Sport és a kockázatok: Hogyan ne sértsük meg magad, csinálj kocogást, fitness-t vagy jógát

A sport új vallássá vált: A vágy, hogy megfeleljen a globális fitnesz trendnek, sok mindent megtett a szórakozásba. Mindenkinek megvan a maga oka - az ideális test megteremtése és az egészség megőrzése, a friss benyomások és az új ismerősök keresése érdekében. Miután beléptünk a „Gyorsabb, magasabb, erősebb!” Módba, gyakran elfelejtjük, hogy az emberi test megbízható, de törékeny dolog, és amikor megpróbáljuk alakítani, néha ellenkező eredményt érünk el - új egészségügyi problémák.

Minden szervezetnek különböző fiziológiai indikátorai vannak, ami azt jelenti, hogy különböző típusú terhelések esetén „élezett”.

Mindenki tudja, hogy a rendszeres könnyű kocogás, úszás és reggeli gyakorlatok egyetemes egészségügyi intézkedések. Mindazonáltal, még ezekre a sportterhelésekre is számos ellenjavallat van, nem is beszélve az edzőteremben a lenyűgöző súlyú, vagy hosszan tartó, nagy intenzitású aerob gyakorlatokról. A magas kockázatú csoportban elsősorban azok, akik sokáig sportolnak intenzív módban.

Ha úgy gondolja, hogy az Európai Szívnapló orvosi kiadványában 2012-ben közzétett tanulmány eredményei, a sportolók, akik évek óta intenzív stresszt gyakoroltak a testükre - függetlenül attól, hogy maratonok, labdarúgók vagy kerékpárosok - általában elégtelen jobb kamrai funkcióban szenvednek. Ezen túlmenően, közvetlenül egy másik hosszabb terhelés után a sportolók vérében megfigyelhető a szív-enzimek szintjének növekedése - a szív patológiás állapotainak markerei -, ami plakkok és vérrögök képződéséhez vezethet. Egy héttel a maraton után a sportolók 12% -ánál egyértelmű a hártya hegesedése.

Szinte minden orvos egyetért abban, hogy a rendszeres intenzív képzés idővel elveszíti a kardiovaszkuláris rendszert. James O'Keefe amerikai kardiológus és munkatársai megjegyzik, hogy az idő múlásával járó „lehetséges szélsőséges” edzés a fent említett szívbiológiai markerek indexeinek növekedéséhez vezet, és a szívizom állandó sérülése következtében gyakran előfordul a szívritmus megsértése. Tehát, ha a következő crossfit edzésen a légszomjjal és az öklendezéssel kell foglalkoznod, ideje elgondolkodni a prioritásokról.

Nem hiábavaló az orvostudományban egy külön terület, amely tanulmányozza a sport fiziológiáját: benne megtalálható a válasz arra a kérdésre, hogy a fizikai aktivitás milyen típusú. Nagy sportoknál laboratóriumi diagnosztikát alkalmaznak egy adott sport számára. Magában foglalja a teljesítményfelmérést különböző típusú terheléseknél, az izomrost-paraméterek elemzését és a specifikus gének azonosítását is. Minden szervezetnek különböző fiziológiai indikátorai vannak, ami azt jelenti, hogy különböző típusú terhelések esetén „élezett”. Napjainkban szinte minden kezdő sportoló végez ilyen diagnosztikát: lehetővé teszi, hogy ne csak megtudja, melyik sport fog működni a legjobban, hanem hogy megtalálják a legjobb módszereket a sportoló teljesítményének javítására (futási sebesség, ugrási magasság és ütésállóság).

A megfelelő tevékenységtípus meghatározása nemcsak szakemberek, hanem minden amatőr sportoló számára is érdemes. Az orvosok meghatározzák az orvosi ellenjavallatok általános felsorolását, amelyben az összes lehetséges betegséget említik - az akut gyomorfekélytől és a lapos lábig az idegrendszeri betegségekig és a mentális zavarokig. Az általános listákban általában nincsenek sportspecifikációk, sőt az orosz változat valamivel részletesebb, de ugyanakkor általános, mint a nyugati alternatívák, így úgy tűnik, hogy szinte senki sem tehet semmit.

A legtöbb ellenjavallat azonban nem a józan ész. Tehát, ha a szeme színérzékelése károsodik, akkor akár egyszerű futások is tilosak: fennáll a helytelenül észlelt útjelző táblák, a közlekedési lámpa jelzése vagy az útfelület típusa. Ezzel szemben a sík talpú személy számára a súlyzó emelése speciális cipő nélkül, még megfelelő kivitelezés esetén is, a nem megfelelő súlyeloszlás következtében a gerincvelő sérüléséhez vezethet. A szakemberrel folytatott konzultáció segít abban, hogy ne kerüljön szélsőségesen, és bölcsen képezzen: meghatározza az optimális terhelést a fő ellenjavallatok és a kísérő patológiák mértéke alapján.

A sporttal kapcsolatos ellenjavallatok nemcsak a fizikai aktivitás intenzitásától, hanem annak típusától is függenek. A terhelés aerob és anaerob, statikus vagy dinamikus, míg egy edzés során a különböző típusú terhelések könnyen együtt léteznek. A magas vérnyomás, angina pectoris, aritmia, szívelégtelenségben szenvedők számára nem ajánlott a szimulátorok használata, a súlyzó, izometrikus (statikus) gyakorlatok felemelése. Anaerob módban, ahol ezek az edzések többnyire zajlanak, az izmok nem rendelkeznek az oxigénmennyiséggel, amellyel vérükbe juthatnak, és alternatív módot váltanak maguknak energiával. Az orvosok nem ajánlják az anaerob testmozgást a gyenge szívű emberek számára: hosszú ideig az izmok feszültségben tartása veszélyezteti a vérnyomás, az aritmia vagy az angina támadás megszerzését.

Ezek a kontraindikációk bizonyos mértékig érvényesek az aerob testmozgásra is, de a kardiovaszkuláris gépek osztályai (futópadok, kerékpárok) előnyösebbek a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára - természetesen orvos felügyelete alatt. A közép- vagy alacsony szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával küzdő embereknek az amerikai szív- és érrendszeri rehabilitációs szövetség és a tüdő orvosai számára ajánlott 2-4 hétig kezdeni a mérsékelt aerob edzést az anaerob testmozgás megkezdése előtt.

A sportok önmeghatározása ellentmondásos lehet - sokkal kevésbé kellemes módon kell kezelni.

Az alacsony és közepes intenzitású aerob terhelésekkel az izmok elegendő oxigént igényelnek a bennük áramló vérből. A szokatlan mély lélegzetet (hiperventilációt) és a felgyorsult szívverést nem szabad félni - ezek csak adaptív, kompenzáló mechanizmusok az izmok oxigénellátásához a megnövekedett fogyasztás körülményei között. Rendszeres szívterhelés esetén a szív stroke térfogata növekszik, és a szívfrekvencia fokozatosan csökken - mind a pihenés, mind a testmozgás során -, és ez az egyik mutatója, hogy a szíved jó állapotban van.

Azok, akik úgy döntenek, hogy a cardio tréning pályára lépnek, az orvosok nemcsak figyelembe veszik a felkészültségüket, hanem úgynevezett stresszteszteket végeznek kardiológussal vagy egy funkcionális diagnosztikai szakemberrel. Ezzel a vizsgálattal az orvosa meghatározza az Ön számára elérhető terhelések és a biztonságos pulzus területét. Általában a fájdalom a szívben, szédülés és egyéb kellemetlen tünetek 75-80% -a. Ha kényelmetlenül érzi magát a tréning során (légszomj jelent meg, gyakori a szívdobogás), csökkentse a terhelést vagy a pihenést.

Mint látható, a szív és a vérerek problémái nem csak a fizikai terhelés ellenjavallatok listáinak középpontjában állnak, de vannak más kockázati tényezők is. A fitnesz rajongóknak, akik valaha is visszahúzódtak, óvatosabbnak kell lenniük. Természetesen a sérvek vagy a jelentős nyúlványok jelenlétében azok, akik értékelik a saját egészségüket, nem fognak semmit tenni, csak az orvosi torna mellett, az orvos szigorú irányítása alatt. De még azok közül is, akik a csigolyák közötti csekély mértékű elmozdulást találták, vagy a tomográfiában kis mennyiségű skoliózis (és a legtöbb felnőtt szenved ennek), nem szabad figyelmen kívül hagynunk egy orvos segítségét egy tevékenység kiválasztásakor.

Az interosztális neuralgia kezelésének kiegészítő módjaként az európai és amerikai orvosok gyakran írtak jógát, de az önmegjelölés ebben az ügyben, mint bármely más, ellentétes eredményekhez vezethet ahhoz, hogy a gerincet sokkal kevésbé kell kezelni, mint a "kutya lefelé". Az úszás előnyei a hátsó sérülések megelőzésében és kezelésében szintén legendásak, de kevésbé optimista adatok: ha úgy gondolja, hogy a Milánói Kutatóintézet kutatóintézetének kutatói, a szorgalmas úszás krónikus hátfájást okozhat (a nőkre érzékenyebbek) és az is a törzs és a hyperkyphosis aszimmetriája.

A fizikai terhelés kiválasztásának alapossága különösen fontos a rossz látással rendelkező emberek számára. A tudósok azt találták, hogy a mérsékelt intenzitású ciklikus edzés (azaz azok, amelyekben az impulzus nem haladja meg a 100-140 ütést percenként), mint például a futás, úszás, síeléses séta, kedvező hatást gyakorolnak a látásra: néhány esetben a véráramlás reaktív növekedését okozza. az edzés után eltelt idő és a ciliáris vagy ciliáris izom hatékonyságának javítása, amely a szem elhelyezését biztosítja. A ciklusos, nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése után (percenként akár 180 ütemben is), valamint a gimnasztikai felszereléseken, a kötéllel való ugrással, a rövidlátású emberek akrobatikus gyakorlataival, súlyos szem-ischaemia alakulhat ki, amely hosszú ideig tart, és a teljesítmény romlása ciliáris izom.

Feltételesen egészséges szervezetek nem biztosítottak a fizikai aktivitással kapcsolatos kockázatok ellen. Úgy tűnik, hogy a jó és a kár tárgyát képező vita számáról és élességéről két sportot írtak: futás és jóga. A futó klubok és a jótékonysági maratonok kedves rajongói közül halljuk, hogy a futás élet, és soha nem túl sokat, és ellenfeleik, akik között vannak képzett orvosok és kétségbeesett hedonisták, azt állítják, hogy a futás nem gondoskodik az ízületekről és a szívről. Már rájöttünk, hogy a profi sportolók nem tudják elkerülni a szívizom "kopását" - sokan tudatosan áldozatokat hoznak az eredmények érdekében. Ami az amatőr futókat illeti, a legfontosabb dolog az, hogy megtanuljuk a technikát és ismerjük az intézkedést.

Egy nagyszabású tanulmány részeként, amelynek eredményeit 2012-ben megjelentették az Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban, a tudósok 30 éven keresztül 52 ezer ember egészségét figyelték meg. A megfigyelések azt mutatták, hogy a haladók aránya 19% -kal alacsonyabb, mint azok, akik nem kedvelik ezt a sportot. Ugyanakkor a hétvégén több mint 32 km-t meghaladó rajongók kedvezőtlen hatása 13 km / h-nál gyorsabban, vagy hetente többször is futott.

Ezen adatok alapján az orvosok meghatározzák a kocogók közepét: azt ajánlják, hogy hetente legfeljebb 30 km-t utazzanak, legfeljebb 9-11 km / h sebességgel, és egyidejűleg hetente 3-5 alkalommal. A csoport, amelynek tagjai követték az orvosok utasításait, az igazi jackpotot érte el: a szorgalmas futók körében a halálozási kockázat akár 25% -kal csökkent.

A rossz cipők rendszeres kocogása egész sor betegséget eredményezhet - a lábfej alakváltozásaitól a csigolyák közötti elmozdulásig.

Fontos megjegyezni, hogy a futás minden esetben az ízületek és a gerinc sokkoló terhelése. Az életkorban az anyagcsere lelassul, a test hosszabb lesz, és ennek eredményeképpen a futás érezhetővé válik, de csak akkor, ha egész életében és nagy intenzitással végezzük. Ebben az esetben sok más árnyalat van: a távolság és a sebesség szokásos hosszában bekövetkező hirtelen változások gyakran az inak, a patellofemorális fájdalom szindróma és más bajok gyulladásához vezetnek, és a rossz cipők rendszeres kocogása egész betegségeket eredményezhet - a láb deformációjától a csigolyák közötti elmozdulásig. Minél alacsonyabb a futófelület párnázása, annál erősebb az ízületek kopása, így az aszfalt és a futópad sokkal gyorsabban károsítja az ízületeket, mint pl. .

Ami a jógát illeti, a bevált előnyökkel együtt számos kontraindikáció ismert: súlyos gerincsérülések, fokozott intraokuláris és intrakraniális nyomás, a vestibuláris készülék rendellenességei. Az intervertebrális lemezek elmozdulása és a gerinc-ideg bizonyos szorítása esetén a jóga előnyös és káros lehet. A most már népszerű anti-gravitációs jóga, amelyet a mennyezetről lógó függőágyakban gyakorolnak, saját ellenjavallataival rendelkezik: glaukóma, magas vérnyomás, szívrohamok története. A magas vérnyomású betegek és a gyenge szívvel rendelkező emberek nem ajánlják, hogy vegyenek részt a Bikram jógában - egy fűtött szobában.

Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsák a meglévő egészségügyi problémákat, és ne kapjanak újakat, fontos néhány egyszerű szabályt megtanulni: ha sportot választunk, ha lehetséges, elkerüljük az önmegjelölést, ne légy lusta, hogy kapcsolatba lépjen egy szakképzett szakemberrel az optimális terhelés meghatározásához, ne tűrje a fájdalmat és a kényelmetlenséget a képzés során, dolgozzon az irányítás alatt tapasztalt és hűséges edző. És ami a legfontosabb - felejtsd el a versenyt: nincsenek számok és rekordok az ártalmas egészségre.

FOTÓK: Kate, Nike, Victoria's Secret Sport