Ne feledje mindent: Layfkhaki, ami javítja a memóriát
szöveg: Karina Sembe
Az emberi emlékezet kiszámíthatatlan: Sokan még mindig emlékeznek a legendás Spice Girls által bemutatott 1996-os "Wannabe" dal szavaira, de felejtsük el, hogy a mosógépből el kell távolítani a ruhát, mielőtt elhagynák a lakást. Talán a teljes elfelejtés egyik oka az élet modern ritmusa, egy végtelen információárammal és a teljes feladattal a multitasking. Amikor tíz jelszót kell emlékeznie a memóriájában, és emlékeznie kell, hogy ki és miért kell írni egy e-mailt, küldjön üzenetet a Facebook-nak, vagy hívja a WhatsApp-ot, előbb-utóbb megtalálhatja magát a saját pontjaira, miközben nyugodtan ülnek az orr hídján. Másrészről emlékezetünk tökéletlensége sokkal inkább észrevehető, mert a modern világban egyre több kihívás jelenik meg, és ennek következtében a kudarc esélye. A tanulmányok azt mutatják, hogy az akut memória biztosítása mind rövid, mind hosszú távon nem csak egy feladat, hanem mindenki számára elérhető.
Azonnali eredményekhez
Hangja hangjait
Ahhoz, hogy a mindennapi helyzetekben a RAM megbízható működését biztosítsa, az orvosok tanácsot adnak az „agy bekapcsolására”, amikor olyan feladatokat hajtanak végre, amelyeket általában gondolatlannak tartanak. "Annak érdekében, hogy a rutinszerű cselekvéseket az agyban lerakják, beszéljünk, amit csinálsz," tanácsolja Dr. Cynthia Green, a memória képzésére szakosodott cég alapítója. Állítsa le az ajtót, kapcsolja ki a vasalót, vagy tegye az ollót a fiókba, mondja: "Zárom az ajtót", "Kikapcsolom a vasat" és így tovább. A műveletet hangoztatva információkat kap a végrehajtott feladatról, mintha "kívülről" lenne. Az önmagával hangosan beszélve nem túl kényelmes, mentálisan határozza meg, hogy mi történt egyértelmű mondattal.
Gondolj szélesebbre
Az időegységenként az agy korlátozott mennyiségű információt képes feldolgozni, ezért jobb, ha több blokkot kombinál. Dr. Gary Small a University of California Longevity Center-től, egy jól ismert memóriaszakértőtől, egyszerű életet szerez ebben az alkalomban. Ahelyett, hogy a jelszavakat számokkal (3, 8, 2, 7) tárolná, mentse a memóriába a 38-as és a 27-es számot: így az agynak nem kell négy számot emlékeznie, hanem csak kettőre. Ha a borjúhús, a tej, a saláta, a zabpehely és a zsemle áruházába megy, de nem készített egy listát, nem kell a fejen lévő hat pozíciót görgetnie - sokkal hatékonyabb két értelmes blokkot készíteni: vacsora (hamburgerek) és reggeli (zabpehely tejjel).
Ne essen pánikba
Az izgalmas interjú során egy fontos projekt neve, elveszett az önéletrajzban, repült ki a fejemből? Az itt és most nagy valószínűséggel visszahívó próbálkozások nem vezetnek semmire, de este a burgonya tisztítására a rosszul elhunyt szó hirtelen felugrik a memóriába, de mivel a kanál a vacsora felé vezet, a munkáltatótól további plusz nem áll rendelkezésre. A pánik és a szorongás még inkább zavarja a figyelmet, és elhalasztja a fontos emlékezetet: a kortizol nem takarít meg sem operatív, sem hosszú távú memóriát. Egy ördögi kör segít a mély lélegzetek és az elvont gondolatok megtörésében: talán ez az, hogy egy elveszett szó hamarabb visszatér.
Hosszú távon
Elég aludni
Már elmondtuk, hogy miért az egészséges alvás egy éles elme és jó emlékezet ígérete: alvás közben az agyat eltávolítják a potenciálisan veszélyes „ballaszt” anyagok feleslegéből, sok információt dolgoz fel, és ami a legfontosabb, új sejteket és kapcsolatokat épít. Ez a folyamat, melyet neuroplasticitásnak nevezünk, a motoros funkciókért felelős, serkenti a tanulási folyamatokat és szabályozza a memóriát, és az alváshiány miatt ezek a fontos agyi funkciók gyengülnek: az alváshiány hatása az agyra hasonlít a jetlagra vagy az alkoholos mérgezésre. Az alvási és ébresztési ciklusok beállításához a modern eszközök segítenek - az intelligens éjszakai fénytől a speciális alvási alkalmazásokig.
Adja meg a memóriát
Ha egészséges akarsz lenni, és mindent emlékszel, ne félj a zsírtól. Az agy tömegének 50-60% -a tiszta zsír, amelyet az idegsejtek milliárdjai izolálására használnak. A hosszú távú memória fenntartásához fontosak a telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek - a halaktól a dióig és az avokádóig. A kiegyensúlyozott táplálkozás általában tükröződik az információk emlékezetének és reprodukálásának képességében. Az orvosok azt javasolják, hogy ne hagyja ki a reggelit, és ha lehetséges, fehérjéket vezessenek be belőle: elkezdik a dopamin aktív termelését - egy neurotranszmittert, amely az elégedettség érzésével serkenti az információk asszimilációs folyamatait.
Menj be a sportba
Egy másik közhely, amelyre sokan gyakran nem érik el a kezét (valamint a lábak és más testrészek, amelyek nem sérülnek meg erősíteni). A fizikai aktivitás segíti az agyat az optimális teljesítmény mellett. A képzés során az idegsejtek fontos fehérjéket termelnek, amelyek közül az egyik - a neurotróf faktor - stimulálja a neuronok egészségéért felelős anyagok előállítását és a kognitív funkciók fenntartását, beleértve a hatékony memorizálást. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportban rendszeresen részt vevő embereknél a hippocampus (az úgynevezett memóriaközpont) évente átlagosan 1-2% -kal nőtt - annak ellenére, hogy a hippocampus rendszerint fokozatosan csökken (néha az Alzheimer-kór tünete). ).
Küzdelem a stressz ellen
Ha ideges feszültségben vagyunk, a kortizol szintje ebben a nagyon "memóriaközpontban" emelkedik, ami zavarhatja az információ feldolgozását és sokszorosítását, és hosszú távon súlyos következményekkel jár. "Az évek során a kortizol krónikusan megemelkedett szintje memóriakárosodáshoz és a hippocampus csökkenéséhez vezethet" - mondja Shirin Cindy, a McGill Egyetem neurológusa. A saját kognitív képességeink gondozása egy másik ok a felhalmozott stressz vagy a depresszió kezelésére: az egyik segít a meditációban, mások a sportolásban vagy a tevékenység megváltoztatásában, és valaki számára a belső párbeszéd vagy a pszichoanalitikus segítsége egy kiút.
Öld meg a több feladatot
Körülbelül 8 másodpercig tart, amíg az agy meghatározza a memóriában lévő információkat. Tehát, ha telefonon beszélsz, és csomagokkal csomagolsz termékekkel, miközben megpróbálsz megszabadulni a kezedet tartó gomboktól, megszabadulsz tőlük - biztonságosan elfelejtve pontosan hol maradtak. A folyamatos multitasking a kudarc szélén és a végtelen listákban lévő elemek követése gyakran stresszhez vezet, és ez, mint kiderült, komoly csapást jelent a memóriára. Egy többfeladatos kérdésben érdemes tudni, hogy a sloulayf filozófiája: a munkahelyen, ha lehetséges, egyenként végezzen feladatokat, rövid megszakításokkal, és építsen szabadidőt, az Ön által elégedett ütem alapján.
Tanítsd az agyad
Azok az osztályok, amelyek az agyat „feszíthetik” és szokatlan irányba hatnak, új sejteket hoznak létre a hippocampusban. A rejtvényeket összegyűjtheti, megtanulhat egy új hangszer lejátszását, idegen nyelvet tanulni, verseket mondani vagy online teszteket tesztelni a memória tesztelésére - függetlenül attól, hogy mit választ, a jövőben az ilyen kognitív tartalék védelem lehet a memória elvesztése és még a demencia ellen is. A speciális agyi fitnesz alkalmazások segítenek stimulálni a neuroplasztikát (az anyagban elmondtuk őket a meditáció előnyeiről). Általánosságban elmondható, hogy az agy lényege az, hogy az agyat jó állapotban tartsák - bár ez nem izom, a termelékeny munkavégzésre is szükség van.
kép: Keity_Gee - stock.adobe.com, vitaly tiagunov - stock.adobe.com, Björn Wylezich - stock.adobe.com