Nem eszik, izzad, swing: 10 népszerű tévhit a sportról és a táplálkozásról

szöveg: Maria Karachina

A fitnesz világa tele van mítoszokkal és ellentmondásokkal. Mindannyian szeretnénk kitűnő fizikai formában tartani magunkat az egészség és az egészség megszűnése nélkül. Gyakran előfordul azonban, hogy a népszerű kijelentések csak azt akadályozzák meg, hogy hatékonyan, egyszerűen és biztonságosan sportoljunk az egészségre. Tíz félreértést választottunk a fitneszről és az egészséges táplálkozásról, és rájöttünk, miért nem kellene hinni velük.

Hasznosak a "fitness" címkével ellátott termékek.

Bármi legyen is a kísértés, hogy a "fitnesz" vagy "étrend" címkével ellátott kekszet enni, mindig figyeljen a termék összetételére. Egy népszerű marketingjáték kegyetlen viccet játszott az egészséges életmód szerelmeseivel. Az ígért gabonafélék, a gabonafélék, a kész reggeli, a granola és a többi egészséges étel mellett sok cukor vagy a helyettesítő maltodextrin, valamint az ízfokozók, a mesterséges ízek, a cukorszirupok, a tenyér és a napraforgóolaj. Remélve, hogy az ilyen termékek hasznára válik, még nagyobb mennyiségben fogyasztjuk őket, meghaladva az egyszerű szénhidrátok, zsírok és kalóriák arányát, ami általában megzavarja a szervezet anyagcseréjét. A hatalmas számú szavaknak az állítólag hasznosnak kell lennie riasztónak, míg a természetes összetevők (szárított gyümölcsök, diófélék, méz) ésszerű részekben valószínűtlenek.

A bőséges reggeli segít a súly ellenőrzésében.

Annak érdekében, hogy egészséges legyen, és ne fogyasszon túl a nap folyamán, a mogie kövesse a tanácsokat egy bőséges reggeli és könnyű vacsora után. A brit biokémikusok a nap folyamán a bőséges ételek hatását reggel vizsgálták. A kísérlet eredményeként, amelyen 300, 20-65 éves korú ember vett részt, megállapították, hogy a fogyás nem függ az étkezés időpontjától, hanem a napi kalóriabeviteltől - a tápanyagok összmennyiségétől, amelyet egy személy naponta kap hány ételt osztanak fel két vagy hat. A tudósok azonban azt állítják, hogy ne hagyja ki a reggelit és azokat, akik nagyon korán kezdik munkanapjukat: még egy kis reggeli snack is csökkenti a napközbeni túlmelegedés valószínűségét.

A zsírégetéshez legalább 20 percig kell edzeni

Véleménye szerint az edzés elején a glikogén először éget (glükózmaradék), és csak 20 perc után - zsír, így rövid, intenzív gyakorlatok használhatatlanok. Ez nem teljesen igaz, bár az izomglikogén valóban fontos energiaforrás. Az a tény, hogy a zsír oxidációja ("égése") állandóan történik - még akkor is, amikor alszunk, de a folyamat sebessége az izmok terhelésétől függ: intenzív edzések során a maximális teljesítmény elérése a második vagy harmadik percben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rövid, intenzív gyakorlatok hozzájárulnak a zsírtömeg elvesztéséhez, és jelentősebb hatást fejtenek ki a szív- és érrendszeri és légzőrendszerekre, mint a hosszú és lassúak. A fogyás szempontjából fontos, hogy a naponta elköltött energia mennyisége nagyobb, mint az élelmiszerrel kapott mennyiség.

Ha erősítő edzésre kerül sor, akkor fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan „swing”

„Nem akarok vasat emelni, mert úgy nézek ki, mint egy férfi” - annyira sok lány elmagyarázza félelmét a súlyképzésről. A nők általában nem képesek hatalmas izomtömeget felépíteni a viszonylag alacsony tesztoszteronszint miatt. A "Swung" sportolók, akiket az interneten látunk, profi testépítők, akik tudatosan (és reméljük, az orvosok felügyelete alatt) tesztoszteront injektálnak az izomnövekedésért. Anabolikus szteroidok nélküli természetes étrendben nagyon nehéz testépítő formákat építeni. Az izomszövetsejtek, amelyek főként fehérjéből és vízből állnak, sűrűbbek, mint a zsír, így a testsúlygyarapodás esetén is csökken a test térfogata - ez csak kiemelkedő és illeszkedik.

Ha nincs fájdalom az izmokban, akkor a képzés hiábavaló volt.

Gyakran büszkék vagyunk az izomfájdalomra, és úgy véljük, hogy másnapi távolléte azt jelenti, hogy nem olyan keményen dolgoztunk, mint amennyit tudtunk. Az a tény, hogy nincs eredmény lenyűgözés nélkül, nem igazán igaz. Valójában mindig a csipeszek, ez nem mindig intenzív vagy általában kézzelfogható: rendszeres edzésekkel ez az érzés szokásos lesz. Előfordulhat a receptorok irritációja miatt, az izomzatban nem metabolizált metabolitokban (különösen a tejsavban, a glükóz nem teljes oxidációjának termékében) vagy az izmok részleges károsodásában. A fájdalom jelenléte vagy hiánya nem feltétlenül jelzi az osztályok minőségét - általában a terhelés megváltoztatásának, a képzés típusának vagy az intenzitásának növelésének kérdését, és néha a technika törését is - a nem megfelelő bemelegítés vagy a terhelés túllépése. Leggyakrabban az izmokban a jellegzetes érzéseket az osztályok szünetei után fokozzák, és egy-három napig tarthatnak.

A kockák készítéséhez naponta le kell töltenie a sajtót.

500 göndör nem a kulcstartó rugalmas hasa. Az izomcsillapítás a zsírtömeg százalékos arányától függ, nem pedig az izmok térfogatától. A szubkután zsír nem csökkenti a sajtó napi adagolását. Meg kell teremteni az optimális kalóriahiányt (az egyéni normának legfeljebb 10-15% -át, amely az életkor, súly és napi tevékenység függvényében számítható ki) és táplálkozási tervet készít, amely az egészséget károsító hatás nélkül csökkenti a zsírtartalmat és a kocka észlelését. lényegében minden embernek van. A sajtó ugyanaz az izom, mint mindenki más, és meg kell engedni, hogy helyreálljon a gyakorlatok között. Tehát sokkal hatékonyabb, ha a gyomrot hetente kétszer képezzük, mint minden nap.

Az egyes zónákban fogyni lehet

Vesztes a csípő súlya, de tarts egy nagy kerek szamár. Távolítsa el az oldalakat. Hozzon létre egy megkönnyebbülést kizárólag a kézen. Veszteséget a gyomorban, de hagyja a mellkas méretét. Sokan úgy gondolják, hogy a kötet csökkentésének folyamata hasonlít a Photoshop munkájához: a szűkös, valahol hozzáfűzve, valahol húzza őket, vagy feszítheti őket. A helyi égetés témájában sok kutatást végeztek, és bizonyítják, hogy a fogyás során a zsírtömeg többé-kevésbé egyenletesen csökken a testben. Lehetőség van a zsírszövet teljes mennyiségének csökkentésére a szervezetben, de kérésre nem lehet egy helyen eltávolítani és egy másikba hagyni. Ha olyan tréningeket kínálnak, amelyek egy adott területen súlyt veszítenek, tudják, hogy ez legalább egy szakszerűtlen megközelítés az üzleti életben.

Ha az edzés után fogyni akar, nem lehet enni

Amint már rájöttünk, a zsírégetés folyamata akkor fordul elő, ha optimális kalóriahiány van. Egy képzett tréner vagy táplálkozási tanácsadó segít egy élelmiszerterv kiválasztásában: ebben az esetben kisebb a kockázata annak, hogy rosszul érzi magát az edzés során, és a helyreállítás után gyors lesz. Ha azt a célt tűzte ki célul, hogy fogyni, edzést, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és ugyanakkor naponta kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit költ, akkor edzés után biztonságosan eszik. Tehát a test gyorsabban helyreáll, és mindig erős lesz a következő edzéshez. Az étkezés után szükség van arra az esetre, ha intenzíven részt vesz vagy sportolásra készül, hogy minden egyes kirándulás a helyiségben ésszerű legyen, a glikogén tárolása az izmokban szükséges. A nemzetközi sportszervezetek 1–1,5 gramm szénhidrátot fogyasztanak 1 kilogramm tömegre, és már beszéltünk arról, hogy melyiket használják jobban.

A szénhidrátokat ebéd előtt kell fogyasztani.

Az egyik legnépszerűbb téveszmék a fitneszről arra a tényre támaszkodik, hogy az esti fogyasztott kalóriáknak nem lesz ideje eltölteni, és "megy a zsírba". A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyagcsere valójában az alvás első fázisában csökken, de a másodikban jelentősen nő, közelebb az ébredéshez. Ezeknek az anyagcsere tüskéknek köszönhetően az alvás során az átlagos energiafelhasználás majdnem megegyezik a pihenéshez a nap folyamán. Ha egy személy is gyakorol, az éjszakai pihenés során az anyagcsere sebessége nő. Ha nem haladja meg a kalóriabevitelt, és mérsékelten szénhidrátokat fogyaszt, vagyis azokban gazdag ételeket, akkor a nap bármelyik szakaszában lehet. Ismert, hogy a napi szénhidrátok egy részének az utolsó étkezéshez szükséges részét el kell hagyni: az éhségérzet gyakran az alvási problémák miatt, és egy teljes vacsora, amely nem tartalmaz komplex szénhidrátokat, néhány órával a vége előtt javíthatja a pihenést.

Még többet izzad - több zsírt éget

Sokan a sport világába érkezők komolyan hiszik, hogy a felesleges zsír izzadással jön ki. Az izzadság összetétele fehérje anyagcsere termékeket tartalmaz, amelyekből fontos, hogy a szervezet megszabaduljon (karbamid, tejsav- és húgysav, ammónia, néhány aminosav), de nem zsír. Csomagolófilmek, két pulóver meleg edzőteremben, fárasztó intenzív edzés - különböző eszközöket használnak izzadásra. Ilyen módszerekkel nem égetünk zsírt, de biztosítjuk a dehidratációt és az izomokat, amelyek 75% -os vizet tartalmaznak. A dehidráció tele van ájulással, hipertermia (túlzott hőfelhalmozódás) és a zsírégetés folyamatának lassulásával. Továbbá, ha a víz egyensúlyhiánya megakadályozza a zsír tartalékok áramlását, és a test védelmi funkcióját, akkor a fennmaradó erőforrásokat a normális működés érdekében kell használni.

kép: Promo-wholesale.com, fotos-v -stock.adobe.com, exopixel -stock.adobe.com, DMM Photography Art -stock.adobe.com