Egészséges szokásokkal foglalkozó tanácsadó Nike Sasha Boyarskaya

RUBRIKUS "LIFESTYLE" kérdezünk különböző embereket az egészséges életmódról az emberi arccal: beszélünk arról, hogy mennyire fontos gondoskodni magáról, és kellemes módja van az élet kényelmesebbé tételének. Az új kiadás hősnője a Nike kreatív tanácsadója, Sasha Boyarskaya.

A jó érzés nem ráncolja az orrát. Amikor fizikailag vagy pszichológiailag feszült vagyok, elkomorodom, de a nyugodt állapot a wellness.

Kezdem a napot Igyom egy pohár vizet. Ezután, ha szerencsés vagyok, egy órán át alszom: Eric fiam nyolc hónapos, reggel 5-kor felkel, és apám az első órában játszik vele. A második alkalommal, amikor a hatodik nap után indulok, öt perc múlva összeállítom magam az ágyban, egy pohár vizet és kávét.

Tökéletes reggel gondoltam magamra és minden szerdán nehéz előállítani: nem iszom kávét otthon, de egy kellemes kávézóba megyek, ahol találkoztam ismerőseimmel, öt vagy hat kilométert, beszélgetni, kávét inni és megkapni, bocsánatot kérek a sztereotip kifejezésért, vidámságért.

Talán a legveszélyesebb dolog, amit csinálok - bűnösnek érzem magam - és magamért hibáztatom. A kezemben a túlzott telefonért, túl sok édes, zöldség hiányában szidtam magam. Általában természetesen a babák olyan „saját” szabályaikat szabják meg az életmódra és a rutinra, amelyeket nem játszanak: nehéz magadat hibáztatni azért, mert nem kap elég alvást, ha a gyereknek van otitis, és éjszaka sír.

Eric születése után Százmillió alkalommal lettem nyugodtabb a saját testemmel. Általánosságban elmondható, hogy a terhesség idején eléggé szivattyúzottam erre a témára - mágikusan magamhoz jöttem a béke állapotába, amit hangos „elfogadásnak” nevezhetünk. Amikor elfogadod magad és boldog vagy, jól érzed magad a testeddel.

A legrosszabb dolog, amit tehetsz- nem a testetek szeretete valamire. Ezzel a testtel, mint egy 3D-s nyomtatóval, egy teljesen csodálatos fiút kinyomtattam, és most már raschu - ez csodálatos. Hogyan kritizálhatsz valamit magadban ebből a pozícióból - különösen, mivel én futok. A futás segít összegyűjteni a test gondolatait és fizikai érzését. Segít megérteni magát - és a testét -, hogy ne feleljen meg valakinek vagy a saját szépségével kapcsolatos elképzeléseinek, hanem arról, hogy mit képes.

Jó lenne, ha Oroszországba jönnek Baby Boot Camps néhány nyári programmal. Londonban láttam őket: a klasszikus anyák gyakorlatokat végeznek, és kerekesszékkel kúsznak, és ezzel az örök kérdéssel döntenek arról, hogyan lehet egy gyereket a fitnesz idejére tenni. Nyilvánvalóan nem vagyok ezek közül az anyukák: Erik még mindig gyerek, és én csak sétálok vele, és sétálok. De még mindig nem tudom, mi lehet egy nyári nyár: szeptemberben született, és azóta hét hónap telt el.

Nem szeretem semmit feltalálni és „kellemes és hasznos”. Egy csecsemővel járó séta egy babával járás. Mikor kell futnom, elindulok. Nem lesz "köszönet Andrewnak, ami lehetővé teszi számomra, hogy ezt tegyem" - úgy tűnik, hogy így kell lennie.

Nem tartozom a fizikai tevékenységemhez hogyan kell gyakorolni csak az élet része. Hetente két-három alkalommal futok öt-hét kilométerre, nagyon alacsony sebességgel, egyedül vagy társaságban. Ez az az idő, amivel időt tudok találni, és jobbá tesz engem: hosszú (és nem is) távolságmérlegek, nyugodt, sík hangulatom.

Nagyon fáradt vagyok a rongyos alvásból, míg Eric gyakran eszik éjjel, és néha a fáradtság és az érzelmi stressz miatt nehéz nekem visszatartani a semmiből származó agressziót. A futás segít megszabadulni tőle, és megtisztítja a fejét - és ez is egy lehetőség, hogy magad legyen, kapcsolja ki az "anyát" fél órán keresztül.

Az élelmiszerrel való kapcsolatom katasztrofálisan rendellenes, és ez tényleg a belföldi terv csatlakozója. Inspirációval főzöm - minden nap lehet egy hétig, de akkor nem lesz több hétre inspiráció. Szeretem a reggelit, de valamilyen okból kifogyott a reggeli ebédre, és általában a helyzet meglehetősen patthelyzet - különösen édes fogakkal. Ennek oka az alváshiány és az a tény, hogy gyakran feszült vagyok - és a test édességet igényel, de a lehető leghamarabb. A végtelen tél annyi erőt vesz fel, hogy lehetetlen harcolni: ostobán nyárra várok, amikor több zöldség és gyümölcs lesz, és kevésbé hideg lesz.

Nehéz vagyok megszervezni a szokásos kapcsolatot az élelmiszerrel. Nem értem, hogy Oroszországban nem vesz egy csomó zöldséget és gyümölcsöt egy millióra, és nem költeni ezer órát hetente. Szolgáltatások kész vacsorák is, mégsem bejelentkezve. Azt hiszem, érdemes feliratkozni valamilyen gyümölcs- és zöldségszállításra az elkövetkező évre, de mi van, ha nem ízletesek?

Ha tanácsot adhatnék mindenkinek a világon, és csak egy, ez lenne: "Nyugodj meg nyolc-kilenc órát egy nap vagy annál többet." Nagyon fontos számomra, hogy elég aludni tudjak. Minden függ az alvástól általában, beleértve a komplex betegségek, a hangulat és az étvágy menetét. Nincs elég folyamatos alvásom - három vagy négy óráig csak aludni. Ez a nyolc hónap alatt párszor történt, és ez volt: "WOW! Cosmos! Tűzijáték! Üdvözlöm!" Nem segít másfél órával reggel aludni - csak egy kis türelem, amíg Eric fel nem nő.

A leghasznosabb egészségügyi tippek amit én kaptam: többet aludni, ne hozzam magam az éhezés érzéséhez, és több vizet inni, hogy elkerüljem a stresszt és megállítsuk a pánikolást. Az önellátás egyszerű cselekedetei segítenek a stressz kezelésében.

Úgy találom, hogy az egészséges szokások egészséges pszichológiai attitűddel kezdjünk, egészséges kapcsolatban állj magaddal. Számomra úgy tűnik, hogy nekem szokások nem alakulnak ki a „must” segítségével. "Must" egy stop szó. Amikor a "Tudom, hogy ez olyan jó lesz" vagy "akarok" kategóriába kerül, akkor minden működik. Tudom, hogy hűvös lesz, amikor futok; Futtatni akarok, és nem harminc kilométert halálos sebességgel, de három lassú. Én csinálom, és boldoggá tesz. Valószínűleg az egészségesebb szokásom általában az, hogy tudom, mi teszi boldoggá, és használjam.