Hatékony gyakorlatok súlyokkal, súlyzókkal és más kagylóval

szöveg: Karina Sembe

Azok számára, akik otthon akarnak sportolni, Semmi sem kényelmesebb az "erőfeszítés - eredmény" tekintetében, mint a saját súlyú képzés. De ha a deszkák és a támadások időbe kerültek, és készen állsz valami újra, akkor mindig bonyolíthatja a feladatot egy kicsit hardver hozzáadásával. A súlyzók, súlyok vagy súlyzók által nyújtott terhelés és ellenállás segít az izmok gyorsabb növekedésében. Az égetett zsírszövet és a felhasznált kalória mennyisége tekintetében az erőkifejtések alacsonyabbak a kardio-képzésnél, de a hatékonyság szempontjából nagy előnyökkel járnak. Ezen túlmenően, a teljesítményterhelés felgyorsítja az anyagcserét több mint egy nappal azelőtt, növeli a csontsűrűséget és az ízületi rugalmasságot, erősíti a szív-érrendszert.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatban ellenőrizni lehessen az erősítő edzés előnyeit, azt javasoljuk, hogy vizsgálja meg a súly és ellenállás fő berendezéseit. De ha a súlyzókat vagy súlyozást önállóan lehet felhasználni, miután tanulmányozták a YouTube-on végzett gyakorlatok technikáját, akkor más kagylóval való munkavégzéshez legalább egy előkészítő osztályra van szükség egy edzővel. Segít meghatározni az optimális súlyt, és megtanítja, hogyan kell a gyakorlatokat elvégezni, helyesen használva az izmokat, az ízületek betöltése és az inak veszélyeztetése nélkül. A technika elsajátítása után az ingyenes úszáshoz és az edzőterembe, otthon vagy az utcán is részt vehet.

súlyzók

A súlyzó megfelelő használatával nemcsak a karok és a törzs izmait jelentősen növelik, hanem az intervallum edzését is új szintre emelik. Ideális esetben érdemes többféle súlyzót kapni a különböző típusú gyakorlatokhoz, a kezdetektől fogva elegendő két 3-5 és 7 kg-os készlet. Ennek vagy az ilyen típusú edzésnek az optimális súlyát a tréner és a saját érzéseit kéri. Könnyebb a súlyzók összegyűjtésével: beállíthatja a súlyt, és legalább 10, legalább 15 kg-ot állíthat be a bicepsz komoly edzésére, de nem javasoljuk, hogy azonnal ugorjunk a fejed fölé - a terhelés hatékonyságát elsősorban a technika gondos betartása és az ismétlések száma határozza meg.

súly

Az egyik fitnesz trend, amely kétértelműnek tűnik, de valójában meglehetősen indokolt. A súlyokkal kapcsolatos gyakorlatok szinte minden izomcsoportot érintenek, erősítik az erőállóképességet, kiképzik az alkar izmait. Ezenkívül a súly azt fogja tanítani, hogy dolgozzon egy állandóan változó súlyponttal, és a mindennapi életben azt jelenti, hogy egy bőröndöt vagy olajpalackot vízzel emelünk, anélkül, hogy károsítaná a karját és a gerincét. Először is, egy nyolc kilogramm tömeg megfelelő lesz, és a jövőben egyszerre kettőt kaphatunk, és azt, amely lassul, használjuk például a guggoláshoz és a vonáshoz a lejtőn, vagy általános célokra az izomerő növelésére.

bár

A súlyzó edzéséhez minden izomcsoportot meg fognak mondani - a csípőtől és a fenéktől a karokig, vissza és nyomjuk meg. Ha hirtelen megfordult a fent leírtakon, ismét emlékeztessük Önt a gyakorlatok elvégzésének technikájára: tegye az edzőt az automatizmussal, hogy ha guggol, akkor visszafogadja a fenekét, és nem is gondolja a hátát. Túl erős ahhoz, hogy a térdet a zoknihoz ne hozza, de a szigorúan tilos a beszélgetés arról, hogyan kell megtenni, és mítosznak kell tekinteni. A súlyzó gyakorlása előtt hasznos lehet az izmokat súlyzók segítségével felmelegíteni.

A funkcionális tréningben külön-külön a palacsintát is használják - a bár kivehető súlyát. Kezdők számára elegendő 5 kg-ot használni.

Eltávolíthatja a palacsintákat és dolgozhat a nyakkal, edzőteremben (testépítő) vagy közös terhet használva.

súlyozás

Az ún. Súlyozást a lábak további terhelésére használják (lehetőség van a kezekre is). Ezek a héjak hatékonyak a járás és a futás során, és fájdalmas terhet jelentenek a csípő és a fenék izmaira. Az amatőr sportolókat arra ösztönzik, hogy 0,5–5 kg-os súlyt használjanak - kezdjenek minimálisan és fokozatosan növeljék a terhelést. A fitness blogokban vannak olyan megjegyzések, hogy a súlyozó szerek ellenjavallt az ízületi fájdalom és az izom-csontrendszer egyéb problémái miatt, de tisztességesen megjegyezzük, hogy ez az erősítő képzésre vonatkozó bármilyen típusú berendezésre vonatkozik: ha már tisztában van a gyengeségeivel vagy megérteni, hogy jobb, ha biztonságos, ne hagyja figyelmen kívül az orvos tanácsát.

kép: fedőkép Shutterstock-on keresztül