10 ízletes fehérje reggeli minden alkalommal

Bármi legyen is a reggeli, az egész nap hangot ad. Általában kevés idő maradt neki, de biztosak vagyunk benne, hogy még 15 perc alatt is készíthet egy teljes ételt. Az Epica joghurt márkájú közös projekthez Milena Stoykova táplálkozási tanácsadó 10 ízletes reggeli receptet készített. Ezek az összes szükséges fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazzák a gyógyuláshoz.

Édes burgonya pirítós tojással

Vágjuk az édes burgonyát 1,5-2 cm vastag szeletekre, és rácsozzuk őket. Egy kemény főtt tojást főzzünk. Tálaljuk gyógynövényekkel és fűszerekkel.

50 g édesburgonya (édesburgonya)

1 a tojás

10 g lomb

50 g saláta levelek kukorica

Bors ízlés szerint

összetevők közel

Csirkemell és spenót szendvics

Sült csirkemell vagy grill, vágjuk a húst és az uborka. Keverjük össze a joghurtot gyógynövényekkel és kenyér darabokkal keverjük össze. Tegye ismét a kenyér spenótot, csirke, uborka és spenót. Fedjük le a tetejét egy második kenyérrel.

80 g teljes kiőrlésű kenyér

100 g csirkemell (vagy pulyka)

50 g uborka

20 g spenót (vagy más zöldek ízlés szerint)

1 evőkanál. l. természetes joghurt

Illatos fűszernövények (bazsalikom, tárkony)

Bors ízlés szerint

összetevők közel

Benedek a teljes kiőrlésű kenyérrel avokádó krémmel

Forraljuk a buggyantott tojást. Vágja az avokádót egy turmixgépben, amíg a fűszerek egyenletesek lesznek. Tegye a kapott krémet a kenyérre, adjon hozzá egy tojást a tetejére, és tálaljon zöldekkel.

80 g teljes kiőrlésű kenyér

1 a tojás

30 g avokádó

10 g lomb

fűszerek

Bors ízlés szerint

összetevők közel

Párolt omlett spenótával

Szelet paradicsomot, vágjuk spenótot, keverjük össze tojással. Adjunk hozzá borsot és fűszereket, helyezzünk egy dupla kazánba, hogy készen álljunk. Kenyérsütés egy kenyérpirítóban. Tányéron tálaljuk eperrel és pirítóssal.

2 tojás (ebből csak 1 tojássárgája)

30 g spenót

50 g cseresznye paradicsom

50 g teljes kiőrlésű kenyér

100 g eper

összetevők közel

Curry csirke joghurtos öntettel

Eszik a curry mellet és a grillet este. Reggel vágja le a mellet, borsot és paradicsomot kockákra. Vágjuk a zöldeket. Add hozzá a kurkuma a joghurthoz és keverjük össze hússal és zöldséggel. Díszítsük a koriander levelekkel.

50 g természetes joghurt

100 g csirkemell

50 g zöld paprika

50 g cseresznye paradicsom

10 g zöldek (koriander vagy kapor)

5 g curry

5 g kurkuma

összetevők közel

Anyag támogatásával

_{Köszönjük Williams et Olivernek a felvétel szervezésében nyújtott segítséget.}