Az élet hacker: hogyan kell bemelegíteni, mielőtt 3 perc alatt kocogna

A felmelegedés minden edzés fontos része. A bonyolult mozgások fokozzák a szívverést, serkentik a vérkeringést, és simán vonják be az izmokat. Mindez lehetővé teszi, hogy fokozatosan nyugalmi állapotból nagy terhelési módba lépjen, és ezzel egyidejűleg elkerülje a sérüléseket. Bármelyik futás jobb kezdeni egy kifejezett bemelegítéssel. A hideg időjárás kezdetén egy másik fontos funkciója van: bemelegítés. Öt egyszerű módot kínálunk a test futtatására a futás előtt: ezek a gyakorlatok nem elegendőek a maratonok számára, de mindenképpen kényelmesebbé teszik a szokásos öt-tíz kilométert.

1

Először egy kicsit. A gyaloglás ideális alacsony intenzitású terhelés: hosszú ideig tartó pihenés után megnyugtatja a testet, és az alvás után élénkíti. A gyaloglás és futás során az izom, az inak és az ízületek hasonló módon kerülnek felhasználásra, így zökkenőmentesen beléphet a futási módba.

2

Készítsen néhány törzs törzset. Tegye a lábát vállszélességű helyzetbe, egyenes lábakkal és enyhén feszült présszel, fordítva balra és jobbra. Ezután hajtsa fel, tegye a lábát együtt, és lassan hajoljon előre, mintha megpróbálná megérinteni a homlokát térdével. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig.

3

Készüljön fel a térdízület futtatására. A lábak együttesen és enyhén hajlítottak: ebben a helyzetben körkörös mozdulatokat végeznek, finoman terjedve és térdre. Az amplitúdó szabályozására és nem az ízületek károsodására, támogassa a patella a tenyerével.

4

Kezdj egy egyszerű futtatással. Váltakozhat 10 és 30 másodperc közötti rövid "sprint" szegmensekkel. Az elkezdéshez próbálkozzon három vagy négy gyors jerks.

5

Az intervallum futtatása után nyúlik. A statikus, ahol az izmok feszült helyzetben vannak rögzítve, nem ajánlott a kocogás előtt: nagy sérülési kockázattal jár. De a dinamikus nyújtás a ritmikus gyakorlatok formájában felgyorsítja az impulzust, ellazítja az izmokat, és felkészíti őket a mozgási tartomány növelésére.