Hogyan lehet túlélni a télet örömmel: Szakértői tippek

Bár a tél örömöt hozhat - itt és az újévi ünnepek, valamint a mandarin illata és a hétvégék a jégpályán, - leggyakrabban szomorúak vagyunk "hibernáltak" ebben az évszakban. Nincs elég napfény és friss bogyós gyümölcsök, a ruhák nehézkesek és többrétegűek, egyre nehezebbé válik ébredni, de egyáltalán nem akarok mozogni. Beszéltünk olyan szakemberekkel, mint a háziorvosok, a bőrgyógyász és a kozmetológus, a táplálkozási tanácsadó, a tréner és a pszichoterapeuta arról, hogyan könnyebb túlélni a télen, miközben megőrzi a hangulatot és az egészséget.

Hogy ne legyen beteg

Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente legfeljebb 100 millió ember szenved az influenzában a világon, és a legjobb (70-90% -os hatékonysággal) védelmet nyújt az oltás ellen. Az oltás után 14-28 napon belül immunitás keletkezik, rövid (6-12 hónapos) és specifikus. Különösen fontos az idősek, a gyermekek, az egészségügyi dolgozók és az emberek (például közlekedés - azaz mindannyian), valamint a krónikus betegségekkel küzdő emberek vakcinálása.

Más akut légúti vírusfertőzések esetén a vakcinázás nem segít: túl sok kórokozó van. De ezek a fertőzések nem olyan veszélyesek, mint az influenza. Természetesen fontos, hogy az általános megelőző intézkedéseket kövessük: kerüljük a kapcsolatot betegekkel, akik otthon maradnak, ha betegek vagyunk, hogy ne fertőződjenek meg másoktól. Használjon eldobható arcmaszkokat, mosson kezet rendszeresen, vagy hordozzon antibakteriális kézgéleket. Ne próbálja meg újra megérinteni az orrát vagy a szemét, hogy ne hordozzon mikroorganizmusokat. Kapjon elég alvást, edzést, gyakorlatokat, tartsa be a táplálkozás racionális elveit, inni elég folyadékot, csökkenti a stressz szintjét - ezek az intézkedések, és nem bizonyított hatékonyságú immunmodulátorok, támogatják az immunrendszert egészséges és erős.

Hogyan nem vágyunk

A napsütés hiánya, a rengeteg ruházat felhelyezése és más téli nehézségek nagy hatást gyakorolnak sok emberre - különösen azért, mert Oroszország legtöbb helyén a téli időszak több mint hat hónapig tart. Az egészséges hangulat és a hangulat megőrzésének fő módjai: először is, ha egyértelműen rosszabb a télen, mint nyáron, akkor lehetséges, hogy az elméd valóban a fény mennyiségétől függ. Vásároljon egy speciális fénylámpát, amelyeket most világszerte használnak depresszió és más betegségek kezelésére. Kapcsolja be minden nap vagy csaknem.

A második út - nyerj magadnak egy nagy dolgot, de nem egy munkatervet, hanem valami érdekeset, ami folyamatosan visszatérhető. Például egy nagy hímzés, új nyelv tanulása, hatalmas puzzle, paplan, egy lakás belsejének megváltoztatása, és így tovább. Ez segít az újrafókuszálásban - természetesen fontos, hogy válasszuk ki azt a „projektet”, amit tehetünk.

A harmadik út az, hogy mozogjunk. Sokféle sport van, amelyek nem igényelnek kívülről, ha nem tetszik fagy és hó, és még több van az utcán. Nem szükséges, hogy a rekordok eléréséhez bumpoljunk, elegendő a testünk felmelegedése, legalább hetente legalább néhányszor ésszerű ütemben felgyorsítva ezt a kétségbeesést. Ha a sport egyáltalán nem áll rendelkezésedre - találj valamit, ami fizikai aktivitást igényel otthon, vagy sétálj.

Az is fontos, hogy időt töltsünk olyan emberekkel, akikkel jól vagyunk - nyáron nem árt, de télen ez még értékesebb. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, mint a húst és a nehéz ételeket - sajnos, Oroszország közepén a zöldségek és gyümölcsök télen nem állnak rendelkezésre teljesen, de nehézek lehetnek, többek között az íz miatt. Tehát a saját belátása szerint.

Egy másik pont - hogy otthonát úgy készítsük el, hogy rossz időjárásban vagy blizzardban "ásni": néhány illatos gyertyát, takarót és vicces zoknit, könyvet, hangulatos lámpát és még forralt bort is. Az utolsó dolog, amit szeretnék megemlíteni, az, hogy fontos, hogy elég meleg legyen, így jó téli ruhákat kapsz, amelyek nem engednek fagyasztani még extrém hidegben is. A hő nagyon fontos a belső érzés szempontjából, hogy „minden rendben”.

Hogyan kell gondoskodni a bőrről és a hajról

Annak érdekében, hogy a bőrt télen megtartsuk, a legfontosabb dolog az, hogy minimálisra csökkentsük a fagy, a hirtelen hőmérsékletváltozások, az akkumulátorok száraz levegője és még sok más hatása. Az első dolog, amit figyelnie kell a tisztításra. Javasoljuk a gélek, habok és más szappanos textúrák cseréjét tejjel, micelláris vízzel és hidrofil olajjal - finomabban tisztítják a bőrt, és sokkal kevesebbet szárítják.

A második tétel a hidratáció és a táplálkozás. A fő szabály a krém alkalmazása legalább 20-40 perccel a ház elhagyása előtt. Azt is tanácsolom, hogy a nap folyamán fat és tápláló textúrákra váltson, és hidratáló krémeket és maszkot hagyjon a nap és este, de ne későn, hogy reggel ne provokáljon ödémát. Ha sok időt tölt az utcán, szeretne sétálni vagy síelni, győződjön meg róla, hogy a "Cold Cream" vagy a "Winter Protect Cream" feljegyzéssel védő krémet kap. Ezek tápláló és hidratáló szerek, amelyek megakadályozzák a nedvességvesztést, és védőfóliát hoznak létre a bőrön a széltől és a hótól.

A test bőre is nagyon száraz a munkaelemek miatt, ezért ajánlatos minden nap tápláló krémeket használni, amelyek magukban foglalják az A, B, C vagy E vitaminokat. Ha többet szeretne, akkor válasszon például egy szőlőmagot, de ne feledje, hogy Egyes szintetikus olajok kiszáríthatják a bőrt.

Ami a hajat illeti, több alapvető szabály létezik. Először is, ne hagyja figyelmen kívül a kupakot. A hidegben a fejbőr kapillárisai keskenyek, a tüszők táplálkozása gyengül, és a haj törékeny lehet, és elkezd kiesni. Tehát ne fújja túl a fejet, és pár nap múlva próbálja meg masszírozni egy fából készült kefével - ez javítja a szőrtüszők táplálását. Emellett hűvösebb módokat helyezhet a hajszárítóra és a göndör vasalókra: télen a hőmérséklet csökkenése jobban érezhető, és több kárt okoz a hajnak. És persze, ne menj ki nedves vagy csak szárított fejjel. A víz maradványai befagynak a haj mérlegei között - és higgyék el nekem, ez nagyon gyorsan befolyásolja minőségüket.

Hogyan kell tartani az alakot

Egy 2000-ben elvégzett vizsgálat szerint az emberek átlagosan 0,5 kg-ot érnek el télen. Objektív módon ezek nem túl nagy számok, de ne felejtsük el a halmozott hatást.

Az emberek télen különböző okokból, részben az étrend megváltozása miatt térnek vissza: ezúttal újév és karácsony, egy olyan időszak, amikor lehetetlen (és miért) elkerülni a magas kalóriatartalmú ételek és alkohol hosszú ünnepeket. A hideg évszakban az étvágy növekszik: a Massachusettsi Egyetem tudósai szerint az ősz kezdetén az emberek átlagosan 86 kilokalóriát fogyasztanak naponta, mint tavasszal. Az evolúció szempontjából az étvágy szezonális változásai kiszámíthatóak: a hideg évszak alatt az állatvilág sok tagja szembesül az élelmiszer hiányával, ezért vagy folyamatosan keresik az ételt, vagy jelentősen csökkentik tevékenységüket (például hibernált). A megnövekedett éhség a szerotonin szintjéhez is kapcsolódik - a nap hosszához viszonyítva csökken. Egy másik magyarázat az, hogy télen sok időt töltünk az élelem fizikai közelségében, ami azt jelenti, hogy egyre több és több gyakori étkezési kísértés nő.

Így télen érdemes figyelni az étrendet. Az éhség leállítható a gyümölcsök vagy zöldségek elfogyasztásával, és nem feltétlenül frissen szárított vagy felolvasztott élelmiszerek is alkalmasak. Különböző levesek és levesek is segítenek az étrend javításában és az utcán való melegítésben; emellett több napra is fel lehet készülni, sőt akár veletek együtt is dolgozhatnak vagy tanulhatnak. Ünnepi vacsora ajánlott a gyógynövénytermékekkel. A telítettség érzése gyorsabb, ha magas fehérjetartalmú ételeket eszik - ezt is szem előtt kell tartani.

A súly megszerzésének másik oka az ülő életmód. Rövid napfény, hideg és hó miatt több időt tölthetünk beltérben, de nem érezzük magunkat sportolni. Ez a probléma azonban megoldható meleg lakás elhagyása nélkül. Kezdje a reggelet egy könnyű töltéssel, ami segít felvidítani és felmelegedni, mielőtt munkába megy. A felvonó helyett a lépcsőn mindig gyalogosan mászhat, vagy legalább több emeletet érhet el korábban, ha az iroda nagyon magas. Ha az időjárás megengedi, menjen át az extra állomáson vagy álljon le a házba, miközben gyorsítja a lépést. Emlékezzünk arra, hogy a WHO javasolja, hogy legalább 150 percet töltsön a közepes intenzitású aerob gyakorlatokra, vagy legalább 75 percig nagy intenzitásúakra, és legalább 10 percet kell fordítani minden egyes ülésszakra. Példák a tíz perces edzésekre, például az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának honlapján.

Hogyan maradhatok erőteljesen

A jó hangulat és a vitalitás érdekében az alvás döntő fontosságú. Nagyon fontos, hogy elegendő alvást kapjunk, és az ágyra menni a legjobb éjfélig. Ha lehetséges, akkor a lehető leggyakrabban, nem passzív módon kell a friss levegőn lenni, hanem könnyű vagy mérsékelt fizikai terheléssel - ez lehet futás, gyaloglás, síelés az erdőben vagy a parkban. Próbáljon meg tartani a kiegyensúlyozott étrendet, és igyon természetes forró italokat, mint a teát a galagonya, a vadrózsa vagy a fekete ribizli bogyókkal.

Tél az az idő, hogy rendszeresen menjen a fürdőbe és temperáljon. Az általános egészségügyi előnyök mellett segít a stressz enyhítésében. És természetesen mindig az időjárás szerint kell öltözni, nem túlmelegedni, és nem túlhűteni a testet. Tényleg segít a hideg évszakban egészséges maradni.

Ha állandóan befagyasztja, a test minden erejét megtartja, hogy meleg maradjon, és nehéz lesz a fertőzések elleni küzdelemben. Ezért nagyon fontos, hogy télen megfelelően öltözködjön és megtagadja a szakadt farmert vagy csupasz bokát. Másrészről, nem is kell túl melegen öltözni: minden erőfeszítésed ellenére izzadsz, és végül túlhajtogatsz. Az utcán való futás mínusz 15 ° C hőmérsékleten érthető: ha a fagy erősebb, az edzés nem hoz hasznot. Ha visszatért a hidegből, próbálja meg gyorsabban felmelegedni: melegítse fel a lábát egy forró víz és tengeri só medencéjében, vagy legalább tartsa a lábát az akkumulátoron. Igaz, ez csak egészséges állapotban lehetséges - a lábaknak nem kell szárnyalniuk a hőmérsékletet.

Télen is különösen fontos a napi rutin megfigyelése. Mivel a nappali órák rövidebbek, a késői felvételek garantálják a melatonin és a kortizol felesleg hiányát, amelynek második neve a stresszhormon. Ha állandó meghibásodást és apátiát érez - próbálja meg kényszeríteni magát, hogy egyszerre legalább egy hétre kelj fel. Télen a tápláléknak táplálóbbnak kell lennie. Hús, vaj, tejtermékek - mindezt nyáron el lehet hagyni, ha kívánatos, de télen jobb, ha nem kockáztatjuk. Azok számára, akik vegetáriánus vagy nyers ételeket használnak, emlékeztetem, hogy ezek az élelmiszerrendszerek olyan országokban találhatók meg, amelyek alapvetően eltérő éghajlatúak - és télünk nem megfelelő. De ha már hideg vagy, akkor jobb a könnyű ételre váltani, hogy ne terhelje túl a testet.

Hogyan kell tartani a meleg italokat az egészség károsítása nélkül

A télen forró italok a leggyorsabb és legkedveltebb módja annak, hogy hosszú időn át melegen tartsuk. Azonban a nagy mennyiségű forró pontosan az ellenkező eredményt eredményezheti - izzadáshoz vezet, ami csökkenti a testhőmérsékletet. Mindazonáltal a tea és a kávé tartalmaz koffeint, amely a tanulmányok szerint képes melegíteni a testet, serkenti az adrenalin felszabadulását. Ugyanez a hatás figyelhető meg a gyömbér használatakor. Még a hűvös víz is ösztönözni fogja a termogenezist, mivel a test energiát tölt fel, hogy növelje a testhőmérsékletet. Ezért a leghatékonyabb, ha egyszerűen csak egy hosszú séta előtt vagy után iszik valamilyen folyadékot.

Az alkohol viszont csökkentheti a testhőmérsékletet, annak ellenére, hogy a fogyasztás után a hőérzet érzékelhető. Ez az anyag megfékezi a melegítés egyik fő mechanizmusát - rázkódást - és kiterjeszti az ereket, beleértve azokat is, amelyek közel vannak a bőr felszínéhez. Ezek a folyamatok gyors hőveszteséghez vezetnek, és a magas vérkoncentráció a vérben hipotermiához és fagyáshoz is vezethet. A mérsékelt éghajlatban, például Ausztriában vagy Franciaországban az alkoholos melegítő italok, mint a forralt bor kis mennyiségben, nem lesznek károsak. Súlyosabb éghajlatban a hipotermia kockázata jelentősen megnő, így ha a hidegben eltöltött idő alkoholt fogyaszt, ajánlott, hogy a szokásosnál melegebb ruhát készítsen, és ellenőrizze, hogy mennyi alkoholt fogyasztott.

ábra: Dasha Chertanova kép:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com