Mi van, ha a depresszió visszatér

Az elmúlt évben minden történt Oroszországban de a tudatosság területén minden bizonnyal előrelépés történt: sokan megértették, hogy hangosan kell beszélni a problémákról, és egyedül ez lesz az első lépés a megoldásuk felé. Ez például a családon belüli erőszak kérdésével történik. Nyílt beszélgetés olyan betegségekről, mint a HIV vagy az onkológia, amelyeket korábban csendben féltek, a betegek destigmatizációjához, a betegek életminőségének javulásához és a megelőzésre irányuló átgondoltabb hozzáálláshoz vezet. Ugyanez vonatkozik a depresszióra: egy súlyos betegség, amely a világ több emberét érinti, mint a statisztika, egészen a közelmúltig nem vették komolyan - és a betegek maguk is nem gondolták, hogy szenvedésük gyógyíthatja az orvos látogatását, és attól tartott, hogy bevallják a hozzátartozóikat.

Az egyik első, aki a depresszióval való találkozásáról beszélt, Alisa Taiga volt: a szöveg viharot hozott a jóváhagyásnak és köszönetnek, és azt hiszem, hittem segített sokan dönteni egy nagyon fontos lépésről - abbahagyni a betegség szégyellését és segítséget kérni. Azonban a depresszióval szembeni egyetlen és fájdalmas győzelem nem garantálja a végső gyógyulást. A visszaesés túlélése után Alice elmondja, hogyan kell újra és újra megbirkózni a depresszióval - és ami igazán fontos, ezt a kemény és fájdalmas tapasztalatot tanítja.

- Ó, te vagy az a lány, aki a depressziójáról írt. - az emberek, akik rosszul ismerik, hozzám jönnek. A szöveg depresszióval történő megbetegedése és fokozatosan, némi veszteséggel való megjelenése óta kijöttem belőle, több száz ember írt nekem. A tüneteket felsorolták, tanácsot kértek és megköszönték, hogy kifejezték az érzéseiket a szavakkal: sokan a saját vallomásom helyett a rokonomra mutatták a szöveget. Sokan elhatározták, és nagyon szerették volna helyreállni, valaki megosztotta az öngyilkosság gondolatait.

Ezeknek az embereknek a vallomásaiban voltak a legjellemzőbb jelek: súlyos alvás és étvágytalanság, a takaró alól nem tudott feltérképezni, ingerlékenység, gyanakvás, rettenetesen rossz memória és gátolt gondolkodás, gyengeség a testben. "Úgy tűnik magamnak egy idióta, aki még nem tudja elolvasni az oldalt," "szégyellem a szüleim előtt: az életük sokkal nehezebb volt, mint az enyém," "Elég volt mindennek: férj, gyerekek, egyszer a kedvenc munka." Mi a teendő Úgy tűnt számomra, miután először találkoztam a depresszióval és küzdöttem vele, egyszer és mindenkorra felismertem a választ. De amikor eljöttem a nyaralásból, és tucat és félig nehéz ügyeket vádoltam, túlzsúfoltam magam, fáradt és a harmadik éjszaka alvás nélkül, éles súlyvesztéssel és a fülemben csengéssel, hívtam a pszichiátert. - Volt egy előadásom - mondta, és találkozott. Úgy látszik - semmi sem várta előre. Akkor miért? "Az emberek, mint te, különösen kemények az őszi és tavaszi időszakban, és ebben az időben lehet, hogy támogatnia kell magát a gyógyszerekkel." Ez olyan problémát jelentett, amely nem oldódik meg gyorsan, vagy elvben nem oldódik meg.

A múltban írtam, hogy a reaktív depresszió mellett, amelyet egy erős külső körülmény (betegség, elbocsátás, szeretett ember halála vagy csőd) vált ki, van egy endogén, például semmi. Tény, hogy a szervezet a stresszre és a nehéz terhekre, különösen a felhalmozott terhekre reagál. A nyaralásból nem szükséges, hogy egyszerre rohanjon meg mindent, ami felhalmozódott és kívánatos - érdemes pár napot adni a rendszerváltásnak. Nem kell éjszaka dolgozni, és kétségbeesetten próbálja meg mindent megtenni. Pontosan tette ezt a hibát és repedt - mintha a történelem nem tanított volna semmit. Lehet, hogy nemcsak egyszer, sem kétszer kell küzdenie, mint én, de fokozatosan megkapja a készségeket, hogy elválassza a rossz gondolatokat a jóaktól, blokkoljon néhányat, és másoknak, és végül élvezze az életet.

A válságból - akár pénzügyi, akár egzisztenciális - nem szabad megmenekülni - utazás, kivándorlás, alkohol vagy kábítószer

Ha jelenleg nagyon beteg vagy, akkor állítólag szomorú vagy az öngyilkossági gondolatok, ne lepődj meg - az emberek olyanok, mint te, most már több millió: az orvosok azt mondják, hogy korábban kezelik őket. Egyrészt ez jó jel: a depresszió végül hangosan kezdett beszélni, és sokan rájöttek, hogy ez egy betegség, és kezelni kell. Másrészről - az élet fájdalma most minden második, ha nem az első: úgy érzi, hogy a válság a fej fölé hajlik, ami nem ismert, mikor véget ér, és minden nap egy nagy hírt ad.

Nem véletlen volt, hogy a 20. század fő válságát nagy depressziónak nevezték: az embereket az ablakokból dobták, elveszítették a szerencse, az otthon, a család és az egészség. Nem számít, mennyire olvasható, hogy a válság a lehetőség ideje, nem kap több pénzt a pénztárcájában, akkor kérheti, hogy dolgozzon, és előbb-utóbb a lelkesedése alacsony. A helyzetet nem segíti a nagyváros zajja (egyszerű, de az életet élvező élet hackelés - csendes estek szeretteivel, egy kemény nap után fürdő, és alvás közben a telefon). Nem is beszélve arról, milyen nehéz megvédeni magát a negatív információktól.

Nemzedékünk az első, amely egész nap rossz hírekkel bombázódik. A bukott sík vagy árvíz, a kamera megerőszakolása, és az aktivisták ültetése - senki előttünk volt ilyen ijesztő és elnyomó események lavinája. Nem mondom, hogy mindig az élet fényes oldalára nézek, mert millió embernek minden nap fáj, és szörnyű, de minden a világon szörnyen tisztességtelen. Gondolj arra, hogyan segíthetsz - ismert, hogy a jótékonysági emberek boldogabbak és hosszabbak. Még egy kis fordítás nem csak a rászorulóknak, hanem önnek is támogatja.

De ez csak egy része a probléma megoldásának, amelyre gondosan, szisztematikusan és türelemmel kell szembenéznünk az elkövetkező hetekre és hónapokra. Ebben a pillanatban az a legfontosabb, hogy orvoshoz jussunk, és ezzel egyidejűleg kiszorítsuk a felesleget, hogy ne kövessük el a kiütéses cselekedeteket, és ne kezdjünk életet építeni az élvezetes folyamatok körül. Hol kezdjem?

Ne sietj a valóság értékelésével

A válságból, legyen az pénzügyi vagy egzisztenciális, ne próbálja meg menekülni - nem számít egy másik országnak, a kivándorlásnak, a rövid utazásoknak, az alkoholnak és a drogoknak. Ez a legegyszerűbb, de a leginkább rossz döntés. A depressziós személynek nem szabad elrejtenie magát, hanem el kell kezdenie a kezelést, és ami a legfontosabb, nem tesz semmilyen impulzív, végzetes döntést betegsége során. Esküvők és elválás, pénzbefektetés és a kapcsolat feltárása, a kockázatok és veszélyek, az elbocsátás és az a gondolat, hogy itt az ideje, hogy gyermek vagy macska legyen - mindezt jobban el kell halasztani addig a pillanatig, amíg jobb leszel, és magabiztosak a saját cselekedeteidben. Most már csak félreértelmezések és saját illúziói szenvedhetnek.

Ugyanezen okok miatt a lehető legrövidebb időn belül meg kell szüntetni a pontozást a játékban: "Mit értek el az én években?". Ez egy nagyszerű motiváló játék egy egészséges személy számára, de nem tudsz depressziós betegekkel játszani: nem adhatsz megfelelő jeleket magadnak és másoknak. A születésnapot megelőző hónap különösen veszélyes - sokan nehéz időkben élnek ebben az adott időszakban, amikor a belső hang sok kérdésjelzéssel kezd különösen hangosnak. Fontos emlékezni arra, hogy az ebben a dátumban rejlő szimbolizmus nyomást gyakorol ránk, és nyugodtabb és racionálisabb legyen - tudva, hogy mi történik, megakadályozhatja az ideges bomlást.

Ne mérje meg magát, mint valaki más sikereit, gyönyörű instagramokban és vicces tweetekben kifejezve: gyakran fájdalommal, zavartsággal és kétségbeeséssel. Ez csak az, hogy nem szokásos hangosabban beszélni: rossz szokások, árulás, hisztéria. Emlékszem arra a napra, amikor át akartam esni a földön, és mindenki szemei ​​előtt megvilágítottam, míg ismerőseim azt mondták, hogy csodálattal rám bukkantak egy zajos pártban: „Alice, én meglepődtem az önbizalommal.” A depresszióról szóló első cikk közzététele után az önkéntes és tehetséges srácok ugyanazokkal a vallomásokkal írtak nekem. Soha nem gondoltam volna, hogy ugyanaz a dolog, mint én. Nem is lett volna kitalálva.

Szűrjük meg a társadalmi kört

Először is, a környezet nagy szerepet játszik a hasznosításban. Ebben az időszakban érdemes szünetet tartani azokkal, akik bántanak. Egy párban vagy családban, ahol elnyomják, nem gyógyítható a depresszió. Lehetetlen beleilleszkedni a munkába, ahol nem jön össze kollégákkal. Nem oszthat meg egy lakást azokkal, akik bosszantanak és kinek bosszant. Soha - és különösen ilyen pillanatokban - nem kell elviselni az értelmet, a kegyetlenséget, a tapintatlanságot és az erővel próbálkozni, hogy szép legyen, vagy rosszul válaszoljon a gonoszságra. A depresszió leküzdéséhez csak a szövetségeseket kell hagyni - azok, akik bármilyen körülmények között szeretnek, azok, akik törődnek azzal, amit érzel, akik nem fognak foglalkozni a foglalkoztatással és a problémáikkal. A depresszió tökéletesen jelzi azokat az embereket, akik segítenek neked, és mindenki másnak.

Most nem vagy a legérdekesebb ember, akivel beszélhetsz, mert a tollak körében jársz, de nem kell egyáltalán beszélned - tartsd kézen, nézd meg az állat bolygó csatornáját, vagy hallgassd kedvenc kedvenc albumodat. Ezek a cselekvések fájdalmat kezelnek és segítik mindkét fél szükséges és hasznosnak érzését - függetlenül attól, hogy ki van Ön mellett: barát, partner vagy szülők. Tehát ez egy win-win.

Amikor rossz voltam, sok barátom megkérdezte: "Alice, talán jön?" - és válaszoltam: "Ne, most már nem vagyok alakban." Az orvosom azt tanácsolta nekem, hogy mindig segítséget kérek szeretteiktől, ha maguk is felajánlják. - Rosszul érzem magam, de jöjjön és lássam, milyen hülye film van. Csendben sétáljon a parkban, olvasson könyveket a szomszédos fotelekről, kiabáljon a vállán, hívja a szüleit, vagy írjon levelet egy régi barátjának, aki egyszer jól megértett. Ezek a dolgok, ellentétben az elszigeteltséggel és az önfényképzéssel, valóban működnek. Igen, a depresszióban nem akarok senkit látni, sőt kilépni a takaró alól (esküszöm, ha egyszer nem hagyom el a hálószobát néhány napig), de magadnak a gyűlöletre való önmagad megtartása csak a helyreállítástól tart.

A szovjet és orosz nevelés sajátosságai miatt sok családunk családja gyakran nem erőd. De ha tudod, hogy a papa és a mama meg fogják érteni, ha még életben vannak, a depresszió jó jel, hogy látja őket, és mindent beszél. Egy őszinte beszélgetésbe kerültem apámmal és egy hétig anyám helyén - én, sok éven belül először, úgy éreztem, hogy az anyai szeretet abszolút, mint a gyermekkorban, amikor az anyámhoz egy zúzódás és egy ötödik karcolás, és a betegre fúj. helyezze el, megrázza őt, és azt mondja, hogy minden el fog haladni.

A lábam gyengült az alváshiány miatt, de a konzervatóriumban vezetettem a nagymamámat Traviata-ba, és örültem, hogy megnézte, hogyan fogyaszt a napóleont a cukrászdában. Igen, szó szerint nem tudtam felvenni 4-et és 2-et, amikor anyámmal éltem, és a napot a transzferen töltöttem a csatorna előtt utazás közben, de örültem, hogy megfogta a kezét, suttogta és sétált a szélben vele és a kutyával. Igen, anyám, mint én, nem biztos a holnapban, de a lírai dalokat hallgatja, jógát gyakorol, és nagyszerű filmeket néz - és az a tudás, hogy egy ember ötven szereti az életet, nem fél a problémáktól, és készen áll arra, hogy magával ragadja, nagyon meleg el kell hagynia őket.

Ne félj az antidepresszánsoktól

Úgy tűnik, a tablettáktól való félelem minden depressziós embernél van. De mit jelent, ha az előírt tabletták? A gesztaltterápia vagy a pszichoanalízis néha nem oldja meg a problémát. Hogy ez a betegség orvosi kezelést igényel, mint pl. Tüdőgyulladás vagy cukorbetegség. Nem hiszem, hogy a depressziónak meg kell haladnia, mint a hőmérséklet.

Az első dolog az, hogy meghatározza, hogy öngyilkossági gondolata van-e. Azonnal forduljanak egy pszichiáterhez. Súlyos alvási és étvágytalanságokkal - akár neki, akár neurológusnak. A nyilvános klinikák (szörnyű színes falakkal és súlyos állapotban lévő betegekkel) nem rosszabbak, mint a magánszemélyek (kétséges oktatással rendelkező orvosok és mindenki számára nagy árak). Kérjen kapcsolatba barátokkal. Válasszon egy orvosot, aki folyamatosan kapcsolatban áll Önnel. Lehet, hogy felírt tablettákat kapsz, és minél hamarabb veszi őket, annál hamarabb érezni fogja a hatást és megérti az adagolását.

Tudván, hogy Oroszország a kanapé szakértőinek országa, erősen tanácsot adok senkinek, és soha nem próbálom kezelni magát antidepresszánsokkal. És felejtsd el a fórumokat és a fórum felhasználókat. Az adagolást és a gyógyszert csak a kezelőorvos írja elő, soha nem fogja megérteni, hogy mi történik a depresszió megfelelőségével. Erről külön-külön írok, mert a fórumok különböző arányú receptekkel vannak kitöltve az antidepresszánsok és az antipszichotikumok koktél keverékeire.

Az antidepresszánsok erősen befolyásolják a testet - sokan aludni akarnak, és a fej nem működik, de nagyon hasznosak, nagyon nehéz ezt az állapotot értékelni. Igyál őket, ha hozzárendelnek neked, és tartsd a hangulati naplót - jegyezd meg jólétedet a nap folyamán, étvágyat, alvási szüneteket. Látni fogod az érzelmi hullámokat és az érzelmeket, és egy idő után kövesse a mintát, amely segít nekik átjutni rajtuk, és kezelőorvosa fogja kiválasztani a gyógyszert és a dózist.

Amíg tablettákat szed, próbáljon meg minél kevesebb új dolgot felvenni, és a nehéz terheket, ne tévesszen meg a megtévesztő megkönnyebbülés érzése, ne keverje össze az elsődleges biokémiai eufóriát a benned lévő radikális változásokkal. Leggyakrabban több hónapig tart, amíg a hangulat egyenletesebbé válik és a fizikai egészség felhalmozódik. Szükséged van egy csomó pihenésre és csak aludni, egészséges életmódot vezetni és intuíciót hallgatni. Ha nem hiszel magának, kérjen tanácsot azoktól, akik szeretnek téged, és már régóta ismertek. Rendkívül vidám és vidám? Néhány ismeretlen esetet vesz igénybe? Töltsön két hét múlva, mi ment fel fél évre? Legyen ott egy személy, aki követni fogja az Ön módját és viselkedését. Az oldalról alkotott vélemény nagyon fontos annak érdekében, hogy ne értékelje túl erősségét, és ne essen bele egy másik bontásba.

Nézze meg az üzemmódot

Segíti a napi rutin komplexum normalizálását is, ezért felhívom a kötelező munkát, amely automatikusan és visszaverődés nélkül történik. Például, felkelek, vitaminokat veszek, gyakorolok, megyek a zuhanyba, összeomlik, sétálok a kutyával, reggelizek. Nem hiszem, hogy fogom fogmosni és mosni az arcomat. Csak azt teszem, amire szükség van, és mi van a tervekben. Az antidepresszánsok gyorsan segítenek ennek a ritmusnak a kialakításában, és elengedhetetlenek abban az esetben, ha a belső hang a reggeli és az esti órák között mindenféle nyugalmat mond. Segít. Minden nap

A depressziós epizódok során jobb, ha a lehető legkisebb a munka, vagy súlyos állapotban, hogy egyáltalán ne dolgozzon, és saját költségére nyaraljon. Gyakran előfordul, hogy a nem megvalósított tervek, és nem az időben történtek, a figyelmetlenség magára nézve depressziót okoz. Talán már régóta próbálsz jól csinálni másokkal, teljesen elfelejtve magad. Mondd "igen", és csak akkor gondold, hogy szükséged van rá. Vegyünk több mint ötven esetet, és azt akarod, és a legjobb fele.

A depresszió megtanítja, hogy ne mondjon, és figyeljen az érdekeire. Hirtelen, viszonylag szabad két hét segít a napi rutin felülvizsgálatában, hívja meg és nézze meg azokat, akiket nem láttak sokáig. Általános tisztítás vagy kirándulás a városból, egy könyv, amelybe megfullad, vagy a kedvenc filmjei, amelyeket az első évtől nem nézett, hagyja, hogy időt töltsön rajta. A hatalmas TV-képernyőn a szavanna három napja zebrákkal megmentette az életemet, még akkor is, ha nagyon ostoba hangzik.

Ennek a tanácsnak a második része az, hogy mit tegyen, és mi a jó. Ajándékot akarok hozni, hívni egy régi barátot, rajzolni egy hülye képet - meg kell vennünk mindent, ami örömöt ad a folyamatból, nem pedig az eredményből. Ne értékelje azokat a verseket, amelyeket csak magadnak, a megjelenésednek és más emberekkel való kapcsolatodnak írsz. Csak próbálja meg a kellemes és nézni a hangulat változását. Igen, talán nem lesz Nobel-díja, és a költeményeink szörnyűek, de mindaddig, amíg szereted a "szeretet" és a "vér" rímelését, itt és most kell tenned. Segítek az éneklés és a spanyol, a filmfesztiválok és a mindennapi megjegyzések. Te és amit nem teszel, nem köteles mindenkit szeretni, de biztosan neked tetszik.

Ne adja be a gyors eufóriát

Szeretnék külön mondani a betegségem egyik nagyon fontos jellemzőjét, ami azt tanította nekem, hogy mennyire fontos az erőt számolni. Esetemben ezek drámai hangulatváltozások és egy hosszabb depressziós és rövid mániás vagy hipomániás fázis váltakozása. Tegnap alig evett joghurtot egész nap, ma gyúrjuk a tortát kanállal (nem viccelek, velem volt!). Tegnap volt öt sikeres találkozó, ma a fej nem főz. A kezelésem nagyon fontos része az volt, hogy a pozitív események nemcsak negatív energiát igényelnek. A depresszió nagyon fárasztó, de a mánia nem kimerül. Nagy párt, meleg vacsora a cégben, komplex projekt elindítása, nehéz kreatív feladat - mindez erőre van szükség, még akkor is, ha szereted a szíved egészét.

Testünk és idegrendszereink még mindig hasznosak a valódi feats és nagy dolgok számára - amikor erőforrások lesznek. Közben ne harcolj a malmokkal, és ne próbálj meg rövid idő alatt megérteni az összes nehézséget. Van egy banális mondás, hogy az élet az, ami történik, amikor terveket készítünk. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Nem azonnal, de húzza ki.

Használja a betegség tapasztalatát a

Az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkosság természetellenes folyamat, amely a természet erőit és a személy veleszületett attitűdjeit a boldogságra, az örömre és az erős társadalmi kapcsolatokra visszautasítja. Tökéletesen megértem, hogy a problémám soha nem hagyhat engem egyedül - a mániás depressziós pszichózisban szenvedő betegek egész életükben éltek vele. A betegség megváltozik és új formákat vesz fel, az élet új akadályokat teremt, és olyan dolgok, amelyek tegnap egyértelműek, tévesnek és tévesnek tűnnek. Idén ősszel egy második depressziós sorozat történt velem, amit természetesen nem vártam, és fájt és bántott. Csak megtanultam békében élni magammal, olyan sokáig gyűjtöttem erőt, próbáltam és annyira megváltozott. És mi van? Minden semmiért?

Ha úgy gondolja, hogy az orvosom, nagyon jól sikerült ebben az időben, és sokat tanultam egy év alatt. Megértem a betegségem jeleit és a szorongásom okát, nyugodtan veszek el hibákat, és megtanulom, hogy ne tegyek olyan dolgokat, amelyekre nincs szükségem, vagy hogy nincs időm. Nem félek, hogy a családommal és barátaimmal beszéljek az állapotomról, és jobban megértenek engem, mint korábban. A szomorú gondolatok, a nehéz megszakítások, a pénzügyi válság és a személyes csalódás az ismerőseim felét - örömteli, aktív és félelmetlen volt. Senki sem idegen a halálhoz, a betegséghez, a szegénységhez. Most mindenki nagyjából ugyanaz a zavar: a pénzügyi válság, a szörnyű politikai háttér és az új kockázatok. De a depresszió tanítja a legfontosabb dolog - hogy elfogadja, hogy az élet ciklikus, és minden nem örökké. Tél után a tavaszi leszállás után leszáll.

Ez triviális, de éppen az a pillanat, amikor érzi a globális törvények hatását magadra, helyreállítást és más emberekhez való tartozás érzését érzi. A depresszió nehéz szenvedés, de ráadásul az egyén gyakran kivételes empátiát, figyelmet fordít a részletekre és az emberek és pillanatok intuitív megértésére. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy valami hiányzik, gondolj arra, hogy mi van.

A nagy mese "Az Emerald City varázslója", Lev, a Madárijesztő és a Tin Woodman a nehéz úton sétáltak, hogy bátorságot, elmét és szívet kapjanak a varázslótól, de a trükk az, hogy már megvan. A legfontosabb dolgokat: a szeretetet, a barátságot, az elkötelezettséget, a szülőket és a gyermekeket - minden személynek teljesen ingyenesen adják. Van valami, amit befolyásolhatunk, és olyan feltételeket, amelyekhez csak hozzá kell szoknod. A depresszió fokozatosan megtanítja, hogy megkülönböztessem egymástól. Nem választottam ezt a betegséget, de abbahagytam. Nem tudom, mikor és milyen számlával végződik ez a játék, de nem adom fel. És nem adja fel.

kép: 1 a Shutterstock segítségével