Hogyan kezdjünk mászni
Valahogy megnyugodtunkmiért nem kellene felosztani a sportot a férfi és a nősténybe, mint egy „nem női” sporttevékenységre vonatkozó anyagok sorozata. Már rájöttünk, hogyan lehet elindítani a bokszot, a crossfit-et, a rögbi-t és a labdarúgást, és most elmondjuk, hogyan kell meghódítani a mászófalakat - mesterséges mászószerkezeteket, amelyek utánozzák a természetes mentességeket. A sziklamászás rendkívül izgalmas sport, együttesen vagy egyedül gyakorolható. „Gyakran a sziklamászást egy pár hajtja végre: van egy, aki felmászik, és aki biztosítja. Fontos, hogy megfelelő és ésszerű partner legyen, aki megbízhat az életével. És meg kell értenie, hogy mennyire fontos a megfelelő biztosítás” - mondta Climbing.
"A hegymászás sajátosságai a képzési területek állandó sokfélesége és a folyamat informális szervezése" - mondja Anastasia Yermishina mászó. Az osztályok valóban nem szabványosak - az amatőr két és fél órát vonhat, de a fele elég egy kezdőnek. Azok és mások számára a gyakorlat szükségszerűen az izmok felmelegedésével és bemelegítésével kezdődik. Ezután - a közepes nehézségű több pálya kiválasztása, ami megfelel a sportoló szintjének, és ezeken dolgozik. Először megtanítják, hogyan kell mozgatni és hordozni a súlyt; utána megpróbálhatsz a pályákra mászni a képességeinek maximális határán. „A kezdőktől kezdve először mászunk a kötetre, és elsajátítjuk az elemi készségeket: a kezekkel a keresztben, a test helyes elhelyezésében, a lábak elhelyezésében” - mondja Elena Temereva edző. A tréning befejezése a "csatolás" és az általános fizikai edzés gyakorlata: egyetemi fórum (ujjképzés), húzás, szivattyúzás a sajtóban és zömök. „Elengedhetetlen, hogy a munkatervet a képzés megkezdése előtt mondja el, és végül elemezze az eredményeket” - mondja Elena. Katya Belkina figyelmezteti: "Fel kell készülnünk arra a tényre, hogy a kezei erős feszültsége miatt nehéz lesz valamit tenni a kezével a következő napokban. Általában ez nem akadályozza meg senkit."
"A hegymászás nemcsak a padló síkjában, hanem 3D-ben is hihetetlen mozdulatokkal érzi magát. Természetesen egy képzetlen személy azonnal úgy érzi, hogy bizonyos helyeken hiányzik az izmok, valamint olyan dolgok, mint amilyen láb vagy kar kell mozognia ahhoz, hogy felkeljen - mondja Anastasia Yermishina. A hegymászás segít a fizikai és pszichológiai stressz ellenállásának kialakításában, és megtanulhatja, hogyan kell teljes mértékben irányítani a cselekedeteit. „A legnagyobb probléma nem a fizikai képzés, hanem a magassági félelem. És ez normális. Megtanulhatod kezelni,” mondja Katya. - Véleményem szerint a hegymászás a fejet sokkal jobban fejleszti, mint a test. "A fizikai képességek kitartást, finom motoros készségeket és mindenféle kötélcsomót kötnek." Ksenia Vasilyeva hozzáteszi: "Az első lecke után megszabadulsz a félelmektől, és megtanulod legyőzni magadat - még akkor is, ha már nincs erőd, meg kell próbálnod elérni a magasabb szintet."
A mesterséges hegymászó falakon való megmászáshoz elegendő természetes mentességet folytathat: "Ez a sport nagyon szorosan kapcsolódik az utazáshoz, szinte minden mászó különböző országokba utazik, különböző sziklákon készítenek készségeket. abban a pillanatban, amikor eljutsz a hegyekre "- mondja Xenia
Mikor mászik, először megjelenik a hát és a karok izmai. "Még akkor is, ha nem kifejezetten húzza fel, miután egy év rendszeres képzés könnyen húzza fel legalább nyolc alkalommal," - mondja edző Elena. Mivel a terhelés aerob, idővel a testet megszárítják, meghúzzák, a kocka nyomásával. Kate összefoglalja: "Az átlagos hegymászó vékony, illeszkedő és gyenge."
Mint minden sport esetében, az étrend fontos szerepet játszik. Nyilvánvaló, hogy itt a barát egészséges étel, és az ellenségek gyorsétterem és szóda. Ksenia azt mondja: "A Lasagna sok kalóriát éget, de a trükk az, hogy minél kevesebbet mér, annál könnyebb mászni." A nap eredményének megerősítése és az izmok gyorsabb helyreállítása után edzés után ki kell töltenie a fehérje-szénhidrát élelmiszerek élelmiszer-ablakát. „Minden itt egyedül van, de sokan szeretik a„ szénhidrát-fehérje ”rendszert: az erősség érdekében, reggel és edzés előtt hasznos lassú szénhidrátokkal - például gabonafélékkel, szárított gyümölcsökkel és magvakkal -, amelyek energiát termelnek, és este - fehérjék.
A sziklamászás egy komoly sport, amely speciális felszerelést igényel, melynek kiválasztása és vásárlása egy ideig eltarthat. Először is kényelmes sportforma szükséges, amely a térdét lefedi, és nem korlátozza a mozgásokat. Miután fel kell vennie a cipőt - a hegymászók gumírozott cipőit, amelyeket kifejezetten a mérethez (vagy két) kevésbé választottak ki a terephez való jobb érintkezés érdekében. Meg kell vásárolni olyan biztonsági rendszert, amelyhez a kötél csatlakozik. Ez egy kábelkötegből és egy speciális biztonsági eszközből (például gri-gri) áll, amely karabinnal rendelkezik. Magnesiát - talkum anyagot vesz igénybe, amely megakadályozza, hogy a kezek a horgok mentén csúszhassanak. Egy speciális zsákba kerül, amelyet a mászó övén lógnak. "A hegymászás meglehetősen drága hobbi, így ha egy személy nem tudja a szándékainak komolyságát, akkor jobb, ha nem vásárol semmit, hanem egy bérbeadási ponton egy hegymászó edzőteremben," tanácsolja Katya Belkina. Kényelmes a kivehető cipőt hordani, mint például a pala, amely könnyen eltávolítható és szükség esetén behelyezhető.
A jó és szoros hegymászófal keresésekor nem lehet kérdéseket feltenni - mindkét fővárosban szinte minden kerületben megtalálható. Más városok, nagyok és nem így vannak, nem maradnak le - ma már szinte mindenhol mászik a falak.
Hol dolgozzon ki:
Hegymászó iskola az "Extreme" bevásárlóközpontban, MSTU hegymászó falak. Bauman "GoClimb", "Red Point", "X8 hegymászás", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" és "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona és Tramontana speciális hegymászó központok.
kép: fedőkép, 1 a Shutterstock és a Flickr segítségével