Feladatlista: 10 jele, hogy egészségesebb, mint gondolnád
Olga Lukinskaya
Gyakran azt mondjuk, hogy nem szabad szidni magát a helyekre egészséges életmódban - és hogy egy rajongó szenvedély számukra megfoszthat más fontos dolgokat, mindennapi örömöket és társadalmi életet. Megpróbálunk vigyázni a testünkre, de nem tenyésztünk belőle, néha alábecsüljük a valóságot: úgy gondoljuk, hogy egészségesebben eszünk, mint a valóságban, vagy kritizáljuk magunkat az állítólagos tevékenységhiány miatt. Ez az ellenőrzőlista segít ellenőrizni magát - talán egészségesebb életmódot jelent, mint amilyennek látszik.
1
Sokat mozogsz
A fizikai aktivitást gyakran az edzőteremben látogatják meg, de valójában egy olyan személy, aki nem dolgozott ki konkrétan, aktívabb lehet, mint azok, akik háromszor hetente ülnek a fitneszközpontban ülő munka után. Ha sétálsz a szupermarketben, menj az emeletre az irodában, sétálj pár naponta egy kutyával, vagy csak menj el a munka után járni - valószínűleg aktív ember vagy.
A WHO azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percig mérsékelt aerob edzést végezzenek, öt félórás sétával. Ha kétszer annyit jársz, és hetente többször gyakorolsz erőt, akkor kövesse a már meghosszabbított, nem pedig a minimális WHO ajánlásokat.
2
Jól alszol
Az alvás szükségessége mindenki számára eltérő - de átlagosan körülbelül nyolc óra szünetmentes, kényelmes alvás. Ha lefekszik, ha aludni akar (és nem a látványos sorozat vége), és megengedheti magának, hogy ébresztőóra nélkül felszálljon - nincs semmi gond.
Ellenkező esetben érdemes dolgozni a szokásaiddal - például tedd le az összes modulot, és egy órával az alvás előtt - és az alvás-higiéniát. Sötét függönyök, kényelmes ágy, friss levegő és kellemes ágynemű segít gyorsan elaludni és aludni. Ha nyugodtan és kellő időben alszol, de fáradtnak érzi magát - talán nem egy álom, hanem a munka túlterhelése.
3
Eszik változatos
Ahhoz, hogy egy személy a megfelelő mennyiségű élelmiszert megfelelő mennyiségben kapja, az étrendnek gyümölcsöket és zöldségeket, halat, gabonaféléket, olívaolajat, kis mennyiségű húst kell tartalmaznia, vagy vegetáriánusok esetében olyan, mint a hüvelyesek.
Ha kaotikusan eszik, és úgy tűnik, hogy teljesen rossz, próbáljon meg néhány napot, hogy regisztráljon egy különleges alkalmazásban elfogyasztott ételeket - kiderülhet, hogy valóban a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot eszik.
4
Nem használsz alkoholt
Az egészséges életmód nem ellentétes az alkoholfogyasztás mérsékelt használatával - és még a mediterrán étrend is elfogadható mennyiségű száraz vörösbort tartalmaz. Ha nem veszi észre a függőség jeleit - ne kösse össze az összes társadalmi életet az alkohollal, ne növelje mennyiségét, ne mentsen titokban másoktól - akkor nem lehet aggódni egy pohár bornál vacsorán.
Igyál sok vizet, és ne feledje, hogy az alkoholhasználat kulcsszava a mérséklés.
5
Nem dohányzol
A dohányzás, amint ismert, számos betegséget okoz, és az egyik legfontosabb közvetett halálok a világon - és egyébként az elektronikus cigaretta nem sokkal jobb, mint a szokásos.
Még ha napi egy-két cigarettát is füstöl, és nem tapasztal fizikai függőséget - sajnos dohányos vagy. Nehéz lesz kilépni, és mindenki más módon csinálja - de azok, akik valóban feladhatják ezt a szokást, gyakran nem bánnak semmit.
6
Nem függ a moduloktól
Ha nem tudja a telefont eltávolítani a kezében, és amikor hazaért a munkából, azonnal rohanjon a számítógépére, hogy ellenőrizze a Facebookot - amíg nem módosítja szokásait. A világító képernyőkkel való visszaélés meggátolja a szemét, és egy végtelen információáram nehezen tud aludni.
Próbálja meg eltávolítani az opcionális alkalmazásokat a telefonról, és ne vigye magával a hálószobába. Talán itt az ideje, hogy új szertartásokat szerezzünk: olvasson el egy papírt vagy egy e-könyvet, mielőtt lefekszel, vagy egy ideig elhagyja a szociális hálózatokat.
7
Ön harmonikusan megosztja az idejét.
Még a legkedveltebb és legizgalmasabb munkának sem szabad az ébrenlétet megtanulnia - ha ez így van, akkor túlterheltek vagy sok színt kapsz, de végül befejezed a munkát a barátokkal való találkozás vagy a gyógyfürdőbe való átállás helyett.
Az egészséges életmód is egészséges elme, amelyhez fontos a munka, a barátok, a család és az egyedülálló idő harmonikus megosztása. Harmonikusan - nem azt jelenti, egyenlő: az egyik fontos, hogy pihenjen a cégben, a másiknak megvan a ideje, hogy visszanyerje magát, és egyedül sétáljon az ebédszünetben gondolataival.
Természetesen az élet egy nagyvárosban saját maga módosítja az ütemtervet, de egy hosszú út a metróban kísérhető egy hangoskönyvvel, és a forgalmi dugókban áll a családdal való kommunikációval együtt. Ha az időt nehéz egyensúlyba hozni, próbáljon meg napi rutint írni.
8
A ház tiszta
A káosz elvonja a feladatokat, a por és a friss levegő hiánya is károsítja az egészséget. A rendszeres takarítás, függetlenül attól, hogy milyen lusta, hogy ezt tegye, része az egészséges életmódnak és időt magának befektet.
Ha minden nap levegőztetjük, hetente egyszer töröljük le a port, és mossuk le a padlót, zöld növények vannak, és az ablakok elkülönítik az utcai zajt - gratulálok, egészséges környezetben élsz, és ez elég. Az öko-anyagokból készült párásító és bútorok nem zavarják - de ez már az álmok birodalmából származik.
9
Szakmai vizsgálat alatt áll
Az egészséges embereknek rendszeresen kell mennie az orvoshoz, mert könnyebb megelőzni a sok betegséget, mint gyógyítani őket - és a korai szakaszban is könnyebben gyógyítható az elhanyagolt egyhez képest.
Nem kellene „az egész MRI-t” vagy adni vért „minden hormonra” - de hat hónaponként a professzionális fogászati higiénia, az éves nőgyógyászati vizsgálat és az influenza elleni védőoltás segít egészségesebbnek és úgy érzi, hogy minden ellenőrzése alatt áll.
10
Megvédi a bőrt a naptól
Az orvosok évről-évre egyre nagyobb mértékben győződnek meg róla, hogy a napsugarak veszélyesek: a melanoma kockázata messze meghaladja az ultraibolya sugárzás hatására a D-vitamin termelés előnyeit, ezért jobb, ha megvédi magát a naptól, és a D-vitamint külön kell venni.
A tan használatának visszaélése a bőr gyors öregedéséhez vezet, és a kozmetikusok gyakran azt mondják, hogy egy igazán hatékony öregedésgátló szer csak napvédő. Az SPF termékek használatának szokássá kell válnia - és szerencsére sok ápolási termék már tartalmaz egy tisztességes napvédő tényezőt.
kép: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com