Jó szokások, amelyek könnyen beszerezhetők

szöveg: Karina Sembe

Az egészséges életmód a tendenciáktól mindenütt jelenlévőként vált és soknak elérhetetlen ideálisnak tűnik - az ideális mellett unalmas és unalmas is. Mindazonáltal biztosak vagyunk abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a mobilitás és az alvás higiénia nem transzcendentális életszabályok, hanem nyilvánvaló, megvalósítható és nagyon hasznos szokások, amelyeket fanatizmus nélkül, de csak az örömnek kell követnie. Azt tanácsoljuk, hogy a legegyszerűbbet tegye be magadba - ez jó kezdete magadnak.

Reggeli

Nem szükséges minden nap kezdeni a fitnesz szerelmeseivel naponta zabpehely, mandula, rántotta, spenót vagy zöldség smoothie (bár erre törekedhet). Ha nem áll készen alaposan reggelire, mindig egy almát eszik egy maréknyi dióval és zöld teával, vagy korlátozza magát egy pohár kefir és gabona kenyérrel, és néhány óra elteltével rendezzen egy villát vagy ebédet. Különben is, legalább enni kell valami tápláló reggel.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok között, akik nem hagyják figyelmen kívül a reggelit, a testtömeg-index átlagosan alacsonyabb (azaz közelebb áll az egészséges normához). A reggeli elhagyásával nem engedjük, hogy az anyagcsere felgyorsuljon, de ebédre ugrik a vércukorszint, ami növeli a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ahhoz, hogy a reggelit kevésbé kellemessé tegye, ha a következő termékeket vásárolja meg, fontolja meg a hét reggelizési lehetőségeit: szezonális gyümölcsök és zöldségek, diófélék és szárított gyümölcsök, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és mérsékelt zsírtartalmú tejtermékek.

Töltsön 15 percet fizikai aktivitásra.

Az izomtömeg elnyeréséhez vagy a zsírok elvesztéséhez rendszeres, hosszú távú képzésre van szükség, de azok számára, akiknek az a célja, hogy ébren és egészségesen maradjanak, és tartsák a fit, kevésbé kétségbeesett tevékenységi formák. A napi 10-15 percnyi sport is nemcsak az izmokat tónusúvá teszi, javítja a vérkeringést, hanem normalizálja a vérnyomást, de segít a stressz elleni küzdelemben is: a megfelelő intenzitású terhelések - a futástól a pushupsig - az endorfinok felborulnak.

Az expressz tréningek közül a tenyér már egy ideje mögött van a tabata mögött, de a YouTube-on kevésbé intenzív képzést indíthat el - még saját súlyával is, akár lövedékekkel is, balettről fitness jógára. Ha a lélek nem az ismétlésekben és a megközelítésekben rejlik, gyalog, gyalog a kötélre, vagy táncoljon a kedvenc pályájára. Ebben az üzletben a fő dolog nem az, hogy hibáztassuk magunkat a szabálytalanságért: a bűntudat csak a motivációt rontja, de az a felismerés, hogy a mozgalom szó szerint megmenti a testedet és a szellemet, lehetővé teszi, hogy megnyerje a lábát.

Csinálsz a torna a szemeknek

A szemek feltöltése - az előnyök 2 in 1 minden alkalmazott számára: ez egy módja annak, hogy röviden elmeneküljenek a gondolatokról a munkáról, és hogy képes-e megszakítani a szemét a monitorról. A szemek gyakorlása jó a szemizmok feszültségének enyhítésére, a látásélesség fenntartására és a progresszív myopia megelőzésére. Egyes adatok szerint hosszú távon javítják a diszlexiás betegek állapotát és a szemgolyó csökkent mozgékonyságát. A látás megőrzésére szolgáló gyakorlatok szabadon hozzáférhetők a szemészeti klinikák világszerte, az orvosok felírják őket a betegeknek, és a gyógyszeripari cégek a vitaminokra vonatkozó utasításokat látnak.

Ha számítógépen dolgozik, egy olyan alkalmazás, mint például a Time Out, amely arra hív fel, hogy emlékeztessen minket a megszakítások szükségességére a monitoron, segít rendszeresen edzeni a szem gyakorlása során. A szünetek naponta kétszer-háromszor próbálkozzon néhány egyszerű gyakorlattal, és a szemed köszönöm. Ha többek között próbálkozni próbálkozni - ujjhegyekkel a szemeire gyakorolt ​​gyakorlatokat, mielőtt elfelejtené, hogy öblítse le a kezét egy antibakteriális szerrel.

Használjon interdentális fogselymet

Mindenki régóta megértette, hogy a fogászati ​​ellátás rendkívül fontos - és fontosabbnak tűnik, mint gondoltuk. Számos tanulmány mutatott összefüggést a fogászati ​​egészség és a szív egészsége között - kiderült, hogy a szájüreg gondozása és a helyi gyulladás megelőzése segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tehát nem árt a megfelelő figyelmet fordítani a szájüreg tisztításának valamennyi szakaszára, mert egyedül van (ami néha nem zavarja a két evés élvezetét).

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a nagy maradék ételektől és a nehezen elérhető helyeken lévő reidektől, a periodontisták erősen ajánlják az interdentális fogsort. Annak érdekében, hogy ne menjen el, vegyél egy jó fogsort (szeretjük a fekete szálat R.O.C.S.). Használjon egy interdentális filamentumot a fogak fogmosásánál kötelező lépésként - különösen, ha az orvosok azt javasolják, hogy a fogkefe használata előtt használják fel.

Alvás teljes sötétségben

Miért olyan fontos az alvás, és hogyan lehet teljes és egészséges, azt mondtuk többször. A tudósok többek között azt tanácsolják, hogy teljes sötétségben aludjanak, mivel csak melatonint termel, egy neurotranszmittert, amely elmondja az agynak, hogy aludjon. Ha az alvás nem könnyű, a sötétség sűrűbbé válik: az ablakokat függőleges függönyökkel függönybe állíthatja, kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt és kapjon alvó maszkot.

Sokféle lehetőség van a piacon beépített bónuszokkal - az alváskövetőktől a szemfoltokig, és egyes gyártók is megígérik, hogy maszkjaik segítségével megszabadulnak a migrénektől, amit nehéz elhinni. Jobb kezdeni a puha természetes anyagokból készült alvó álarcokkal. A maszk egyetlen hátránya, hogy a természetes vagy szimulált napfénytől nem lehet reggel felébredni, és ez az ébredésmechanizmus normalizálja a napi ritmusokat, a kutatás szerint.

Minden héten módosítsa a párnahuzatokat.

Olyan keményen törődünk a bőrrel, de most elfelejtjük a külső, a nap, a szél és a fagy mellett befolyásoló tényezőket is. Az emberek egyharmadát egy párnában eltemetik. A párnahuzatokban a faggyú felhalmozódik a hajból és az arcról, a por, a bőrápoló termékek maradványai, sőt mosópor és mosópor. Mindez, baktériumokkal való keverés, gyakran az irritáció és a bőrszennyezés egyik oka, az allergiák és az akne megjelenése.

A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy a párnahuzatot minden héten megváltoztassák, és érzékeny bőrű, akne hajlamos, vagy a háztartási porra allergiás emberek számára - és gyakrabban. Ezt úgy kezelje, mint az arcápolás fontos szakaszát - a párnahuzatok cseréje nem kevésbé fontos, mint a heti hámlás. Az ágynemű bőrgyógyászok számára ajánlott a természetes és laza (legjobban illeszkedő selyem vagy pamut) kiválasztása, és emlékeztesse Önt arra, hogy ne menjen lefekvéshez nedves hajjal, ha nem akarja, hogy a bőre nedves maszkja legyen a por, haj kondicionáló és szöszszövet.

Ha inni - akkor tiszta alkoholt

A hazai bárkultúra nemcsak végül megjelent, hanem alaposan figyelembe vette a koktélok széles skáláját. Azok közülünk, akik nem tudták beilleszkedni a tiszta whisky vagy gin ízlésébe, végül megtalálta a módját, hogy "részegítsünk". De úgy tűnik, itt az ideje, hogy megtartsuk a lovakat. Először is, a ártalmatlan koktélok észrevétlenül, de nem kevésbé komolyan részegek, mint a bourbon (ahol gyakran együtt él Camparival, vermutdal és ginnel). Másodszor, a legegyszerűbb koktélhoz általában likőrök, cukor, juharszirup vagy édes szóda kerül.

"Üres" szénhidrátok, amelyek önmagukban nem táplálkozási értéket hordoznak, emésztéssel és bőrbetegséggel küzdenek, nem is beszélve az alkohollal kombinált hatásukról, ami szintén befolyásolja a vércukorszintet: mérsékelten biztosítja az ugrást, és túlzott mértékű csökkenéshez vezethet, ami különösen veszélyes a cukorbetegek számára. Ami az olyan erős italokat, mint a whisky, a vodka vagy a rum, a tiszta vagy jeges italokat „egészségesebbnek” tekintik. A száraz bor hasznos tulajdonságai nehezen tagadhatók, a legfontosabb az, hogy ismerjük a határokat.

kép: 1, 2, 3, 4, 5, 6 Shutterstock-on keresztül, Amazon (1, 2)