Édes csontok: a törések elkerülése

A KÖVETKEZŐ KÖVETKEZŐ SZEMÉLY KÖZÖTT A KÉSZÜLMÉNYEN SZÜKSÉGES KÉSZÜLÉK, hát vagy nyak - de kevesen tudják, hogyan kell megfelelően gondoskodni a csontjaikról és az ízületekről. Kondroprotektorokat kell fogyasztanom - olyan gyógyszereket, amelyek védik az ízületi porcot? Veszélyes a térdre? Mi az a "só lerakódás"? Igaz, hogy a nőknél nagyobb a csonttörések kockázata? Megértjük ezeket és más kérdéseket.

Veszélyes futni?

A jelentős terhelések károsíthatják a szervezetet - és a profi sportolók, mint például a labdarúgók, néha még a térd vagy a csípő ízületeinek pótlására vagy protézisére is szükségük van. De mennyire veszélyesek a szokásos, amatőr sportok? 2008-ban a Stanfordi Egyetem tanulmányt végzett, amely mintegy ezer embert foglalkoztatott, akik érdeklődnek a futás iránt. A futók térdeinek és azoknak, akik soha nem futottak, állapota ugyanaz volt.

Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges ízület nem bocsát ki kattintásokat, és nem csíp, nem reped, vagy fáj, és a mozgás határa nem korlátlan. Ha bármilyen figyelmeztető tünet jelenik meg, jobb, ha orvoshoz kell fordulni - valószínűleg az arthritis vagy az arthrosis. Az „ízületi gyulladás” szó szó szerint azt jelenti, hogy az ízületi gyulladás - és nagyon különböző természetű lehet. Ez lehet fertőző artritisz, traumás vagy például arthritis, mint a szisztémás autoimmun betegségek megnyilvánulása - összesen több mint száz fajta van. Mindenesetre meg kell határozni az arthritis vagy artrózis okát orvosával együtt, és el kell kezdeni a kezelést.

Gyakran az emberek egyfajta „só lerakódással” félnek egymástól - nincs ilyen dolog az orvostudományban, és a mindennapi életben az osteophyták úgynevezettek - a csontszövet elszaporodása az ízületbe. Leggyakrabban a gerincben oszteofitok találhatók, röntgenvizsgálattal detektálják. Ha egy osteofit nem jelentkezik (például nem okoz fájdalmat), akkor nem kell kezelni.

Szükségem van egy "mágikus" táblára?

Ha úgy gondolja, hogy a reklám, akkor a chondroprotektorok - kiegészítők az ízületi betegségek megelőzéséhez - mindenkinek szüksége van. Ezek többsége a glükózamin és a kondroitin-szulfát kombinációján alapul; Ezek az anyagok enyhítik a duzzanatot, csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a pusztulást és stimulálják a porcszövet kialakulását az ízületben. Elméletileg meg kell javítaniuk az ízületi porcot és meg kell előzniük a károsodást a jövőben. Azonban eddig még nincs bizonyíték a hatékonyságukra: 2017 januárjában ezekből a hatóanyagokból származó adatok megjelentek - és a térd és csípőízület csontritkulásának kezelésében, bár nem károsak voltak, hatástalanok voltak. A chorroprotektorok megelőző szerepét illetően a tudósok úgy vélik, hogy a rendelkezésre álló adatok nem elegendőek a végleges következtetésekhez.

Hogyan tartsák egészségesen az ízületeket? Szerezzen több mozgást, erősítse az izmokat és fogyjon - növeli az ízületek terhelését. A sérülések elkerülése érdekében kövesse a gyakorlatok technikáját, és győződjön meg róla, hogy edzés előtt felmelegszik, és utána - hajtsa végre a nyújtást. A cipőnek meg kell egyeznie a kiválasztott tevékenységtípussal - például futócipőben kell futnia. Akiknek már problémái vannak, ajánlatos a vízbe vonulni: a víz enyhíti a feszültséget az ízületeken, de az izmokat eléggé terheli - az úszás akár fájdalmat is enyhít.

Miért különösen törékenyek a női csontok?

Csontsűrűség csökkenése esetén az oszteoporózis alakul ki - fokozott csont törékenység, amelyben a legkönnyebb sérülés töréshez vezethet (és néha elég a tüsszentéshez vagy köhögéshez). Ennek oka a csontokban lévő kalciumvegyületek tartalmának csökkenése; Erre különböző államok vezethetnek, de leggyakrabban a menopauza. Az ösztrogének szintén felelősek a csontsűrűségért - és a menopauza első öt évében, amikor szintjük csökken, a csonttömeg körülbelül tíz százalékkal csökken. A Nemzetközi Osteoporózis Alapítvány szerint az Egyesült Államokban és Európában a posztmenopauzális nők körülbelül egyharmadában megfigyelhető, és majdnem fele legalább egy törést szenved. Az idősek tipikus tapadása a csigolyák kompressziós töréseivel jár, mert sűrűségük túlságosan csökken.

Az osteoporosis fiatal korban, még gyermekeknél és serdülőknél is előfordulhat, de általában más betegségekkel (például cukorbetegség vagy anorexia) vagy gyógyszeres kezeléssel jár. Azok, akik kemoterápiát kapnak, még speciális gyógyszereket is előírnak a csontvesztés elleni küzdelemben. A legfontosabb kockázati tényezők azonban a nők neme, életkora, etnikai hovatartozása (a kockázat nagyobb a kaukázusi nők és az ázsiai emberek körében), az ülő életmód, a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Néha azt mondják, hogy a koffein "kipufogja" a csontból a kalciumot, de számos tanulmányban nem találtak kapcsolatot a kávéfogyasztás és a csontsűrűség között. Ugyanakkor például a dohányosoknál a csont ásványi sűrűsége alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem dohányoztak.

Segít a tej és a sport?

Ahhoz, hogy a csontokban a normál kalciumszint megmaradjon, az élelmiszerből származik, és ennek mértéke a kor és a hormonális állapot függvényében változik. A fiatal nőknek napi 1000 mg-ot, postmenopauzálisan - 1200, terhes nőkre van szükségük - 1000-től 1300-ig. Megtudhatja, hogy elegendő kalcium-tartalmat kap-e az ételtől a számológéppel. A fő kalciumforrások a tej és a tejtermékek, a zöldségek, mint a brokkoli, néhány gyümölcs - narancs és kajszibarack, mandula, brazil dió. Rengeteg kalcium tartósított halban, amit a csontokkal lehet fogyasztani - például szardínia és lazac. A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában, ami szinte mindenki számára jelzett, és az adagot az orvos határozza meg.

A legfontosabb bizonyított tény: a csontsűrűség fokozható erősítő edzés. Az Osteoporosis Nemzetközi Alapja olyan ajánlásokat tett közzé, ahol a különböző korúak számára speciális gyakorlatokat írnak le részletesen, mind a megelőzés, mind az oszteoporózisban szenvedők számára. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb embernek harminc-negyven percig, három-négy alkalommal hetente négyszázszor, erőteljes edzésre van szükségük. Tanulmányok kimutatták, hogy ülő életmóddal gyakrabban fordulnak elő a törések: a napi kilenc órát ülő nők, a törések 50% -kal gyakrabban fordulnak elő, mint azok, akik naponta kevesebb, mint hat órát ülnek. A menopauza kezdetén az osteoporosis megelőzésének másik fontos módja a hormonpótló terápia. Az ösztrogén megfelelő szintjének fenntartása nemcsak javítja a hangulatot, és megszünteti a forró villanásokat, hanem megvédi a csontokat a sűrűség elvesztésétől.

kép: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com