5 alkalmazás rövid edzéshez

Vorslav Masha

A közelmúltban számos új program jelent meg, amelyek lehetővé teszik, hogy megőrizze magát (nem csak fizikai). Sokan könnyebben illusztrálhatók az okostelefonok alkalmazásának formátumában, ugyanakkor szinte mindenkinek van saját honlapja. Öt különböző gyakorlatot választottunk, amelyek naponta öt perctől fél óráig tartanak.

Az NTC egy olyan alkalmazás, amely iOS és Android platformokra, valamint otthoni edzőteremre alkalmas, különböző méretű, különböző bonyolultságú és időtartamú edzésekkel. Azok számára, akik még soha nem sikerült, van egy sor 15 perces edzés a „csillag” sportolóknak, mint a Serena Williams és ugyanazok a rövidek, mint bizonyos izomcsoportoknál: hasi, karok, lábak. Idővel, amikor a „képzett” percek száma meghaladja az alkalmazás által meghatározott határokat, új szintek és bónusz edzések fognak megnyílni. Természetesen a szociális hálózatokban büszkélkedő motivációs jelvények is hallhatók.

Ahogy mondják a Twitteren, „a 7 perces edzés megjelenésével senki sem hagyta el a kifogásokat” - és ez igaz. Ha fél órát töltesz meditáción vagy kocogáson (felkelés a kanapéból, búvárkodás, nadrágtartó húzás, cipők kiválasztása és felpattintása, melegítés), akkor még mindig nem találja meg, akkor mindig hét perc van a gyakorlatban. Amint azt hiszem, 7 perc egy intenzív program; 420 másodperc múlva van ideje, hogy ugorjon, álljon a "bárban", nyomja, ugorjon és csináljon más ismerős és látszólag egyszerű gyakorlatokat. A legkényelmesebb, ha az azonos nevű alkalmazással átmegyünk: az időzítő az összes intervallumot számolja, és az aktuális gyakorlat diagramja mindig megjelenik az okostelefon képernyőjén.

Ha a DW színmegoldás meglehetősen kétséges, akkor a kitöltés sok alkalmazási esélyt fog adni: 50 gyakorlat, öt perces célzott edzés és tíz perces gyakorlatok minden izomcsoport számára. Az ingyenes változatban - ugyanazok a gyakorlatok, mint a fizetettnél: a karok, lábak, abs és kardio izmain; "teljes" edzés, hogy az osztályok ne unatkozzanak, minden nap megváltozzanak.

A meditáció számos edzés szerves része, de természetesen külön is gyakorolhatja. Egyszerűen a Huffington Post, a The NY Times, a Yoga Journal egyszerre ajánlotta a példát: a hangutasítások mennyisége („csukd be a szemed és mélyen lélegezni”), a zene és a természet hangjai beállíthatók vagy teljesen kikapcsolhatók, a meditáció ideje változik: mind az öt perctől 20-ig. A legfontosabb dolog - ne aludj.

Az 5 kilométerre érkező edző az egyik legtisztább és legkedvezőbb program, amelyet bárki, aki magára állítja, elérheti. És igen, ez fut. A C25K az intervallum elve alapján épül fel: például az első héten tizenöt percenként kell futni, az ötödik - öt után három után, és az utolsó kilencedik - fél óra tiszta non-stop futás. Az egyetlen "de": a bemelegítés és a "lehűlés" (hűtés) jobb, ha az ajánlottnál hosszabb időt tölt, legalább 15 percig.