Hűvösebb, mint a kávé: 11 mód a tudomány felvidítására

Sokan közülünk egy csésze erős kávét - az egyetlen módja, hogy kellemesebbé tegye a reggelit, és segítsen magad felébredni. A kávé általában jó dolog: bizonyíték van arra, hogy csökkentheti a kardiovaszkuláris és onkológiai megbetegedések okozta halálozás kockázatát, véd a 2. típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a depresszió ellen. Természetesen, ha ésszerű mennyiségben iszik - mondtuk róluk az egyik anyagból.

Kávét érdemes megemlíteni, és azok, akik nem törődnek néhány koktél elhagyásával pénteken: 2009-ben az egereken végzett kísérletek során megállapították, hogy a kávé segít enyhíteni az alkohol által okozott fáradtságot, és szükség esetén a pihentető hatását egyenlíteni. Általánosságban elmondható, hogy nincs ok arra, hogy visszautasítsuk a kávét, ha szereted, csak azért, mert nem bátorít mindenkit. Más hatékony és biztonságos módszerekről beszélünk, amelyekkel a helyreállítást.

Szerencsére a tudományos közösségnek még nincs meggyőző bizonyítéka, hogy az okostelefonok, táblagépek és laptopok „kék” vagy „kék” fénye hatással van a bőrre, mint az ultraibolya sugárzás, növelve a melanoma vagy a fotózás kockázatát. A kutatók azonban szinte kétségtelen, hogy ez a fény negatív hatással van a jólétünkre. Elsősorban a fókusz elvesztésének érzéséről, a szárazságról és a szemek égéséről van szó - a termelékenységet aláásó és gyakran fejfájást kiváltó tünetek. Ez két-három órás folyamatos munka után történhet, nem is beszélve az egész munkanapról.

Amikor úgy érzi, hogy mindent lebeg a szemed előtt, és bezárják magukat, bár aludtál, próbáld meg vonni a képernyőt, és nézd meg az ablakot. Még jobb - csinálj gyakorlatokat a szemeknek "mint az iskolában", felváltva különböző irányokba.

Gyakran a letargia és a nap közepén fekvő vágy nem a természetes lustaságnak, hanem az alacsony vércukorszintnek köszönhető. Ezenkívül az ilyen állapot nemcsak éhségállapotban, hanem nagy mennyiségű szénhidrátos sűrű étkezés után is előfordulhat: az inzulin felszabadulása gyorsan csökkenti a vér szintjét, miközben elősegíti más anyagok, triptofán és szerotonin "álmos" hatásait. Bár a cukorszint növelésének leggyorsabb módja az, hogy édességek után valami édeset eszik, az energiahullám nem tart sokáig, és ismét elpusztítja a pusztító fáradtságot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet a rostra és az egészséges zsírokra legjobban reagál - így az otthon készült avokádó szendvicset üdvözöljük. Ne felejtsük el, hogy nagy mennyiségű vasat (fehér bab, lencse, spenót, sötét csokoládé) tartalmaz, amelyek hiánya lebontást okozhat. A C-vitamin segíti a szervezetet a vas felszívódásában - sok paprikában, karfiolban és citrusfélékben van.

És még egyszer az örökkévaló: ha éhes, bosszús vagy fáradt - inni egy pohár vizet. Mint tudják, a szomjúság gyakran álcázva van, és még egy pohár hűvös víz is megérti a stresszt, csakúgy, mint a valerian. Fontos, hogy ha a folyadék hiánya van, akkor a test energiahiánya van - talán az, amelyre szükség van a projekt befejezéséhez, a szöveg írásához, a termék bemutatásához vagy az ébredéshez.

A hivatalos ajánlások a folyadék térfogatát jelölik, a teljes folyadék mennyisége 3,7 liter, a nők esetében pedig 2,7 liter. A folyadék élelmiszerekből és különböző italokból származhat, de mégis, hogy ne csípjen a cukor vagy a kalória, akkor érdemes időről időre egy pohár tiszta vizet inni.

Talán, ha a nappali órák hosszabbak lennének, nem lenne ilyen szükségünk kávé és más energiára. Mindenesetre a kutatási adatok azt mutatják, hogy a napfény az egyik olyan tényező, amely lehetővé teszi az optimizmus és az életerő fenntartását a nap folyamán. Van néhány érdekes adat, hogy a gadget képernyők által kibocsátott kék fény is élénkíthet, de még mindig kevés ilyen kísérlet van, és a kék fény mennyisége sokkal nagyobb volt, mint a számítógépen végzett munka során.

Súlyos orosz télen és nem kevésbé súlyos őszi és tavaszi körülmények között az év nagy részét a szürke árnyalatai között töltjük, ami nem csak a test általános állapotát befolyásolja. A napfény hiánya D-vitamin-hiányhoz vezet, ami csökkenti a depresszió kockázatát és rövid távon javítja a hangulatot. Ez a vitamin az étrend-kiegészítők formájában sok ember számára látható. Nyáron a gyártása is nehéz, mert megvédjük a bőrt a napsugaraktól - de most, míg a nap nem túl agresszív, a nap folyamán egy séta segít felélénkíteni.

Táncolj, ugorj, örvényelj és csak haladj fel azonnal felvidítani. A szakértők folyamatosan azt mondják, hogy még egy kis napi munkaterhelés is javíthatja az egészségügyi mutatókat és segíthet a testrendszerek munkájában, beleértve a koncentráció és a figyelem javítását. És ez nem csak a szisztematikus gyakorlatok esetében működik, így semmit nem lehet előre tervezni. Például egy tanulmányban kiderült, hogy az álmosság egyszerűen eltűnik, ha elindulunk.

Így elkezd elaludni az íróasztalánál - kapcsolja be a kedvenc videofelvételét, ahol táncol, kelj fel és ismételje meg a mozgásokat; ez segít elvonni és újratölteni a fejet az új erőkkel való munka megkezdéséhez. A "Clinic" sorozatból szeretjük a táncot az "Elmondtam" stílusban.

A tudósok bebizonyították, hogy a mély és mért légzés az egyik legjobb módja a stresszes túlterhelések kezelésének. Ez nagyon kényelmes, ha itt és most, és nem otthon kell nyugodtan pihennie, ahol forró fürdőt vehet igénybe, ugyanezt a hatást elérve. A mély lélegzés nemcsak nyugodt, hanem alkalmazkodik az élénk energiához és az energiához.

Minden nagyon egyszerű: minél több levegőt lélegez, annál több oxigént juttat a vérébe - és minél több energiát kap a sejtekben. Egy kis élet hack: a jóga gyakorlása a "hasból" lehetővé teszi, hogy több levegőt gyűjtsön a tüdejébe, és így több bónuszt kapjon.

A zene testre gyakorolt ​​hatását és az emberi jellemzőkkel való kapcsolatát vizsgáló kísérletek száma alapján a legtöbb tudós kétségbeesett zenei szerelmesei. Nemrégiben rájöttek, hogy a „zenei goosebumps” egy adott agyi struktúrát jeleznek, míg a rockzenét előnyben részesítő férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint. De ebben az esetben érdekel a valami más: a zene segít koncentrálni - bár nem hisznek azok, akiket örökre zavar.

Tény, hogy a zene, mint a munka háttere nem mindenkinek - és ideális a monoton, a cselekvések folyamatos ismétléséhez. És egy másik tudományos megfigyelés a zene vonatkozásában: a 2011-es tanulmány során kiderült, hogy a kedvenc műsorszámok, ha egy személy tizenöt percig hallgat rájuk, hozzájárulnak a dopamin, a neurotranszmitter fejlődéséhez, ami befolyásolja a motivációt és a tanulást. Rammstein, Rihanna vagy "Vile Molly"? Bármit is tetszik, igazán tetszik.

Valószínűleg minden ember legalább egyszer hallotta, hogy a rágógörbe hozzájárul az információ memorizálásához. Ebben az állításban racionális kernel van, kivéve, hogy helytelen beszélni egyedül a memorizálásról. Bizonyíték van arra, hogy a rágómozgások segítenek összpontosítani, különösen, ha sürgős és fontos feladatra van szükség. Kipróbálhatja a rágó alma szeleteket vagy dióféléket - de a rendszeres cukormentes rágógumi kiváló megoldás lenne.

A tudósok azt találták, hogy a rágógumi hatékony módja lehet a nappali álmosság elleni küzdelemnek a vérkeringés felgyorsításával és az agy bizonyos területeinek aktiválásával. Egy másik tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a rágógumi hatékonyan megbirkózik a jelenleg végrehajtott feladat és a figyelem miatt. - javítja az újonnan észlelt információk megértését.

Az Aggie bájos mini-disznó számlájáról nem lehet elszakadni, reggelivel és vacsorával együtt a kis róka Rylai-val együtt, és az ebédszünet felét tölteni az állatok videóinak frissítéséhez? Üdvözöljük az embereknek, akik a helyes dolgot teszik: a kutatás szerint az ilyen videók figyelése nemcsak a hangulatot javítja, hanem az agyi aktivitás erősödését is segíti. Jellemző példa: egy 2015-ös tanulmányban 7000 emberrel a válaszadók azt állították, hogy a cica videók növelik életképességüket és segítenek megbirkózni a körülöttük lévő negatív helyzetben.

Annak ellenére, hogy ezek a becslések szubjektívek, a tudósok úgy vélik, hogy van egy hatás: működnek, ha nem valójában a reklámok, akkor az önmeggyőződés. Másrészről, ha felidézzük a tudományos kijelentéseket, miszerint az ifjú házasok kölykök fényképeinek megtekintése növeli esélyüket a házassági boldogságra, az állati videók hatékonyságára vonatkozó következtetés teljesen normálisnak tűnik.

Az egyéb egészségügyi bónuszok mellett a hagyományos szex, az olasz tudósok szerint, növelheti az „agyi erőt”, ezzel egyidejűleg csökkentve a stressz szintjét. Ugyanezt igazolja az amerikai tanulmány is, melynek során megállapítható volt, hogy a minőségi szex stimulálja a sejtek növekedését a hippocampusban - az agy azon része, amely a memóriaért és a tanulásért felelős. Ahogy az MRI kimutatta, az orgazmus során az agyban a neuronok aktívabbak és több oxigént használnak, ami viszont több tápanyagot biztosít az agynak.

A méltányosság szerint megjegyezzük, hogy a gyakorlat ugyanazt a hatást gyakorolja a hippocampusra is, de semmi nem akadályozza meg, hogy aktívan mozogjon és szexeljen. Talán ez kettős hatást eredményez.

Ha a fentiek közül egyik sem segített - tegyen egy napot. A tudósok szerint egy rövid alvás (5-25 perc) körülbelül 6-7 órával az ágyban fekvő fekvés előtt, hogy az egész éjszakát eltölteni, nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon az álmossággal és a motiváció hiányával. Érdekes, hogy a 2008-ban végzett tanulmányok szerzői egy rövid délutáni napot írtak le egy hatékonyabb befektetésre a jólétbe, mint a hétvégén elegendő alvás vagy a nap folyamán a koffein használata.

Más tanulmányok egyetértenek azzal a következtetéssel, hogy az alvás a nap közepén javítja a tanulási képességet, pozitív hatással van a memóriára, és aktiválja a kreatív gondolkodást. Rengeteg beszélgetés van a polifázikus alvásról, amelynek „találmánya” a Leonardo da Vinci-nek tulajdonítható - azonban ez a biohacker-módszer több ellenfelrel rendelkezik, mint a támogatók.

kép:makistock - stock.adobe.com (1, 2)