt? Arra hajlamosak vagyunk gondolkodni, és rendkívül sok mindent megteszünk, ami teljesen lényegtelen a személyünk számára. Gondolj, gyakran magad nem kap elég alvást / elfáradsz / üdvözölsz valakit a gépen / felejtsd el az ígéretet - de soha nem tudod, mi mást. Sok dolog történik, mintha veled kapcsolatban semmi köze nem lenne.

Ha egy intimebb párbeszédről beszélünk, és nem tudod megérteni, hogy miért mondták vagy tették, ha ez nem az eltelt napokról van szó, és bűncselekmények esetén nagyon fontos, hogy azok megsemmisüljenek, amikor felmerülnek, akkor mindig kérdezze meg a személyt, amit valójában szem előtt tartott. És igen, kiderülhet, hogy ez a személy valójában gazember volt, és lehet, hogy dühös lesz rá, és még azt is elmondja neki, ahelyett, hogy önmagában megsemmisítené magát.

Ha régebbi bűncselekményekről beszélünk, amikor egyszerűen nincs lehetőség arra, hogy bármit megbeszéljünk, és talán senki másról, és talán ez az a sértés, amit valaki örökre hagyott, és már nincs ott, ha nem tudod megbocsátani neki, akkor ezekben az esetekben semmi sem segít, mert önmagad engedélyt ad a megfélemlítésre. Maradj egyedül, csukd be az ajtókat, kiabálj a párnára, rúgd ki a kanapét, sírj - bármi, hogy kijusson mindentől, ami a mellkasodban és fájdalmasan megrekedt, és megrázkódást okoz.

Mi a lényege, hogy ragaszkodjunk a fájdalom megsértéséhez és terjesztéséhez?

Nem lenne felesleges megpróbálni megbocsátani és elengedni. Nos, igen, valaki csinált valamit, ami másfajta szörnyű volt, de elhaladt. A másikhoz ez semmilyen módon nem zavarja (ha természetesen nincs hiba ebben az ügyben), de biztosan élesíti. Mi a lényege, hogy ragaszkodjunk hozzá, a fájdalmat? Talán ebben a pillanatban már nem számít? Öt év múlva számít? És tízben? És mit jelent ez az életednek? Mindig próbáljon valami értelmeset bemutatni a globális képen. Végül is úgy tűnt, hogy az iskolai táblára szégyenletes válasz a világ vége.

Néha sértés merül fel az indokolatlan elvárások miatt. Gondolod, hogy az élet igazságtalan? Mit érdemel a legjobb? Mi magunkra is várunk, valószínűleg néha meg kell változtatni, vagy meg kell próbálnunk valamit megváltoztatni magunkban, ha nem tudjuk elérni őket. A gestalt terápia alapítója, Frederick Perls azt javasolta, hogy a „bűncselekmény” szót helyettesítsék az „értékelni” szóval. - Látod - írta Perls, ha nem értékeled ezt a személyt, nem fogsz megragadni, mert csak elfelejtenéd. Ezért, nem ok nélkül, sok szoros sértést okoz valaki, aki közeli és szeretett. De a többiekkel kapcsolatban érdemes komolyan fontolóra venni, hogy kész-e olyan értéket adni egy ilyen jelentéktelen karakternek.