Hogyan pihenjen, ne fáradjon: 10 életet szörföz egy egészséges pihenésre

Olga Lukinskaya

A sokáig várt nyári vakáció közelebb kerül, és a vásárolt repülőjegyek gondolatának fénye felemeli az irodai mindennapi életet. A pihenés egyszerű dolog, és néha a nyaralás csak csalódást és további fáradtságérzetet okoz. Tíz tippet gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek felkészülni az ünnepekre, és maximális egészségügyi előnyökkel - fizikai és mentális - töltik el őket.

Biztosítás vásárlása és az elsősegély-készlet beszerzése.

Lehetséges, hogy nem kellett orvosi ellátást igénybe venni bármilyen utazás során, de mégis jobb, ha nem hagyja figyelmen kívül a biztosítást - ha szüksége van rá, akkor megmenthet egy tisztességes összeget. Ez különösen észrevehető az olyan országokban, mint az Egyesült Államok, ahol a rövid távú kórházi kezelésre vonatkozó számla könnyen elérheti a több tízezer dollárt. Ellenőrizze az Ön által használt banki ügynököt: számos szolgáltatáscsomag a kártyákon és számlákon kívül tisztességes egészségügyi biztosításokat is tartalmaz a külföldi utazások számára.

Az elsősegély-készletet a név ellenére nem szabad gyógyszertár ágává alakítani - elég, hogy gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapítót, antiszeptikumot, hasmenést és minden olyan gyógyszert vegyen be, amelyet folyamatosan szed. Természetesen a készlet attól függ, hogy melyik országban utazik; a legkülönfélébb helyeken mind széles spektrumú antibiotikumok, mind vízzel fertőtlenítő tabletták szükségesek. Érdemes előzetesen tisztázni, hogy milyen vakcinákra van szükség, és hogy vakcinázzon.

Ne változtasson túl drámai módon.

Mivel a pihenési idő korlátozott, gyakran szeretnénk azt teljes mértékben használni: kár, hogy korán hagyjuk el a sávot, ha este csak nyaralni lehet. És mégis, a reggelig fokozatosan jöhetsz a táncba, de az első este jobb, ha nem harcolsz a saját testeddel. Az extrém szélsőséges aktív életmód megkezdésére irányuló kísérletek (például az ötös reggel felkelés és futás) szintén csalódást eredményezhetnek, különösen, ha megtörik az önmagának adott ígéreteket. Jobb, ha nem hozhatunk sem extrém, sem hasznos és kellemes vállalkozásokat, hanem figyelembe kell venni az időzóna változását is.

Általában vélhetően a nyugat felé tartó repülés után a menetrend megváltoztatása könnyebb: Európából Amerikába érkezik, csak azt akarja aludni, és korábban felébredni. Sokkal nehezebb fordítani a váltást: késő éjszaka érkezik Japánba, úgy tűnik, hogy éppen aludt, vagy éppen ellenkezőleg, álmosnak érezheti magát, ha eljön az ideje, hogy sétáljon. A melatonin segít a jet-lag kezelésében és a napi ciklusok normalizálásában (jobb, ha az adagot az orvosnál ellenőrizzük). Ismét, a repülést követő első napon nem szabad túl sokat terveznie - jobb, ha ezt az időt fordítja a helyreállításra.

Védje magát a naptól

Úgy tűnik, hogy az ultraibolya sugárzás kárát annyira mondják, hogy semmit sem szabad hozzáadni - és még sokan vannak az égés első napján, de elfelejtve, hogy egy napvédőt sétálnak, vagy az utolsó napon, amikor úgy tűnik, hogy a bőr már a naphoz szokott. Emlékezzünk vissza arra, hogy a legmegfelelőbb eszközöket válasszuk az A és B sugárzás elleni UV sugárzás ellen; ilyen krémeken, habokban vagy spray-kben nem csak az SPF-jelölés lesz (jobb, ha ez a tényező legalább 30), de a PA +++ (plusz jelek egytől négyig), UVA-jelölés egy körben vagy "széles spektrumú" jel, a gyártási országtól függően.

A napsütést a nap folyamán bőségesen és megújítva kell alkalmazni, nem felejtve el olyan helyeket, mint a fej hátulja, a fülek és a hajszálak (ha nem viselnek sapkát). Azok, akik az ünnepeket használják, vagy röviddel azelőtt használják az aktív kozmetikai termékeket, amelyek növelik az érzékenységet a napra - savakra, a retinolra, a C-vitaminra - különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy megvédjék az arcot a napsugaraktól. Egy kis Sanskrin üvegnek van értelme, hogy minden zsákban tartsa.

fej

Mint tudják, a legjobb pihenés a tevékenység változása; a profi sportolók számára a szélsőséges terhelésekből való kilábalás, a béke csak előnyös lesz, de mindenki számára kedvezőbb lesz az aktív pihenés. A hosszú séták kitűnő könnyű vagy mérsékelt szívterhelés, ahogy azt a WHO ajánlotta. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy felfedezzük a környéket, mászni oda, ahol az autó nem fog eljutni, vagy érezni az új város hangulatát.

Ha sokat akarsz járni egy utazáson, jobb, ha nem vásárolsz új cipőt kifejezetten az ünnepekre - valószínű, hogy az első napon dörzsöli. És ne felejtsük el feltölteni a folyékony tartalékokat, különösen forró éghajlaton.

Próbálja ki új típusú tevékenységeket

Még ha nincs lehetősége arra, hogy tovább menjen, teniszezzen vagy röplabdázzon a hazatéréskor, ez nem jelenti azt, hogy még nem is indulhat. Talán a különböző sportokban való részvétel - ez nem feltétlenül vezet logikus véghez. Éppen ellenkezőleg, ez egy felejthetetlen és szokatlan élményként kezelhető, amely örökre marad veled (ne felejtsd el vicces képeket készíteni).

Ahol hullámok vannak, biztosan van egy szörf- vagy szörfiskola, és a városokban, ahol népszerűek a gördeszkák és videók, a megfelelő kurzusok. Igen, és a kerékpár, még akkor is, ha gyermekkora óta ismeri azt, új érzést adhat, ha kirándulásra megy.

Ne féljetek semmire

Az ünnepeknek örömöt kell adniuk, még akkor is, ha minden terv szerint megy. Tehát nem szabad magadat elítélned, ha nincs ideje meglátogatni az összes tervezett helyet, vagy este átmentél, hogy fél nap múlva értsék az érzékeiket. A terv elkészítésekor jobb, ha azonnal befogadja a spontaneitást - ez az a hely, ahol nyaralni kell.

Ismerik az új városokat és országokat, többek között helyi ételeket; A nyaralás nem a legjobb alkalom arra, hogy megpróbálja korlátozni magát az örömökre vagy kalóriákra. Ahol jobban próbálja meg diverzifikálni az étrendet, és próbáljon ki különféle helyi ételeket, ne feledkezzünk meg a zöldségekről, a gyümölcsökről és a halakról. És biztosan nem szabad félénk a testedről egy fürdőruhában; A strand felkészítése a nap elleni védelem, nem pedig a „nyáron elért fogyás”.

Pihenjen és aludjon

Hallgassa meg testét, és adja meg, amire szüksége van; valószínűleg álom lesz. Ha a serdülőkorban gyakran úgy érzi, hogy az alvás gyerekeknek van, és túl unalmas korán lefeküdni, akkor felnőttként megbánjuk az életkorot, amikor az alvás ideje több mint elég. És ha nehéz csökkenteni a napi munkaterhelést, akkor egy kéthetes nyaralás nagyszerű alkalom arra, hogy napközben gyakoroljunk napfényt, esti korán lefeküdjünk, vagy reggel csak reggelizjünk, kezdve a napot az ágyban kávéval.

A pihenés eszközei közé tartozik a meditáció, a jóga vagy a nyújtás, és még több - minden olyan intézkedés, amikor nem emlékszel a munkára, és ne ellenőrizze okostelefonját néhány percenként. A koncert, különösen a szabadban, nagyszerű lehetőség arra is, hogy lezárja a szemét és a lehető legnagyobb mértékben pihenjen.

Húzza ki a kapcsolatot a hálózatról

Természetesen érdemes értesíteni a szeretett embereket, akiket az úticélunkra repültek - de az idő az interneten való részvételhez teljesen opcionális. A barangolás visszautasítása és az internetes hozzáférés csak a szállodában lehet, hogy nem túl kényelmes, de ez segít a psziché enyhítésében és abbahagyásában. Végül, ha szükség van a barangolásra, időről időre megpróbálhatja bekapcsolni a repülőgép üzemmódot, vagy elhagyhatja a telefont a szállodában (bár a kommunikáció hiánya egy döntő pillanatban meghiúsulhat, ezért legyen óvatos).

Az online térképek és szolgáltatások az éttermekből és látnivalókból származó tippekkel könnyebbé tették az utazást, de érdekesebbé váltak? Lehet, hogy valóban elmerülhet a helyi életben, érdemes elveszíteni az oldalsó utcákon (mindenképpen vegyen egy névjegykártyát a szálloda címével és pénzt egy taxival), és legyen egy snackje, ahol a jel vagy a vonal vonzza Önt, nem pedig az interneten, ahol ajánlott - az útmutató.

Fly fény

Gondolod át a szekrényedet, de a végén csak a felét hordod, amit magaddal vittél, és még mindig vásárolsz új dolgokat az utazáson? Próbáld meg legalább kétszer csökkenteni a bőrönddarabok számát, és ne vegyél egyáltalán, amit nem használsz, remélve, hogy elkezded csinálni a nyaraláskor. Elvileg a légitársaságoknak a kézipoggyászra és a poggyászra vonatkozó egyre szigorúbb korlátozásai csak azért segítenek, hogy ne szállítsanak velük túl sokakat.

A legvalószínűbb, hogy ha nem tervezi, hogy az operára vagy egy hivatalos öltözködéses rendezvényre akar menni, nem kell magas sarkú cipő - és ha eldobja őket, akkor elveszíti a bőrönd tisztességes részét. Egy másik út a lehetőség, hogy végül a krémek és sminktermékek szondáit költeni, vagy üres üvegeket dobjunk el, ha nincs benne sok. Ugyanakkor teret enged a vásárlásoknak.

Vigyázzon az intim egészségre

Romantikus kalandok esetén, ha nem zárják ki őket, érdemes előzetesen felkészülni. Emlékeztetünk arra, hogy a leghatékonyabb fogamzásgátló módszerek hormonálisak, és csak a gátat alkalmazó módszer, azaz az óvszerek védik a nemi úton terjedő fertőzések ellen. Ne nyugodjon meg a nem védett szexért, és ne számítson arra, hogy egy véletlenszerű partner gondoskodik a védelemről - csak vegyél óvszert és vigye magával.

Az intim higiéniai gondoskodás is azoknak szól, akik nem terveznek új ismereteket: a forró éghajlat súlyosbíthatja a szájüreget, és a hotel zuhanyzseléje ismeretlen márka - a nyálkahártya irritációja. Ami érdemes helyet foglalni a bőröndben - így ez az Ön bensőséges higiéniai eszköze és egy pár alsónemű minden nap, hogy ne kelljen mosni a nyaraláskor.

kép: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com