Pszichoterapeuta arról, hogyan ne idegesüljön és túlélje a válságot

A válság hatása nem korlátozott. csak a pénztárcáinkat és a bankszámláinkat. A média arról számol be, hogy az antidepresszánsok egyre többet vásárolnak, és olyan cikkeket publikálnak, amelyek megtanítják, hogyan kell megbirkózni a pánikkal, és a Facebookon lévő barátok megkérdezik magukat, én és egymás között, hogyan lehet megszabadulni a megszállott vágyuktól, hogy percenként kövessék a dollár árfolyamát. Mindenki lázban van, csak változó mértékben, a bányászok sztrájkban vannak, kedvenc boltjaik zárnak. Érdekes időkben élünk, és szörnyen idegesítő.

Hogyan kell átadni ezt a sávot, megtartva a nyugalmat - vagy mi maradt belőle? Emlékeztesse meg két dolgot gyakrabban. Először is, nem ismert, hogy mindannyian nyerünk vagy veszítünk-e az országban jelenleg zajló eseményektől. Vannak olyan lehetőségek, amelyek megnyílnak, vannak olyan szakmák, amelyek szuperigényesnek bizonyulnak, végül is vannak olyan szférák, amelyekben az általános recesszió érinti. De. Ha ideges bomlásba kerülünk, nem tudunk dolgozni és józan döntéseket hozni, akkor elveszítjük. Ha egy turbulencia zónában vagy, akkor a fő feladata, hogy tisztán tartsa a fejét. És a többit a fej mögé húzza.

Feladatunk az erőforrás visszaállítása: kevesebbet költeni és többet szerezni

Másodszor, minél több lelki erőt töltünk azokra a dolgokra, amelyek teljesen ki vannak zárva (az igazságszolgáltatási rendszer megjelent Vasiljevnek, Sentsov rendezőt bebörtönözték, az orvosi rendszert, egyetlen orvos sem, gyógyszerek, tönkretették a polimert, a választásokat Kostroma-ban, a dollár árfolyamát, az olaj ára, Putyin, az euró árfolyama és így tovább), annál kevésbé maradnak ezek az erők, amire a közeli körben változhatunk. Az erőforrás sajnos véges. Ezért a feladat az erőforrás visszaállítása: kevesebbet költeni és többet toborozni. Itt általában azt kérdezik tőlem: hol fogsz felvenni, amikor ősszel az udvarban, a dollár nőtt, akkor nem megy a tengerbe, és zab szokatlanul remegett? Különböző utakat sorolunk fel - valami segít nekem, valami jól működik a barátaimnak, kollégáimnak vagy ügyfeleinknek.

Az általános elv az, hogy minden jól megalapozott. Mi a "földelés" nehéz megmagyarázni anélkül, hogy gyalogos bélyegeket használnának, például "hogy itt és most", "hogy jelen legyenek az aktuális pillanatban." Általánosságban elmondható, hogy ez azt jelenti, hogy visszatér a testérzethez, legyen az hideg vagy meleg, szűk vagy tágas, hangulatos, kényelmetlen, akár kényelmes helyzetben ül, ahol fáj, mi a feszültség, amit akar. És próbálkozzon ezen a szinten, hogy az állapotot "fizikailag, jól érzem magam". Nos, oké, legalábbis "elfogadható". A földelés is szóba kerül, szó szerint két rétegben, ami a valóságban történik (a tej ára 5 rubel, az esőben vagy munkába megy, a fű zöld, meg kell töltenie az autót), és mi történik megrázó valóság, de zavarba ejtő fantáziákat (például olajárfolyamokat - holnap ezer vagy más hordó Brent-olajat fog eladni)?

Mindezek az absztrakciók, mint például a "külpolitika", "belső politika", "termékenység", "gyógyászat", "igazságosság", "ipar", egyáltalán nem valóság. Természetesen most elmondja nekem, hogy ezek az absztrakciók befolyásolják a valóságunkat. Igen. Van. Ez azonban közvetett és nem pillanatnyi befolyást jelent. Felnőttként egy kis csapdába járhat, előzetesen vigyázhat valamire, de valami csak soha nem érinti Önt. Ezen túlmenően, mindegyik absztrakcióban - legyen az "születés", "gyógyszer", "külpolitika" vagy valami más - ugyanakkor többirányú vektorok is vannak: valami jobbra változik, valami rosszabbra. A kép mindig bonyolultabb, mint látjuk.

Mindent megalapoz, ami segít a test érzéseihez. Vagyis minden testi gyakorlat. Például lehet, hogy az étel, amit szeretsz. Ha Önnek nincs szégyen, tiltás és kalóriaszámítás. Valaki számára a főzés már meditáció. Masszázs, jóga és a meditáció bármilyen formája, amit hosszú ideje próbált vagy próbált. Minden olyan kozmetikai eljárás, amely nem a "szükséges" szóból, hanem a "kellemes" szóból származik. Minden, ami vízzel kapcsolódik: egy úszómedence, egy fürdő, egy fürdő, egy szauna, valaki egyszerű zuhanyból jól érzi magát, ha körülbelül negyven percig állsz. Néhányan futnak, tudom, ez szórakoztató. Ha neked, mint én, nem, akkor egy séta az erdőben. Vagy vásárlás. Éneklés és rajzolás. Tánc, kislemez vagy pár, a fitneszklubban vagy a diszkóban. A tánc egy csodálatos dolog, mert segít a testre összpontosítani, érezni helyét a térben, hallani a zenét, és együttműködni egy partnerrel. Minden, amit szeretsz a kezeddel: gyöngyök szövése, csipke, kötés, szegés, bútorok felvétele az Ikea-tól, modellező edények és kancsók, összecsukható mozaikok és rejtvények. Van egy nagy terület a kísérletezéshez - próbálja ki, valami nagyon váratlan lehet. Munka a kertben, feltéve, hogy ők nem undorítóak. Növényre, gyomra, összegyűjtésére, majd annak megtörésére és a habok elakadására, valami rendezésre, szárításra és összeillesztésre a télre - mindez azt az érzést kelt, hogy minden rendben van a világgal, és a pillanatnyi válság nem fenyegeti.

Esténként maradjon távol mindenféle hírtől. Minden pontosan mindenki, kivétel nélkül.

Mi segít a fejből? Jó könyvek. Például számomra Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson és egy teljesen teljesen gyerekkönyv, amely kínos és helytelen a felsoroláshoz. Ez az elsősegély-készletem. Természetesen Sartre vagy Heidegger újraolvasása, ha már szomorú vagy, nem éri meg. Jó filmek, ahol mindenki férjhez megy. Családtámogatás, ha egy család egy erőforrás az Ön számára, nem egy másik frontvonal. Jó, ha eljössz az anyádhoz, kérje meg, hogy készítsen ételeket, bármi is legyen, és panaszkodjon és hallgasson, és legalább kellemetlen legyen, de a vigasztalás még jobb, ha elmehetsz a nagymamádra, hallgathatod, amit 1969-ben árusítottál. m és mit félt 1991-ben. De a család, ahol nem megalázzák, de konzol, Oroszországban egy szörnyen ritka állat tény. Tanulmány. Angol vagy szélsőséges vezetési tanfolyamok, mikrobiológiai előadások vagy kínai kalligráfia - mindazt, ami érdekli Önt és hasznos lehet a jövőben, mindent, ami az aktuális pillanattól vált. Végül, most az interneten rengeteg webinárium, előadás és képzési kurzus - köztük ingyenesek, ami különösen szép.

A fentiek mellett szigorúan korlátozni kell a média és a szociális hálózatok olvasását. Az újságíráselméletben létezik egy olyan „kiválasztási paradoxon” kifejezés: nem minden hír, de többnyire katasztrofális, riasztó, szenzációs és sokkoló, a média figyelmét csak azért adja, mert a legjobb minősítést és jobb értékesítést nyújtja. Az orosz újságok vacsorájának elolvasása után minden messze nem olyan szörnyű, mint gondolná. És még inkább - az ellenzék. Ha hirtelen tudatában kell lennie a híreknek - olvassa el azokat, akik minimálisan saját értelmezésüket adják. Csak a csupasz tények. Ezek általában hírügynökségek. És próbáljon reggelen átmenni rajtuk, miközben a kritikus gondolkodás jól működik, és az érzelmek könnyen megfékezhetők. Esténként maradjon távol mindenféle hírtől. Minden azt jelenti, kivétel nélkül. És próbálj meg nem késő esténként dolgozni, különösen éjszaka.

Nemcsak a szociális hálózatokban, hanem a valóságban jobb, ha óvatosan korlátozzuk a kommunikációt azokkal, akik nagylelkűen osztják meg a pánikját veled

A szociális hálózatok még nehezebbek. Ha néhány szűrő dolgozik újságok és különösen a televízió számára, és nem hiszünk mindent, akkor sokan „hangulatos Facebook”, „kapcsolat” és „hangulatos zheshechechka” egy referenciacsoport, egy nagy család analógja. teljesen kritikus. Nos, ez a saját barátaid, a belső kör, nem kell védenie ellenük. És amikor a pánikszint a szociális hálózatokban növekszik, ezzel a pánikkal kezdünk fertőzni. Ezen túlmenően ez a folyamat önfenntartó: izgatott, zavaró és apokaliptikus előrejelzésekhez ragaszkodunk a szemekhez, szeretném megismételni őket, meg akarom osztani, megvitatni. Megosztjuk, megvitatjuk - és rohantunk.

Állítsa be magad éhező napjait társadalmi hálózatok nélkül. Hetek társadalmi hálózatok nélkül. Meg fog lepődni, hogy az apokaliptikus előrejelzések közül hányan nem fog valóra válni. Nemcsak a szociális hálózatokban, hanem a valóságban jobb, ha óvatosan korlátozzuk a kommunikációt azokkal, akik nagylelkűen osztják meg a pánikját veled. Gyönyörű emberek lehetnek, és örökre nem fordulnak el tőlük. Ha jobban érzed magad, visszatérsz hozzájuk. És most jobb, ha többet beszélnek közgazdászokkal és orvosokkal. Az első azt fogja mondani, hogy a válság olyan törvény, amely nélkül a gazdaság nem létezhet. A második az, hogy a modern világban nem lehet gyógyszertámogatás nélkül túlélni, így nem szégyen, hogy nyugtató italokat fogyasszunk. Az orvosok is felkeltik Önt - melyik.

Kérjük, ne öngyógyuljon, ha nem orvos. Ne írjon be semmilyen nyugtatót, semmi „az idegrendszert erősíteni”, különösen az antidepresszánsokat, még akkor is, ha segítette ismerőseit. Ez annál is inkább - az idegeneknek az online fórumokon. Jobb keresni egy olyan neurológust, akit bízhat. Általánosságban elmondható, hogy vigyázzon az egészségre minden lehetséges módon. Most. Mert amikor az idegrendszer kimerül, az immunitás elkerülhetetlenül szenved. Elkezd törni, ahol vékony: valaki számára végtelen megfázás, valaki a krónikus állapot súlyosbodásához.

Hogyan lehet megérteni, hogy itt az ideje, hogy orvoshoz jusson? Amikor alvás szenved. Egy álomban a psziché helyreáll, és ha az álmod egy rémálmok láncává válik, 5-6 órára csökken, ha éjszaka felébred, és nem tud elaludni reggelig, ez komoly. Ha bármilyen lépés, minden dolog kétségbeeséshez vezet, és az érzés "könnyebb lefeküdni és meghalni". Úgy tűnik, nincs erő és soha nem lesz. Ez az úgynevezett agyi állapot - ez azt jelenti, hogy nincs több erőforrás, és nem valószínű, hogy gyorsan pótolhatók. Itt az ideje a segítségre.

Szerezzen sok alvást, és próbálkozzon csökkentett sebességgel.

Mit kell tennie? A hajdina vásárlása - jobb, ha vásárol egy kis mennyiségű terméket, amellyel nem tudod elképzelni az életet (szokásos kozmetikumok, jó cipők), és a kalapácsot a többi oldalon. Menj egy étrendre vagy sportolj a kimerültségig. Általában a testnek nem kell semmilyen további feszültséget elrendeznie, különben bosszút áll, és kegyetlenül bosszút áll, és a legváratlanabb pillanatban. Az alkohollal való visszaélés, mert az alkohol depresszáns, kimeríti a pszichét és dehidratációt okoz. Mentsd el magad - a pénz még mindig leértékelődik, sikerül rávenni valamit, ami tetszik neked.

Általánosságban elmondható, hogy többet aludj, és próbálj meg egyelőre csökkentett sebességgel élni - a fagyasztást addig, amíg a fájdalmas konfliktusok és a „ambiciózus projektek” jobb időkre nem kerülnek. Vegyük a pajzsra a mottót "Holnap gondolok rá". És holnap látod, hogy a szamár meg fog halni, vagy az olaj növekedni fog, vagy egy csodálatos hajdina szüret fog történni.

kép: 1, 2, 3, 4, 5 Shutterstock-on keresztül