Hogyan lehet túlélni a PMS-t?
MINDEN KÖVETKEZŐK A KÉRDÉSEK MÁZISÁNAK A KÖZÖTT ÉS A VILÁGHOZamivel nincs idő, vagy szükség van egy pszichológushoz. De meggyőző válaszok nem születnek, amikor önmagával vagy barátaival, vagy a szüleikkel beszélsz. Új szabályos szakaszt kezdtünk, ahol a profi pszichoterapeuta Olga Miloradova válaszol a sürgős kérdésekre. Egyébként, ha megvan, küldje el a [email protected] címre.
Hogyan lehet túlélni a PMS-t?
A legtöbben ismerik az érzést, amikor váltani akarunk, majd megölik, és néha mindkettőt. Még az a tény sem, hogy havonta stabilan történik, nem menthető meg - szinte lehetetlen megjósolni a mini-apokalipszisünk megközelítését, vagy az ilyen időszakok során irányítani magát, de nagyon szeretném. Hogyan húzhatod össze magad, és túlélheted a PMS-t minimális veszteségekkel magadnak és másoknak?
Olga Miloradova pszichoterapeuta
Míg számos feminista pszichológus küzd a jól ismert PMS rövidítés eltörléséért, azzal érvelve, hogy az a gondolat, hogy a hormonális őrültséggel rendelkező nőket vádolják, pszichiátriai állapotba kerülnek, némelyikünk kétségtelen, hogy ez egyáltalán nem mítosz, de szomorú valóság. Minden, ami ebben a helyzetben marad, az, hogy irigyeljük azokat, akik kétségbe vonják a PMS létezését, mert nyilvánvalóan soha nem tapasztaltak semmit. A valóságban a nőknek a premenstruációs időszakban zaklató listája szinte végtelen. A legsúlyosabb esetekben még egy külön diagnózist is kiemeltek - a premenstruációs diszfórikus rendellenesség - olyan állapot, amely gyakorlatilag egy nagy depressziós rendellenességnek felel meg, vagyis súlyos pszichomotoros késleltetéssel és öngyilkossági gondolatokkal járó depresszió, és nem az a csekély csepp, amit mi magunk depressziónak hívtunk. Mivel az ilyen szélsőségességek egyrészt nagyon ritkán fordulnak elő, másrészt nem tudnak gyógyszert nélkül dolgozni, a premenstruációs szindróma legjellemzőbb problémáiról és azok enyhítéséről lesz szó.
Amikor készen állsz a sírásra, mert a telefonodon szeretett embered hangja nem volt elég gyengéd, a haj már csak túlságosan unalmas lett, vagy egyszerűen csak Godzillává vált, és készen állsz arra, hogy elpusztítson mindenkit, aki újra megismeri a hormonokat - az ösztrogént és progeszteron, amelynek aránya ingadozik. A menstruációs ciklus lutális fázisában, vagyis abban az időben, amikor már megtörtént az ovuláció és a szervezet trágyázási reménye nem csökken, csökken az ösztrogén termelése, ami viszont csökkenti a szerotonin szintjét. A szerotonin egyaránt neurotranszmitter (egy olyan anyag, amely impulzusátvitelt biztosít az idegrendszerben) és egy hormon. Ebben az esetben a leginkább érdekli az utolsó funkciója, mert éppen az alacsony szerotoninszint okozza a hangulat romlását, az alvászavarokat, az ingerlékenységet, valamint a gyakori késztetést arra, hogy valami édeset eszik.
Érdemes lehet előzetesen bocsánatot kérni szeretteitől, és közvetlenül kérje meg őket, hogy ne provokáljanak
Valójában egyes édességek valóban segíthetnek: számos termék triptofánt tartalmaz - az aminosav, amelyből a szerotonin képződik. Ennek megfelelően a triptofánnal rendelkező élelmiszerek enyhén növelhetik a szerotoninszinteket és enyhíthetik a szenvedést. Néhány közülük: dátumok, banán, sötét csokoládé, szilva, füge, tej és szója. Mindazonáltal, ha az éhség végtelen, és nem akarja elveszíteni az alakját, akkor, függetlenül attól, hogy milyen trite, segít a fizikai aktivitás. Az a tény, hogy a testmozgás során a béta-endorfinok szintje nő, ami pozitívan befolyásolja a rossz hangulatot általában, és nem elég megfelelő válaszokat. Így van egy esély arra, hogy megöljünk két madarat egy kővel: normalizáljuk a morál és a fizikai forma munkáját. Fontos megjegyezni, hogy a ciklus premenstruációs fázisában végzett képzésnek gyengédnek kell lennie: elfelejtenie egy ideig a szupersetteket és a körkörös - többek között, a hormonális ingadozások is gyengeséghez vezetnek, amit figyelembe kell venni. Ne próbálja meg leküzdeni a kávéját vagy a koffein és a taurint tartalmazó előkészítő komplexeket - mindezek az anyagok ismét ugyanazzal a szorongással és ingerlékenységgel járnak, amit megpróbálunk harcolni.
Érdemes megemlíteni, hogy a stresszszint csökkentése is megkönnyíti a helyzetet. A kedvezőtlen talaj többször is növelheti az érzelmi töltést, ezért kívánatos előzetesen elkészíteni ezt a talajt: relaxációs technikák, jóga, meditáció, egy pohár bor a barátnőjével a végén. Talán érdemes előzetesen bocsánatot kérni szeretteitől, és közvetlenül kérni őket, hogy ne provokáljanak újra, és megemlíthetjük azokat a kifejezéseket, amelyek kiváltóvá válhatnak. Igen, és tegyetek egy keresztet a kezedre, emlékeztetve arra, hogy mások hirtelen csúnya lettek: végül is, tudatossággal rendelkezünk, és néha a saját gondolkodásunk segít egy kicsit lelassítani, mert ez egy dolog - emlékeztető magunknak, és egy másik emlék - magunknak emlékeztető és egy másik - elhagyott valaki megjegyzi: "igen, van PMS", ami végül megzavarja a tekercseket.