Igaz, hogy a sport segíti a másnaposságot?
szöveg: Karina Sembe
Az alkohollal a viccek rosszak, és már elmondtuk, miért: az alkoholban, és annyira hasznos, hogy nem elég, de sokan nem emlékeznek rá, mielőtt a másnaposság jön. Van mód arra, hogy enyhítsük a szörnyeteg következményeit - néhány megbízható, mások kétségesek. Azok, akik legalább egyszer életükben kemény reggel voltak, valószínűleg mindent megtettek, hogy megállítsák a fájdalmat: inni három liter vizet, enni egy üveg savanyúságot reggelire, inni tablettát, vagy sajnálom a kifejezést, lógjon (mindez nem ajánlott) ). Van egy mítosz, hogy a másnaposság gyorsabban megy át, ha sportba megy: jól fogsz izzadni, és az alkoholt kihozni a testből.
A sportszerződések legyőzésére tett kísérletek népszerűek. Az amerikai szakács és a vendéglő Mario Batali egy interjúban mondja el az embereknek: "Ha 45 perccel ébred fel felébredés után, és egy sört kap, akkor a másnaposság megtörténik. De sokat kell izzadnod. Ne feledd, hogy a másnapok szárított részekben vannak meg kell szüntetni. " Nem teljesen világos, hogy mit jelent Batali a test kiszáradt részei, de mondjuk egyszerre: ez a módszer veszélyes az egészségre. Érthető, de nem dicséretes a vágy, hogy elnyomja a másnaposságot. Amikor az alkoholt elfogyasztják, az agyban a dopamin tartalmának csökkenésével kapcsolatos, nem motivált szorongás megy át, de ez a módszer a jólét javítására potenciálisan veszélyes. Ne felejtsük el, hogy a mérgezés egyéb következményein túlmenően az ilyen cselekmények megakadályozhatják.
A sport több kárt fog okozni, mint jó. Ezt megerősíti Dr. Damion Martins, a New Jersey-i sport-orvostudományi orvos: „Lehetetlen a verejtéket verejtékezni. Ezt megpróbálva még nagyobb dehidratálódást okoz a szervezetben, amelyet az alkohol már érintett, és ez hátrányosan érinti az egészségét. A másnaposság az alkoholtartalmú italok oxidált bomlástermékei által okozott mérgezés. A szervezetben az alkohol acetaldehiddé válik. Mint ismeretes, ebben a folyamatban a máj önmagát veszi át, még azt is figyelembe vesszük, hogy az etanol bomlás sebessége megközelítőleg arányos a máj tömegével. A maradékok kiválasztódnak a vizelettel, a légzéssel és az izzadsággal. Tehát, amikor edzés közben izzad, a mérgező anyagok valójában elhagyják a testet, és minél több izzadság, annál nagyobb az izzadságuk koncentrációja. Egy ilyen előadásban a sport elmélete, mint másnaposság receptje meglehetősen valószerűnek hangzik, de a gyakorlatban, amit nem ajánlunk, minden másképp működik.
Még nagyobb dehidratálódást okoz a szervezetben, amit az alkohol már befolyásol
Az alkohol és a dehidratáció használat után gyenge keringést, vérnyomáscsökkenést és szívritmuszavarot okozhat. Ez utóbbi ok a magnézium hiánya a testben. Az a tény, hogy az alkohol diuretikus hatása gyakori vizelési igényt eredményez, aminek következtében a test elveszíti a káliumot, a magnéziumot, a nátriumot, a klórt - a fő elektrolitokat, amelyek fenntartják a víz és a sav-bázis egyensúlyt. Az alkohol jó éjszakai alvás után is maradhat a vérben, így legalább egy nappal az edzés előtt jobb megtagadni az alkoholt. Az alkohol hatása a májra oxigénhiányban is nyilvánul meg, ami bonyolítja az adenozin-trifoszfát (ATP) előállítását, ami az izmok közvetlen energiaforrása. A másnapossággal végzett futtatás során az izomgörcsök, görcsök, sprainek kockázata magasabb. Emellett az alkohol a kreatin-kináz és a laktát szintjének emelkedéséhez vezet a vérben, ami hátrányosan befolyásolja a belső szervek állapotát, és fokozott fájdalmat okozhat az izmokban. Egy másik nyilvánvaló tényező, amely nem támogatja a másnaposság képzését, a mozgások jellegzetes lassúsága és a koordináció csökkenése - közvetlen út a váratlan sérülésekre.
Vannak emberek, akik egy másnapossággal sportolnak, nem pedig a gyors gyógyulásra, hanem azért, mert attól tartanak, hogy hiányoznak egy másik edzés. Talán az ilyen formátumú osztályok nem csak segítenek abban, hogy visszanyerjék azt, amit az előző napon ivottál, de nem adnak közvetlen hatást. A laboratóriumi patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alkohol csökkenti a fehérjeszintézist és ennek következtében lelassítja az izomnövekedés és a gyógyulás folyamatát. A sport csak az intézkedés nélküli ivás szokása elleni küzdelemben segíthet, bár ez vitatható: a kutatási adatok szerint gyakrabban alkoholt fogyasztunk napokon, amikor sportolunk. Általánosságban elmondható, hogy az alkoholtartalmú italokkal, mint a sporttal, az egészséges kapcsolatok kialakítása nem könnyű. Ha az elszántság ellenére még mindig szeretné felmelegedni, jobb, ha előnyben részesítjük a rövid jóga munkamenetet, vagy a tréner szigorú irányítása alatt nyúlik, és tíz kilométeres futást és présnyomást kell engedni a józan időkig. És ami a legfontosabb, igyon minél több vizet. Természetesen, a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a másnaposságot, az, hogy kevesebb alkoholt igyon, de ha az elkeseredett móka következményei elé kerülnek, tiszteljétek magatokat.
kép: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com