Luba Lissina emberi jogi tréner egészséges szokásai

A "LIFESTYLE" RUBRIKUSBAN kérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kiadás hősnője Lyuba Lissina, a nem formális oktatás és az emberi jogok oktatásának oktatója, az Igazgatóság tagja és az NGO Trajectory alapítója.

Wellness - a vidámság, az energia, a tervezett tevékenységek megtételének és a jó hangulatnak az érzése.

Elkezdődik a napom egy nagy pohár vízből, gyakran citrommal; reggeli - gabona friss vagy szárított gyümölcsökkel vagy kedvenc lazac pirítóssal.

Szeretem a csoportos edzésta legjobb reggel. Megyek a szimulátorba, ha nincs más út - például utazáskor vagy sérülés esetén, vagy ha valami különleges dolgot szeretne dolgozni. A nagy intenzitás rövid idő alatt fontos számomra. Ha az idő rövid, először a cardio eltávolítása: az erő mindig prioritást élvez.

Általában van egy hétem 5-8 óra edzés: 2-3 erősség, 2-3 szív, 2-3 nyújtás és rugalmasság. Nagy rajongója vagyok a Les Mills osztályoknak, testpampának, testegyensúlynak, testvezetőnek, CXWORX-nak; néha spinning, pilates, jóga és így tovább. Nem tetszik mindenféle tánc - úgy tűnik számomra, hogy pazarolok időt.

Szeretnék rendszeresen futni - Nyáron csinálom, amikor Észtországba távozunk, és nem regisztrálok ott semmilyen klubban, majd én magam képzem magam; Szeretnék valamit harcművészetekből tanulni.

Legfeljebb 35 éves voltam egyáltalán nem és úgy vélte, hogy a sport nem számomra - most nem hisznek nekem, amikor elmondom. Most már a legnagyobb súlyom az egész életemben ugyanolyan méretű (a terhesség kivételével), és ugyanakkor a legjobb fizikai forma az erő, a kitartás és a rugalmasság szempontjából. Nagyon jó tudni.

Szeretlek és aludni tudok. Ha nem elegendő az éjszaka, megpróbálok aludni a nap folyamán. Ideális esetben 6-8 óra alvás szükséges, 11 órától kezdve. Korábban szeretnék lefeküdni, és felkelek korábban - próbáltam ezt megtenni, és a hatás nagyon jó volt. Igaz, nincs elég fegyelem, és a nap menetrendjét át kell építeni. Azt hiszem, amikor a gyerekek idősebbek lesznek, az előnyben részesített módomra fogok menni.

SOHA NEM CSÖKKJESEN KÁVÉT A KÉSZÜLÉKBEN és rendszeresen visszautasítom. Ha kávét szeretne, akkor főzzük a tűzhelyen, török ​​nyelven, vacsora után. Az alkohol nem érdekel engem, de gyakran a kommunikáció részeként iszik, ez egy ilyen társadalmi szertartás. A legjobb ital a víz.

Egészséges étel - drága öröm, amely időt és tudást igényel; egyszerűen nem érhető el a legtöbb. Úgy gondolom, hogy az emberek étkezési módja az ökológia és a közgazdaságtan iránti attitűdöt mutathatja, és akár politikai nézeteket is kifejezhet.

Nyugodt vagyok mások étkezési szokásaival, Nem vetem fel a véleményemet, elmagyarázom, ha megkérdezik, és ragaszkodnak a tisztelethez; nem könnyű vegetáriánus lenni mindenhol - sok félreértés és néha csalás az ételekkel; meglehetősen gyakran bejuthat egy olyan helyzetbe, amikor megpróbál meggyőzni.

Néha ideges vagyok az overeating miatt: az ünnepek után, amikor az élelmiszer társadalmi szertartás, vagy ha későn dolgozom, és automatikusan rágok valamit. Örülök, hogy gyermekkorom óta nem szeretem az édességeket, csokoládét, fagylaltot és mindenféle süteményt.

Én magam főzök és sokáig maradok a szupermarketbenmert elolvastam a feliratokat a címkéken. Nem vásárolok, mit tartalmaz a pálmaolaj és a pálmaolaj, a cukorhelyettesítők, az olcsó pékáruk csomagolásban, alacsony zsírtartalmú termékek, csak ott, ahol sok összetéveszthetetlen összetevő van a készítményben. Ha lehetséges, vásároljon ökológiai termékeket: húst, tejet, tojást és zöldséget. Igaz, meglehetősen drága.

18 éves korom óta nem evettem húst. Aztán kezdtem a veganizmussal nyers ételekkel, etikai okokból, ami egyébként nem változott -, de az elmúlt tíz évben halat és tenger gyümölcseit evettem. A gyerekek és a férj húst eszik, nem táplálkozom rájuk. Megpróbálom nyomon követni a pillanatokat, amikor nem éhség miatt eszem, hanem más okok miatt.

Pár évvel ezelőtt abbahagytam a friss tej fogyasztását. Ez mindenkit érint, és drasztikusan csökkentettük a tej fogyasztását az egész családdal. Kevésbé akarok enni sajtot és más tejtermékeket - örülök róla; bár a hűtőben mindig van joghurt és különböző sajt.

A gyermekeim 15 és 9 évesek. Megpróbálok feltételeket teremteni a mobil életmódhoz, de ez nem könnyű: az idősebbnek sok iskolai feladata van a számítógépen, a fiatalabbnak van egy set-top boxja és egy televíziója.

Hétvégén gyakran utazunk valahol. kirándulásokon és sétákon, ahol sétálunk és mászunk. Azt mondanám, hogy nem annyira sport, mint egy aktív életmód. A gyerekek hetente legalább kétszer edzhetnek az iskolai sport mellett. A férjem mindenféle tevékenységet szervez, amely ösztönzi a gyermekek kulturális és társadalmi fejlődését, de gyakran mindegyik aspektus egyidejűleg szerepel.

Mindig megmagyarázom a helyzetemet a gyerekeknekpéldául, hogy miért nem vásárolok fánkot vagy kokszot, vagy miért nem eszem ezt a húsgolyót Ragaszkodom ahhoz, hogy a gyerekek ne hagyják ki a képzést, de ha például a fia meg akarja szüntetni a karate-t - nem fogok beavatkozni és hozzájárulni ahhoz, hogy talál egy másik sportot, amely őt érdekli. A fő dolog az, hogy mozgást és vágyat alakítsunk ki, beleértve a fizikailag is.

Nem erőszakos kommunikációt szeretnék tanítani nekik., önmagunk és mások elfogadása, tisztelet, értékek és kultúra megértése. Az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend, remélem, gondolkodás nélkül lesz az életük részévé, akár szükséges, akár nem; csak alapértelmezett.

Remélem, hogy a gyerekek megismerhetik értékünket. a nemek közötti egyenlőséggel és a társadalom sokszínűségének tiszteletben tartásával kapcsolatban. A lányom valamilyen módon még inkább radikális, mint feminista, mint én. Társadalmunk még mindig patriarchális, így nem lehet teljesen figyelmen kívül hagyni a nemi sztereotípiákat. Például nagyobb érzékenységet lehet kifejleszteni olyan helyzetekre, ahol tiszteletlenség és diszkrimináció lép fel. A gyerekekkel, az iskolai helyzetekkel, a barátokkal és rokonokkal való kapcsolatokról beszélhetsz filmekről, akik egyetértenek azzal, hogy mi vagy sem, és miért. De az alapítvány a szülők közötti kapcsolat.

Életkor tanultam jobban szeretni magam és az én testem - olyan hosszú ideig együtt vagyunk vele, és nagyon jól szolgált nekem mindezen években. Megpróbálom meghallgatni a testet, ha valami fáj, reflexre, hogy ez az, ami megpróbálja megmondani, hogy mit mond. Nemrégiben nagy figyelmet szenteltem az edzés technikájának és biztonságának, különböző cipőim vannak a különböző edzésekre. Az asztalnál vagy a repülőgépeken dolgozva próbálom követni a jelentést. Teljesen abba kellett hagynom az olvasást vagy az ágyban fekvő laptopot feküdtem - ez rögtön érintette a hátsó állapotomat.

A hagyományos egészségtelen szokások akadályozták - például a gyermekek szabadsága az élelmiszerek vonatkozásában zsetonnal, szódával, fánkkal, csokoládéitalokkal, olcsó gyümölcslével és kekszekkel kapcsolatos. Általánosságban elmondható, hogy a nyaralás élelmiszerekhez kapcsolódik - nagyon nehéz ellene fordulni.

Ami a bőrápolást illetiSzámomra szinte egész évben szükség van napvédésre.

Az életkor csak egy szám. Én ellenzem néhány kritériumot, hogy ki, mikor és hogyan kell kinéznie. Fiatalnak érzem magam, és néha nem nagyon kényelmes számomra, hogy pontosan megismerjem az életkorom számát -, mert a társadalom elvárásai ehhez kapcsolódnak, amelyek nem mindig egyeznek meg azzal, ahogyan magam is elhelyezem. Kívánatos lenne, hogy a társultak ne becsüljék meg a személy magatartását vagy eredményeit, korrelálva őket az életkorral, még akkor is, ha pozitív becslések.

A pszichiám csökkentése nagy segítség tisztítás, illatos fürdő vagy alvás. A tréning is - mint meditáció. Egy másik jó mód egy olyan film vagy könyv, amely teljesen megragadja a figyelmet.