Ellenőrzőlista: 10 jele annak, hogy fokozta a szorongást
szöveg: Polina Nepomnyaschaya
Aggódj a pénzügyi problémák, a vizsga vagy a mozgás miatt természetesen más országba. De ha az érzelmek, mint egy hógolyó, és nem növekszik a félelem, elkezdenek zavarni a normális életet és nem tudnak megbirkózni velük, úgy tűnik, hogy szorongásos zavar alakul ki. A WHO szerint a világon 264 millió embernek szorongásos zavara van (köztük több nő van). Szerencsére, ellentétben más mentális betegségekkel, gyógyítható. Az egyik hatékony módszer a kognitív-viselkedési pszichoterápia.
A Mayo Clinic szakértői szerint nem teljesen világos, hogy milyen szorongás következik be. Különböző tényezők befolyásolják: a genetikai hajlam és a gyermekkorban az alkoholra és bizonyos gyógyszerekre tapasztalt pszichológiai trauma. Szorongásos zavar esetén az emberek sok dologra panaszkodnak: a gyomor problémáktól a lehetetlen fáradtság érzéseiig. Egyes becslések szerint a betegség lehetséges tünetei körülbelül száz. A leggyakoribbakat választottuk.
1
Az Ön aggálya aránytalan
A megnövekedett szorongás különbözik a hétköznapi szorongástól, mivel az behatoló, negatívan befolyásolja az életminőséget és megzavarja a napi emberi tevékenységet. Ezen túlmenően, a frusztráció jelének tekintendő, a szorongásnak rendszeres hat hónapig kell megjelennie, és minden nap nehezebben ellenőrizhető. Ugyanakkor az aggodalom szintje nem tükrözi az általa okozott helyzet súlyosságát. Még a hétköznapi dolgok is erős szorongást váltanak ki, mint például az obszesszív gondolkodás a kikapcsolt vasról (ami valójában ki van kapcsolva), vagy párnák, amelyek valahogy nem voltak lefektetve.
2
Fizikailag beteg vagy
A szorongásos rendellenesség nem csak az érzelmi, hanem a fizikai állapot romlásával is jár: szédülés, szájszárazság, fokozott izzadás, gyors szívverés, hányinger, fejfájás. Mindezek a kellemetlen tünetek a szimpatikus idegrendszer túlterhelésének eredménye, amely szabályozza a légzést, az emésztést és a vérkeringést. Miután megtudta a veszélyt (nem érti, hogy valóságos-e vagy sem), az agy stresszhelyzetre készíti fel a testet - abban az esetben, ha valaki harcolni vagy elfutni. Valódi fenyegetéssel az ilyen szervezet reakciója valóban szükséges, de egy képzeletbeli hatással ezek a hatások csak kárt okoznak - továbbra is zavarják, amíg a szorongás eltűnik.
A szorongásos zavarok diagnosztizálása csak ezen tünetek alapján rossz ötlet. Ezek más betegségek tünetei lehetnek, ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul és beszéljen a panaszairól. Ha egy szakértő megállapítja, hogy a hányinger, a magas vérnyomás, a rossz közérzet nem a fizikai egészségi problémákból származik, forduljon egy pszichoterapeutához.
3
Gyorsan fáradsz
A fáradtság összefüggésben áll a kortizol (stresszhormon) termelésével a valós vagy elképzelt problémák okozta szorongás hatására. A kortizol indukálja az agyat, hogy megszabaduljon a tapasztalat forrásától, de szorongás esetén gyakran nem világos, hogy mi okozza a szorongást. Ezt követően az agy elfárad, hogy ennek a hormonnak a nyomása alatt dolgozzon, különösen akkor, ha szinte minden nap megtörténik, és ez általános fáradtságérzetet okoz. Elméletileg a fáradtság a szorongásos rendellenesség egyéb tünetei - álmatlanság vagy izomfeszültség - következménye lehet, de a tudósok ezt még nem erősítették meg.
Természetesen önmagában a fáradtság alapján a szorongásos zavar nem diagnosztizálható, mert sok betegség, köztük a depresszió és a hypothyreosis gyakori tünete. Mindezen állapotok kezelése változó, ezért a diagnózist körültekintően kell megközelíteni, figyelembe véve a panaszok és tünetek teljes skáláját.
4
Nem ülhetsz le
A betegek ezt a szorongásos állapotot „a mozgás elsöprő vágyaként” írják le. A szorongásos rendellenesség gyakori a gyermekek és serdülők körében, és a nyugtalanság ezekben a betegekben gyakori. Egy 128 ilyen diagnózissal rendelkező gyermek viselkedésének vizsgálatában a tudósok megállapították, hogy a résztvevők 74% -a aggódik a tünet miatt. Összehasonlításképpen: a hasi fájdalom az emberek 70% -ánál jelentkezik, fokozott izzadás - 45% -nál. A szülők ezt a viselkedést normálisnak tekinthetik, de ha hat hónapig szinte minden nap megismétlődik a tevékenység, akkor ez egy pszichoterapeuta látogatásának oka.
5
Nehezen koncentrálsz
Régóta panaszkodott a gyenge koncentrációra és próbálta megoldani a problémát az önfejlesztés és az önfegyelem könyvével? Bizonyára az ilyen művek szerzői azt mondják, hogy az ügy lustaságban, nem hajlandó előrelépni, vagy nem tetszik a munkához. Néha valóban elég jó motiváció van a helyzet megváltoztatására - de lehet szorongásos zavar. Egy 157 fokozott szorongással rendelkező gyermek vizsgálatában megállapítást nyert, hogy több mint kétharmaduk nehezen tud koncentrálni. Egy másik tanulmányban, ahol 175 szorongásos zavart szenvedő felnőtt viselkedését tanulmányozták, a tudósok megállapították, hogy a résztvevők 90% -a alacsony koncentrációra panaszkodott, és annál nagyobb a szorongás, annál rosszabb a koncentráció.
A szorongásos támadások csökkenthetik a termelékenységet és hátrányosan befolyásolhatják a munkamemóriát. A memória használata vagy a működtetés segít az információk tárolásában, miközben egy személy ezt használja (szem előtt kell tartani, hogy a munka és a rövid távú memória nem ugyanaz). És persze, a szorongásos zavar nem az egyetlen ok, ami megnehezíti a szokásos feladatok elvégzését a munkahelyen, vagy emlékszik arra, hogy ki hívtál. A memóriával és a koncentrációval kapcsolatos problémák a figyelemhiányos zavarok és a depresszió jelei.
6
Ön ingerlékeny
Az ingerlékenység abból adódik, hogy az idegrendszer túlérzékeny lesz mindenre, ami történik, és nem azért, mert rossz érzés van. A fokozott szorongás jellemző jele az akut reakció olyan dolgokra, amelyek korábban nem akartak kiütni a rutból. A tavalyi tanulmány kimutatta, hogy a 6166 résztvevő több mint 90% -a érezheti magát az akut betegség időszakában.
Nehéz ellenőrizni az érzelmeket, de megpróbálhatja ezt megtanulni. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elemezzük, hogy milyen bosszantó vagy milyen körülmények között történik. Vegyünk időtúllépést vagy korlátozzuk a kommunikációt egy személy-triggerrel - ez segít megelőzni a hangulatváltozásokat. És ha a szorongásos zavar az ingerlékenység alapja, akkor ezt a tünetet is kezelni kell.
7
Az izmok folyamatosan feszültek.
Az izomfeszültség, mint a szorongási zavar tünete, rosszul érthető. De miért fordul elő, az ismert: a test az izom összehúzódásával reagál a stresszre, felkészülve az események bármilyen fejlődésére (hirtelen meg kell futnia). Szorongásos zavar esetén nem szükséges bárhol futni, de az izmok feszültek maradnak. Ez különböző módon jelenik meg: az állkapocs vagy ököllel való tömörítés, izomfájdalom, görcsök, bilincsek. Néha a kellemetlenség arra a pontra jut, hogy egy személy nem tud kijutni az ágyból, és gyógyszert kell szednie a helyzet enyhítésére.
A pszichológiai tudományok doktora és a szorongás- és stresszbetegségek intézet társigazgatója (Maryland, USA) szerint Sally Winston, a fizikai aktivitás segít az izomfeszültség szabályozásában. A legfontosabb dolog ebben a kérdésben a szabályosság, különben nehezebb lesz megbirkózni a szorongás és fájdalom új ütéseivel. A relaxációs módszerek szintén segítenek az izomfeszültség csökkentésében - a relaxációs terápiában a szorongásos rendellenesség kezelésében bizonyították a hatékonyságot.
8
Rosszul alszol
Nem szokatlan, hogy az éjszaka körül félretegye a felelősségteljes teljesítményt vagy egy új pozícióba való kinevezést. De ha ez újra és újra megtörténik - a nyilvánvaló ok nélkül is - valószínű, hogy szorongásos zavarod van. Leggyakrabban az ilyen diagnózisú emberek panaszkodnak arról, hogy nem jól alszanak, vagy ébrednek fel az éjszaka közepén. Reggel felszakadnak, és nincs időük, hogy kiszabaduljanak az ágyból, és csak azt gondolják, hogy minél hamarabb lefekszenek, és így tovább egy kört.
A tudósok ismételten kijelentették az álmatlanság és a szorongásos zavar közötti kapcsolatot. Még nem egyértelmű, hogy mi az oka és mi a következménye. A legvalószínűbb, hogy befolyásolják egymást, vagyis a betegség álmatlanságot okoz, és fordítva. Tehát a londoni Royal College-ban tanulmányt folytattak - kiderült, hogy a gyermekkori álmatlanság a jövőbeli rendellenesség kialakulását provokálja. Az alvási zavar nem csak veszélyes: az amerikai szorongás-depressziós zavarok tanulmányozásának szövetsége szerint ez a probléma szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, stroke-hoz és elhízáshoz vezethet. De van egy megoldás: például a kognitív-viselkedési terápia segít megszabadulni a szorongásos zavaroktól és az álmatlanságtól, ahogy a kanadai tudósok hisznek.
9
Félsz
A fóbia különféle szorongásos zavarok; ez irracionális félelem a konkrét tárgyaktól vagy helyzetektől, például kígyóktól (herpetophobia) vagy repülőgépen (aerofóbia). Ha a félelem túlnyomó, romboló és aránytalan a tényleges kockázattal, ez egy fóbikus zavar egyértelmű jele. Egy személy megérti, hogy nincs objektív ok a félelemre, de nem tudja irányítani magát. A fóbiák bonyolítják és rontják az életet, gyakran befolyásolják a választást: például a repülés félelme miatt egy személy tagadja magát, hogy olyan országba utazzon, ahol akar menni, vagy egy hétvégét nézi televíziót nézve, és nem az erdőben, barátaival, rettegőkkel.
Egy különféle szorongásos rendellenességben van egy másik fóbia - a társadalom félelme, vagy a társadalmi szorongásos zavar. Ezzel a betegséggel az emberek attól tartanak, hogy mások elítélhetik őket, megalázhatják őket, elutasíthatják vagy negatívan értékelhetik tevékenységüket, szorongást vagy az események félelmét érezhetik, ahol sok vendég lesz, vagy teljesen elkerüli őket. Nyilvánvaló, hogy egy szociális fóbiával rendelkező személy aggódik minden lépésről és szóról, elkezd pirulni, habozik - és még rosszabbnak érzi magát, mert a helyzetet nem lehet ellenőrizni. A szociális fóbia meglehetősen gyakori probléma. Csak Amerikában van 15 millió ember, de kevesen keresnek szakmai segítséget.
10
Te egy perfekcionista vagy
Normális, hogy hibákat, elemzéseket, megpróbálnak elkerülni a jövőben, és tovább lépni. Elítéljétek, féljetek, féljetek, hogy nem felelnek meg valaki normáinak és elvárásainak - nem. A kiválóság törekvése az önkontrollálással érzelmi egészségügyi problémákkal fenyeget: a tudósok már létrehoztak egy kapcsolatot a perfekcionizmus és a szorongásos zavar között, ahol a betegség következménye.
A perfekcionisták meg vannak győződve arról, hogy mindenben tökéletesnek kell lenniük - ez nemcsak a személyes és szakmai tulajdonságokra vonatkozik, hanem minden apróságra: a csempe a fürdőszobában, a polírozott és a polcokon ábécé szerint rendezett könyvekig. Általában azonban az eredmény nem örömet hoz, az ember elkezd megtéveszteni magáról, mi lett volna jobb - és vállalja, hogy mindent visszavon, nem érti, hogyan és mikor kell megállítani. A pszichológia doktora Kataria Mokru ebben az esetben azt tanácsolja, hogy két órára állítsa be az időzítőt - amikor lejárnak, megállnak, függetlenül attól, hogy érzed magad és milyen jól teljesítetted a feladatot. Próbáld meg ezt az életet a mindennapi életben, majd a munka során - így nemcsak időt takaríthat meg, hanem a cselekedeteit is.
kép: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com