Nyomja meg a teljes: 20 érthetetlen szavakat a fitness szlengből

szöveg: Karina Sembe

A sport már régóta az élet fontos részévé vált: Az edzés egyenruhája behatolt az utcai divatba, és egy kiállításon vagy egy bárban folytatott beszélgetések során egyre gyakrabban hallhatsz olyan szavakat, mint a "hiperextension" és a "chitmil". A fitnesz kifejezéseket nemcsak a szájról szólva használják: a képzési programokban, az összes szuperset és cseppkészletben, sőt az aerobic oktató utasítása is néha homályosnak tűnik. Meg kell találnunk, mi a leggyakoribb szó a sportzsargonról. Nem az a tény, hogy az amatőr testépítő viccek a tömeggyarapodásról most nevetségesnek tűnnek, de minden bizonnyal egyértelműbb lesz, amit az edző beszél.

P Burpy

Anaerob terhelés

Gyakorlatok rövid távú erőfeszítéssel, amikor az energiát nem az oxigén adja, amely vérbe kerül az izmokba, hanem az „üzemanyag” anyagoknak az izmokban való ellátásából. 8-12 másodperc után azonban a test oxigént használ, és az edzés aerob (ezáltal az intervallum anaerob edzésének népszerűsége, ahol minden megközelítés után nyugalom van 8-20 másodperc után). Anaerob edzés uralkodik az erőemelésben, testépítésben, sprintingben, aerob gyakorlatokban - hosszú tartós edzésben, a kerékpározástól a kardiovaszkuláris berendezések képzéséig és a megfelelő aerobikig.

pillangó

Az úgynevezett és a szimulátor az edzőteremben, valamint egy kis "otthoni" expander, és a gyakorlat maga a berendezéssel. A fő erőfeszítés - a kezek csökkentése, ahol a terhelés a mellkas és az elülső deltalizmok izmain jelentkezik.

Burpee

(Angol burpee)

Ez az edzés az amerikai katonai szabályozások arzenáljából származik, és a klasszikus formában a következő sorozatot foglalja magában: a padlóról a "bar" pozícióból, "térd" ugrása a mellkasra, felugrott, ismét "bár" - és így tovább a végtelenségig. Különböző módosítások léteznek - ugrás nélkül, csavarokkal stb.

palacsinta

A rúd „súlya” egy kerek lap, amely a nyakra kerül, és zárral van rögzítve. A fejlett testépítők és az erőemelők ram rudakat használnak: néhány palacsintát szúrnak be, és így szabályozzák a súlyt.

Gainer

(Angol nyereség - kap, fogad)

A nagy mennyiségű szénhidrát tartalmú (egyszerű vagy összetett) sporttáplálkozás és az izomtömeg megszerzéséhez használt fehérje: szénhidrátok - a legjobb üzemanyag az edzőteremben történő fizikai erőfeszítésekhez és a fehérje - az izomnövekedéshez nélkülözhetetlen építőanyag.

Ta Delta

hyperextension

Gyakorlat az izmok kialakulásához - az egyenesítők hátul, a gluteus izmok és a csípőhajlító. A személy a gyomrát a szimulátorra helyezi, a lábakat speciális hengerek rögzítik; Ezzel a testet lefelé döntötték, és olyan helyzetbe emelik, ahol a test egyenes lesz.

delta

A deltoid izmok szleng neve - a váll felszíni izmai - a háromszög izom és a görög Δ (delta) hasonlóságából származik. Figyelembe véve a különböző deltoidcsomókat, azt mondják "elülső", "középső" vagy "hátsó delta".

sajtó

A súlyzó vagy a súlyzó felemelése a karokkal egy álló helyzetből, ülve vagy fekve. A sajtót a mellkasból vagy a vállakból lehet végezni, testépítésben nagy és kis pectoralis izomzat, tricepsz és a deltoid izom elülső kötegének fejlesztésére szolgál.

rántás

Könnyű gyakorlatok és striák sorozata, amelyek teljesítik az edzést, néha kardio elemekkel. Az idegrendszer fokozatos gátlásával és a pulzusszám csökkenésével az edzés kilépése zökkenőmentesen történik, és a nyújtás segít a „eltömődött” izmok gyorsabbá válásában a vérellátás normalizálódása és a következő napi munka fájdalmának csökkenése miatt.

ropogtat

(eng crunch)

Az abdominális jó öreg gyakorlatok divatos neve az angol nyelvből származik. A „crunch” szó szó szerinti jelentése „ropogás”, „ropogás”, de a megfelelő technikával sem a ropogás, sem a ropogás nem járhat hozzá: a felsőtest felemelése és / vagy csavarása nem tehetetlenség, hanem az izomösszehúzódás.

Am Zamka

súly

Ha valaki azt mondja, hogy most már „a földön van”, akkor nyugodtan hívhatod őt neki egy bőséges ebédre: a képzési ciklus ebben a szakaszában aktív izomtömeg-készlet van, amelyet leggyakrabban a zsírszövet nyeresége követ - ez idő alatt gyakran felesleges kalóriák jellemzik.

kudarc

Ez nem szükséges a képzéshez, még akkor sem, ha az edző az ellenkezőjét tanácsolja. Arról van szó, hogy a munka a „megállás ellen”, azaz addig a pillanatig tart, amikor úgy tűnik, hogy a gyakorlat következő ismétlése nem rendelkezik erőkkel: a neuronok sérültek és elveszítik az elektromechanikus impulzus továbbításának képességét. A „meghibásodás” képzés csökkenti az inzulinszerű izomnövekedési faktor (IGF-1) szintjét a vérplazmában, fokozza a kortizol termelését, és hosszú távon eléri az endokrin és az idegrendszereket.

terhelő

Súlyzók, súlyzók, súlyok - általában minden további súly, amelynek használata magában foglalja az izmok ellenállását (feszültségét). A terhet "szabad súlynak" is nevezik.

szivattyú

(eng. pump - pump up)

Funkcionális intervallumú edzés, erőteljes torzítással, népszerű a fitneszklubokban, vagy gyakorlatok sora egy súlyzóval. A kidolgozott izomcsoporttól függően megnövekszik vagy csökken a rúd aerobikán belüli súlya.

fehérje

A fitnesz világában - a fehérje keverékeken alapuló sporttáplálék terméke, amely a testzsír tömegének csökkentésére, az izomnövekedés serkentésére és a fizikai állapot fenntartására szolgál. A céloktól és preferenciáktól függően savó, tojás, szója, rizs vagy más, különböző ízű fehérjéket használnak. A fehérjepor mellett nemcsak mindenki számára ismert bárok, hanem a joghurtok, a gabonafélék és a fagylalt is.

↑ terhelés

superset

Két erősítő gyakorlatok következetes végrehajtása, amelyek között nem szerepel pihenés. Általában a szuperset ugyanazokhoz az izomcsoportokhoz tartozó alapvető és elkülönítő gyakorlatokat foglal magában (például a mellkasi izmokat a pad és a kar birkózása során használják), de néha gyakorlatilag ellentétes csoportok (hát és mellkas, négyszög és hátsó comb) gyakorlatokat is használ. A Triset-nak három gyakorlata van, és egy cseppkészlet több megközelítést jelent, amelyek fokozatosan csökkentik a súlyt.

szárítás

A képzési ciklus szakaszában, amely alatt a sportoló megszabadul a testben a felesleges zsírtól és a vizetől, az izomzat legmélyebb enyhülését keresve, vagy súlyvesztésbe kerül egy adott súlykategóriába. A szárítást komoly stressznek tartják a szervezet számára, és ellenjavallt egy képzett edző és orvos felügyelete nélkül.

trapéz

A nyak és a hát felső részén található trapéz-izmok szleng neve. Még kevésbé világos szó - "motorháztető".

húz

Semmi más, mint a súlyemelés különböző módon. Kizárólag a deadlift keretein belül megkülönböztethető a klasszikus vontatás, a „halott” vagy a román (egyenes lábakon), a sumo-stílusú vonóerő (széles lábú beállítással) és csapda-rúd (gyémántfejű, párhuzamos fogantyúkkal a markolat belsejében).

csalás

(eng. withheating - átverés)

A testépítés és az erőemelés technikája, amelyben a lövedék súlya a mozgás pozitív szakaszában, vagyis az izomösszehúzódás fázisában mozog az érintett (és fáradt) izomcsoportokról más, nem fáradt izmokra. A csalást néhány „boot napnak” is nevezik, amikor a szokásos elfogyasztott kalóriamennyiség 50-70% -kal magasabb, azzal a céllal, hogy a szervezetnek „felidézze” azt, hogy nem kell elhalasztania az energia tartalékokat zsír formájában. Sok táplálkozási szakember szerint a szituációs overeating, beleértve a chitmyla-t sem, az emésztőrendszer javára jár.

kép: Nike Pro Bra, Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)