A legjobb 10 YouTube-csatorna sportképzéssel

szöveg: Alice Taiga

Tegnap elmondtuk, hogyan lehet legyőzni a lustaságot, és végül jobbá válni, csak napi 10 percig otthon gyakorolni. Napjainkban a gyakorlati részre költözünk, és a YouTube-csatornákat edzéssel listázzuk minden ízléshez és képzési szinthez - az indiai táncoktól és a kemény edzésekig, mint a tengerészgyalogosoktól.

Égj a vereségre

Kira Lashe az új internet korszakának hősnője, aki r'n'b-t ír, táncol, és szünetek alatt szuper népszerű YouTube-csatornát készít a kő dzsungelben való táncáról, és kiegyensúlyozott táplálkozási vételeket ad el. Ez nem szünteti meg kiemelkedő osztályait, ahol még a halottakat is felemeli, folyamatosan viccelődik, nevet, és a sűrű popbitek edzői utasításaihoz vezet. Kira képzésének lényege, hogy 10 percnyi szépen visszafogott tánc, hangsúlyt fektetve a szamárra, amely brazil és afrikai hagyományokat egyesít. A gyakorlathoz, amikor Kira utánozza a préri madarakat, általában külön táncot kell adnia "Oscar". 8 edzés - tökéletes bemelegítés a bonyolultabb tevékenységekhez, vagy a legegyszerűbb módja egy lusta hétvégén való újraélesztésnek. És ha nincs elég számukra, akkor mindig a feltalált Kira Superhero Fitness-hez fordulhat, ahol a barátjaival barátaival hűvös sapkákkal és cipőkkel kanyarodik és kihúzta a kandalló hátterét.

Gyönyörű balett

A fő tény, hogy tudnod kell a törékeny, hosszú és porcelán Mary Helen Bowers-ról, aki a Ballet Beautiful-kal jött létre - valójában 36 éves, ami természetesen soha nem szól róla. A New York-i Balett szólistája nemcsak Liv Tylert és Zoe Deschanelt képezte, hanem Natalie Portman-t is készítette a Black Swan-ban való szerephez, és így kifejlesztette saját komplexjét. A gyakorlatok egyszerűek és bonyolultak, mint a mindennapi élet. Szégyen, de a balett fő dolog nem a levegő szoknya, hanem nagyon egyenes hát és sok ismétlés - mindenki, aki másképp gondolta volna, nagyon csalódott lenne. A gyakorlatok fájdalmasak és meglehetősen unalmasak, de a mágikus hatás nem tart sokáig várni: a következő napon a test ártatlanul fáj, de három ismétlés után sokkal többre képes. A nyújtás minden nap is jobb lesz. A 8 edzés teljes ciklusának megteremtése egy millió feladat, de a hátulról ezután soha nem hajlik el a számítógép elé egy kellemetlen csapásra.

Classfit cukor

A ClassFit Sugar edzések többnyire megtakarítóak, néha kompromisszumok nélkül kombinálják az összes alapvető fitness tevékenységet: a thai boksztól a crossfitig, de nagyon gyengéd módon - a meghívott fitnesz oktatók felelősek az edzésciklusért. Lehetetlen túlbecsülni, több mint valószínű, hogy elfárad. Összességében több mint 150 tréning van, és felválthatod őket úgy, hogy a test soha ne kerüljön hozzánk, és az agy nem fárad. Számos különböző előadó mutat különböző módokat a gyakorlatok elvégzésére - szinte mindig van egy változat a fejlett és egy változat a kezdőknek. Nehezebb feladatokat keresni - válasszon osztályokat férfi edzőkkel, ahol sok sebesség és terhelés lesz a kezedre. A különálló órák blokkolása az éhes vasárnapokra vagy csak lusta napokra - a lusta lányok osztályai. A tréning 5 percig tart a sajtóban és a lábakon, a Pilates vagy a capoeira 40 perces és izzadságos kilépési ciklusáig. Elkerülhetetlen támadások, léc, olló, legyek, súlyzók és minden, ami elviselhetetlenné teszi az életet, de valójában minden nap a leghasznosabb és kötelezőbb.

Jóga Tara Stiles-szel

Bárki, aki attól fél, hogy a jóga elengedhetetlen a veganizmus vagy a vegetarianizmus, az ezoterika és a tanár nagy betűvel, legalább egyszer meg kell próbálnia Tara Stiles-rel dolgozni. Hollywood hírességek vonattal vele, az összes sport márka vadászik neki, és egy osztály Stiles irányítása alatt elég ahhoz, hogy megértse, mi a hangsúly. Tara nyugodtan megfertőzi, és nagyon óvatosan és tartósan elmagyarázza, hogy mindennek megvan az ideje, a testnek nem kell kényszerítenie és megerőszakolnia, és a jóga mindenekelőtt az egyensúly megtalálása és a napi rutintól való elvonása. A kezdőknek szánt osztályok három hónapon belül zökkenőmentesen haladnak előrehaladott és lehetetlen aszánokba - a fő dolog, nincs izzadás. Valószínűleg a Tara legjobb elfoglaltsága a szabadban van a tengerparton, ahonnan nagyon különböző szélességi körökre szállnak, de a nyúlványai külön említést érdemelnek: néhány nap múlva az izmok megköszönik.

30 nap Shred Jillian Michaels-el

Azt mondják, hogy Gillian Michaels-nek nehéz gyermekkora volt a nehéz álmatlansággal és az osztálytársakkal, akik tátongtak. Általánosságban elmondható, hogy most minden a múltban van, és az osztálytársak leállhatnak - mert el tudják törni a Gillian sajtóját. Egy tucat képzési programot mutatott be a „vesztes”, „égési” és „elrontott” nevekkel, és nem lesz életben. Az egyik leghatékonyabb edzés, amely nem fogja megölni Önt, de erősebbé teszi, az a 30 napos Shred nézés, amiből az ötödik napon már úgy érzed magad, mint egy szupermester. Gillian egyesíti a Pilateset, a jóga és az ugráló gyakorlatokat (plyometrics) az egyik edzésre, hogy erősítse az összes izmot. És ha feltétlenül szükség van egy szigorú edzőre, aki kevéssé beszél, és mindent nagyon jól csinál - itt az ideje, hogy Gilliannal égjen és zsugorodjon, nincs más választás: minden nap tiszteletteljesebb lesz. A Gillian puha és gyengéd változata, egy kis kompromisszummal, a Nathalie Gill kiváló fitnesz oktatói osztályában, néha Gillian mellett jó zsaru.

Városi edzés

Annak érdekében, hogy senki ne utasítsa el a twerkinget, megtanulnia kell, hogyan kell megrázni a seggét, hogy Oroszországban őszinte leszünk - kevesen tudnak, de a Niki Minaj klipje után sokan vannak, akik ezt akarják. Nehéz, de megvalósítható, és ami a legfontosabb - az első szégyenletes lépések ebben az üzletben otthon is elvégezhetők a nagyon farmer rövidnadrágban, ahol már évek óta szörnyű volt kimenni. A latin-amerikai mulatto Urban Workout kombinálásának tüzes módja az egyik legjobb tverku előny, amely után a gyomor és a csípő megsérül, de a macska nyújtás elérhetőbbé válik. A csatorna függelékében egy csomó bizonytalan zenét lóg, amellyel megdörzsölheti - de tudjuk veled, az alatt, amit el kell kezdeni.

Victoria titkos edzése

Míg számunkra úgy tűnik, hogy a Victoria's Secret modelljeit csak most született meg, mivel soha nem leszünk, súlyzókat hordanak és leülnek a békába. Kiváló gyakorlatok gyűjteménye minden tipikusan női problémás területen (has, pop, comb, bicepsz) nem ronthatja meg még a rózsaszín logót és a chihuahua-t is, akinél a műsorvezető rossz humorral viccelődik. Egy edzésprogram izzadni fog, de nem fogja kiegyensúlyozni az embereket, akik zömöket tudnak és tudnak a húr létezéséről. Az egyszerű feszült test nélküli kockák és a tesztelés önmagában az, amire szüksége van ahhoz, hogy a képzési rendszerből semmiből lépjen be, betegség vagy más hosszú szünet után. Az ilyen komplexum kiváló analógja a gyönyörű lányok nélkül, a beillesztett mosolyok és a változatos megközelítés az edzőteremben Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

A Bollywood csillag Bipasha Basu egyike a legkönnyebb és leginkább megnyugtató edzőknek, és meglehetősen nagy terheléssel rendelkezik. A táncon kívül, mint minden más, felmelegíti a súlyát, lengő, lábait és karjait minimális erőfeszítéssel és gyakorlással gyakori gyakorlati változásokkal. Az alapvető és nagyon hasznos minden egyes kardio esetében itt egy kis számú Bollywood mozgalom hígul, ahol, mint kiderül, az atlétika sokkal több, mint maga a tánc. Annak érdekében, hogy többet és többet feszítsünk a testben, mindig próbálkozhat tabatu - a japán technikával, amely rövid szünetekkel ismételje meg a gyakorlatokat, amíg az égbolt báránybőrre néz. Sok ilyen edzés van, és tartósságra, türelemre és készségre van szükségük, hogy ugyanazt a dolgot ismét győztes eredményre ismételjék meg.

Blogilates

Cassie Ho Los Angeles-i vanília edzője és blogilates streamje egy Cool Girl a fitnesz videók világában, melyeket az állkapcsok, de mégis eredményhez vezet. Cassie és a barátnők hangosan nevetnek, amikor nem tudnak lenyelni, csíkos golfozót készítenek edzésre, és minden másodpercre mosolyognak a rövid edzéseikről. Minden édes pamut, rózsaszín matikával és Cassie Ho szív alakú képernyővédőjével, függetlenül attól, hogyan érzi magát róla, az otthoni sporttevékenységekből fertőzően boldog folyamatot eredményez, ami karcsú lábakat és jó sajtót eredményez. Valahogy vele együtt 1000 zömöket játszhat, vagy az alsó testét nyújthatja. És ha nem vagy a végső misantróp, néhány átvitel után megszokja Cessie nevetését, és a hatalmas mesterséges színeket, a háttérben, amellyel foglalkozik.

Bodyrock

Ha a kezdőknek minden osztálya kimerült, és súlyzókkal és szőnyeggel unalmassá válik, van egy Bodyrock, amely 50 színárnyalattal rendelkezik a gyomor kockáira a kompromisszum nélküli felszereléssel. Ez a gyakorlati sorozat az otthoni crossfit-et adaptálta: mindenki kedvenc plyometriája és pushups hígította a sajtó súlyát és az otthoni mini-súlyzó emelését. Az osztályok esetében minden esetben meg kell vásárolni egy kis edzőtermet, de ha sok hely van a lakásban, és a tánc zene unalmas, és szeretne a cserzett testek világába, amelyek lebeghetnek a levegőben, és sokat süllyednek - Bodyrock legalább hat hónapig szórakoztatta. Azok számára, akik nem akarnak pénzt a sporteszközökre költözni, két programból álló kiváló jóga-komplexum van: a szokásos csavarás és üdvözlés a nap nem egészen miniatűr, rugalmas és nagyon kellemes fogadó Diana, aki ismét megerősíti, hogy az egészség nem feltétlenül vékony. És a gyomorban levő ráncokkal is tökéletesen félbehajthat és kézre állhat.

Photo: a Shutterstock-on keresztül