10 videó utasítás az otthoni képzéshez
tekct: Maria Servetnik
A sportokról szóló cikkek hagyományos oka - "felkészülés a nyárra / új évre / tavasszal / saját verziót kínál". Hisszük, hogy a sportolás nemcsak az alak javítása, hanem azért is, mert kellemes és növeli az endorfinok szintjét a vérben. Bízunk benne, hogy a nyári és az őszi átmenet, a kevésbé nap és több - a ruhák sokkal könnyebbek lesznek, ha most már sportolni kezd. És ezt megteheti anélkül, hogy elhagyná otthonát: 10 videó utasítást gyűjtöttünk össze minden ízléshez - a nyugtató jógától a nagy intenzitású edzésekig, ami után úgy érzi, mint egy katona Jane.
Intervallum edzés
HIIT - az 1970-es években megjelenő képzési irány, és a High Intensity Interval Training, azaz a nagy intenzitású intervallum edzés. Ezek az egyszerű gyakorlatok (ugrások, lengő lábak, zömök) kombinációi, amelyeket nagy ütemben, rövid ideig, általában egy percig kell végrehajtani. Számos különböző technikát alkalmaznak minimális különbségekkel, de egy eredményük van - hatékony zsírégetés és gyorsabb anyagcsere.
Ez a képzési kép alkalmas olyan lányok számára, akiknek kevés idő áll rendelkezésre: az ülés csak öt percig tart. Ezen túlmenően, nem kell saját időközönként mérni, egyszerűen megismételheti az edző összes gyakorlatát. A kezdő sportolók is gyakorolhatják ezt az utasítást, feltéve, hogy emlékszel: az orvoshoz való konzultáció nem fog sérülni a fizikai aktivitás növekedése előtt.
Reggel jóga
A jóga nem csak a testnek, hanem az elmének is a torna. Ez a videó szakaszban bemutatja, hogyan kell elrendezni egy húsz perces reggeli edzést minden izomcsoport számára, beleértve a sima, nyugodt nyúlványt is. Az osztály minden bizonnyal fellebbezni fog azokra, akik nem állnak készen arra, hogy kiugorjanak az ágyból, és azonnal belépjenek a zajos sietős világba. A jógában fontos - és nagyon kényelmes - meghallgatni a testét: ha egyes aszánok túl bonyolultnak tűnnek, nem teheted őket teljes erővel, vagy speciális téglákat és öveket használhatsz. Finom pillanat: a menstruáció során nem ajánlott az asánák, ahol a csípő a fej felett van.
Óra képzés Jillian Michaels
A rajongók Gillian Michaelsnek hívják a "vas hölgyet". Michaels híres lett a szerző háromszintű képzési programjáról, amely 30 napig jelentős javulást ígér a fitneszben. Ez a rendszer, amelyet Gillian a "The Biggest Loser" valósághow résztvevői teszteltek - a teljes hősök, akik versenyeznek, akik több súlyt veszítenek. Az orvosok szerint a tévéműsorban bemutatott étrend rossz példa, és a fogyás egészségtelen módja, de Michaels képzése ellenkezője.
A lecke alatt Gillian nemcsak bátorít és utasítást ad, hanem nehéz helyeken trükköt is játszik. Ezen kívül két asszisztense van. A bal oldali lány a gyakorlatok egyszerűsített változatát mutatja, a jobb oldalon lévő lányt, ami bonyolultabb. Ez az edzés egy órát tart, és a tapasztalt sportolók számára is alkalmas.
Tánc aerobik
A cardio, vagyis azok, akik a kardiovaszkuláris rendszert képezik, nagy kitartást igényelnek - először is, és türelmet - másodszor. Sokan nem szeretik a kardiót, és az ilyen osztályokat unalmasnak nevezik, de hiába. Ez a kézikönyv kiváló bizonyíték arra, hogy egy félórás tánc edzés magában foglalja a bemelegítő, aerob és tánc blokkokat, valamint egy kötelező „csuklót”. Az összes gyakorlatot hagyományosan erőteljes pop alatt végzik, amelynek célja, hogy beállítsa és fenntartsa az edzés ritmusát, és nem húzza el a figyelmet a fő dologtól - dolgozzon magával. Ez egy jó keverék a különböző kardiohullámoktól az aerobiktól a kickboxig, amelyekre jó cipők lesznek hasznosak - sokat kell ugrani.
Erősítő edzés súlyzókkal
Az erősítő edzés további felszerelések használata nélkül ideális a kezdőknek, valamint azoknak, akik már régóta szeretnének jelentkezni egy tornateremre, de attól tartanak, hogy ennek eredményeként a vásárolt előfizetés egész évben a kabinet távoli polcán fekszik. Úgy tűnik, nem szükséges megmagyarázni, hogy milyen erősítő edzésre van szükség, de csak abban az esetben: az ilyen gyakorlatok erő és kitartás fejlesztésére irányulnak. Ez általában súlyzókat, testrudakat, súlyzókat és egyéb sporteszközöket igényel, de anélkül, hogy mindent megtennél - használd a saját testtömeget.
Ezt mondja a videó szerzője: ez a képzés magában foglalja a súlyzók használatát, de a részvétel nélkül is, a terhelés elég lesz, különösen a kezdőknek. A lecke során fontos, hogy kövessük a gyakorlatok elvégzésének technikáját: célszerű a tükör előtt gyakorolni, és először nézni, hogy az edző hogyan hajtja végre a gyakorlatokat, és csak ezt követően ismételje meg. Meg fogod érteni, hogy mindent helyesen csinálsz, ha az utolsó megközelítést nehézségekbe ütközik.
Alapvető erősítő edzés 15 percig
Ha nincs órája erősítő edzésre, akkor az expressz verzióval kezdődhet. Öt klasszikus gyakorlatból áll, a videó négy percig tart és két-háromszor meg kell ismételni. Ennek eredményeként mindössze 8-12 percet tölthet az egész munkamenetre, és a csípő, a karok és a fenék izmait emlékezteti Önt egy pár napig végzett munkára. Az előző utasításokhoz tartozó minden tipp fontos erre, de megismételjük, hogy kövessük a technikát.
Derék edzés
Ez a négy perces edzés megígéri, hogy megszabadul a muffin tetejétől, vagyis a zsírtól az oldalán. És ha csak egy feladatot végez. Azonnal készítsen egy foglalást: az ilyen hangos ígéretek hasonlóak a reklámozáshoz, hogy "fogyjon, nem kell csak egy terméket enni." Bizonyos izomcsoportokon végzett gyakorlatok nem pusztítják el a zsírt egy bizonyos helyen - a zsírt egyenletesen égetik a testben. Nem számít, mennyire szeretnénk, ha a kövér tündér éjszaka jön, és csak akkor távolítsa el az extra centimétereket, ahonnan csak akarja, valójában minden sokkal prózaiabb. Mindazonáltal, ha úgy gondolja, hogy a derékon kell dolgoznia, ez az edzés jó vizuális lehetőség. A legfontosabb dolog az, hogy ezt az edzést minden izomcsoport számára tetszőleges, teljes hosszúságú edzésbe foglalja bele.
Pihentető edzés a mély alváshoz
Nem csoda, hogy a Tara Stiles a jóga istennője, és a YouTube egyik legnépszerűbb edzője: bízik benne, hogy nyugodt, kedves és kiegyensúlyozott útmutatásai vannak, mivel általában bízik a családi orvos tanácsában. Stilesnek van egy videója, úgy tűnik, minden alkalomra - konkrétan, ez tanítja az asanák menetét, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen és hangoljon be az alváshoz. A testmozgás a puha nyújtásra, nyugodt testhelyzetekre és az ígéretekre koncentrál, hogy tíz perc alatt felkészüljön az ágyra. Az edzés festői háttere szép bónusz.
Hardcore edzés a bátornak
Ez az edzés tipikus edzés a Bodyrock.tv-hez, egy amatőr rendező és egy korábbi pornó színésznő által 2008-ban alapított sport videó oldalhoz. Az ilyen edzések már régóta egy különálló műfaj lettek, melynek saját rajongói vannak: a képzés lényege, hogy rövid időn belül kihívást nyújtson magának, és minél több gyakorlást végezzen. Általában 10-20 percről beszélünk, majd a leggyakrabban azt akarom, ha nem meghalok, akkor biztosan esnek a padlóra, és ott fekszek este. De ez nem minden - minden nap meg kell szervezni az ilyen teszteket.
A videó utasítások kész gyakorlatokat tartalmaznak, és a hősnő megmutatja, hogy mindannyian ténylegesen 12 percen belül elvégezhetők anélkül, hogy ténylegesen megállnának. A megközelítések közötti 10 másodperces kényeztetés önmagában kedvezőnek tűnhet - valójában nem. A hősnő videó fizikai formája azonban bummmal motivál.
Képzés futóknak
Ha az igazi szenvedélyed fut, ez nem jelenti azt, hogy egyedül kellene tenned. Ahhoz, hogy jobban, gyorsabban és tovább fusson, célszerű erősítő gyakorlatokat tenni, amelyek erősítik az izmos fűzőt. Általában a futóknak ajánlott a kis súlyú gyakorlatokra összpontosítani, de sok ismétléssel. Az edzés ezen videóból csak így van, így a súlyzókra kész. A videó egy kicsit több mint két percig tart, de ne hagyja, hogy az időzítő becsapjon: az edző csak a gyakorlatokat mutatja be. Mindegyiküket bizonyos számú alkalommal kell végrehajtani (a videóban egyértelmű utasítások vannak), majd 1-2 percig pihenjen, és ismételje meg újra - és így 3-5 alkalommal.
Az utasítás ilyen formátuma lehetővé teszi, hogy bekapcsolja a zenét, ugyanakkor ne adja fel a videót, ha nem tetszik a benne használt hangsáv.