Elengedni: Hogyan lehet megkönnyíteni az életet a menstruáció során

szöveg: Karina Sembe

MENSTRUÁCIÓ - Természetes folyamatSokunk számára ez nem könnyű. Az információ hiánya és az e témában nyíltan beszélni való képesség arra enged következtetni, hogy a hangulatváltozásokat, a testfájdalmat, az étvágycsökkenést és az egyéb kapcsolódó jeleket valami rossznak vagy szégyentelennek tartjuk. Ennek következtében gyakran figyelmen kívül hagyjuk testünk szükségleteit, és minden hónapban úgy döntünk, hogy elviseljük ahelyett, hogy megkönnyítenénk a sorsunkat. Ne feledje: a legtöbb nő hasonló problémákkal szembesül és megoldható. Íme néhány bevált módja annak, hogy a menstruáció során az élet könnyebb és élvezetesebb legyen.

Válassza ki a legjobb higiéniai terméket

A menstruáció során a kellemetlenség okai gyakran rossz higiéniai termékek. Sokan egyszerűen hozzászoknak a termékeinkhez, amelyeket a tizenéveseknél találkoztunk, de azóta a fejlődés előrehaladt. Most rengeteg lehet választani: organikus pamut tamponok, amelyek csökkentik a mérgező sokk szindróma kialakulásának kockázatát, a különböző menstruációs csészékbe, amelyeket a hüvelybe helyeznek a váladékok összegyűjtéséhez. Az utóbbiak hosszú ideig szolgálnak, legtöbbjük környezetbarát, emellett nem kell aggódnia, hogy egész nap cserélje őket - mások akár tizenkét órát is viselhetnek, de a gyártók ajánlásait és a kibocsátások mennyiségét kell figyelembe venni.

A higiéniai probléma megoldásához bárhol és bármikor végezzen nedves intim törlőkendőt. Ha gyakran szivárog, hordozzon tartalék készletet fehérneművel. De ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy a menstruációs vér olyan természetes, mint az izzadság vagy a könnyek. Ne szégyenkezz a mentesítéssel, a higiéniai termékek használatának szükségességével, vagy azzal a ténnyel, hogy ebben az időben másképp nézel vagy érzi magát.

Forduljon orvoshoz segítségért.

Bizonyos esetekben a súlyos PMS és a fájdalmas vagy nehéz menstruáció a betegség jele lehet. Ne hagyja figyelmen kívül az orvosi vizsgálatot: ha probléma merül fel, nem valószínű, hogy önmagában eltűnik, és súlyosabb fájdalmat okozhat az alsó hasban. Ezen túlmenően a nőgyógyász javasolja, hogy a menstruáció kevésbé fájdalmas legyen, és ha szükséges, normál időtartamra csökkentsék az időtartamukat.

A fogamzásgátló tabletták kinevezése sok nőnek segít. Ezek progeszteront és ösztrogént tartalmaznak - két szteroid hormon, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust és meghatározzák a menstruáció jellegét. A menstruáció anyagában a kombinált orális fogamzásgátlókról beszéltünk, amelyek célja a menstruáció számának csökkentése tizenkét vagy több évről háromra vagy négyre évente, és ezt követően teljesen megszüntetni őket. Mindenesetre minden szervezetnek megvan a maga sajátosságai és igényei, és különös figyelmet érdemelnek a különböző minőségbiztosítási kurzusok, figyelembe véve az összes lehetséges ellenjavallatot és mellékhatást. Ha szükséges, kérje meg az orvost, hogy válassza ki a legjobb fájdalomcsillapítót - az önmegjelölés nem ajánlott.

Ügyeljen a testére

Kérem, és pihenjen, amikor csak lehetséges. Tegyen egy meleg fürdőt sóval - csak hagyja, hogy a víz ne legyen túl meleg, különben az edények kiszélesednek és a vérzés megnőhet. Gondolj a nappali alvás örömére és az éjszakai pihenés fontosságára. Ne felejtse el gondoskodni a bőrtől. A hormonok szintjének megváltozása miatt szükségletei változhatnak, ezért határozza meg, hogy milyen speciális eszközökkel lehet belépni ebben az időszakban. Valaki a menstruációs periódus alatt növeli a faggyúgyártást és a kiütéseket: talán segíthet a savakkal vagy kiegyensúlyozó szérumokkal ellátott lágy tisztító krémek. Máshol a bőr dehidratálódik és pelyhesedik, és intenzív hidratálásra van szükség.

A menekülés és a fájdalom csökkentése segít a fizikai aktivitásban. A nőgyógyászok úgy vélik, hogy a vízszintes helyzet csökkenti a méh hangját, növeli a fájdalmat. Tehát a fájdalmas időszakokban a fekvés nem az egyetlen kiút. Az első napon nem javasoljuk a crossfit-en vagy guggoláson futni, de ha erősnek érzi magát, gyalogosan sétáljon: javul a medencei szervek vérellátása és csökken a görcsök. A padlón húzódó fény vagy a jóga jóvoltából a hát, a has és a csípő izmait pihenheti. Ha a havi áramlás eltérések nélkül, szex a behatolással és a maszturbációval sem sérül - sokan még segít a fájdalom enyhítésében.

Vigyázzon az érzelmi kényelemre.

Könnyen mondható, nehezebb. Már elmondtuk, hogy az érzelmek tekintetében a PMS és a menstruáció nem könnyű és biztosan nem vicces. Nemcsak, hogy mindent fáj - az érzések és a reakciók súlyosbodnak, és nem mindig lehetséges őket irányítani. A modern tudósok úgy vélik, hogy a premenstruációs szindróma a központi idegrendszer rendellenessége, amelyet külső tényezők, az idegrendszeri és endokrin rendszerek veleszületett vagy szerzett labilitása és a cikluson belüli hormonális változások befolyásolnak. A menstruáció során az ilyen instabilitás fennállhat, így kezdetben nagyon fontos, hogy elfogadjuk ezt a tényt, és ne hibáztassuk magunkat.

A munka során ritkán adnak időt szabadon a fájdalmas időszakok miatt. De ha tudod, hogy általában nehéz őket elszállítani, keress meg egy módot, hogy magyarázd meg a vezetés számára, hogy otthon kell dolgozni. Azok, akik még mindig kényszerítik a fájdalmat és a törött állapotukat a lábukon, azt tanácsoljuk, hogy pár napot halasszon el, hogy egyszerre megpróbálja megoldani az összes problémát, és legalább egy érzelmi szabadnapot adjon magának. Ha lehetséges, elhalasztja azokat a kérdéseket, amelyek garantáltan fokozzák a szorongást, és ha még mindig megoldatlan problémák merülnek fel, vegye el őket, miután megtervezte mindent. Ne korlátozza túl sok érzelmeit, hogy ne súlyosbítsa a stresszt, de ne feledje, hogy fontos, hogy ne sértse meg más emberek határát.

Eszik értelmes és örömmel

Függetlenül attól, hogy rendszeresen eszik. Ha émelygés van és nincs vágy arra, hogy egy teljes értékű étkezésbe essen, ne harcolj magaddal: friss zöldségek, pár gabona kenyér, joghurt vagy savanyú gyümölcs teljesen fogyasztható. A legfontosabb dolog - ne adja ki a testet. Ha a hónap folyamán mindig éhes vagy, és könnyen lenyelhet egy üveg "Nutella" -t, fogadja el a vágyait, de ellenőrizze az étel minőségét és mennyiségét. Már elmondtuk, hogy az étkezés hasznos, csökkentve a felhasznált cukor mennyiségét, és nem túlságosan korlátozzák magukat.

Mindenesetre, ne hibáztassátok magad: a csokoládé sokkal több élvezetet és talán kevésbé árt fog okozni, mint az állandó önkorlátozás. A menstruációra vonatkozó táplálkozási ajánlások nagyon különbözőek, és gyakran ellentmondanak egymásnak. Csak azt tudjuk megjegyezni, hogy a tudósok nem javasolják a tejtermékek támaszkodását: a sajt és a tej gyakran túltelített, és a benne lévő kazein a gyulladásos folyamatok kialakulásához kapcsolódik. A kazeinre, laktózra és a tej egyéb összetevőire való érzékenység azonban egyedi. A legfontosabb dolog az, hogy ne tagadjuk meg magadat, hogy szereted, mert a belső kényelem fontosabb, mint a kalóriák normájának tiszteletben tartása.