Az élet hacker: hogyan lehet fenntartani az egészséget ülő munkában

szöveg: Popova Rita

Egyszerű és nem az életminőség javítására és a magyarázatra törekszünk, miért dolgoznak. Ma megértjük, hogyan lehet fenntartani a jó egészségi állapotot és az egészséges hátteret, ha a nap nagy részét egy irodai székben töltötte.

Nem titok, hogy a sok modern szakmára jellemző ülő életmód rossz hatással van az egészségre - a lehetséges következmények között a tudósok például rákot és cukorbetegséget hívnak. Azonban az irodáknak az állandó asztalokkal való felszerelése nem elég. "A lényeg az, hogy az ülő munkát és a testmozgást váltogassuk. Az egész nap ülve és állva ugyanolyan rossz," mondta Alan Hedge, a Cornell Egyetem ergonomikus professzora. Kutatásai alapján Hedge azt javasolja, hogy a munkaidő minden félórájában nyolc perc álljon rendelkezésre és két percig a legegyszerűbb testmozgás - gyaloglás vagy nyújtás.

Egy másik tanulmány, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma megbízásából kért, megmutatta, hogy milyen arányban lehet jobban kombinálni az ülő munkát és a fizikai aktivitást. Annak érdekében, hogy ne okozzon károsodást az egészségre, naponta 4 órát kell dolgoznia, sétálnia vagy sétálni a friss levegőn, 2 óra - munkaidő alatt. Ezt úgy érhetjük el, hogy a munka ülve és állva vagy megszakítás nélkül kombinálható.

A legkisebb erőfeszítés segít: álljon a tömegközlekedésben, vagy csak sokat fáradjon

Az ülő munka következményeinek megakadályozása érdekében nem szükséges sport rekordokat beállítani vagy traumatikus és kimerítő sportokat választani. Bármelyik, még a legkisebb erőfeszítés is segít: a tömegközlekedésben állni, gyakrabban mászni a lépcsőn, vagy akár csak sokat fecsegni - amint azt a 13 000 nő három éves megfigyelése is mutatja, a kevésbé szorgalmasnak bizonyultak a végeredmény.

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi doktora, David Chan egy sokkal radikálisabb módszert választott - felállt. „Először fáradtabb voltam, de biztos vagyok benne, hogy néhány hónap múlva alakultak ki az izmok” - osztotta meg Chan tapasztalatait. „Most már nem szeretem sokáig ülni, és kényelmetlenül érzem magam a filmekben vagy a repülőgépeken. a hát és a nyak izmai most kevésbé feszültek - állva, természetesebb helyzetben vannak. " Azonban kis erőkkel tehetjük meg: általában félóránként legalább négy percet és 2 percet kell fizetni a fizikai gyakorlatokhoz.

Photo: Háttérkép áruház

Az anyagot először a Look At Me oldalon tették közzé