Facebook vagy arc jóga: Hogyan és miért kell csinálni

A Facebook világszerte ismert elsősorban a plasztikai sebészet és a különböző öregedésgátló programok alternatívájaként. Ez egy másik módja annak, hogy tartósan megőrizze a bőr tónusát és rugalmasságát az arc izmainak aktív edzése miatt. Megértjük, hogy mi az, és hogyan kell „megformázni” az arcát.

Mi az

A "facebook épület" szót csak Oroszországban hallják, míg a külföldiek tudnak a fitneszről, a gimnasztikáról és az arc jógáról. Ezek lényege ugyanaz: olyan gyakorlatok halmaza, amelyek erősíthetik az izmokat, összehangolhatják a bőrt és rugalmasabbá teszik, és jobb irányítást biztosítanak az arckifejezések felett. Az arc-aerobik első írásos említése 1710-ben található a Jinn Soval öngondoskodási tippjeivel. Soval személyi asszisztense volt Ninon de Lanklo Madame, egy francia író, aki rendkívüli vonzerejéről ismert, amelyet a kortársainak történetei szerint 89 éves koráig haláláig megőrizte. A prospektus az ifjúság és a szépség Ninon fő titkát tartalmazza, beleértve az arc fizikai gyakorlatait is.

Az arc aerobik tovább fejlődtek az 1900-as évek elején, amikor Bennett Sanford kiadta legendás könyvét, az Exercising in Bed-ben. Olyan gyakorlatokkal foglalkozott, amelyeket az ébredés után azonnal le kell tenni az ágyban. 50 éves koráig Sanford hatalmas mennyiségű krónikus betegséget szerzett, mivel sokkal régebbinek tűnt - a rendszere segített neki megbirkózni az utóbbival. A komplexumban szereplő elemek hasonlóak voltak az arcépítő programokhoz használt elemekhez.

Az elkövetkező években a gyakorlatok népszerűsége az arcra lendült. A női magazinok és újságok fáradhatatlanul beszéltek a különböző képzési módszerekről: sokan lenyűgözte az észrevehető eredmények komoly beavatkozás nélküli elképzelése. A ma ismert ismert fogások stílusát az 50-es évek végén fejlesztették ki, és a 60-as években népszerűsítette a Szent Mária Runge arculatról szóló könyv szerzője.

Ma sok szöveg és könyv írt a testnevelésről. Klasszikus - „Ötperces arcfelvonó: Napi program egy szép, ránctalan arcra”, Reinhold Benz, akit az arcépítés eszméje jóváír. A napi képzési komplexum 21 fogadásból áll, és célja a nyak, a száj, a szem, a szemöldök és a homlok izmainak kiképzése. A könyv egy egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlatok halmaza, és a lépésenkénti fotó utasítások lehetővé teszik, hogy elkerüljék a program végrehajtása során elkövetett hibákat.

Carol Maggio az arc aerobik egyik leghíresebb programjának szerzője. Egyedisége az, hogy minden gyakorlat elvégezhető anélkül, hogy a napi tevékenységektől elzárna. Nem kell tükörre, nincs szükség arra, hogy emlékezzen az arcán lévő ujjak összetett elrendezésére, és ezért nem túl nehéz elhelyezni 20 percet az arcépítéshez.

A Carol programnak 14 alapvető gyakorlata van, amelyek napi gyakorlata körülbelül 11 percet vesz igénybe. Könyvében és nyilvános beszédében a kozmetikus azt tanácsolja, hogy a képzeletet a lehető leggyakrabban vegye fel. Képzeld el, hogyan áramlik az energia az izmokon, hogyan töltődik be az oxigén, dolgozzon és tónusozza a bőrt. És ami a legfontosabb - élvezze a folyamatot.

Hatás és előnyök

Az arcon és a nyakon több mint száz különböző izmok vannak, amelyek a testmozgás nélkül gyengülnek. "Képzett" izmok kissé nőnek a térfogatban, ezáltal sűrű keretet hoznak létre a bőr számára, simítja a finom ráncokat, és megnehezíti az újak kialakítását. Egyetértek, logikusnak tűnik: tudjuk, hogy a megfelelő sportlétesítmény erősíti a testet, ezért miért ne alkalmazza ugyanazt a logikát az arcra. 

A Facebook hívei azt mondják, hogy a rendszeres arc-torna javíthatja az arcszínt, húzza meg a kontúrját (ugyanaz az izomtérfogat növekedése miatt), és megőrzi a bőrt egészséges, rugalmas és sugárzó, mivel a képzés elősegíti a vérkeringést és a sejtek oxigénellátását. Szisztematikus gyakorlatokkal a hatás meglehetősen gyorsan észrevehetővé válik. Ez azért van, mert az arc izmait sokkal kisebbek és vékonyabbak, mint a test más izmai, így könnyebb edzeni. Osztályoknál sem speciális kozmetikumok, sem különféle modulok nem szükségesek - minden gyakorlat csak ujjbegyek segítségével történik.

Az internetes orosz szegmensben a legnépszerűbb facebook-szakértő. Az Eugenia korábbi fitnesz oktatója sok éven át oktatja az arcépítést, az általuk kifejlesztett és a jövőbeni szakemberek tanításával. A szociális hálózatokban sok tipp található a Baglyk-ról arról, hogyan kell gondoskodni a bőréről, és tíz perces videóit a YouTube-on, amelyek mindegyikének célja egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, több százezer nézetet szerez.

Mit kell tudni

Az arc-jóga fő szabálya: aszánok végrehajtása során meg kell erősíteni azokat az izomokat, amelyekhez a terhelést ujjhegyek segítségével irányítják, hogy elkerüljük a gyűrődéseket. Ne felejtsük el ellazítani az arc maradék izmait, amelyek nem vesznek részt a munkában. Ha úgy dönt, hogy részt vesz a facebook épületben, akkor a kezdeti szakaszokban jobb, ha mindent szigorúan az utasítások szerint, a tükör előtt ülve végez. Előfordulhat, hogy egyes ujjpozíciók nagyon furcsaak lehetnek, és maga a munka szinte ékszer. Miután elsajátította az alapokat, a munka során vagy az ebédszünet alatt edzhet az autóban.

Ne félj a könnyű égés vagy bizsergés érzéseitől. Ez akkor fordul elő, amikor az izom a képességeiig hat, és a tejsav elkezd felszabadulni. Tingling azt jelzi, hogy mindent jól csinálsz, de túl buzgó nem szükséges. Először is, fontolja meg tükröződését a tükörben, és határozza meg, hogy mely izomcsoportokat szeretné a legnagyobb figyelmet fordítani. Ettől függően beállíthatja a kiválasztott képzési programot és gondosabban dolgozhatja ki az egyes zónákat. Feltételesen lehetséges, hogy az arcépítés során résztvevő hét csoportot megkülönböztessük: a szemizmok, az orr, a száj, a rágó izmok, a fejbőr izmai, a nyak és a fül. Sokan figyelmet fordítanak három zónára: homlokra (frontális izomra), szájára (a száj gyűrűje) és a szemre (a szem gyűrűje, a felső szemhéj izma).

Az arc-fitnesz oktatók azt tanácsolják a kezdőknek, hogy naponta két órával kezdjenek (reggel és este), mindegyik 20 percig. A reggeli gyakorlatok, különösen, ha kombinálják őket edzéssel vagy edzőteremmel, segítenek gyorsan megszabadulni az alvás nyomaitól és felkészíteni az arcot smink alkalmazására. Az esti komplexum segít pihenni és csökkenteni a puffadást. A "Jóga Arc" című könyv szerzőjeként Hagen Annliz, egy profi jóga oktató, sokéves tapasztalattal, a fizikai aktivitás jó alternatívája a különböző öregedésgátló programoknak. Azok számára, akiknek nincs időjük, egy könyvet javasolnak: "Az 5 perces arc-edzés: 30 gyakorlat egy szépen szép arcra". Amint azt talán kitalálod, 30 különböző gyakorlatot tartalmaz a bőr tónusának és az arc izmainak fenntartásához. A szerző ígéretei szerint a látható hatás érdekében naponta legalább öt percig kell végrehajtani a programját.

Az arc-fitneszrendszer szerzője tudományos megközelítést alkalmaz, és minden gyakorlat részletesen ismerteti, hogyan működik fiziológiai szempontból. A Patricia programja tíz alapvető gyakorlatot tartalmaz a nagyobb izomcsoportok fenntartására. A Facebookon kívül a Horoway azt javasolja, hogy rendszeresen végezzen arcmasszázst az általa kidolgozott módszer szerint.

kép: fényesebb