Igen, tudjuk: Hogyan állítsunk be célokat, és ne dobjuk félbe

alexander savina

Az újévi ígéretek amerikai hagyománya - eszik jobbra, hagyja abba a dohányzást, menjen minden nap kocogni, és így tovább - fokozatosan népszerűvé vált Oroszországban. És éppúgy, mint az Egyesült Államokban, sokan elismerik magukat a vereségüknek februárban. Már írtuk, miért jó ötlet az év tervének elkészítése, és bár a változásokról az év bármely napján lehet dönteni, január január kényelmes kiindulópont. Több olyan elvről beszélünk, amelyek nemcsak az idei cél kitűzésére, hanem annak teljesítésére is szolgálnak.

Válasszon egyértelmű célt

A cél helyes megfogalmazása nem kevésbé fontos, mint annak folytatása, és számos technikával könnyebbé válhat az élet. Ne próbálja meg mindent egyszerre csinálni. Gyakran az év elején ígéretet teszünk arra, hogy az életünket jobbra változtatjuk, és egyszerre több komoly dolgot is vállalunk - többet próbálunk olvasni, elég aludni, gyakrabban találkozni barátainkkal, és termelékenyebben dolgozni. Tekintettel arra, hogy több célt követünk, nincs elég erőnk mindent, és lelkesedésünk hamar elpusztul. Egy csomó feladat helyett inkább olyanra kell összpontosítania, amely most Önnek a legfontosabb.

Még egy dologban is lakik, gyakran nem sikerül, mert túl absztrakt célokat választunk. Ahelyett, hogy megígérné magát aktívabbnak, pontosabban meg kell fogalmaznia - például próbáljon minden délután 10 perc sétára menni. Könnyebb lesz dolgozni egy világos feladattal - az eredményen túl is észrevehető.

A célnak is reálisnak kell lennie - ez segíthet megjósolni a lehetséges akadályokat. Gondolj bele, hogyan illeszkedik a változás az életmódodhoz. Például, ha a cél az, hogy többet olvasson, mikor csinálod pontosan? Egy óra a hétvégén, vagy naponta tizenöt perccel hazaérve a munka után? Gondolj bele, mi zavarhatja a terveidet - nem túl fáradt a munkanap után, hogy a szövegre összpontosítson?

A változásoknak nem kell radikálisnak lennie: például Akshat Rati újságíró minden évben megpróbálja javítani, amit már csinál. 2014-ben megígérte, hogy olvasson jobban - dolgozott a sebességgel, gondosan megközelítette a könyvek kiválasztását és kritikát tanult. Kövesse az ő példáját, és az év elején új jó szokást vezethet be az életébe.

Keresse meg az okot

Gyakran az életed megváltoztatására törekszünk, nem magára a problémára, hanem annak következményeire. Az egyik gyakori újévi kötelezettségvállalás az, hogy kevesebb időt töltenek a szociális hálózatokra. De nem mindenki, aki önmagát adja, úgy gondolja, hogy mi teszi őket több időt az interneten - az egyedül érzés, az unalom, a vágy, hogy minél több új információt kapjon, vagy valami mást? Nehéz megváltoztatni a viselkedését az okok megértése nélkül - így új cél kitűzése, az érzelmek elemzése és a szokások befolyásolásának módja, ez minden bizonnyal segít jobban megérteni magát és megbirkózni a helyzetsel.

Gondolj kényelmet

Jó szokás könnyebb, ha kényelmes környezetet hoz létre. Például, ha meg akarja szüntetni a csokoládék vásárlását az árusító automata vacsorája után, próbáljon otthont adni. Ha több vizet szeretne inni, tegyen egy poharat vagy egy palackot az asztalára - könnyebb lesz emlékezni egy jó szokásra.

Ha egy „káros” cselekvés végrehajtásához több erőfeszítést kell tennie, akkor gyorsabban tudsz átszervezni - mondjuk, ha eltávolítod a cookie-kat vagy a chipeket a konyhában lévő messziről, és kézzel tedd a diót, talán akaratlanul egy hasznosabb snacket választasz . Ez a technika segített Sean Eikor írónak, hogy megtanulja a gitáron játszani: ahelyett, hogy a gitárt a szekrénybe tette volna, azt a szoba közepén lévő állványra tette - úgy, hogy nem lenne szükség arra, hogy időt szerezzen. Ez más szokásokkal is működik: például ha előzetesen összegyűjti az űrlapot, könnyebb lesz az edzőterembe járni.

Lépjen tovább lépésről lépésre

Nem lehet gyorsan megbirkózni egy nagy feladattal - különösen az életmód komoly változásaira. Fokozatosan kell lépnünk, és néhány lépést kell tennünk - úgy, hogy az utazás kezdetén érdemes megbecsülni egy durva cselekvési tervet. Ez a technika segíti a késedelem egyik leggyakoribb okait: az absztrakt feladatok általában hatalmasak és ijesztőek, és ha konkrét és pontos cselekedetekre bontják, könnyebb lesz megbirkózni.

Például emelni akarsz. „Határozza meg, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy ezt a pozíciót elérje” - mondja Sherond Glover, egy üzleti tanácsadó és képzési üzleti ügyvezető cég vezérigazgatója. Lehet, hogy csatlakoznia kell az egyik Toastmasters oktatási csoportjához, menedzsment tanfolyamot kell tartania, vagy egy edzővel kell dolgoznia, és meghatározza, mi fog történni három, hat és kilenc hónap alatt. Ha kisebb feladatokkal küzd, elégedettséget fog érezni - és észre fogod venni, hogy előre haladsz.

Értse meg, mi motiválja Önt

Sajnos nincs egyetlen trükk, amely mindenkit segít kivétel nélkül, hogy ragaszkodjon a céljukhoz - mindannyiunknak egyéni megközelítésre van szüksége. Gretchen Rubin, több könyv és egy önfejlesztésről szóló podcast szerzője négyféle szokásformálást azonosít, attól függően, hogy hogyan reagálunk a más emberek elvárásaira (például a munkaidőkre) és a saját elvárásainkra (például az általunk tett ígéretekre).

Az első típusú emberek - a „ragaszkodók” - aktívan reagálnak saját és más emberek elvárásaira - általában viszonylag könnyű megváltoztatni a szokásokat. A második típusú emberek - „kétségbeesők” - csak azoknak az attitűdöknek egyetértenek, amelyek véleményük szerint igazoltak: egyértelmű okra és meggyőző magyarázatra van szükségük arra, hogy miért van szükségük erre vagy a változásra. A harmadik típusú emberek - a kötelezettségek támogatói - megpróbálják megfelelni más emberek elvárásainak, de gyakran nem felelnek meg saját elvárásaiknak: új szokás megszerzése érdekében felelősséget kell vállalniuk más emberek iránt. Végül, a negyedik típusú emberek - „lázadók” - ellenzik a saját és mások elvárásait: szükségük van a választás szabadságára.

Egy új szokás megszerzéséhez néhányan meg kell beszélniük egy barátjával, valakivel, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy ez valóban előnyös, és néhány számára elég egy cselekvési tervet. Nem szükséges betartani ezt a besorolást - de mindenki számára hasznos, ha arra gondolunk, hogy mi motiválja Önt, különösen. Bármi lehet, még egy kis eszköz is: például Jerry Seinfeld, a naptárban minden nap keresztet jelölve, amikor sikerült megírnia - végül is, egy folyamatos keresztsorozat motiválta, amit nem akart megszakítani.

Gondolj a jövőre

Egyikünk sem mentes a hibáktól és meghibásodásoktól. Amikor nagy célt állít be, elemezze, hol lehet megtörni, és gondolja át, hogyan viselkedik ebben vagy ebben az esetben. Például, hogyan ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez, ha meghívást kap egy pizzacsoportra? Mit csinálsz, ha a munka után végzett edzéshez szükséges erő nem marad?

Minél több ilyen helyzetet képzel el, annál jobb. Ez nemcsak a "buktatókra" vonatkozik - gondolj arra a rendszerre és forgatókönyvre, amely segít megtartani a tervet: például annak érdekében, hogy ne hagyd ki az otthoni edzésedet, amint hazaérsz, válthat sportruházatra, de megszabadulhatsz az impulzív kiadásoktól - tartsd meg a hitelkártya nincs a mobiltárcájában, de külön-külön, így hosszabb ideig kell, és így tovább.

Vegyük az idejét

A „mindent egyszerre” közös, de nem a legjobb elv a célok tekintetében. Gyakran előfordul, hogy azok, akik úgy döntenek, hogy sportolni akarnak, gyakrabban szembesülnek a következményekkel: egy hétig tartó napi edzés után a kezdő nem akar egyáltalán folytatni. Mozgás a saját tempójával: nem kell egy egész vagy egy hónapos célt kitalálni egyszerre - egy hétre beállíthat egy feladatot, majd továbbléphet a következő hétre. Például, az első héten menj két edzésre, a következő hétre - egy másik kettőre, és így fokozatosan vonjuk be a rendszert. A változásnak nem kell drámainak lennie - különösen akkor, ha meg akarja változtatni a megalapozott szokásokat.

Beszélj másokkal

Az egyik leggyakoribb tipp a célok eléréséhez: a cél megvitatása rokonokkal. Megbeszélhet egy barátjával, aki hetente egyszer érdeklődik a sikereiről, vagy szociális hálózatokat használhat az elért eredményeiről, például futóútvonalak elhelyezéséről. Sokan közülünk nehezebb megtörni egy másoknak tett ígéretet, nem magunknak, hanem vigyázzunk rá: a bűnösség nem a legjobb motivátor, és jobb, ha nem mozdítja el. Ezen túlmenően fontos, hogy a saját cselekedeteiért és döntéséért felelősségét ne vigye másokra - ez az életed, és változtatásokra van szükség.

Ne tévessze magát, ha semmi sem történik

Ha megtört, ez nem ok arra, hogy teljesen elhagyjuk az ígéretét, amit adtál. Ez az oka annak, hogy megértsük, mi az oka a kudarcnak és mi megakadályozza, hogy továbblépj. Talán a folyamat során észre fogod venni, hogy a célod, amit magadra állítottál, egyáltalán nem az, amire szüksége van, vagy hogy más irányba akarsz mozogni. Ehhez nemcsak (és nem annyira) akaratra van szükség - az új készségek fejlesztése, valamint a saját érzéseinek és vágyainak figyelmesen figyelése.