Lehetőség betegsége: Mi a társadalmi fóbia és hogyan kell megbirkózni vele

OROSZORSZÁGBAN ELŐTT KELL ALKALMAZNI AZ ÖN ÖSSZESEN és figyeljen saját érzelmeire. Folyamatosan halljuk, hogy a depresszió „csak lustaság és nem hajlandó magadnak dolgozni”, és a pszichoterápia „szeszély”. Ilyen légkörben nem könnyű figyelni a tünetekre, amelyekhez segítségre van szükség.

Az egyik mentális tulajdonság, amelyet a stigma közvetlenül befolyásol, egy társadalmi fóbia: megnyilvánulásait gyakran kényszerítjük, és az okot az introverzió és a zárt karakter keresi. Tény, hogy az előadások, a remegés, a vörösség és a szorongás során a pánik által sújtott izgalom még a mindennapi kommunikáció során sem az, amit megszoktunk, hogy veleszületett szerénységnek tekintjük, hanem egy pszichoterapeuta felé fordulás oka: ezek az államok a társadalmi fóbia markerei lehetnek.

Ülj a sarokban

A szociális fóbia a szorongásos zavarok egyik típusa. Ez szerepel a betegségek nemzetközi osztályozásában, néha „elveszett lehetőségek betegségének” is nevezik. Ebben az esetben a személy fél a társadalmi interakciótól, a közterületektől, a nagyvállalatoktól és néha személyes kommunikációtól. A szorongás megszüntetésére egy személy gyakran elkezdi elkerülni az általa okozott helyzeteket: nyilvános események (még ha érdekesek is), pártok vagy új emberek találkozására.

A szociális fóbiában szenvedő emberek statisztikája változó: a különböző országok 3 és 7% közötti számokról beszélnek, a kutatás országától és időpontjától függően. Olga Razmakhova, a pszichoterapeuta és az Emberi Jogok Pszichológia mozgalmának alapítója könyvet készít a szociális fóbiáról: ügyfeleinek és ügyfeleinek mintegy 40% -a fordul hozzá hozzá egy ilyen kéréssel.

Olga megjegyzi, hogy a társadalmi fóbia leggyakrabban a serdülőkorban nyilvánul meg. Mindazonáltal az emberek a következő húsz-harmincöt évben fordulnak a terápiához, amikor tudatában vannak a problémának: ekkorra a probléma elkerülésére szolgáló szokásos stratégiák egyre kevésbé hatékonyak. Ha az iskolában nem volt olyan nehéz megtagadni a tábláról való beszélgetést (a tanárok végül lemondhatnak az inaktív tanulókról), a helyzet az egyetemre való áttéréssel és még inkább a szakmai pálya kezdetével változik.

A felnőttkorban a társadalmi fóbiában élesen felmerülő másik probléma a romantikus, barátságos és más szoros kapcsolatok kialakításának nehézsége. Ugyanakkor fontos, hogy megkülönböztessük a szociális fóbiával rendelkező embereket azoktól, akiket ritkán kell kommunikálni, de ugyanakkor nem tapasztalnak akut stresszt a beszélgetés szükségességétől. A szociális fóbiával rendelkező személy számára ez a helyzet problematikussá válik - ráadásul új ismerősökre és kommunikációra is törekszik, de a psziché mechanizmusa ellen, amely megakadályozza, hogy ezt megtegye.

A társadalmi fóbia egyik oka az az érzés, hogy egy személy különbözik másoktól. Például az anya anyja barátjának feltételes fiaival való állandó összehasonlításhoz vezethet - ha nem a gyermek kedvéért, ez a másság érzését eredményezi.

Így írja le Nina tapasztalatait: gyermekkorában szembesült a társadalmi fóbiákkal, de sokáig megszorította a tüneteit. Diákként a lány úgy döntött, hogy meg kell oldania a "kényszert", kényszerítve magát, hogy a nagyvállalatok pártjaiba jusson - de ez nem működött. "Egész este ültem a sarokba, és nem kommunikáltam senkivel - erős beavatkozás zavarta. Még rosszabbá tette - a bűntudat hozzáadták a félelemhez: magam miatt megbántottam magam, hogy nem tudok megbirkózni. Mindig úgy éreztem, hogy "tévedek" - mondja Nina.

A Nina tömegének nagy része veszélyes érzéssel jár. Ez irracionális félelem: a lány úgy gondolja, hogy a tömeg fizikai károsodást okozhat, bár ez életében soha nem történt meg. „A szorongásom pánikba kerül, amikor idegenekkel kell kommunikálnom” - mondja. - Ez az érzés olyan erős, hogy néha csak el akarok menekülni. Ha nincs ilyen lehetőség, úgy választok egy helyet a sarokban - kényelmesebb vagyok. akik tudják a diagnózisomat (de van néhány közülük), az asztal alatt vagy egy székkel bezárhatok, nem ismerem ezt az ismeretlen emberekkel, de ha a távollétem nem kritikus, bocsánatot kérek és elhagyhatok. A Ninában a szorongás és a félelem általában fizikai feszültséggé alakul, a tünetek csak akkor szűnnek meg, amikor Nina sikerül kiesni a kényelmetlen helyzetből.

Amikor a lány felismerte az állapotának okait, kevésbé kezdett el kényelmetlen helyzetekben - a bűntudat megnyugodni kezdett, de nem teljesen eltűnt. „Egy barátom azt mondta, hogy elfogadom azt a tényt, hogy soha nem érzem magam jól a vállalatoknál. De pontosan nem vagyok készen állni arra, hogy eleget tegyek: ennek következtében sokat veszítek. "a félelem" erősebb, mint a vágy "- mondja Nina. A lány pszichoterapeutával kezdett dolgozni.

"Nyugodt és csendes fiú"

Néha a társadalmi fóbiának a legnyilvánvalóbbakon kívül más tünetei is lehetnek - a félelem a nyilvános beszédtől vagy a társasági szocializációtól. Például sok fób ember fél attól, hogy nyilvánosan eszik, vagy nyilvános WC-kbe menjen. Emellett a fóbia szorosan összefonódhat más betegségekkel is - depressziós epizódokat okozhat, vagy agorafóbiához vezethet, vagyis a nyilvános terek félelmét.

Mindez túlélte Miroslav Reinet. Az óvodában megmutatta a szociális fóbia első jeleit, gyermekkorában is megállapítja az állapotának okait. Gyermekként Miroslav fizikai erőszakkal szembesült a családban, ami pánikbetegséghez vezetett. „Amikor apám ivott, anyám elrejtette a pénzt és a kulcsokat a lakásból és az autóból. Úgy éreztem, megragadtam a keretben: mintha megpróbáltam irányítani a szüleimet és mindenekelőtt részeg apámat. Tehát az én rendellenességeivel szorosan összefüggő kontroll és perfekcionizmus szükségessége kezdett bennem fejlődni ”- mondja.

Emellett a szülők folyamatosan elmondták Miroslavnak, hogy kitűnő tanulónak kell lennie - ez még inkább növelte a szorongást. Az iskolában kezdte irányítani az érzéseit, érzelmeit és viselkedését. „Elkezdtek„ nyugodt és csendes fiúnak ”nevezni, bár ez nem felel meg az érzéseimnek, a kifelé korlátozott viselkedésem csak az ellenőrzés eredménye volt, mondja. Az iskolában Miroslav kegyetlen bikaviadalmal találkozott. Az osztálytársai megverik és megalázzák a fiatalembert: ők köpködtek vagy behatolhatnak a női öltözőbe. Sok tanár szemet hunyt a helyzetre.

Akkor Miroslav súlyosbította a szociális fóbiát, és új tünetek jelentkeztek: abbahagyta az étkezést, és az iskolai WC-kbe megy. Amint vacsorázni kezdett az osztálytársaival, remegés volt a kezében, ami csak a többi diákot nevetett. Ebből a félelemből csak nőtt, és egy ördögi kör volt. Idővel Miroslav pánikrohamot kezdett: először kilencedik osztályban élte meg egyiküket, amikor elment a táblára, hogy verset mondjon. „Akkor elkezdtem elkerülni a zavaró helyzeteket: a testnevelési órákat (ott gyakran találkoztam férfias agresszióval) és a nyilvános eseményeket, elhagytam a televíziós és színházi készségeket. Teljesen abbahagytam a táblára, bár jól tanultam már korábban. Felhívták a táblára, azt mondtam, hogy nem tudtam a választ, bár jól tudtam és tanítottam az anyagot ”- mondja Miroslav tapasztalatairól.

A szociális fóbia továbbra is meghatározta Miroslav életmódját és az iskola után. Az egyetemen végzett távoktatási formát választotta, majd a távoli munkaformátumot. Az irodában nagyon kényelmetlen volt kommunikálni az ügyfelekkel. Miután több súlyos pánikrohamot élt, Miroslav pszichoterápiára fordult.

Egyéb és kognitív hibák

„A személy magukkal kapcsolatos legmélyebb elképzeléseit gyermekkorban visszavonják” - magyarázza Olga Razmakhova, pszichoterapeuta. „A szociális fóbia esetében a félelem a saját alsóbbrendűségéről vagy másságáról alkotott meggyőződéseken alapulhat. ”. A pszichoterápiában az ilyen rendszereket kognitív hibáknak nevezik. A kognitív-viselkedési szemlélet szempontjából, amit Olga gyakorlatok, először figyelni kell arra, hogyan értelmezzük a valóságot: az emberek tévednek abban, ahogy értelmezik a társadalmi helyzeteket.

Például egy nyilvános beszéd során egy személy úgy dönt, hogy a hallgatók elégedetlenek vele, még akkor is, ha nincs közvetlen oka a gondolkodásra. „Kiderül, hogy egy személy állítólag jogot ad arra, hogy olvassa el mások gondolatait és minden negatív módon feldolgozza az összes bejövő információt” - magyarázza Olga. Továbbá, egy ilyen kognitív hiba, mint például a túlzott általánosítás hatása, bekapcsol: egy személy kezd úgy gondolni, hogy az egész világ ellenségesen ellentétes vele, ha egy negatív reakcióval találkozott.

A szociális fóbiával rendelkező személyek számára a társadalmi értékelések különösen jelentősek, és félnek tőlük. "A tünetek leírása: remegés a kézben az előadások előtt, akut szorongás vagy a tömegközlekedésben való félelem - az emberek talán nem ismerik a mögöttük lévő társadalmi tényezőt. Már a terápia folyamán általában rájönnek, hogy a szorongásos támadások olyan társadalmi helyzetekhez kapcsolódnak, ahol egy személy várja a viselkedésének értékelését, "- mondja Olga.

A szociális fóbia másik oka az az érzés, hogy egy személy különbözik másoktól. Például az anya anyja barátjának feltételes fiaival való állandó összehasonlításhoz vezethet - ha nem a gyermek kedvéért, ez a másság érzését eredményezi. Olga megjegyzi, hogy ez is az iskolában zaklatás oka lehet: a normák határain túlmutató gyermekek általában bántalmazásnak vannak kitéve - külső adatok vagy viselkedés szerint.

A fóbiával való munka az, hogy megpróbáljuk távolodni a gondolataidtól. Mindannyian gondolkodhatunk gondolkodásunkról: amikor riasztás történik, a technika azt javasolja, hogy egy „pártatlan megfigyelő” pozícióját vesszük figyelembe.

A sérülékeny csoportok képviselői különleges kockázati zónában vannak a szociális fóbia számára. A tanulmányok szerint az LMBT emberek különösen érzékenyek a mentális zavarokra és a szorongásra. „Néhány pszichiáter felkérte ezt a tényt, megpróbálva bizonyítani, hogy a homoszexualitás eltér a normától, és nem annak variációja. Ugyanakkor, amint az LMBT emberek egyenlő jogokat kapnak, a mentális zavarok száma ebben a csoportban jelentősen csökken. Ez azon országok tapasztalataiból származik, amelyek az azonos neműek házasságát legalizálják - így közvetlen összefüggést látok a kormánypolitika és az ügyfeleim és ügyfeleim pszichológiai állapota között ”- mondta Olga.

Nina biszexuális. Hosszú és őszinte kapcsolata volt egy férfival, de még mindig gyakrabban szerette a lányokat - bár a lány mindig megpróbálta visszautasítani magának ezt a részét. "Egy hónappal ezelőtt néha úgy döntöttem, hogy szivárványos fülbevalót viselek. Úgy tűnik, hogy ez olyan jelentéktelen részlet, hogy nem mindenki érti ennek a szimbólumnak a jelentését - hanem azért, mert mindig ideges vagyok. Attól tartok, hogy elítélnek, vagy akár fizikai kárt okoznak. - a szakmához - gyerekekkel dolgozom - folyamatosan elrejtem az irányultságomat, nem tudok róla és szüleiről beszélni, tehát a félelem ellenére megpróbálok magam lenni egy kicsit, de néha ezek a fülbevalók viselése után az utolsó pillanatban visszajövök és megváltoztathatja őket semlegesebbé Eltérek másoktól, csak növeli a félelmet, mondja Nina.

Hasonló történet fordulhat elő a nemi identitásban, mint Miroslav esetében - nemi személy (Miroslav a saját nevéhez viszonyítva "ő" -et használja. - Kb.. Az iskolában elkerülte a nemi megosztást magában foglaló tanulságokat: a munka és a testnevelés, mert különösen kényelmetlenül érezte magát. "Nem ismerem fel a férfi és női jelenlétét, számomra ezek a fogalmak nem más, mint sztereotípiák. Gyermekkorom óta nem értettem, miért, fiúk és lányok, különböző frizuráink, játékok vagy ruháink vannak. úgy tűnik, hogy egy bizonyos tudatossággal születtem, hogy a nem egy olyan konstrukció, amely csak megakadályoz minket az élettől, és nem tudtam szabadon kifejezni magam, és szégyellem, hogy mindig nem úgy nézek ki, mint mások Ennek eredményeként állandóan elítélték, természetesen a megbélyegzés "szociális" javára dolgozott noy fóbia „- mondja Miroslav.

- Élek az életem, vagy él az életem?

Néhány eszköz a szociális fóbiára való munkára a pszichoterápiás foglalkozásokon kívül is használható. Olga Razmakhova szerint a leghatékonyabb küzdelem az, hogy elkezdjük élni az olyan helyzetekben, amelyeket egy személy korábban megpróbált elkerülni. "Egy új társadalmi tapasztalat segít eltávolítani a kognitív hibákat - abbahagyni a gondolkodást másoknak, vagy hagyni, hogy gondoljanak rám, bármi. A szociális fóbia helyzetében egy személy nem érzi magát teljesnek és kényelmesnek, csak a saját gondolataira támaszkodva, - mások számára fontos az értékelés, szükség van egy bizonyos emancipációra: kapcsolatok kiépítésére önmagunkkal, és nem függ a társadalom véleményétől - mondta Olga.

A fóbiával való munka másik módja az, hogy megpróbálja távolodni a gondolataidtól. Mindannyian gondolkodhatunk gondolkodásunkról: amikor a szorongás felmerül, a technika azt sugallja, hogy a „pártatlan megfigyelő” pozícióját gondolatainkkal kapcsolatban - azaz próbálja megnézni őket „felülről” vagy „oldalról”. A feladat nem az, hogy korrigálja a zavaró gondolatokat, hanem hogy megváltoztassuk a hozzáállásukat. Segít elválasztani a racionális ötleteket a zavaró tünetektől, és nem teszi lehetővé, hogy ez utóbbi irányítson minket.

Mindez nem jelenti azt, hogy egy személy azonnal megszünteti a szorongást és a kellemetlenséget. Először másképp kell érzékelni az érzéseit, és kezdeni velük dolgozni. „Megengedem magamnak, hogy nyugtalanul érezzem magam és beszéljek róla nyilvánosan - sokat segít. Tudományos konferencián beszélve elkezdhetem ezt a beszédet:„ Amint a szorongásról és a pánikrohamról beszélek, jó példa leszek arra, amit beszélek. ” Ez csökkenti a szégyen szintjét és lehetővé teszi, hogy ne pazarolja a szorongás elrejtésére irányuló erőfeszítéseket ”- osztja meg Olga Razmahova. Segít és beszélhet saját tapasztalataikról egy szerettével.

Olga történetei szerint sok ügyfél fordul a szakemberekhez, hogy kérjenek riasztást. "Gyakran a terapeuták ezt a kezdeti kérést folytatják. Kiderül, hogy teljesen ki akarjuk zárni ezt az érzést az életünkből. De ez lehetetlen és nem konstruktív. A feltételes helyreállítás története itt nem az, hogy megtöröljön minden érzelmet, hanem tanulni Ezenkívül bizonyos epizódokkal együtt élhet, de mindig más szögből nézhetsz riasztást, így azt tapasztalhatom, mielőtt találkoztam egy szeretett emberrel, vagy megvéd egy fontos projektet - akkor ez nem jelent problémát számomra, és jelentős jelzővé válik . Az események Az emberek szociális fóbia fontos, hogy megtapasztalják egy hasonló élmény, amikor elfogadja egy bizonyos érzelem megszűnik hatalmuk van rám ez a kérdés, hogy élem az életem, vagy az életem élek „- mondja psihoterapevtka ..

A társadalmi fóbia problémájának kezelése valóban lehetséges. Olga azt javasolja, hogy lépjen a „miért” kérdésre: először is érdemes megtudni, hogy milyen változásokat akar az ember az életébe, és nem azt, hogy mit távolítson el belőle. Ha partnereit és romantikáját akarja építeni másokkal, értékeit megvalósítani és új kommunikációs tapasztalatokat szerezni, valóban reális.

A társadalmi kultúra ebben az értelemben nem kevésbé fontos, mondja Nick Vodwood: „Bár az emberek milliói mentális zavarokkal rendelkeznek, és a lakosság nagy része rendelkezik internet-hozzáféréssel, nem beszélnek róla. Ők titokban tartják. dehumanizáció kívülről - elbocsátás, zaklatás, ostracizmus, és belülről, amikor egy személy nem tud segítséget kérni vagy keresni. fontos és hatalmas előrelépés, amelynek eredményei közvetlenül vagy közvetve mindannyiunkat érintik. "

kép: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com