Feladatlista: 10 jel, amit túl sokat inni

Olga Lukinskaya

Legutóbb az alkoholfüggőségről írtunk. - és a nők esetében ez a probléma a társadalmi elvárásokkal és a nemi sztereotípiákkal kapcsolatos. A legtöbbünk számára úgy tűnik, hogy az alkoholizmust nem fenyegeti azok, akik nem mennek be a bingesbe, nem veszik el az eszméletvesztés előtt, és általában csak minőségi alkoholt használnak egy intelligens cégben. Mindazonáltal a függőség első fázisa könnyen elhanyagolható, és a túlzott adagok károsak lehetnek, még akkor is, ha nincs igazi függőség. Megpróbáltuk kitalálni, hogy mit kell keresni, hogy az alkohol ne váljon valódi problémává.

1

A tervezettnél többet iszik

A biztonságos mennyiségű alkoholt hetente legfeljebb tizennégy egységnek kell tekinteni - körülbelül másfél üveg bor vagy öt sört. Ebben az esetben nemcsak a heti alkoholfogyasztás fontos, hanem az ésszerű eloszlása ​​is - úgy vélik, hogy az alkoholfogyasztás, ha rövid idő alatt négy vagy öt adagot fogyaszt, növeli az alkoholizmus kockázatát, még akkor is, ha ez csak hétvégén történik. Ha rendszeresen megígéred magadnak, hogy nem iszol többet, mint egy pohár, de nem tudod megtartani az ígéretedet és megállni időben, itt az ideje gondolkodni. Vannak olyan kártyák, amelyek segítenek nyomon követni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, de könnyebbé tehetik és letölthetik a megfelelő alkalmazást.

2

Egy másnaposság megzavarja a terveidet

A másnaposságot részben a test és az alkohol típusa jellemzi, de fő oka a fogyasztott alkohol mennyisége. Természetesen előfordul, hogy ez mindenkivel megtörténik, de ha egy hét közepén felébred egy fájdalmas fejjel, törölje az üléseket, hagyja abba a munkát, „mérgezéssel” hivatkozva - lehet, hogy túl sokat iszik. Nem túl késő, hogy a reggelit és a magas termelékenységet előnyben részesítse. Egy másnapos edzés miatt hiányzik az egyetlen példa az alkohol negatív hatásaira a sportos teljesítményre.

3

Többet iszol, mint korábban

Még azoknál is, akik túl sok alkoholt fogyasztanak, a valódi függőség csak minden tizedet fenyegeti, vagyis a legtöbb ember megállíthatja a probléma gyanúját. Az alkoholfogyasztás rendellenességének (vagy „alkoholfogyasztási rendellenességének”) egyik tünete a megszokott hatásokhoz, amikor egyre többet kell inni, hogy elérje a kívánt érzéseket. Az a képesség, hogy sokat inni, szinte részeg, riasztó jel, nem pedig a dicsekedés oka.

4

A társadalmi életed alkohollal keveredik

Ha nem nagyon érdekel, hogy találkozzon nem-ivókkal, és mielőtt elmész egy étterembe, először meg kell fontolnia, hogyan kell autót csinálni anélkül, hogy egy italt kapna - itt az ideje, hogy valamit megváltoztasson a szokásaidban. Próbáld meg kitölteni a cég alkoholmentes szórakozásának naptárát, mint például a közös futamokat, a kerámiák osztályait vagy a barátokkal való fürdő utakat. Ha a bor naponta ízletes rituálissá vált, akkor beállíthatja magát egy új kedvenc ital megtalálására - még akkor is, ha meg kell próbálni egy százféle tea, ásványvíz vagy kefir.

5

Elrejti az alkoholt vagy italt titokban

Az alkoholfogyasztás titokban a családból és a barátokból a függőség korai szakaszának gyakori tünete. Ez akkor fordul elő, amikor egy személy rájön, hogy valamit, ami nem túl jó, és nem akarja megzavarni a hozzátartozóit - talán már aggodalmukat fejezte ki. Ha szégyellte, hogy elismeri, hogy inni szeretne, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy elkezdi elveszíteni az irányítást a szokása felett - és ő kezdi irányítani magát. Éppen ellenkezőleg, értelme, hogy vallja be a problémákat a családnak, és kérje meg őket, hogy segítsenek - például több időt töltsenek veled, néz TV-műsorokat együtt vagy járni.

6

Rosszul érzi magát, és rosszabbul néz ki

Kis mennyiségben az alkohol hasznos lehet - például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében, de az ilyen megelőzés egyetlen és legfontosabb feltétele a mérséklés. Ha az összeget rendszeresen tekercsek, akkor olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság, ingerlékenység, hangulatváltozások (az alkohol jól ismert depresszáns). A tompa bőr és a "gyűrött" megjelenés dehidratációval vagy a máj nagy terhelésével járhat, ami eddig megegyezik vele.

7

Félsz, hogy az alkohol nem elég

Emlékszel arra, hogy mennyire hagyják abba az alkohol eladását a legközelebbi boltban, és siessenek, hogy ott jussanak az elmúlt tíz percben - talán igazolják magunkat a kenyérért. Ezzel ellentétben eldöntheti, hogy befejez-e egy üveg bort - és fejezze be, mert tudja, hogy többet vásárol. Ha ezek a gondolatok nem jelennek meg a vendégek érkezését megelőzően, amikor egyáltalán ki kell számítani az alkohol mennyiségét, de rendszeresen - ez az jele annak, hogy az alkohol túl sok helyet foglal el az életedben.

8

Rituáléit találod

Egy pohár pezsgő "étvágyért", egy koktél a pihenés után, egy bor, amely segít a megfelelő hangulat hangzásában kedvenc filmje előtt - az ilyen rituálék könnyen növelik az alkohol mennyiségét túl magasra. Emellett jelezhetik, hogy megpróbálják racionalizálni és igazolni a használatát. Az alkohollal kapcsolatos problémák gyakran azzal kezdődnek, hogy a stressz „lemosása”, és az életünkben elég a stressz.

9

Az összes fotó egy üveggel van

Tavaly több mint százezer ember jegyzett fel egy fiatal francia nő instagramjára, aki fotókat készített a barátokkal való találkozókról, sétált a városban és pihentető a strandon. Néhány hónappal később kiderült, hogy ez a számla, ami meglehetősen normális, a túlzott alkoholfogyasztás elleni kampány volt, és minden fotó egy pohár rózsabort, koktélt vagy egy üveg sört tartalmaz. A kampányt elindító AddictAid szervezet képviselői szerint néha nehezen felismerhető az alkoholfogyasztás még a legközelebbi emberek között is - és az alkoholtartalmú italok gyakori megjelenése az online számlájukban lehet nyom.

10

Gyakorlatilag nem iszol vizet

Néha nehezen részesíti előnyben a bort a vízbe - különösen, ha ki kell választania a fix menü egyikét. De a víz rendszeres elutasítása hozzájárulhat a kiszáradáshoz, különösen alkohollal kombinálva, és a váltakozó bor és víz segít kevesebb alkoholt inni és hosszabb ideig nyújt egy poharat. A tudósok egerekben olyan genetikai mutációt azonosítottak, amely víz helyett bort választott, de az emberekben nem találtak ilyen változásokat, és mindenki elfogadható választást tehet.

kép:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com