Az álmatlanság nem az élet: hogyan kell harcolni vele

Elina Chebboha

Nézzünk szembe vele: mindannyian rosszul alszunk. A lényeg nem az, hogy a nagyvárosokban az élet újjáalakul az éjszakai ritmussal, és sokan még korán kelnek fel a munkába. És nem is az, hogy a HBO és a Netflix csatornákat a szatanisták feltalálják az Insomnia szektumból - igaz, ki közted egyszerre nézett egy epizódot, és nem három egymást követően? Az alvás megszűnt a sötétséghez - azoknak, akik éjszaka nem alszanak, napközben, tömegközlekedésen, munkaidőben, néha még szex alatt is (nem éjszaka), ebédszünetre. És felmerül a kérdés - miért tart az idő az alváshoz, amikor egy éjszakát találtak erre? Ha nehezedik elaludni, és maga az alvás nyugtalan, és legalább háromszor egy héten túl úgy érzi, túlterheltek, akkor gratulálok - álmatlanságod van, és valószínűleg nem tudsz róla.

Az álmatlanságot nemzeti járványnak tekintik, és nem csak a rémisztő számok szintjén, ami azt jelzi, hogy az orosz lakosság 50% -a időről időre szenved, és 20% -uk nem tudja, mit kell tennie. Az Egészségügyi Minisztérium még olyan helyi projekteket is indít, mint a Chelyabinsk Egészséges alvás, ahol az emberek „felismerték” a problémát. Egy évvel az indulás után abbahagyták a frissítést - valószínűleg elaludtak. Ennek eredményeképpen csak egyike vagyunk a globális képnek - a civilizált, fejlett országokban, a lakosok mindössze 3% -a nem tapasztal alvási problémákat. Valószínűleg ezek a boldog három százalék nem használják az internetet, nem csinálnak csúszásgátlót, és nem gondolnak a feladatokra, mielőtt lefekszenek - általában nem sokan hasonlítanak hozzánk.

Az álmatlanság problémája abban rejlik, hogy hiányzik a tudás és az a tény, hogy nem tudjuk annak előfordulásának okait, valamint a következményeket. Például kevés ember úgy gondolja, hogy a túlsúly függ az alváshiánytól (aludj egy kicsit - sokat súrolsz), a vírusos járványok szezonális fogása gyenge immunitást és figyelmet, alváshiányt, ha a hátad fáj, a tüdejét, a vesebetegségét - mindez vagy egyébként álmatlansághoz vagy annak következményeihez vezethet. Egy másik pillanat az álmatlansággal az elszigeteltség és a ciklikusság: egyidejűleg problémákat okozhat, és az ellenkező irányban zökkenőmentesen áramlik. Például nem találhat helyet egy hónapra, majd megtudhatja, mit kell hozzáadnia a jódhoz az étrendhez, és egy hétig élhet a megfelelő módban, és megtudhatja, hogy a depresszió telt el. Ó, álmatlanság, te szívtelen kurva vagy.

Sajnos az álmatlanság esetében az emberek 90% -a sem tesz semmit, vagy önellátást igényel, és barátságos orvosok segítségével alvó tablettát ír elő. Az eredmények csodálatosak: az Egyesült Államokban a hipnotikus szerek három pozíciót foglalnak el a tíz legjobban értékesített kábítószerben, Olaszországban az értékesítésük meghaladta a Viagra-t, és Oroszországban, annak ellenére, hogy egy bizonyos típusú nyugtatók és hipnotikus gyógyszerek szabad forgalomból kivonták, minden második személy azonnal két vagy három elemet hív, és Egyszer élete során megpróbálná megszabadulni az alvási problémáktól a gyógyszerekkel. Ez segíthet abban az esetben, ha az álmatlanság ideiglenesen megjelenik, és az altatók segítenek az egészséges életmód helyreállításában és az alvási ritmus szabályozásában.

Ne feledje, hogy a sör és a steak két órával lefekvés előtt nem vezet cellulithoz (bár neki is), hanem alvászavarnak.

Ha az álmatlanság nem következmény egészségügyi problémák, megszabadulhatsz róla egy következetes cselekvési listával, sokkal valóságosabb, mint a szokásos "egészséges életmód":

Itt az ideje, hogy hagyja abba a gondolkodás mindent, mielőtt lefeküdne: a problémákról, úgy néz ki, hogy nem kényelmes, nem tetszetős munka, és élvezze néhány órát az éjszakában, ami csak Önnek tartozik. Könnyebb mondani, mint a kész, így egy könnyű edzés segít, ami az Oxford Egyetem tanulmánya szerint jobban segít, mint a juhok számítása - képzeljünk el egy vízesést. Azt kell mondanom, hogy kívánatos, hogy a fejet a kellemes gondolatoktól szabadítsák meg - mindenki megérti, hogy Benedek Cumberbatch álma nem vezet alváshoz.

A napi több mint 20 percet tévedve rossz. Egy rövid nap a vacsora után megszakítja a ritmust - jobb, ha az estig tart, és tízre lefeküdni, mint egy órát ebédidőben aludni. Ez a legegyszerűbb módja az álmatlanság megszerzésének, és ezzel a többi problémának. Ha fészkelő állapotba vágja, akkor a legjobb, ha egy pohár nagyon hideg vizet inni, rövid sétára, vagy hívjon egy barátot - a kommunikáció frissítő.

Egyszer és mindenkorra: az éjszakai evés és ivás káros. Ne feledje, hogy a sör és a steak két órával lefekvés előtt nem vezet cellulithoz (bár neki is), hanem alvászavarokhoz, ami viszont rossz hangulathoz, csökkent teljesítményhez és fokozott temperamentumhoz vezet. Természetesen ez nem mindig álmatlanság - valószínű, hogy egy személy egyszerűen tenyészthet. De jobb mindenkinek, ha rosszul vagyunk, de jól aludtunk.

Az ágyban aludni, szeretni és felébredni. Ha azt használja a TV-műsorok megtekintéséhez, a Facebook-hírcsatornák olvasásához és még a tablet-től származó játékokhoz is, akkor az időegyensúly zavarja - idegesek vagyunk a nap folyamán, és az asztal gyakran szorongással jár, ezért a hálószobában a pihenés és pihenés gondolatait kell kiváltania.

Hagyja, hogy az ágyban lévő fény a lakásban elfojtott legyen - fel kell készülnie a folyamatra, valamint minden másra. Ezen túlmenően a fénycsillapítás jelzést ad az agynak, hogy melatonint termeljen, ami az alváshoz vezető hormon.

Egy pohár tej mézzel az éjszakára még nem ölte meg senkit, és emellett segít elaludni. Azok, akik dohányoznak, jobb lefekvés előtt enyhén lassulni - a nikotin pontosan ugyanaz a kórokozó, mint a koffein. A kávé éjszaka elutasításáról, valószínűleg nem érdemes beszélni.

Ne feküdjön le háziállattal. Nem számít, mennyire szeretjük őket, zavarhatják a mély alvást. Ezenkívül bolhákhoz, szőrökhez, gyapjúhoz és porhoz vezethetnek, ami allergiát okoz, ami károsítja az alvást. Hagyják, hogy aludjanak az ágyukban - végül is, megérdemlik a normális alvás jogát.

Végül cserélj egy párnát. Néha az alvási problémák pusztán technikai jellegűek lehetnek, mint például egy szörnyű matrac és egy szörnyű, rossz párna, amelyet bűnökben büntetnek. Túl buja és túl lapos párnák - rossz, az ideális párna semleges helyzetben támogatja a nyakot. Állítsa be a párnát a televízió alatt - kérem a jövőbeni álmatlanságot.