Hogyan nem éget a munkahelyen, és van ideje élni: 10 tipp

alexander savina

A munkaterv ütemezésének általános szabályaiígy van idő és energia a személyes ügyekben, nem. Mindegyikük a munka és a személyes élet közötti egyensúly fogalmában jelent meg. Ugyanakkor a vállalkozók, az irodai dolgozók és az otthonról dolgozó szabadúszók ugyanazzal a problémával szembesülnek. Néhány általános ajánlást gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a megfelelő rendszer kialakításában.

Jelölje meg a határt

Az első és legnyilvánvalóbb tanács: a szakmai és a személyes élet egyensúlyának megvitatása nem lehetséges, ha nem tudod, hol végződik, és a második kezdődik. Szó szerint rajzolhat egy vonalat rituálékkal. Julianne Miles, a Women Returners tanácsadó cég társalapítója, például azt tanácsolja, hogy hazaérjenek a ruházat megváltoztatására a munkaruhákról. Ha otthonról dolgozol, jobb, ha félretesz egy speciális zónát az üzleti életre - ha a kedvenc kanapéján az asztal mögül ülsz, azonnal rájössz, hogy itt az ideje pihenni. Keresse meg, hogy mi segít az egyik módról a másikra váltani. Ez lehet egy olyan könyv, amelyet a metróban olvasott, egy rövid sétát a ház körül egy kutyával, amikor nem gondolja az üzletet, vagy egy olyan szokás, hogy egy percre felfüggeszti az autót, elmondva, hogy a munkanap véget ért.

Szinte mindenkinek van olyan helyzete, ahol otthon kell dolgozni - de ebben az esetben határokat rajzolhat. Válasszon ki egy időt, amikor nem fog részt venni az üzleti életben (hétvége, néhány órával lefekvés előtt - mennyi lesz), és próbálja meg tartani a pontos ütemtervet. Kezdetben nem lesz könnyű, de egy állandó rendszer és szabályok segítenek.

fontossági sorrendbe

Annak érdekében, hogy a munka ne zavarja a személyes életét, és fordítva, először is meg kell határoznia, hogy mi fontos az Ön számára. Légy őszinte magaddal: mindenkinek különböző céljai és prioritásai vannak, ezért nem kellene a szülők vagy mások elvárásaira összpontosítania. Próbáld meg építeni a menetrendünket az Ön számára fontosnak: a gyerekek iskolából történő felvételének lehetőségét, vagy az esti órákban további oktatást kapni, délután az orvoshoz fordulni, vagy reggel a medencére menni. A munkáltatók gyakran hajlandóak engedményeket tenni a munkavállalóknak, a fő dolog nem az, hogy féljen a becsületes és nyitott beszélgetéstől.

Tanuld meg megtagadni

Csak tudod a képességed határait, és ha valami túl van a hatalmadon, akkor jobb, ha ezt közvetlenül mondja. Ne félj, hogy elmondd a főnökeidnek, ha nem tudsz megbirkózni a feladatokkal: végül ez mindig befolyásolja a termelékenységet, és jobb, ha megakadályozható a helyzet.

Könnyebb lesz megkülönböztetni a munkát és a személyes életet, ha megtanulsz nemet mondani olyan további feladatokra, amelyekre nincs időd és energiád. Melanie Allen edző azt tanácsolja, hogy ne lépjen bele azonnal a normák felett tett kérésekre, hanem hogy rövid szünetet tartson, és azt gondolja: „Mondd el, hogy egy kicsit később válaszolsz, és ezt az időt használod eldönteni, hogy egyetért-e vagy sem. ", Minden rendben van. De ha feladni akarod, mondd" nem "és állj a tiéddel."

Állítsa le az üzenetek ellenőrzését

Az okostelefonok lehetővé teszik számunkra, hogy a hét minden napján 24 órás kapcsolatot tartsunk fenn - és ha a barátok és a családok esetében is tetszik, a munka esetén csak akadályozza: továbbra is megoldjuk az üzleti problémákat, még akkor is, ha elhagytuk az irodát. Az e-mail és az azonnali üzenetküldők kényelmetlenséget okozhatnak: a barátokkal való levelezés ellenőrzése során más üzeneteket fogunk olvasni. Eltérően más kommunikációs formáktól, mint például a hagyományos telefonhívás, nincsenek egyértelmű határok - egy hétköznap reggel és egy reggel reggelente egy működő e-mail érkezhet. Ezért ezeket a határokat magadnak kell beállítanod.

Például kikapcsolhatja az értesítéseket az e-mailben vagy a hírnökben, vagy bekapcsolhatja az éjszakai módot az okostelefonon egy bizonyos óra elteltével. Beállíthat egy automatikus választ a hétvégére, hogy a partnerek tudják, mikor várnak rólunk híreket: nem mindig az embereknek kell sürgősen információt kapniuk, sokan csak tudniuk kell, hogy megkapta az üzenetet, és később kapcsolatba lép velük. Természetesen vannak kivételek és sürgős helyzetek, amikor lehetetlen nem válaszolni, de nem válhatnak szabályként - különben nem fogjuk észrevenni, hogy hogyan éget ki.

Próbáljon meg nem hosszabb ideig dolgozni, hanem termelékenyebben.

Az az idő, amikor a szakszervezetek küzdöttek a munkanap hosszának csökkentésére, már régóta eltűnt. Most látjuk az ellenkező irányú tendenciát: a rendszeres feldolgozás normává válik, és sokan természetesen hétvégén dolgoznak - bár a tudósok úgy vélik, hogy káros az egészségre. Gyakran úgy gondoljuk, hogy ha egy kicsit hosszabb ideig ülünk, akkor minden bizonnyal ideje lesz mindenre - de ez az önbecsülés: minél hosszabb ideig dolgozunk, annál nagyobb a termelékenységünk. Ezen túlmenően, miután befejeztem egy dolgot, mindig a következőre léphetsz - és így tovább a végtelenségig.

Az a "durva kifejezés, hogy nem nyolc órát kell dolgoznod, de a fejed" itt a lehető legjobban illeszkedik: annak érdekében, hogy ne legyőzhessünk a rutinban és ügyekben, meg kell tudnod építeni a prioritásokat (nem minden feladat ugyanolyan fontos - bár gyakran gondoljuk), és kiválaszthatjuk a szigorúan meghatározott az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges idő. Hasznos tanács, hogy ne szórjunk ki kis dolgokat: ne próbálj több dolgot egyszerre csinálni, és ne zavarja az e-maileket és az azonnali üzenetküldőket - meg fog lepődni, hogy mennyi ideig tart a szokás tíz percenként az üzenetek ellenőrzéséhez.

Ne nyomja magad

Már elmondtuk, hogy a perfekcionizmus károsítja az önfejlesztést. Az évek során egyre több további feladata és felelőssége van, és egyre nehezebbé válik azok tökéletesítése - és szükség van rá? Néha hasznos elengedni a helyzetet, és fel kell készülni arra a tényre, hogy valamit fel kell áldoznia. Ha nem áll rendelkezésére az erő, hogy összetett vacsorát készítsen munka után, akkor ne tévessze meg magadat, hogy a pizzára kell szorítanod magad. Mind a dolgozók, mind a személyes ügyekben nem kell arra törekednünk, hogy mindent hibátlanul csináljunk - elégséges a feladatainak teljesítése.

Gondolj egy másik diagramra.

A modern világban, hogy jó alkalmazott legyen, messze nem mindig szükséges, hogy kilenctől hatáig jelen legyen az irodában: sok kérdés megoldható a munkahelyi levelezéssel, és a találkozó helyett Skype hívást tarthat. Úgy tartják, hogy az irodában könnyebben ellenőrizhető, hogy mit csinál a munkavállaló, de sokak számára otthonról, zajos munkatársak nélkül dolgoznak, segít jobban összpontosítani és végül hatékonyabban dolgozni. Tehát, ha ez a lehetőséged, ne félj beszélni róla a munkáltatóval: ha könnyen befejezheted az ügyet otthonról, miután bedobtad a gyerekeket, nincs értelme, hogy este hatszor próbálkozzon vele. Ráadásul, ha rugalmas órákat vagy otthoni munkavégzést választ, korlátozásokat állíthat be (lásd az első bekezdést) - különben fennáll annak a kockázata, hogy úgy fog működni, mint korábban vagy még többet, mert nem lesz képes időben lekapcsolni a folyamatból.

Vállalat kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy melyik munkarendet fogadják el itt: ha mindenki az irodában marad 23 óráig, és szokott dolgozni a hétvégén, nem valószínű, hogy hétre hazajön.

Feladatok átruházása

Gyakran arra törekszünk, hogy annyit tegyünk, amennyit csak tudunk, mert úgy gondoljuk, hogy jobban tudjuk irányítani a folyamatot - de ez nem a legtermékenyebb megközelítés. Elsőként koncentráljunk arra, amit csak tehetünk, és próbáld átadni a többit másoknak - legyen szó kisebb feladatokról, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy befejezd a munkát korábban, vagy a háztartási munkákat, amelyekre nincs elég erőd. Stuart Friedman, a Pennsylvaniai Egyetem Wharton School of Business vezetõ tanára tanácsolja, hogy megállapodjon abban, hogy megosztja a felelõsséget az életed különbözõ területein lévõ kulcsszereplõkkel - kollégákkal, partnerekkel és szeretteivel. Az ilyen helyzetek segíthetnek másoknak, hogy tanuljanak valami újat, és egy kicsit kirakodnak, így más dolgokat is megtehetsz.

Legyen figyelmesebb magára

Csak te tudod, mennyi erőfeszítést fektetsz be az üzletbe - így hallgathatod az érzéseket és dolgozhatsz az Ön számára kényelmes ütemben (igen, minden munkában vészhelyzetek vannak, de nem válhatnak normává). A brit non-profit szervezet Mental Health Foundation azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet arra, hogy a munka fáradtsága felgyorsul: néhány hétig figyelje meg, hogy mennyi időt töltesz a dolgokra - nemcsak az irodában, hanem a jövőbeli projektek, vagy például a hívások és a hívások megválaszolására is. betűket az irodán kívüli órákban. Mindez része a munkának (bár megszoktuk, hogy nem figyelünk rá), ami miatt a fáradtság is felhalmozódik. Ha tudatában lesz a katasztrófa mértékének, könnyebb lesz az Ön állapotának ellenőrzése.

Kezdje a kis változást

Ne várjuk el, hogy azonnal megváltoztathatod az életmódodat: a változás akaróerőt igényel, és az ambiciózusabb célt, amit magadra állítottál, annál valószínűbb, hogy elhagyod ezt a vállalatot. Ha időben szeretné elhagyni az irodát, ne számítson arra, hogy heti öt napig képes lesz erre. Kezdje fokozatosan: próbálja meg hetente egy nap korán hagyni, például pénteken, majd próbálja meg gyakrabban.