Nem a kaland ideje: hogyan lehet többet pihenni

ALEXANDRA SAVINA

A hétvége előtt. És bár a legtöbb esetben ez csak egy dolog. - hosszú munkanap után pihenni, - a szabadidő nem mindig egyenlő. Beszélünk azokról a technikákról, amelyek segítenek az igazi pihenésre, pihenésre és a hengerelt stressz kezelésére.

Tanulj meg semmit

Az egyik fő félreértés a többiekkel kapcsolatban - hogy azokat a munkahelyen töltött időnek tekinthetjük. Ez természetesen nem így van. De egy dolog, hogy megértsük, és egy másik, hogy alkalmazzuk: hányszor mondtad meg magadnak, hogy „csak” fogod ellenőrizni az e-mailt este, csak „gyorsan” töröld le a port, miközben néztek egy filmet, vagy csak elgondolkodj egy új munkatervezetről barátai? Próbáld meg nyomon követni, hogy mit csinálsz abban az időben, amit magadra vittél, hogy lazítson - és milyen része annak, hogy pihenjen.

Ahhoz, hogy jó pihenés legyen, időről időre meg kell tanulnod, hogy semmit ne tegyen, és ne tévedd meg magadat. Számos technikák segítenek ebben a kérdésben. A legnyilvánvalóbb az, hogy félretesszük az okostelefonot vagy kapcsoljuk ki az értesítéseket (szinte lehetetlen feladat a modern világban, értjük). Jöjjön létre olyan tevékenységek, amelyek segítenek röviden leválasztani és pihenni: például sétáljon a parkban egy hangoskönyvvel való munka után, vagy hallgasson zenét a kanapén ülve - sok lehetőség van.

Szánjon időt a pihenésre.

Ez a tanács az előző folytatása. Ha egyáltalán nincs elég ideje pihenni - terv: nem számít, mennyire töltötte be magát, próbáljon időt a pihenésre. Ugyanez a technika jól működik a háztartási házimunkáknál: gyakran magunk nem veszik észre, hogy húzódnak és szinte minden szabadidejüket felveszik. Próbáld meg kezelni őket, mint a munkafeladatok: minden egyes időponthoz hozzárendelj, és ha nem teljesíted a határidőt, add át őket egy másik napra.

Ezenkívül hasznos, hogy időnként emlékeztesse magát, hogy pihenjen. Furcsa hangzik, de hatékony módszer. Gyakran nem veszik észre, hogy mennyire feszültek vagyunk, így ismét a pihenésre gondolva még fiziológiai szinten is hasznos lehet: legalábbis csak a vállak kiegyenesítése.

Írj reggel a naplóba

"Morning Pages" - egy népszerű technika, amely segít pihenni és energiát érezni. Julia Cameron feltalálta, a leghíresebb a művész útja című könyvének köszönhetően - de nemcsak azok számára ajánlott, akik önmagukban szeretnék egy kreatív kezdetet fejleszteni. A gyakorlat lényege, hogy minden reggel három oldalnyi szöveget írjon - függetlenül attól, hogy mi történik, a legfontosabb dolog kézzel történik. Beszélhetsz mindenről, ami a fejedbe kerül: a tervektől a napig a gondolatokig, amelyek zavarnak. Már elmagyaráztuk, hogy milyen előnyökkel járhat az írott gyakorlatok, és a reggeli oldalak nem kivételesek: segítenek megszabadulni a megszállott gondolatoktól, és az elkövetkező napra összpontosítanak. A legfontosabb dolog a biztonság.

Lassítson kávéval

Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy reggel indítsunk kávét, de mint minden üzletben, fontos, hogy kövessük az intézkedést. A koffein növeli a kortizol - "stresszhormon" - szintjét a testünkben. Egyrészt ez segít abban, hogy felébredjünk, és vidámabbnak érezzük magunkat, másrészt - a koffein miatt az alvás zavarható, és szorongás léphet fel. Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kortizolra adott reakció csökkent azokban, akik rendszeresen fogyasztanak koffeintartalmú italokat, nem lesznek túlméretesek.

Gyakorlat (de ne kínozz magadra)

Mindenki tudja, hogy a gyakorlat jó módja annak, hogy megbirkózzon a stresszel: nem sok segíti a zavarást és a „újraindítást”. A tudomány egyetért ezzel a nézőponttal: a fizikai aktivitás jobban ellenáll a stressznek. Igaz, ha a sport egyáltalán nem érdekli Önt, akkor nem kell kényszerítenie magát: a tudósok úgy vélik, hogy a hangulat emelkedik, még akkor is, ha erővel gyakorolsz, de tudjuk, hogy ez nem hasonlít a pihenésre.

elmélkedik

Egy másik jó módja annak, hogy rövid idő alatt pihenjen és megbirkózzon a szorongással: a meditáció és a légzési gyakorlatok: mindketten segítenek a jelenre koncentrálni és megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. A meditáció azt tanítja, hogy összpontosítson és gondosan tanulmányozza saját érzéseit, de ez is egy jó módja annak, hogy pihenjen - a hatás napról-tizenöt perccel észrevehető lesz.

átkarolás

Ez a tanács nemcsak a pihenés hagyományos elképzeléseibe illeszkedik, hanem gyorsan segít jobban érezni magát. Az ölelés megkönnyíti számunkra, hogy megbirkózzunk a stresszrel - a legfontosabb az, hogy azok, akikkel magukba foglalják, nem fognak még nagyobb szorongásérzetbe vezetni.

Alvás (de néhány)

Egy nagyszerű módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, és pihenjen egy kis nap alatt. A titok az, hogy tíz perctől fél óráig aludni (már nem az alvási fázisok miatt - fennáll a sérülés veszélye). Ha a munkanap közepén úgy érzi, hogy az erő a folytatáshoz nem több, akkor a legjobb megoldás, ha rövid napot veszünk. Még egy élet hackelés van - ha az idő elfogy, akkor kávét iszik, majd 15 percig NEP-et végezhet: az alvás és a koffein kettős hatása segít abban, hogy vidámabbá váljon.

Keresse meg az utat

Univerzális recept, hogyan lehet erősíteni és pihenni, nem - keresse meg sajátját. Valaki segíti a napi kocogást, másokat - a virágok gondozását, vagy öt percet a nap közepén, színezéssel töltve. A dolgok áramlásában a legfontosabb dolog az, hogy időt találj magadnak.