Hogy ne hibernálj: 10 élet hackelés

szöveg: Olga Polevikova

A téli naptár három hónapig tart, de az érzelmek szélességi fokánál minden fél év folyamán halad. Jó, ha az egyikünk egy hétig vagy két óráig sikerül meleg területekre repülni, de nem mindenki engedheti meg magának a teljes szigetekre való telelődést a szigeteken. Annak érdekében, hogy a téli hidegben kínzás nélkül ébredjen fel, hatékonyan dolgozzon és pihenjen az örömmel, javasoljuk, hogy ellenőrizze az életünket a gyakorlatban.

Válassza ki a megfelelő termikus fehérneműt.

A termikus fehérneműnek két fő funkciója van: a test száraz és meleg megtartása. A modell és a szövet kiválasztása attól függ, hogy mit fog tenni ebben a termikus fehérneműben: az Everest meghódítására, vagy a kutyának a parkban való sétálására. A sport termikus fehérnemű fontos feladata a nedvesség leeresztése. Aktív mozgással a test felmelegszik, izzadság jelenik meg a testen, elnyeli és elpárologja a ruhát. Az ilyen modellek leggyakrabban poliészterből készülnek, és a jó szövetek a Polartec és a Coolmax márkák szerint készülnek. A polipropilén is népszerű, de ebben az esetben biztosan nem érdemes megtakarítani - egy alacsony minőségű termékhez juthat.

A mindennapi viselethez használt hőruházat nem olyan technikailag fejlett, mint a sportruházat, de biztosan nem fagy a városi környezetben. Szintetikus anyagokból, gyapjúból vagy szövetből készülhet. A fő szabály az, hogy rétegeket öltözünk. Az első réteg a tényleges fehérnemű, amelyet a meztelen testen viselnek. A második nadrág és pulóverek feladata a hőszigetelés biztosítása. A harmadik réteg - dzsekik, parkok és egyéb felsőruházat.

Várjon legalább 15 percet naponta.

A hideg nem indokolja a képzést. A hóval borított veranda nem éri el az edzőtermet? Kiváló ok arra, hogy végre megpróbálja otthon tanulni. Ahogy Lena Dunham megjegyezte, „a sport nem a szamárnak, hanem az agynak”, és télen ez kétszer igaz. A fizikai aktivitás segíti a blues és a depresszió leküzdését, több ezer tudományos munkát írt. Még egy rövid edzés is életerőt biztosít és segít fenntartani a testtónust. Ehhez nem szükséges egyáltalán kijönni: sok olyan alkalmazás van, amelyek segítenek otthon edzeni, ami csak 10-15 percet vesz igénybe. A könnyű nyújtás vagy a lassú jóga segít felkelni vagy felvidítani a nap folyamán.

Álljon a sílécre

A hódeszkázás, a korcsolyázás, a síelés, a hógolyó és más téli sportok jó módja annak, hogy barátságosítsanak a hideg évszakban. Miközben magabiztos vagy nem túl sokat vág az erdőben a sílécen, a város korcsolyapályáján kalózokat készít, vagy egy oktatót használ, hogy elsajátítsa a jégpályás síelőt, van esély arra, hogy elszálljon, és felejtsd el a fagytól és a fagy ellen. Rendszeres gyakorlatokkal erősödnek az izmok, javul a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer, és a pirítás olyan egészséges, hogy legalább küldjön egy selfie-t a nagymamádnak. Ha ezek az érvek meggyőzőnek tűnnek, akkor legalább az udvaron lévő hóembert vakon tartsuk. Amikor hidegben dolgozunk, több kalóriát égetnek fel, mint a hőt - mint nem egy okot, hogy lefeküdjön egy kabátba, megragad egy sárgarépát, és friss levegőbe kerüljön?

Válasszon egyszerű tápláló ételeket.

Ne terhelje túl a testet nehéz ételekkel, édességekkel és alkohollal. Télen a kísértés, hogy valami ízletes stresszel és jutalommal jár, erős, de jobb, ha előnyben részesítjük a komplex szénhidrátokat, mint például a tápláló gabonaféléket, valamint a szezonális zöldségeket. A télen a friss paradicsom és a spárga formájában lévő globalizáció ajándékai a szélességi körökben kétes öröm: a laboratóriumban csak kémiai elemzés mutatja, hogy mennyire hasznosak. Sok szezonális téli zöldség van, a legfontosabb dolog, hogy ne triviális módokat találjunk rájuk: lencse salátával répával, ropogós répával vagy zeller pancake-del diverzifikálja a táplálkozásodat és jól telik. Azok számára, akik gondoskodtak a savanyúság és a marinádok készítéséről, mindig van valami, amit enni kell, és a házi lekvárok és konzerv gyümölcsök alkalmasak ártalmatlan desszertként.

Használjon több fűszert.

Ha a gyomor nem ad bajt, próbálkozzon a fűszerekkel. Bizonyíték van arra, hogy a fűszeres étel növeli a testhőmérsékletet. Ez a mechanizmus nem teljesen világos. Feltehetően a fűszerek ugyanazon receptorokra hatnak, amelyek a hőre reagálnak. Az agy hasonló ingereket kap és megrendeli a központi idegrendszert, hogy húzza meg a belső termosztátot, ami növeli a testhőmérsékletet és serkenti az izzadást. Vásároljon borsot, mustárt, fahéjat és más fűszereket, próbálja meg megváltoztatni a szokásos sushi vagy hamburgert az étteremben, különféle thai, indiai és kínai ételeket. Ismeretes továbbá, hogy a fűszeres étel gyorsítja az anyagcserét, és gyorsan a telítettség érzéséhez vezet. A legfontosabb dolog - ne fújja túl a fűszerekkel, hogy ne károsítsa a testet.

Ne félj a téli bluestól

Angol lép, orosz blues - mindezt az SAD - szezonális affektív zavar orvosi kifejezésnek nevezik. A szezonális affektív zavar a napfény hiánya által okozott depressziós állapot. Apátia, fáradtság, elterjedt figyelem - a klinikai depresszió minden jele van jelen, de sok ember számára ez a blues általában nem veszélyes. Általában a melankólia ősszel vagy télen túllép, és tavasszal kezdődik. Ezért nem kell aggódnia azon tény miatt, hogy az élet elvesztette az ízét: kezelje ezt megértéssel és próbálja meg a belső világ figyelmét a környező világra váltani. Másrészről a depresszió súlyosbodása az ATS-ként is maszkolható. Legyen figyelmes magára: ha az életed hónapokig hasonlít a "Hányinger" regényre, esetleg orvosi segítséget kell kérnie.

Csináld a kézművességet

Már elmondtuk, hogyan tanítja a Lassú Élet mozgalom, hogy örüljünk az egyszerű dolgoknak és élvezzük a mindennapi életet. Télen sokan mért életet élnek: kevésbé szocializálunk és több időt töltünk otthon. A hideg és súrolás nemcsak a kedvenc sorozatunk minden évszakának áttekintése. Ez lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson és közelebbről megvizsgálja az életmódját. A jóga, a meditáció vagy a kézimunka tökéletesek a felfedezéshez.

A saját kezekkel való dolgok meditatív hatással vannak a testre: például a kötés csökkenti a kortizol szintjét és csökkenti a vérnyomást, segít megbirkózni az anorexia nervosa és a krónikus depresszióval. Tapasztalattal rendelkező knitters esetében a memóriavesztés és az egyéb kognitív károsodások kialakulásának kockázata alacsonyabb, mint koruk. Az ilyen lassú bónuszok minden olyan gyors, folyamatos folyamatban vannak, amelyeknek fókuszált figyelmet igényelnek, beleértve a főzés és az otthoni kertészetet is. Mi nem ok arra, hogy megtanulják a paraszti konyha alapjait, vagy hogy szukkulens kertet szervezzenek?

Rendezze el nyaralását

Bizonyított, hogy az ünnepek csökkentik a stresszt és a szívbetegségeket, javítják az agyi funkciókat, és pozitív hatással vannak a személyes kapcsolatokra. Még egy nyaralásra vár, hogy egy személy boldogabb legyen. Ha szomorú lett, gondoskodjon egy hosszú hétvégéről. Engedje meg, hogy pihenjen és pár napot csináljon csak azzal, amit élvez: alvás, olvasás, séta a városban. Jó lehetőség az utazás folytatása. Nem kell két hétig napozni Thaiföldön, vagy Grúzia khachapuri-jának túlzsúfolására: még egy másik városba való utazás is hozzá fogja adni a dopamint az életedhez. A hétvégi kirándulások olcsóak, így rendszeresen elvégezhetők.

Ügyeljen az alvás minőségére

Télen még többet akarok aludni, és néha egyáltalán nem ébredek fel, és ennek magyarázata van. A napi melitin, amely a napi ritmusainkért felelős, pontosan az éjszaka folyamán kezdődik, és felkészíti a testet alvásra. Ha szürke külseje van, és a szürkület azonnal megkezdődik a vacsora után, a melatonin még mindig jóhiszeműen működik, és a hibernációba esik. Igaz, 12 óra az ágyban nem jelenti azt, hogy utána jól érezzük magunkat. Fontos, hogy ne csak az alvás mennyisége, hanem annak minősége is legyen. Már írtunk a megfelelő pihenés fontos feltételeiről: jobb, ha nem túl sokat eszik, nem alkohollal, hogy lefeküdj, és körülbelül ugyanabban az időben kelj fel. Egy órával a nap vége előtt elhalasztani az összes modulot, meditáljon vagy olvasson egy könyvet.

Otthoni világítással kapcsolatos munka

Amikor az ég felhős, minden remény a mesterséges világításra. Változtassa meg az izzólámpákat LED-re: sokkal tartósabb és gazdaságosabb. Vásárláskor vegye figyelembe a színvisszaadási indexet és a színhőmérsékletet. A színvisszaadási index, más néven CRI vagy RA, az emberi szem azon képességét jelenti, hogy megkülönböztesse a színeket a lámpa fényében. Például a nyomdákban használják a 100-szoros színhosszúságú lámpákat. Otthonához válasszon olyan opciókat, amelyeknél RA nem kevesebb, mint 80, és esetleg még nagyobb, mint 90. A világítás színe a színhőmérséklettől függ. A napfényes fehér fény a legmegfelelőbb a munkavégzésre: ez a világítás 4 000–5 500 Kelvin tartományban van, és a lehető legközelebb van a természetes fényhez. Ha lehetséges, válasszon egy nulla villogási indexű lámpát: így elkerülheti a fejfájást, a fáradtságot és a látásromlást.

Cover: Timur Zima

kép: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw