Két: 10 YouTube-edzés terhes nők számára

szöveg: Olga Lukinskaya

a teljes pihenés szükségessége terhesség alatt - Az egyik gyakori tévhit. A fizikai aktivitás ebben az időszakban hasznos és ajánlott, kivéve, ha az orvosa természetesen tiltotta. Nincs olyan sok korlátozás: el kell kerülni azokat a helyzeteket, amelyekben a sérülés vagy a hasi ütés veszélye áll fenn, és ne feledje, hogy a hézagok nagyobb rugalmassága a hirtelen mozgások vagy ugrások során diszlokációhoz vezethet. Fontos, hogy ne fojtsa le, hanem megőrizze a terhelés intenzitását. Az első trimeszter után nem ajánlott a súly mellett dolgozni, miközben a hátán fekszik, mivel a vénás kiáramlás zavart okozhat. Ezeket a korlátozásokat figyelembe véve kiválaszthatja, hogy milyen típusú tevékenységet szeretne, és hozzászokott hozzá. Készítettünk egy sor videót a különböző terhes nők számára.

Gyakorolja testtömegét az összes izomcsoport számára, amely alkalmas a terhesség bármely trimeszterére. Ez az Amy egyik sok reklámja, a BodyFit Amy-csatorna szerzője, különböző típusú kardio- és teljesítményterhelésekkel a terhes nők számára; Ez a képzés szinte mindenki számára alkalmas. Azok számára, akik szeretnék ellenőrizni a folyamatot, van egy időzítő, a fordított jelentéssel a képernyőn.

Dance cardio, amely még azok számára is alkalmas, akik még soha nem táncoltak, és gyakorlatokat tartalmaz a láb alsó és izomerejének rugalmasságának fejlesztésére. A megjegyzésekben azt írják, hogy ez egy kiváló edzés, még akkor is, ha nem terhes, de csak elkezd tanulni táncolni (vagy csak azt akarja, hogy felmelegedjen és szórakozzon). Egy külön öröm a Keira hangja és intonációja.

Nyugodt, sima, nem igényel kiegészítő felszerelést kizárólag a fenék izmain. Swing a lábad, állva minden négyzet, és zömök támogatott egy szék javítja az egyensúlyt. Csak tizennégy perc, de kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat más izomcsoportok képzésével, kiváló minőségű nyújtással vagy például meditációval.

Azok számára, akik swing: Nicole Monir, egy profi fitness nő, beszél a sport szerepéről az életében és a terhességben. Ez egy tizenhárom perces áttekintés az edzőteremben a lábak, a mellkas, a vállak, a karok és a hátsó gyakorlatokról. Nicole elmondja, hogyan módosíthatja a terhességi gyakorlatokat a terhesség alatt, hogy biztonságosak legyenek, és csak az anya és a gyermek számára előnyökkel járjanak.

Charlie és Misha Zamora, egy sportpár, elmondják, hogyan lehet a terhesség alatt folytatni az edzőteremben való képzést. Charlie közös problémát említ: az orvos nem tűnik a fizikai aktivitásnak, de ha ő maga is messze van a sporttól, akkor valószínűleg a felesleges korlátozások útját fogja követni annak érdekében, hogy biztonságos legyen. Ez a videó nem annyira képző, mint inspiráló példa, és szerzői tökéletesen elmagyarázzák, mi lehetséges és mi lehetetlen.

Ismét, Amy, ezúttal egy könnyű szívdobozot mutatott, aminek a rúgódobozai vannak. Ezek a hinták és lungák, rúgások és kezek utánzatai; a lyukasztózsák a keretben nyilvánvalóan csak légkört teremt. Óvatosan ajánljuk a csípő ízületeinek éles mozgásait, valamint a jó sport melltartót és esetleg rugalmas hasonlókat a has számára.

De fél óra jóga a hatalom és az egyensúly kialakulásához. A prenatális jóga különösen népszerű, mert kiküszöböli a hirtelen mozgásokat vagy a légszomj valószínűségét, jól terheli az izmokat, és minden más tevékenységhez hasonlóan javítja a vérkeringést. Christine McGee egy híres hollywoodi oktató a Pilatesben és a jógában, aki azt állítja, hogy segítségükkel egészen lehetséges egy izmos test „divatja”.

Az aerobik szerelmeseinek: edzés, amelyhez színes nadrágot és fürdőruhát szeretne viselni, mint a 80-as években. A megjegyzésekben azonban panaszkodnak az oktató túlzott pozitívságára, aki néhány másodpercenként dicséri vagy ösztönzi a közönséget. Ne felejtsük el a vizes palackot és a csúszásmentes cipőt; még ha otthon is van, biztonsági okokból jobb cipők viselése.

Nagyon szép film a vízben való képzéssel. A medencében gyakorolhatsz az egész testen, külön-külön a tetejére vagy aljára, nyújtás és természetesen csak úszhatsz. A jógához hasonlóan az úszást a minimális trauma és a légzőrendszer túlzott stresszének hiánya jellemzi. És mégis a medence egy nagyszerű lehetőség egy forró nyárra, amikor nehéz lesz még séta.

Ez a rövid videó alkalmas azok számára, akik már régóta tanultak. Ez egy példa a harmadik trimeszter programjára, beleértve az erősítő edzést, a cardiót és a jógát. Kiváló tanulmány a fenékről, a lábakról, a hátról és a tricepszről, majd aerobik a kickboxozás (vagy más kardio-terhelés) elemei, majd a jóga és a nyújtás. Mindössze két perc, amellyel inspirációval frissítheti az edzésprogramját, vagy új gyakorlatokat adhat hozzá.

borító: Drobot Dean - stock.adobe.com