Hogyan indíthatunk tornát egy trambulinon?
Valahogy megnyugodtunkmiért nem szükséges a sportot a férfi és a nő között felosztani, - nem a sóvárgás iránti vágy, hanem a „nem női” sporttevékenységre vonatkozó anyagok sorozata. Már rájöttünk, hogyan lehet elindítani a bokszot és a crossfitet, és most trampolinálásról beszélünk.
Sokunk számára egy trambulin az egyik legkellemesebb gyermekkori emlék, ami egy hatalmas, felfújható, divatos alakzathoz kapcsolódik. Ugrás egy trambulinra - egy barátra, nem egy felfújhatóra -, mivel az edzés nem kevesebb örömet hoz, és lehetővé teszi a test jó állapotban tartását. Valójában ezek nem csak ugrások, hanem olyan gyakorlatok komplexei, amelyeket nagy, folyamatos ritmikus ugrások során hajtanak végre, piruettákkal, hullámokkal és lejtőkkel (olvasás - leszállások) mindenféle testrészen: karok, lábak és csikkek. Úgy néz ki, mint ez és.
"A levegőbe ugrás és lebegés pillanata egy másodperces másodpercre a repülés érzését, súlytalanságot okoz, ami nem természetes állapot az emberi test számára. Ez az érzés önmagában is alulbecsülhető. edzője a sportklub "A trambulinon" Lyudmila Lopatnik. "A trambulin egy nagyon nagy terhelés, az izmok munkája, amelynek létezése még nem is gyanítható. Mindegyik edzés hozzájárul a fogyáshoz - száz verejtékezés jön ki. De talán a trambulin fő jellemzője az, hogy nem unalmas csinálni, és nem is szórakozni "- megerősíti, hogy Katya Strelnikova egy trambulinra ugrott.
A szokásos edzés körülbelül egy órát tart, de ha van erõssége és többet szeretne, akkor megduplázhatja az idõt. Mint minden más, klasszikus bemelegítéssel kezdődik: futás, különböző ugrások, nyújtó gyakorlatok, akrobatikus gyakorlatok. Fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a bemelegítésre - a képzés termelékenysége attól függ, és gyenge minőségű teljesítménye fájdalmat, diszlokációt és sérülést eredményezhet: a külső megjelenés ellenére az ugrás komoly és traumatikus sport. A bemelegítést követi a trambulinra vonatkozó alapvető gyakorlatok gyakorlása, majd a képzés szintjétől függően mindenki egyéni feladatot kap. "Nem kérik fel, hogy tegyen valami természetfeletti dolgot az első leckében, de higgy nekem, még jobbra ugrani is, meg kell tanulnod, hogy ugorj jobbra," mondja Katya. A testmozgás "csuklós" - könnyű edzéssel és nyújtással végződik, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre erősítse és lazítsa meg a feszült izmokat.
„Egy új játékos, aki eljutott a szekcióba, képes felmérni magát és képességeit. A trambulinra ugrás a test, az izomtömeg és a súly maximális érzését adja. Egy személy újra megismeri testét, látja erősségeit és gyengeségeit” - magyarázza Ljudmila. a trambulin erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, fejleszti a vestibuláris berendezést, a koordinációt, a robbanásveszélyt, a mozgékonyságot, a sebességet és a rugalmasságot. " „Véleményem szerint a trambulin nagyon sokoldalú téma - minden előnye mellett megfelelő koordinációt és gyors reagálást tanít (csökkenés, csoportosulás stb.)” - mondja Katya. olyan hosszú út. "
Minden egyszerű a felszereléssel: minden kényelmes ruhadarab, amely kiváló minőségű pamutból készült, ideálisan tetszeni fog, ideális esetben - nadrágot (könnyebb egy zúzódást vagy kopást rövidnadrágban), egy pólót és egy sportbotot. A trambulinra ugráshoz használt forma fő eleme - sport kesztyű: számos gyakorlat magában foglalja a hálóra eső kézmozdulatot, és ki van kapcsolva - nagyon egyszerű a bőr törlése már az első ülésen. Szemüvegeket vagy csak feszes zoknit kell viselni - a szokásos trambulin nettó törlődik azonnal. Az edzés előtt el kell távolítania az összes ékszert.
"Az edző megválasztása nagyon fontos szerepet játszik. Meg kell próbálnunk másra menni - mindenkinek különböző szakterületei vannak, még akkor is, ha egymással kapcsolatban állnak, így mindenki új tippeket ad, és saját maga magyarázza el a technikát. Egy új elemi tanácsot ad - és hirtelen elkezd kiderülni. Itt, mint egy másik sportban, sok örömet kap a fejlődésből, először úgy tűnik, hogy egyáltalán nem tehetsz semmit, és aztán megtanulsz valamit csinálni, és többet, jobbat, magasabbat, erősebbet akarsz tanulni - mondta Kate.
Annak érdekében, hogy a leghatékonyabban dolgozzunk ki, legkésőbb egy órával a kezdet előtt könnyű ételeket kell venni, hogy ne legyen éhes, ne érezzük magunkat nehéznek és szabadon mozoghassunk. Szükséges az is, hogy a nap folyamán a lehető legnagyobb mennyiségű vizet inni, de ne edzés közben. „Nagyon könnyű a súlya elveszteni a trambulinra, amelyet a szerencsejáték-folyamat folytat, és nem veszi észre a terhelések nagy intenzitását” - jegyzi meg Ludmila.
Hol dolgozzon ki:
Sportközpont "A trambulinon", "I-jump" központ, trambulin és fitnesz központ "Jump", trambulin és akrobatikus központ "Up", trambulin központ "Zvezda", trambulin klub "Up & Fly".
kép: Getty Images / Fotobank (1), Sajtószolgálat Archívum
