Mind Games: Egyszerű és hatékony Brain Training

szöveg: Olga Polevikova

Az életkorral kapcsolatos változások természetesek a test számára.. Nem öregkorban fordulnak elő, de sokkal korábban, és az egyik az első, amely megváltoztatja az agyat. Sokan észreveszik, hogy idővel a munkatársak nevei és a sürgős ügyek nehezebbé válnak, és egy cikk vagy jelentés készítése az éjszakára nem lesz olyan egyszerű. Úgy vélik, hogy körülbelül 24 éves korától kezdve az agy fokozatosan elveszíti a neuroplasztikát - a szerkezet és a funkciók megváltoztatásának képességét. Ez azért történik, mert az idegsejtek száma folyamatosan csökken - és ez normális. De a fő probléma a szinapszisok, a neuronok érintkezési helyei, mert felelősek az információ továbbításáért az agyban. Az életkorral a szinapszisok közötti kapcsolat gyengül, és az újak kialakulása lelassul.

Ez azt jelenti, hogy egyre nehezebb az új információk felvétele, és emlékezni arra, amit tudunk. Ezt tükrözi a memória, a beszéd, a figyelem és a térbeli orientációs készségek. A szervezet öregedése összetett folyamat, amelyet számos tényező befolyásol: genetika, hormonok, fizikai és érzelmi sérülések, stressz, táplálkozás és gyógyszerek. A tudósok aktívan keresik a változások lassítását, de még nem sikerült legyőzni az agyi öregedést. A jó hír az, hogy az agy képezhető. Az egyszerű tippeket követve fejlesztheted az agy neuroplasticitását, és ne hagyd, hogy "rozsdásodjon".

Challenge az agyad

Lehetőség van az agy egyszerű gyakorlatokkal való képzésére bárhol és a nap bármely szakaszában. Gyere fel magadnak kis gyakorlatokat és feladatokat, hogy az agy új utakat gondoljon. Hiányzik egy előadás vagy konferencia - próbáld meg írni a bal kezeddel (vagy a jobb kezeddel, ha balkezes). A boltban sorban állva olvassa el a jeleket és címkéket. Próbáld meg az élelmiszer ízét vagy szagát felismerni. Tömegközlekedéssel utazik - nézzen meg egy idegen vagy egy idegen, és próbálja meg visszaállítani a portréját a csukott szemmel.

Ha nem emlékszel jól a nevekre, próbáld meg egyszerre megismételni őket, miközben találkozol, találsz valamilyen társulást, vagy gondold, ki ez a személy emlékeztet. Azt tanácsoljuk, hogy a leginkább felelősek tanulmányozzák 83 az agynak nevezett gyakorlata komplexét, melyet Katz és Rubin amerikai professzorok fejlesztettek ki. Általánosságban elmondható, hogy minden öt érzéket gyakrabban használnak, hogy a szövetségekre támaszkodjanak, és elkerüljék a rutint.

Olvassa el a könyveket

Az olvasás aktiválja az agykéreg baloldali lebenyét, amely felelős a nyelv, az érzés és a mozgás észleléséért. A megtestesült kogníció elmélete szerint egy bizonyos tevékenységet képviselve ugyanazokat a neuronokat aktiváljuk, amelyek felelősek a fizikai tapasztalatok közvetlen megszerzéséért. A hősökkel, és a történet történetében való részvételsel empatikusan új ismereteket szerezzünk. Segít megérteni más emberek cselekedeteinek érzéseit és motívumait, javítja a logikai gondolkodást, növeli az írásbeli és szóbeli beszéd szókincsét és írástudását.

Amikor elolvasjuk, a hippocampus aktiválódik - az agy egy nagyon kicsi, de nagyon fontos része, amely a memóriaért és a tanulásért felelős. Olvasás közben sok új információt tárolunk, és ez erősíti a már meglévő kapcsolatokat a neuronok között, és elősegíti az újak kialakulását. Ezért az olvasás megelőző intézkedésként szolgálhat az Alzegeimer betegségére és az idős demenciára. Tehát naponta legalább 30 percet helyezzünk el a könyvek vagy az illetékes hosszútávok olvasására - és az agy köszönöm.

Ismerje meg az új nyelvet

Az idegen nyelvek tanulása pozitív hatást gyakorol ugyanarra a hippocampusra. Amikor ismerjük az ismeretlen szavakat és a nyelvtani konstrukciókat, új szinapszisok alakulnak ki és a régiok erősebbé válnak. A svéd tudósok olyan katonai fordítók csoportját figyelték meg, akik intenzíven tanultak nehéz nyelveket: arab, orosz és dari. Ezeket összehasonlították egy olyan orvosi hallgatói csoporttal, akik részt vettek a szokásos tudományágaikban. Három hónappal később egy MRI vizsgálat kimutatta, hogy a hippocampus és a katonai fordítók egyes agykéregének részei jelentősen nőttek a tanulmányi időszak alatt, míg a diákok változatlanok maradtak.

Tehát menjen előre, könnyen beiratkozhat egy idegen nyelvtanfolyamra, és még könnyebb telepíteni egy olyan mobilalkalmazást, mint a Duolingo, a Polyglot vagy a Babbel. De egy szép bizonyítvány a hosszú távú előnyök keretein belül nem fog, így a fő dolog a gyakorlat. Nézze meg a filmeket és a televíziós műsorokat az eredeti nyelven a feliratokkal, olvassa el a híreket, és ne habozzon beszélni a külföldiekkel.

játszik

Sakk, keresztrejtvények, tábla- és kártyajátékok, számítógépes stratégiák - bármilyen játéknak kedvező hatása van az agyra. A tanulmányok kimutatták, hogy a videojátékok ösztönzik az idegsejtek növekedését és javítják a térbeli tájékozódásért, a stratégiai tervezésért, a memóriaért és a finom motoros készségekért felelős különböző agyi régiók közötti kommunikációt. Sőt, minél minél több játékos játszik a játékban, annál nagyobbak lesznek az MRI vizsgálat során észlelt változások. A videojátékok komoly potenciállal rendelkeznek: a tudósok olyan speciális programokat fejlesztenek ki, amelyek segítenek a poszt-traumás szindrómában, a skizofrénia vagy az Alzheimer-kórban szenvedő emberek állapotának javításában.

Természetesen mindent, amit tudnod kell az intézkedésről: a videojátékok addiktívak lehetnek. Tehát felváltva őket sakk- és társasjátékokkal: javítják a memóriát, befolyásolják az információfeldolgozás sebességét és fejleszthetik a logikai gondolkodást. Mint minden vállalkozásnál, a vállalat rendszeressége és támogatása itt is fontos: próbáljon meg monopóliumot vagy póker klubot szervezni barátaival.

Zene készítése

A hangszer lejátszása valódi keresztfit az agynak. Az osztályzene során az agy szinte minden része egyidejűleg részt vesz. A corpus callosum egyfajta hídja, a két félteke között felgyorsul: az információ gyorsabban és különböző módon kering. Az eszköz lejátszása finom motoros készségeket fejleszt, javítja a stratégiai gondolkodást és a memóriát. A TED-ED videójában nagyon jól ismert, hogy milyen előnyei vannak a zene készítésének: a figyelés után sürgősen feliratkozik az órákra a gitár vagy cimbolok lejátszásakor.

Csak a zenének van ilyen összetett hatása az agyra - a sport vagy a rajz hatása korlátozottabb. Minden embernek van egy zenei füle - a kérdés az, hogy milyen fejlett a természetből. Még akkor is, ha gyerekként nem vitték fel zenei iskolába, most semmi sem akadályozza meg, hogy fejlessze a hallást, és végül a kutya vitorlázást, vagy akár Fuha Bachot.

Vegyél egy jegyzetfüzetet vagy naplót

A papír jegyzetfüzet két esetben hasznos - a tervezéshez és az önfelügyelethez. Ha szeretné hatékonyan megszervezni a napját, vegyen egy naplót. Válassza ki az Ön számára kényelmes és bármely jövőbeli üzleti módot. Bebizonyosodott, hogy a kézírás serkenti a tanulási folyamatokat, fejleszti a finom motoros készségeket, lehetővé teszi az új információk jobb megismerését és megismerését. Készítsen jegyzetfüzetet vázlatokhoz: kreativitást fejlesztenek, és segítenek megbirkózni az érzelmekkel.

Ahhoz, hogy megértsd magad, próbálj naplót tartani. Az önelemzés lehetővé teszi, hogy jobban megértsd az érzelmeit, akcióit és perspektíváit. Egy napló technikus nagyon sok, de fontos megjegyezni néhány szabályt: írjon nyugodt állapotban, legyen őszinte magaddal, és ha önismeretben a vártnál tovább haladt, állítsa le a gyakorlatot, és lépjen kapcsolatba egy pszichológussal.

Tartsa meg a testét

Trite, de igaz: a rossz szokások hiánya, a rendszeres fizikai aktivitás, a megfelelő pihenés és a kiegyensúlyozott táplálkozás védi az agy egészségét. Az E-vitamin zsírsavakat, avokádókat, babokat és diót tartalmazó halakat táplálja, amely az E-vitamin forrása.

Minden este legalább tíz percet kell találnia a munkából, és kihasználhatja a szabadidejét. A meditációval próbálja meg enyhíteni a stresszt: a rendszeres gyakorlat növeli a hippocampust, segít az érzelmek szabályozásában, javítja a figyelmet. És persze elég aludni: alvás közben az agyunk aktívan emészt az információt, megtanulja, levonja a következtetéseket és megtisztítja a biológiai "szemetet".

kép: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com