Minimális mozgás: 10 lusta mód, hogy télen aktív maradjon

A hideg évszakban a legtöbb ember nem érzi magát nagyon jónak - az erőszak szezonális csökkenése, az ablakon kívüli unalmasság és a karácsony előtti mód, amit „nem tudok többé venni”. Még akkor is, ha nem veszi figyelembe a "téli blues" -ot, a hidegben a test egyre kevésbé lesz mobil - és "lusta" - a véráramlás csökkenése miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tél teljes hatására teljesen át kell adni. A tanulmányok azt mutatják, hogy a minimális aktivitás segít az egészségügyi mutatók javításában, és még akkor is, ha az időjárás nem sportol, nem szabad teljesen lemondania a mozgásról. Nem akarok mozogni? Különösen nem kell. Egy tucat egyszerű, de hatékony akcióról beszélünk, amely segít a hidegben való aktív működésben.

szöveg: Marina Levicheva

Séta tovább

A gyaloglás legendás előnyei - egyáltalán nem fikció. Például a Harvard kutatói azt találták, hogy egy vagy több órás gyaloglás lenyűgöző 50% -kal lassíthatja az elhízással kapcsolatos gének aktivitását. És az Exeteri Egyetem tudósai azt találták, hogy még egy rövid séta is felére csökkentheti a munkahelyi édes szénhidrátok vágyát. Ez nem standard bónuszok, beleértve az immunparaméterek pozitív változását mindössze harminc perc alatt, és a kardiovaszkuláris rendszer javulását mindössze húsz perc alatt.

Félsz, hogy sétálsz egy sétán? És nagyon hiába. Az új tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony hőmérséklet számos előnnyel jár - az alvás minőségének javítása és a testben lévő zsírégetés arányának növelése érdekében. Természetesen, hogy a helyzetet a szélsőséges nem éri meg - hasznos fehérnemű, jó zokni és szélálló kabát.

Használjon fitness trackert

Az ACSM Health & Fitness Journal éves felmérése szerint a nyomkövetők, az intelligens órák és más technológiák, amiket magával szállíthat (és magad), a 2019-es fő fitnesz trendek lesznek. Ha egy ilyen gadgetet vásárolt az előző népszerűségi hullámra, és most valahol fekszik, akkor a tél az idő, hogy ott keressük.

Lehet, hogy hallottad, hogy a nyomkövetők és a fitness alkalmazások nem működnek - és valóban voltak ilyen tanulmányok. De a probléma, a tudósok szerint nem az, hogy a technológiák az egészségre haszontalanok, de unatkozunk. A kutatások szerint az emberek 30% -a hagyja abba a fitnesz-nyomkövetőket, akik a vásárlás után hat hónappal rendelkeznek. Ezért mindezek a csalódást okozó következtetések, amelyek szerint a nyomkövető használata nem érinti az emberek egészségét még pénzügyi ösztönzőkkel sem, és hogy a nyomkövetők nélkül az emberek gyorsabban fogynak, mint velük.

Hogyan használjuk a modulokat a téli aktivitás szintjének megtartásához? Vegye figyelembe a tanulmányt, amely megmutatta, hogy a "támogató hálózatok" alkalmazásai - a hasonló gondolkodású emberek csoportjának jelenléte, akik nyomon követhetik a haladást - a gyakorlatban is nagyon alacsony motivációval dolgozhatnak. És töltse le ezeket az alkalmazásokat, ahol van ez a funkció.

tánc

Nem kényszerítheti magát, hogy menjen az edzőterembe? Akkor menj egy pártba - sokkal könnyebb dönteni erről. Eközben a tanulmányok azt mutatják, hogy a tánc méltó alternatívája a fitnesznek, mind az öregedési folyamat lelassítása, mind az általános fizikai és szellemi teljesítmény javítása szempontjából. A tánc típusának megválasztása azonban ne feledje, hogy Zumba a közelmúltban az egyik leg traumatikusabb stílusnak bizonyult.

Ha az időjárás vagy a hangulat nem a házon kívüli szórakozásra utal, táncoljon a saját lakásában. Az ihletet keresve megismerkedhet a „kalsarikyanni” finn filozófiájával, mint otthon pizsamában vagy alsónemű itatásban. Csak jobb az alkohol mennyiségének minimalizálása, mivel az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása még mindig élénk tudományos viták tárgya.

Ne felejtsd el pihenni

Valószínűleg tudni fogja, hogy a fitnesz tevékenység lenyűgöző eredményeinek megszerzéséhez folyamatosan növelnie kell a terhelést. Ami azonban nem jelenti azt, hogy 24 órát kell képeznie. Ezenkívül csak nem szükséges erre, de a pihenés feltétlenül szükséges.

A nagy intenzitású gyakorlatok gyulladásos reakciót váltanak ki, amely segít az izmok (és minden más) helyreállításában. De ha a helyreállítási idő nem elegendő, ez a gyulladásos válasz ellenszegül, így a szervezet érzékenyebb a fertőzésekre. És márciusig tartó influenza szezonban ez a pillanat nem hagyható figyelmen kívül. Javasoljuk, hogy ne aggódj az elmaradt napok miatt, mert az edzések kihagyásával kapcsolatos állandó aggodalom kárt okozhat.

Tegye a tisztítást

Úgy tűnik, hogy a tisztítás annyira aktív, de több tanulmány eredményei lehetővé teszik, hogy magabiztosan mondjuk, hogy a mosás, a főzés és a vasalás alternatívája lehet a fitnesznek. Mindenesetre, ha beszélünk a fizikai terhelés hatásáról a szív egészségére.

Ugyanakkor nem szabad elszállnia - a túl aktív háztartás, éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolja az egészségi állapotot, beleértve a szív- és érrendszeri és tüdőfunkciókat is. Azaz itt, mint a sportban, fontos a mérséklés és az időmegállási képesség.

Állj egyenesen

A feltételes tevékenység egy másik változata egy kicsit több állást jelent. Egy érdekes tanulmány, amelyet az Európai Kardiológiai Társaság kiadott, azt mondta, hogy ha egy hat órás munkanapon egy személy nem ült, hanem állt, négy év alatt tíz kilogrammot veszíthetett el. És hagyja, hogy a számok a napok szerint ne legyenek túl lenyűgözőek, az út nyilvánvalóan működik.

Egyébként, a tudományos érvelés, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit az ülő munka kockázatainak csökkentése érdekében tehetünk, az, hogy a lehető leggyorsabban felkeljünk. És lehetőleg séta is. Tehát, ha egy könyvet karolsz, és olvasol, sétálj a szobában, egy téli este kiderülhet, ha nem aktív, akkor biztosan nem passzív.

Végül, aki azt mondta, hogy egy újévi ruhát vásárolhatunk, nem lehet fitness? Lehet, hogy még akkor is, ha nem mérik meg a bevásárlóközpontot (nem pedig az interneten), hanem inkább a sínek között mozognak. A csarnokkal tisztességes leszünk, nem hasonlítjuk össze - de mennyire öröm.

Vegyünk egy fürdőt

Hihetetlenül, de tény: ezekben a napokban, amikor meg akarjuk vonni, de nem tudsz, hab és aromás olajjal ellátott fürdő segíthet, és esetleg vizuális kíséret gyertyák formájában. A legfontosabb dolog - a lehető legmelegebb. Mert ha nem az erőről beszélünk, hanem a fizikai gyakorlatok általános tonikus komponenseiről, itt a forró víz hasonló módon működik.

Ezt a következtetést az amerikai tudósok tették, akik megállapították, hogy a testhőmérséklet emelkedése két héten belül stabilizálja a gyulladás markereit, a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ugyanez történik az edzés után. És annak ellenére, hogy a tanulmány szerzői csak egy fontos egészségügyi marker növekedését mutatták a két vizsgált közül, ezt a módszert lehet és kell elfogadni.

Ne felejtsd el a szexet

Lehet-e helyettesíteni a fitnessot a szexrel? Igen, de csak akkor, ha alacsony vagy közepes terhelésről beszélünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 4 kilokalóriát töltenek a szex percenként, miközben a futás könnyedén kétszer annyira ég. De a szex természetesen egészséges táplálékkiegészítő és fizikai aktivitás helyettesítője is lehet. És különösen télen, amikor - ez szerencsés - nem akarok egyáltalán kijutni az ágyból.

Emlékezzünk arra, hogy a szex is javítja az alvást, csökkenti a stressz túlterhelés hatásait, és valóban jó aerob (olvasható: képes csökkenteni a szív kockázatait). És ez nem is beszélve a legendás postexual ragyogásról, amely akár 48 óráig is fennállhat.

elmélkedik

Átlagosan télen még a legjobbak közül is 11 perccel kevesebbet vonunk, ami zavaró az elemzés során. - Miért éreztem magam mindig jól 45 percig, és most már csak 35-et tudok ellenállni? Mert a tél a helyes válasz. Az ilyen válasz azonban az agyunk nem felel meg, és a motiváció egyre kevésbé.

Szerencsére váratlan és nagyon hatékony megoldás a sportlélek megőrzésére - meditáció. Erre a következtetésre jutottak a tudósok, és megállapították, hogy ha egy tíz perces meditációval foglalkozunk, akkor annak időtartama megmarad, és a nyugtalanság ezzel megszűnik. Mindenféle pozitív hatás, ami a meditációhoz kapcsolódik - a fokozott figyelemről a fájdalomérzékenység csökkentésére - jó bónusz lesz.

Ne hagyja, hogy unatkozzon

Ahogy úgy érezzük, unatkozik a rutin tevékenységeink során, úgy a testünk „hiányzik”, ha minden nap ugyanaz a dolog kínálják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testnek egy bizonyos típusú gyakorlathoz való igazítása az, amiért ezek a gyakorlatok nem hozják a kívánt eredményt. És télen fontosabb, mint a nyáron, csak az alacsonyabb motiváció miatt.

Tehát a kihívás, amely alatt megígéred magadnak, hogy minél több irányba próbálkozzon, nagyszerű ötlet lesz. Nem számít, hányszor hetente gyakorolsz (még egyszer), legyen hetente valami újdonság. Egy kis fitness-optimalizálás? Győződjön meg róla, hogy a "menü" mind a szív, mind a teljesítmény terhelés. Mert egy csomagban ez úgy tűnik, hogy a legjobban működik.

FOTÓK: h & m, Smallabale, legacybathboutique