Hogyan kell túlszárnyalni a tested: Egészséges élet hackelés

szöveg: Ksenia Bobkova

Az emberi test nagy rejtett képességekkel rendelkezik. keveset tudnak - és ezek a lehetőségek teljes mértékben a fiziológiával, a pszichológiával és a neurobiológiával magyarázhatók. Gyűjtöttünk néhány példát arra, hogy hogyan tudjuk túlszárnyalni a testünket és az agyat, és használni ezeket a funkciókat. A leírt trükkök többsége nem károsítja az egészséget, hanem inkább annak megerősítésére és javítására irányul. Mindazonáltal javasoljuk az olvasóknak, hogy vigyázzanak magukra: legyen óvatos, ne áldozzon alvást, ne meredd magad, és ne hagyd figyelmen kívül a fájdalmat vagy a stresszt.

Hogyan kell csalni egy álom

Igyál kávét, és vigyázzon

Ha kell aludni, de nincs ideje, igyon kávét, majd 15 percig vegyen napsütést. Így élénk és alvás lesz, és koffein. Ez a kettős töltés a vidámságnak köszönhető, mivel a koffein kb. 20 perccel az elfogyasztása után kezdődik, és ilyen rövid alvás közben a testnek nincs ideje a mély alvási fázisba menni, csak mikro alvás közben, ami visszaállítja a kis mennyiségű energiát.

Lélegezzen élesebb

Próbáld ki a jóga gyakorlását a légzés közben. Kapalabhati-nak hívják, és normális lélegzetet és éles, stresszes kilégzést alkalmaz. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a technika felmelegíti, élénkíti és hatással van a fogpótlásra, amely befolyásolja az úgynevezett cirkadián ritmusokat (alvás - ébrenlét).

Rendeljen mini edzést

Furcsa, mint amilyennek látszik, az egyik legjobb módja annak, hogy leküzdjék az álmosságot és a fáradtságot, hogy a testet egy kicsit feszítsük. Ugrás, ugrás, tolás. A 20-30 perces intervallumú edzések segítenek a vér szétszóródásában és az oxigén áramlásának javításában, és így további energiát adnak a szervezetnek. Ideális lehetőség egy rövid sétára. Tanulmányok azt mutatják, hogy 15 percnyi gyaloglás új erőt ad két órás munkához. Természetesen nem sokat jársz éjszaka, így a séta helyett 100 squats-ot cserélhetsz. A legfontosabb dolog itt nem túlzás, máskülönben a testet kimerítheti, hogy azonnal pihenjen.

Állítsa be az agyat magad ellen

Ha fordított problémával szembesül - vagyis a tested annyira izgatott, hogy a szükséges alvás nem jön, akkor önreferenciát kell használnod. A pszichológiában ez a hatás az "alvás paradoxona" néven ismert. A következőket tartalmazza: meggyőződve a testéről, hogy nem akar aludni, az agyadat önmagad ellen fordítja. Elkezd lázadni, és mint egy kisgyermek, pontosan ellentétben áll azzal, amit hívsz, vagyis elkezd felkészülni az ágyra.

Hogyan csalódj meg az étvágyad?

Inni, inni és inni újra

Több folyadékot inni. Továbbá bármilyen más folyadék, kivéve a vizet, amelyet naponta kell a minimális mennyiségben fogyasztani. Ez lehet zöld tea, víz citrommal, paradicsomlé. Vagyis olyan folyadék, amely egy ideig fog megemészteni az emésztőrendszert. Mindaddig, amíg a test felismeri, hogy szó szerint és ábrázoltan felfújt, akkor ideje lesz arra, hogy egészséges reggelit, ebédet, vacsorát vagy snacket készítsen.

Eszik lassan

Adjon testének legalább 20 percet enni. Igen, az élet ritmusa természetesen sokkal gyorsabb az elmúlt években és akár évtizedekben. Testünk azonban sokkal lassabban fejlődik. És így hozzászokott hozzá - körülbelül 20 percre van szüksége az étkezéshez, és nem áll készen kevesebb ideig. És még akkor is, ha 5-10 percig sikerült eléggé eljutnod, az agyad még mindig nem lépést tart a gyomorral, és így továbbra is "éhes" impulzusokat ad.

Lélegezze be az aromákat

Az aromaterápia jótékony hatással van nemcsak az idegrendszerre. Segít abban az esetben is, ha a test lázadásban van, és csak azért van szüksége az ételre, mert azt akarja, nem azért, mert éhes. Ebben az esetben meg kell hallgatnia a parfümöt, a könnyű aromás botokat vagy a citrusfélék, például a grapefruit szagát. Mivel a szagok és az éhség központjai egymás mellett helyezkednek el, a szagok elnyomják az éhségérzetet, mert az agyunk egyik központról a másikra vált.

Hogyan kell csalni az idegeket

Készüljön fel a show-ra

Mit csinálnak közülünk sokan a következő nyilvános megjelenés előtt? Ez így van, túlélni. És nem számít, hogy hány embernek kell beszélnie: lehetne a barátnőd, akinek ajánlatot fogsz készíteni, vagy a színpadról költészetet olvasni, vagy egy diplomát védeni a bizottság előtt - mindenesetre a testet hangsúlyozzák.

Az izgalom elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne legyen hibája. Ezek előzetes előkészítéssel elkerülhetők. És nem csak a tükör előtt áll a beszédet próbálni, és követni az arckifejezéseket és gesztusokat. Tehát magadat fogod becsapni: megnyugodhatsz magadnak, hogy emlékszel a szavakra, bár egyáltalán nem készítetted fel a testet a közelgő eseményre. Ha a színpadra lépsz, ülj le egy kávézó asztalra - és ez az, a próbáid sírtak. És mindez azért, mert a szegény test arra készül, hogy az előkészített módon cselekedjen - egyedül a tükör előtt állt.

Ismételje meg ugyanazt a teljesítményt, de egy másik beállításban. Imitálja a lakás helyzetét. Tegyük fel, hogy egy nyilvános előadás: állj egy állványra a szoba egyik sarkában, gondoskodj a székekről és fotelekről, terjesszen rájuk játékokat, vagy ruhákat rendezzen (igen, a lehető legnagyobb mértékben képzeletet kell használnod), kapcsold be az utcai zajokat a számítógépen alacsony hangerőn ( hogy megszokja magát, hogy nyugodtan cselekedjen idegen zaj jelenlétében, mert senki sem garantálja, hogy a halálos csendben hallgatják), irányítsa a lámpa fényét magadra, tedd a ruhákat, amikben beszélni fogsz. Túlélje ezt a teljesítményt két, három, négyszer. Amikor eljön az idő, nem fog kezdőként érezni magát, hanem olyan tanárként, aki ismerős előadást mond egy másik diákfolyamnak.

Hogyan kell becsapni a testet

Nyugtassa meg a szívét

Erős szívverés lehet a stressz vagy a stressz előtti állapot eredménye. Szerencsére a testünket úgy tervezték, hogy sok reakciót megállítsunk saját testünk segítségével. A szívverés nyugtatásához néha elég csak valamit fújni (gyakran tanácsos a hüvelykujjra fújni). Az a tény, hogy a légzés fázisai szorosan kapcsolódnak a pulzusszámhoz. Amikor belélegez, a hüvelyi ideg gátolódik, és a szívritmus felgyorsul (ezért a pánikrohamok során a személy gyakrabban kezd lélegezni a levegőt, és annyira fontos, hogy a lehető leggyorsabban lélegezzen), miközben az ideg kilégzése irritál, ami a szív aktivitásának lassulásához vezet.

A megfelelő légzés az egyik fő módja annak, hogy bemutatkozzon egy transz vagy meditatív állapotban. Különleges légzési technikák segítségével egy személy felvidíthat, vagy éppen ellenkezőleg, elalszik, és gyakorlatilag megállíthatja a szívét. Pontosan ismert, hogy Indiában a fakírok olyan trükköt mutatnak, aki a légzési technikák és az ön-hipnózis segítségével lassítja a szívverést olyan gyorsan, hogy úgy tűnik, mintha megállt volna.

Megszabadulni az oldalsó fájdalomtól

Sajnos sokan találkoztunk egy olyan kellemetlen érzéssel, mint a fájdalom a jobb oldalon a gyaloglás vagy a kocogás után. Előfordul, hogy ilyen szindróma fordul elő, még akkor is, ha betartja az összes óvintézkedést: nem eszik két órával a kocogás előtt, lélegezzen be megfelelően, ne csináljon hirtelen leállást futás közben. Az a tény, hogy amikor belélegezünk, a jobb lábra lépve, a májra gyakorolt ​​nyomás jelentősen megnő - így a fájdalom az oldalon. Ezért, amint megjelenik ez a kellemetlen tünet, próbálja meg kilélegezni, miközben egyidejűleg átadja a testtömeget a bal lábára - így a máj kisebb nyomást gyakorol a membránra, és fokozatosan elhalad a fájdalom.

Hogyan kell becsapni a memóriát

Építsen emlékhelyeket

Az ember hajlamos alábecsülni magát és testét. Különösen gyakran utal emlékezetünk szellemi képességeire és erősségére. Néha úgy tűnik számunkra, hogy miután emlékeztettünk egy bizonyos információs rétegre, többé nem tudunk többet tartani, vagy több réteget nem tudunk egyidejűleg lefedni. Az ellenkezőjét bizonyító módszer a Memória Palota vagy a Locus módszer.

Lényege pontosan egy nyugtató csalás. A fejedben egy palotát, házat, lakást képezsz - minden olyan helyet, amely az Ön számára kényelmes, ahol fényes dolgokat vagy jelenségeket egyesít. A csalás itt abban rejlik, hogy az agy nem arra a tényre összpontosít, hogy sok új dolgot kell emlékeznünk, hanem egyszerűen megismertetjük az ismerős képeket és tárgyakat egy kicsit más jelentéssel. Ily módon meg lehet jegyezni a számokat, neveket, címeket és egész kifejezéseket.

anyag először megjelent a Look At Me címen

kép: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Shutterstock-on keresztül