A Wonderzine szerkesztő Olga Lukinskaya egészséges szokásai

A "LIFESTYLE" RUBRIKUSBANkérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kiadás hősnője a Wonderzine Olga Lukinskaya Egészségügyi részlegének orvosi fordítója és szerkesztője.

Jó érzés nekem - Ez egy olyan állapot, ahol rengeteg energia van, mindent tervezek, és az izmok kissé fáj a rakománytól.

A reggelem egy férjével és fiával való öleléssel kezdődik és jó reggelt kívánja egymást. Fél perc múlva felkelek, kilencre vigyem a gyereket az óvodába, visszafelé visszamegyek egy croissant-t reggelire. 9:05-kor a számítógépen vagyok az első csésze kávéval és egy croissant-szal.

Öt évet nem használtam az ébresztőóra,és ez jelentősen javította az életminőséget. Egy kicsit később télen felébredek, egy kicsit korábban nyáron. Csak abban az esetben indítom el az ébresztőórát, amikor szükség van például arra, hogy felkeljen a háromra, és menjen a repülőtérre - és ilyen helyzetben biztosan lefekszem korán aludni legalább nyolc órát.

10 vagy 1 órát alszom, néha hosszabb ideig alszom. Nagyon gyorsan dolgozom, korlátozott ideig sok döntést hozok, aminek következtében az agy úgy tűnik, hogy este 7-re ég ki - ezt követően már nem működik. És a gyógyuláshoz sok órányi alvás szükséges.

Van egy szigorú ütemezésem és a gyermek megjelenése segített neki. Az óvodában - kilenctől ötig, pontosan nyolc órám van két fő munkára, további projektekre és képzésre. Aztán elviszem Christophert az óvodából, két-három óráig járok vele, és utána pihenek. Este kilenc vagy tízen egy ágyban vagyok, könyvet olvasok, és gyorsan elaludok.

Rendszeresen gyakorolok hetente három-négyszer a minimum. Tizenöt évet komolyan kiábrándítottak, de most már nem elég a döntéshozatali erőforrás: annyira különböző dolgokról gondolok, amiket nem a gyakorlatokra koncentrálok. Hat hónappal ezelőtt, először az életemben, elkezdtem a csoportos tréningek - TRX és intervallum - elkezdeni. A csoportok mindig kicsi (öt-hét ember) és állandóak, így a haladás észrevehető. Szeretem a hatást: a sajtó nagyon erősvé vált, a test koordinált; a hintaszékben végül is nagyobb volt az egyes izomcsoportok elkülönítése.

Minden nap tizenkét-tizenöt ezer lépést járok mindössze tízezer minimálisan szükséges. Öt évig már alkalmaztam a fitbit-ruhacsipet, és nagyon aggódom, hogy hogyan hagyják abba a termelésüket, mert egy karkötő nagyon kényelmetlen. Nem szeretem futni, bár néhány évvel ezelőtt még három félmaratont is futottam: Barcelonában, Mallorcában és San Franciscóban. Érdekes volt, hogy ez volt, és ha tudnám - természetesen.

Fizikai aktivitás nélkül Rögtön rosszul érzem magam. A mozgás a legjobb és legegyszerűbb módja az egészséges, erős és erőteljes érzésnek.

Rettenetesen kaotikus vagyok Nem szeretem és nem tudom, hogyan kell főzni. A Barcelonába költözés egyik előnye számomra az volt, hogy szinte mindig távol voltam otthonról - Moszkvában túl drága.

Már tíz éve tartom az összes álláshelyet. Most jön a karácsonyi gyorsaság, és úgy döntöttem, hogy szuper erőfeszítést teszek magamra: tanulni és megpróbálni főzni otthon. Mégis, a böjtölés nem annyira elutasító bizonyos élelmiszerekről, mint az örömök. Nehéz számomra, de eddig kiderült.

Körülbelül egy hónappal ezelőtt, először az életemben Vettem egy darab nyers halat: jöttem a homokkőbe, és őszintén elmondtam az eladónak, hogy ez az első alkalom, hogy megtisztítom ezt a lazacot a bőrtől és a csontoktól, és még darabokra is vágom, hogy ne érjen hozzá otthon. Teljesen megértettem, mosolygottam és válaszoltam: "Természetesen itt dolgozunk." Kiderült, hogy teljesen meg tudják tisztítani a halakat.

Sok kávét iszom (naponta öt-tíz csésze), nincs hatásom rám, csak finom. A közelmúltban véletlenül ivtam egy csésze zöld teát, és nem tudtam aludni, amíg reggel háromra nem. A következő évben teával kísérletezni akarok, és olyan képletet találok, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legaktívabb legyen a munkaidőben, de elaludjon a szokásos módon.

A fürdő, a masszázs és a szauna rajongója vagyok. Amikor Moszkvában vagyok, mindig a legjobb barátommal, Anyával a Presnensky fürdőhöz megyek. Mivel mindig túl lusta vagyok ahhoz, hogy nyújtson, a bemelegítés segít úgy érezni, hogy az izmok még mindig nyugodtak.

Amikor beszél, hogy a pszichoterápia mindenkinek és mindenkinek szükséges, úgy döntöttem, hogy megpróbálom - magamba dőltem, „problémákat” fogalmaztam meg. Az orvos azt mondta, hogy általában nem a pszichoterápia határozza meg, hanem az időgazdálkodás - és igaza volt. Tehát egy munkamenetre korlátozódott.

Én vagyok az a személy, aki őszintén sétál a professzionális fogászati ​​higiénia 6–7 hónaponként, évente egyszer, fotónyílások, kompressziós zokni a transzatlanti járatokon, és soha ne hagyja haza napvédő nélkül.

Amikor klinikai kutató szakemberként dolgoztam, Leginkább tetszett a rendszer: havonta nyolc-tíz látogatást tett különböző egészségügyi intézményekbe. Még két üzleti út vagy a látogatások egy részének a városban, ahol élsz, figyelembe vételével hetente vagy annál rövidebb időn belül eljuthatsz az irodába, de az évente elérte a százat. Így meglátogattam Oroszország számos városát és Spanyolország 17 önálló régiójából 14-et.

Ez a munka nagyon kényelmes. mert sok mindennapi problémát eltávolít téged: gyakorlatilag nem kell például ételt vásárolni vagy ágyneműt cserélnie, mert kevés otthon van. Szeretnék visszatérni arra a módra, amelyben a munkaidő 80% -át üzleti utazások foglalják el, amikor a gyermek kissé idősebbé válik, de csak akkor, ha olyan országba kerülünk, ahol jobban fizetett, mint Spanyolországban.

Mindig írok terveket az évre - nem ígéretek, hanem tervek. És csináld őket. 2017-ben például a „tartózkodási engedély megújítása”, „házasság regisztrálása” és „könyv hozzáadása”. 2018-ban „a Uway Thurman-nál a Broadway-n fog menni”, „válasszon egy iskolát Christophernek” (három év múlva iskolába járunk), és „legalább két hetente egyszer járunk.

Moszkvában stresszcsökkentésre Esténként a kerék mögött ültem, amikor az utak már üresek voltak, és két vagy három kört hajtottak a kert körül. Most csak sétálok, inni jó bor és korán lefekszem.

Szeretem olvasni és ebben az évben hetven könyvet olvastam (remélem, hogy még kettőt fogok befejezni a chiming óra előtt), közülük öt oroszul, kettő vagy három spanyolul, a többit angolul. Általában kettőt olvasok egyszerre, egyet a szememben, a másikot hangformátumban, sétákon vagy tréningeken hallgatom, ha csinálok egyet. Büszke vagyok arra, hogy nem töltöm le a kalózkönyveket, de mindig őszintén vásárolok.

Az utazás az én szenvedélyem és a hangulatom mindig jobb, ha valahol van egy repülőjegyed. Leginkább szeretem Latin-Amerikát. Ebben az évben, az új helyekről, az Azori-szigeteken, ahol egy gyerekkel repültem, nagyon tetszett - és most szeretnék visszatérni az egész családommal.