Minden rendben lesz: Hogyan lehet boldoggá válni - tudósok szerint
Tökéletesen megérteni, hogy az emberek másképpen érzik a boldogságot, A tudósok azonban aktívan tanulmányozzák ezt a kérdést. És minden évben relevánsabbá válik, mert a szubjektív jólétünket befolyásoló stressz szintje folyamatosan növekszik. Talán csak az állandó stresszterhelés okozta az orvosokat a csernofóbiáról, a boldogság félelméről, mint a szorongás valódi formájáról. A szakértők szerint ez különböző okokból is előfordulhat, de gyakrabban azért, mert a "zebra élet" mindennapi elméletébe vetett hit, ami azt feltételezi, hogy ha most boldog vagy, akkor valami rossz lesz veled.
A közelmúltban egy Harvard professzor, Ashley Willans megdöbbentő nyilatkozatot tett: minden nap hiányzik az öt percnyi boldogság, hiszünk abban, hogy ilyen rövid idő alatt semmi különösebb nem fog történni. Azt ajánljuk, hogy ígérjük meg magadnak, hogy ne csináld ezt többé. És hogyan működik a boldogság általában - nézzük meg most.
szöveg: Marina Levicheva
Mi történik az agyral, amikor boldogok vagyunk
Az agynak az érzelmeket feldolgozó és szabályozó részét limbikus rendszernek nevezzük. Itt van négy alapvető típusú vegyi anyag, amely érzelmeket és érzelmeket kínál, amelyeket a boldogságnak hívtunk.
Először az endorfinok, az opioid neuropeptidek, amelyeket főleg az idegrendszer termel, hogy szükség esetén csökkentsék a fizikai fájdalmat. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy hozzájuthasson a sporthoz. Másodszor, a szerotonin, az egyik fő neurotranszmitter, más néven a "boldogság hormonja". Harmadszor, a dopamin, amely az agy jutalmazási rendszerének része. Fejlesztése újra és újra megindít minket bizonyos cselekvéseken, és mindenfajta függőségen alapul - a romantikától a kábítószerig. Végül az oxitocin, más néven a "kötőhormon", amelyet nagy mennyiségben termelnek a szülés és a szoptatás alatt, amely kapcsolatot teremt az anya és a gyermek között, valamint az orgazmus során, és amely a partnerhez való kötődést támogatja.
Lehetséges meghosszabbítani a boldogság érzését
A tudósok szerint ez teljesen lehetséges. Például, ha valaki nem szeretné a boldogság bizonyos megnyilvánulásait, de szerencsére általában jobban érzi magát - ebben a kérdésben a konkrét célok (mint például a „barátokkal való találkozás a hétvégén és a bárba való utazás”) kevésbé hatékonyak, mint a absztrakt (csak „jó hétvége”).
Ebben az összefüggésben egy másik tanulmány eredményei érdekesek, ahol a vásárlást és az utazást két alternatív módnak tekintik a boldogabb érzésnek. Kiderült, hogy az emberek, akik benyomásokból pozitív érzelmeket kapnak, legyen az út az állatkertbe vagy az ejtőernyős ugrásba, jobban érzi a boldogságot. A gördeszka, farmer vagy új kanapé vásárlása azonban több boldogságot eredményezhet hosszú távon.
Az "abszolút boldogság" paradoxonja
Minden embernek ismerőse van, akik azt állítják, hogy teljesen boldogok, miután rendelkeznek azzal, hogy vannak és ott vannak, ahol vannak. Ha ez igaz, akkor szerencsések vannak - a tudósok szerint az emberek többsége itt érzi magát abszolút boldogságnak, és most nem túl jó. A psziché sajátosságai miatt a jelen úgy tűnik, hogy egy boldog múlt és egy boldog jövő között van: például a legtöbb emberre jellemző egy optimista előítélet - az a tendencia, hogy a jövőjük jobb lesz, mint a jelen.
A „hedonista futópad”, amely egy új cél és új boldogság elérésére tett kísérletekkel párosul, hiszen az előző eredmény nem hozta meg a várt boldogságot, még kevésbé teszi a helyzetet. Másrészt sokunkat jellemzi a „Pollyanna-elv”, amelyet az Eleanor Porter könyv vidám hősnője nevez. Lényege abban rejlik, hogy az emberek hajlamosak a jó dolgokat a múltból feledkezni, figyelmen kívül hagyva a bajokat - ezért emlékeznek meg, ha ez nem valami rendes, általában meleg szomorúsággal töltik be. Add hozzá, hogy ha úgy gondolod, hogy a London School of Economics kutatói, mindannyiunknak esélye van abszolút boldogságra 23 év és 69 év alatt.
Igaz, hogy a boldogság a mi kezünkben van
Egy 1996-ban idézett tanulmány szerint az életünk boldogságának mintegy 50% -a genetikailag meghatározó - ezt az azonos ikrekkel végzett kísérletek mutatják. Elég reménytelennek tűnik. A modern tudósok azonban kritizálják a korlátozott minta (36 pár iker Minnesotából) munkáját, megjegyezve, hogy az alapja alapján furcsa következtetések levonása az egész emberi populációról. Úgy tűnik, hogy a genetika nem igazán megoldja ezt.
2005-ben a Kaliforniai Egyetem közzétette a témával kapcsolatos megállapításait, mondván, hogy az életkörülmények, mint például a jövedelem, a társadalomban betöltött pozíció és a közeli szomszédja, csak 10% -kal határozzák meg az életünk boldogságának szintjét. De a boldogság 40% -a a mindennapi élménytől függ: egy kedvenc dal egy kávézóban, egy járókelő mosolya és más apróságok.
Hogy a boldogság folytatása (néha) mindent elront
A boldogság folytatása néha megakadályozhatja Önt abban, hogy boldog legyen. Feltételezhető, hogy amikor egy személy nagyon boldog akar lenni, akkor akutabb érzés az idő hiánya, ami végül boldogtalanná teszi őt. Ezen túlmenően a boldogság elérése gyakran magában foglalja a személyes haszonra való összpontosítást, amely kárt okozhat a többiekkel, és magányhoz vezethet. Károsíthatja a belső jólétet, és magas célokat állíthat fel, ami, mint számunkra, boldogsághoz fog vezetni, de amelyeket nehéz elérni. Mivel már régóta ismert, hogy csak kis és konkrét célok segítenek a lenyűgöző eredmények elérésében.
A fizikai és érzelmi állapot boldogságának előnyeire külön szöveget írhat. Nem fogunk részletekbe lépni, hanem egyszerűen megjegyezzük, hogy a kutatások szerint a boldogság érzése segít nekünk jobbulni és fizikailag aktív maradni, erősíti az immunrendszert, és segít megbirkózni a stresszel, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és növeli a tartósságot. Egyszerűen fogalmazva, minden lehetséges bónuszt biztosít.
A boldogság nem pénzben van
Nem számít, mennyire változhatatlan ez az igazság, a boldogság monetárisan is mérhető. A közel kétmillió különböző országból származó önkéntes válaszainak elemzése után a Purdue Egyetem tudósai megállapították, hogy egy személynek körülbelül 95 ezer dollárra van szüksége (egy kicsit több mint 6 millió rubel az aktuális ráta), hogy boldog legyen. De ez igazságban, a teljes boldogságért. Érezni az érzelmi jólétet, elég 60 ezer dollárt.
Van valami igaziabb a boldogság megvásárlásában. Ha a milliárdos nagybátyja nem siet, hogy átírja a villát Párizs külvárosában, akkor az idő megvásárlásával vásárolhat boldogságot. Az a képesség, hogy szakembereket fizessen bizonyos kötelező, de időigényes üzletekért (például egy lakás takarítása vagy a vacsora elkészítése), valóban boldogabbá teszi az embereket. Az élelmiszerszállítási előfizetés ötlete soha nem volt olyan vonzó.
Mosoly - nem mindig jelenti a boldogságot
A mosoly vonzóvá teszi a személyt mások szemében, de nem mindig a boldogság jelzője. Az új kutatások megerősítették azt, amit korábban pszichológusok mondtak: a mosoly nem az örömről szól, hanem a folyamatban való részvételről. Sőt, ahogyan azt a számítógépes kvíz kísérlet is kimutatta, ez akkor is működik, ha egy személy kommunikál a modulokkal (ezért gyakran mosolyogunk a telefonra nézve).
A kulturális szempontot nem lehet kizárni. Nem véletlen, hogy a külföldiek meglepődnek abban, hogy az oroszok egyáltalán nem mosolyognak. A kulturális normákról van szó, amelyek hazánkban nem kötnek egy mosolyt egy személyhez fűződő hozzáállással, míg az Egyesült Államokban gyakran jelzi a partner pozitív értékelését.
A boldogságnak sötét oldala van
Hallottál valamit a schadenfroudról, a boldogságról a másik hibájáról? Annak ellenére, hogy a német szónak megfelelő fordítása van ("gloating"), ritkán fordítják le. Talán azért, mert valójában a gloating csak a jelenség egyik formája, a rivalizálás miatt. Két további formát a társadalmi igazságosság iránti vágy magyaráz (például az a hír, hogy a tisztviselőt megvesztegetésre börtönözték) és a csoport tagjaként betöltött pozíciójának megerősítését.
Ami az egészségre gyakorolt boldogságot károsítja, erről kevés információ áll rendelkezésre. A 2011-es felmérés említi a túl sok boldogságot a kreativitás megakadályozására, valamint az érzelmi stabilitáshoz hozzájáruló negatív érzelmek hiányában.
Egy személy soha nem tapasztalhat boldogságot
Bár furcsanak tűnik, még mindig lehetséges. Ez például egy depresszív epizód során fordulhat elő, amikor egy személy teljesen negatív érzelmekbe kerül (ez azt jelenti, hogy az állam nem korrigálódik kábítószerrel és pszichoterápiával). Ritkább változat az alexithymia (érzelmi színvakság). Az ilyen állapotú embereknek nehézségekbe ütközik az érzelmek kifejezése, és ezek egyáltalán nem tapasztalhatják őket.
A boldogság önmagában valóságos
Bár a tudósok elismerik, hogy a szociális kapcsolatokra azért van szükség, hogy boldogok legyünk, a romantikus kapcsolat hiánya nem teszi boldoggá és még kevésbé boldognak. A barátság ebben az értelemben sokkal fontosabb, mint a család, így csak néhány közeli barátod van.
A témáról egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a szerető kötelezettségektől mentes emberek boldogabb élete több időt tölthet a társadalmi kapcsolatokra és a személyes fejlődésre. Bár a kapcsolatokban az embereknek sok oka van boldognak érezni magát. Egyszerűen fogalmazva, a választás teljes szabadsága.
Öt egyszerű módja annak, hogy boldogabbá váljon:
Barátság az optimistákkal: a kutatás azt mutatja, hogy a boldogság, mint az influenza, az emberek csoportjaiban terjed. Ráadásul nemcsak barátok, hanem rokonok és barátok barátai is "fertőzöttek" vele. Ami a legjobb, ez a hatás egy évig tart. És ami a legmeglepőbb, a szomorúság sokkal lassabban terjed.
Kis városba költözés: a boldogság szintje összefüggésben állhat a népsűrűséggel, mert a kisvárosokban az emberek általában boldogabbak, mint a nagyvárosokban. A titok, mint opció, az a képesség, hogy gyorsan eljuthasson a munkahelyre (és otthonra) és megfizethető lakásárakra.
Egészséges táplálkozási szokások: mivel a tudósok rájöttek, hogy a bájos bél egy vagy más módon befolyásolja mindazt, ami velünk történik, világossá vált, hogy a táplálkozási rendszer még fontosabb, mint korábban gondoltuk. Ha úgy gondolja, hogy a kutatás, meg kell tennie a tétet a zöldségek és gyümölcsök, egy kis mennyiségű sötét csokoládé és kávé, és még probiotikumok.
A szokás, hogy egyenesen üljön: egy norvég tanulmány megállapította, hogy az enyhe és mérsékelt depressziós tünetekkel küzdő embereknél a testtartás ellenőrzése javított hangulatú itt és most. És a nap végén kevésbé fáradtnak és boldogabbnak érezték magukat.
Bodypositive: mivel a Bristoli Egyetem tudósai rájöttek, a brit Biobank genetikai adatai alapján a magasabb BMI-vel rendelkező emberek kevésbé fogékonyak a stresszre, nyugodtabbak és általában boldogabbak.
FOTÓK:Kisebb 1, 2, 3, 4