Hogyan lehet megbirkózni a negatív érzelmekkel: Hasznos tippek és gyakorlatok

szöveg: Popova Rita

A saját érzelmek megértésének és kezelésének képessége megkönnyíti az életet, és ami a legfontosabb - kellemesebbé teszi. Megkérdeztük Tatyana Strasnenko-t, a kreatív üzleti érzelmi intelligencia nyári intenzív hallgatóját, a kreatív üzleti hatékony értelmet, hogyan kell megbirkózni a munkahelyi és otthoni túlzott érzelmekkel.

Az érzelmek a legfontosabbak ahhoz, hogy megértsük magunkat és a legjobb utat a célokhoz és jelentésekhez.

Nincs időnk ahhoz, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk a pozitív érzelmeket, és a negatív helyzet még rosszabb - a többség rossznak tartja őket, ahonnan bármilyen áron kell megszabadulnia. De az irritáció, a harag vagy a félelem fontos jelek lehetnek, hogy a tudatalatti küld minket. Az érzelmek a legfontosabbak ahhoz, hogy megértsük magunkat és a legjobb utat a célokhoz és jelentésekhez.

Van egy híres mondás: "Egy ember haragja, aki évente dühös." Ha figyelmen kívül hagyjuk az érzelmeket, akkor az energiát, amelyet cselekvésre bocsátunk (például a félelem kialakulásához vagy harcához), felhalmozódik és rombolóvá válik. Szinte mindenki érzelmi vihar állapotát tapasztalta, amikor az érzelmek annyira elsöprőek, hogy gyakorlatilag nem adjuk meg magunkat cselekedeteinkről és szavainkról. Amikor a vihar leállt, az ember felébred, és valóban csodálkozik, hogy mi volt. Ha azonban a viselkedése nem változik, az érzéseinek figyelmen kívül hagyása valószínűleg új bontást eredményez.

Az elmúlt években a pszichológusok egyre inkább az érzelmi intelligenciáról beszélnek, amely az érzelmi kompetenciák halmaza, amelyet meg lehet és kell fejleszteni. Még a meglehetősen konzervatív oktatásunk is megszabadul a sztereotípiáktól, mint a "fiúk nem sírnak", vagy "egy lánynak mindig aranyosnak kell lennie." Az érzelmekkel való komoly munkához és az új szokások megszilárdításához szükség van az erőfeszítésekre és az időre, de elkezdhetjük az első lépéseket az érzelmi intelligencia fejlesztésében.

Ismerje meg és nevezze el

Milyen gyakran mondja meg magadnak, hogy dühös, elriasztott, sértett, szorongó vagy gyengéd? Ha ezt rendszeresen végzi, gratulálja magát, és elhalasztja ezt a cikket. Ha nem, most kezdje el. Kérdezd meg magadtól: "Milyen érzéseim vannak most?" - írja le a választ az érzések és érzelmek nyelvén. Emlékeztetve egy múltbeli eseményre, elemezze azt nem szavak és tettek, hanem érzések szempontjából. Tartson egy speciális jegyzetfüzetet, amelyben legalább naponta egyszer rögzítené a nap folyamán tapasztalt érzelmi állapotokat. A Gadget követői választhatnak egy okostelefon alkalmazást, mint például a Mood O Scope vagy az Emotion Diary.

Amikor rájöttél, és nevezted az érzelmi állapotodat, számos nagyon fontos dolgot tettél. Először is felismerjük, hogy érezitek - az érzelmek figyelmen kívül hagyása helyett. Másodszor, felelősséget vállaltak azért, hogy mi történik (nem „elszalasztott engem”, hanem „dühös voltam”), ami azt jelenti, hogy a helyzet kezelése most már a kezedben van. Más szóval, már nem vagy olyan tárgy, amelyre különböző érzelmek hatnak, és te lettél a téma, vagyis a helyzet mestere. Harmadszor, időben emlékeztetted magadra, hogy a harag vagy a harag nem tartozik az Ön személyiségének alapvető jellemzőihez - ez csak egy átmeneti állapot, ami jön és megy, mindenkivel történik.

Válassza ki, hogyan dobja ki

Amikor észreveszed, hogy érzed magad, fontos, hogy irányítsd a helyzetet. Ha érzelmeket irányít, akkor ezt az erőforrást jó okra használhatja, és ha erős érzelmek szabályozzák, a következmények kiszámíthatatlanok. Például, amikor aggódunk, mindent azonnal el akarunk dobni és valahol elrejteni. De ha tisztában vagyunk a szorongással és kezeljük a helyzetet, újra megvizsgáljuk terveit és akcióit, elemezzük a gyenge pontokat és a lehetséges kockázatokat. Nyugodt állapotban lehet, hogy túl lusta vagyunk, de a szorongás ösztönzi a cselekvést és a további energiát.

Ha úgy találja, hogy olyan érzelmet tapasztal, amely negatívnak tekinthető, ne rohanjon felzaklatni. A "Mi most érzem magam?" és őszinte válasz erre, kérdezd meg magadtól a következő kérdést: "Hogyan használhatom?" Mi van, ha az én haragom megpróbál engem bizonyítani valamit másoknak? Használjam a dühös hangulatomat, hogy végül ne mondjam egy olyan személynek, aki régóta használta a kedvességemet? A félelemem azt jelzi, hogy nem teljes mértékben tisztáztam vagy átgondoltam a közelgő fellépést?

Csökkentse az érzelmi hőt

Ha megérted, hogy nem tudsz megbirkózni az érzelmeinkkel, a legfontosabb dolog az, hogy pihenjen, csökkentse az érzelmi intenzitást annak érdekében, hogy józan gondolkodni lehessen. Segíts magadnak ebben a meglehetősen egyszerű, de elég hatékony módszerekben.

VÍZ VÍZ VÍZ. Ne feledje, hogy a stressz a test élettani reakciója, és a víz szabályozza az anyagcsere-folyamatokat, hűvösen és szó szerint lehűl. Ezen túlmenően az eljárás "kapcsolóként" szolgálhat: lassan inni, kis zokni, minden figyelmet a folyamatra összpontosítva.

Lélegezz. A stresszes helyzetekben a lélegeztetés felgyorsul vagy megáll, mintha teljesen lélegeznénk. A légzés normalizálása, normalizáljuk állapotunkat. Vegyünk néhány mély lélegzetet, ha lehetséges, csukja be a szemét, és teljes mértékben koncentráljon a légzésre, anélkül, hogy bármi mást zavarna. Ha akarja, csatlakoztassa a képzeletét: képzelje el, hogy minden lélegzetelel töltött valami kellemes (hő, napfény, friss levegő), és minden kilégzéssel minden kellemetlen érzés és érzelmek elhagynak (például fekete vagy szürke füst formájában).

ENERGY MOVE VAGY WALK. A gyakorlat tökéletesen negatív. Ha egyidejűleg lépéseket tesz, kövesse a lélegzetét, tapogassa meg a kezeit egy bizonyos ritmusban, vagy végezzen bármilyen más, koncentrációt igénylő műveletet, az elméd kénytelen lesz elterelni a „rágásról” a kellemetlen gondolatokra. Ha nem lehet mozgatni, próbálja megváltoztatni a test helyét az űrben - nagyon gyakran a mentális "ragasztást" csendesíti. Néha a látószög egyszerű megváltoztatása szó szerint segít abban, hogy a helyzetet új módon láthassa.

TÖRTÉNT JELEN. Még ha nem is tudsz semmit a reflexológiáról és az emberi anatómiáról, számos egyszerű módszer áll rendelkezésre mindenki számára, szinte minden helyzetben. Erősen dörzsölje meg a tenyerét, és masszírozza az ujjait. Csukd be a szemed, és tedd a kezét a homlokodra anélkül, hogy a fejedet leengednéd. Emellett a bioaktív pontok, amelyek hatása csökkenti a stresszszintet, a felső ajak fölött és az alsó ajak alatt, szigorúan a közepén helyezkednek el. Mindegyik vagy mindkettő masszírozza 2-3 percig.

Elemezni és következtetéseket levonni

Miután felismerted az érzelmeidet és választottál egy cselekvési módot, győződj meg róla, hogy visszatérsz a helyzethez és elemezed. Mi okozott haragot? Valami oka volt a haragnak? Tényleg meg akartam bántani, vagy csak rosszul képzett és helytelenül tájékoztatott? Végül provokáltam egy ilyen beszélgetőpartner reakcióját? Milyen egyéb viselkedések léteznek ebben a helyzetben? Ilyen esetekben mindig ilyen módon reagálok? Egy ilyen elemzés különösen akkor szükséges, ha nem sikerült időben irányítani a helyzetet, és az érzelmek befolyása alatt cselekedett.

Sajnos az emberek általában nem térnek vissza gondolataikat negatív tapasztalatra, de a lehető leghamarabb elfelejtik. Ennek eredményeként a felbecsülhetetlen értékű tapasztalatok és a magunkról szóló új ismeretek helyett bűntudat, szégyen és csalódás marad. De ha szabályként elemzi az érzelmeket, egy idő után automatikusan megváltoztatja az automatikus reakciókat a viselkedési mintázat tudatos választásával. Végtére is, mindig sok a viselkedés - amikor nyugodt vagy teljesen tisztában van azzal, ami történik.

kép: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

anyag először megjelent a Look At Me címen