Egy évvel ezelőtt: Hogyan lehet a célok jobbá tenni az életet

Az önmagának tett ígéretek ötlete A Szilveszter, a nyugati kultúra nem új, így még Oroszországban is évről évre megszoktuk, hogy esküdjünk magunkra, hogy ebben a dohányzásban biztosan kilépünk, elkezdünk enni, több könyvet olvasni és megállni a Facebookon a barátok megnézéséről . Szilveszteren, akármilyen naptár szerint ünneplik, még az ókorban is, az emberek egyaránt fogadalmat tettek, hogy jobban viselkedjenek az istenek arcán - Babilonban, Rómában és az ókori Egyiptomban.

Pszichológiailag ez a megközelítés több mint indokolt. Régóta gondolkodunk az időről, durván beszélve, geometrikusan: lineárisan vagy ciklikusan, minden fontos dátum a szegmenseket elválasztó marker. Titokban választunk egy új pontot, ahonnan mozgatni szeretnénk. Az új év, a születésnap vagy a hétfő csak olyan egyezmények, amelyek segítenek abban, hogy döntést hozzunk, de nem szabad ragaszkodni hozzájuk, és abszolútnak kell lennie. Bármelyik nap lehet a változás kezdete, és ha úgy érzi, hogy hasznos változásokra van szükség, mondjuk július 15-én, akkor biztosan nem várhat egy újra, 2016-ban, hogy elkezdje azokat végrehajtani.

Most már könnyű felsorolni a legnépszerűbb ígéreteket - sokan olyan dolgokra vonatkoznak, amelyek csak közvetetten befolyásolják az életünket, így könnyen elfelejthetjük őket, és mentálisan elmozdíthatjuk az új élet kezdetét később. A zöld gyümölcslevek és a kocogás, a szemétválogatás vagy a jótékonysági tevékenység minden bizonnyal fontos, de sok ember számára elegendő egy csésze kávé és cigaretta a munkájukhoz, hogy minden nap működjenek, bár szomorúak. Annak érdekében, hogy minden helyzetet alaposan meg lehessen oldani, konzultálhat pszichológusunk véleményével - tanácsot adunk az életről a kezdetektől. Sokak számára azonban az új év inkább a hibákat, a már létező erekciót, és a kevésbé vágott utat, hogy egy sokkal teljesebb életre vágjunk.

Minél absztraktabb a célhang, annál nehezebb ragaszkodni. A "felhalmozás" helyett érdemes világos tervet készíteni: az ilyen és az ilyen összeg elhalasztása minden egyes fizetésből

Nem kevésbé népszerű az az elképzelés, hogy az újévi ígéretek semmit sem ígérnek. A munkahelyi és otthoni állandó oldalirányú nyomást a belső pszichológiai nyomás egészíti ki: minden alkalommal, amikor nem jár el az újonnan feltalált szabályok szerint, a motiváció egyre kevésbé lesz, és a bűntudat növekszik. Ahogy már említettük, sok célnak nincs közvetlen és kritikus hatása a rutinügyekre, és ez részben annak köszönhető, hogy a magára adott ígéretek többsége általában túlságosan általános. Annak ellenére, hogy a mozi világában a legelismertebb válasz arra a kérdésre, hogy "ki akarsz lenni, amikor felnő?" „boldog ember” marad, gyakorlati szempontból ez a legrosszabb motiváció. Minél absztraktabb a célhang, annál nehezebb ragaszkodni. Időről időre különböző értelmezéseket fogunk olvasni, és magunkat hibáztatjuk, hogy nem teljesítjük a megfogalmazás alá eső változatok végtelenségét.

- Egyél jobban. - Legyen kedvesebb. "Pénzt takarít meg". Tudatunk készen áll arra, hogy végtelenül megtévesszük magunkat, úgyhogy úgy kell kezelnünk, mint egy ravasz ember, és nem hagyunk helyet a trükköknek. A „felhalmozás” helyett érdemes világos tervet készíteni: az ilyen és az ilyen összegek elhalasztása minden egyes fizetésből - vagy inkább egy megtakarítási számla indítása és automatikus fizetés létrehozása. Ahelyett, hogy „egészségesebben eszik”, három sárgarépát, egy spenót-csomagot és egy pár goji bogyót hetente enni, és még jobban, bizonyos napokat és ételeket állíthat be, amikor be kell jutnia a gyomrába. A rendszer nagyon egyszerű, és azt jelenti, hogy az absztrakciókat a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni, és minden célt rendkívül kicsi és részletes feladatokra kell bontani.

Ezen feladatok közül sokan új hasznos szokások, amelyeket nem tudunk fejleszteni. Elvben viselkedésünk nagyrészt olyan szokások halmaza, amik napunk alá tartoznak: attól, hogyan és mikor jutunk el ahhoz, hogy mit és hogyan választunk a boltban. A cselekedeteinket programozzuk, de tudatosan ezt mindig nehezebb elvégezni, hiszen már egy mesteri tudatalatti rendszer irgalmasságában vagyunk. Amellett, hogy minden új szokásnál, mint például a konyhában 5 perces takarításnál érdemes a legrészletesebb tervet készíteni, és győződjön meg róla, hogy a nap, a hónap vagy a hét folyamán egy bizonyos időt rendeljen hozzá, érdemes a lehető legrövidebb időn belül bemutatni. Olyan lassan, hogy ha a cél az, hogy valamit bizonyos ideig csinálj, akkor még ez az idő is minimális.

A terhelés fokozatos bevezetése normális technika, mindenki számára ismert, aki részt vett bármilyen sportban vagy csak fizikai tevékenységben. Nincs értelme drámaian betölteni a felkészületlen izmokat és szalagokat, először bemelegítésre és fokozatos alkalmazkodásra van szükség. Pszichológiailag a folyamat hasonló módon zajlik, úgyhogy annak érdekében, hogy valóban jó szokást szerezzen, el kell kezdeni a kicsi és nagyon mért értékeket, ha azt szeretné, és be kell vezetnie egy újat, vagy növelni kell a régi hangerőt csak akkor, ha az új szokás olyan nyilvánvaló és természetes lesz, mint a fogak fogása. lefekvés előtt. A radikális és pillanatnyi változások szépnek tűnnek, de nagyon korlátozott ideig motiválják: nagyon hamar elfárad, hogy minden energiát egy új és idegen rutin megtartására fordít, és belefér a szokásos régi ritmusba. Ahhoz, hogy egy szokást fejlesszenek, a népszerű elmélet szerint legalább 10 hetet kell eltöltenünk a rendszeres ismétlésen - egyetértenek, ez szabadon enged a bűnösség érzésétől, amikor január 2-án nem vált szupermanná?

Fontos megérteni, hogy miért van szükség ezekre vagy más változtatásokra, eldöntheti, hogy valóban akarja-e őket, és vállaljon felelősséget a végrehajtásért.

A jó élet hack, hogy alábecsülje magát. Ez provokatívnak hangzik, de valójában azt jelenti, hogy ha ismeri a túlzott perfekcionizmust és a szokás, hogy sokkal többet csinál, mint amennyit meg tudsz harapni, akkor tudatosan törekednie kell a célok mennyiségének és minőségének alábecsülésére. Ez nem jelenti azt, hogy valami egyszerű és egyszerű, de nem nagyon szükséges kicsit kicserélni valamit, hanem azt, hogy érdemes a feladatok előkészítését a legszebb őszinteséggel megközelíteni. A feladatok megfogalmazása nagyon személyes és egyéni dolog, amelyre sok megközelítés nem személyes hasznot, hanem néhány „szükséges” okból történik. A barátaidra vagy a hősökre való összpontosítás lényegében nem hibás, de káros megpróbálni más emberek céljait az életedre kizárólag az irigység vagy a vak imitáció miatt alkalmazni. Nagyon fontos megérteni, hogy miért van szükség ezekre vagy más változásokra, eldöntheti, hogy valóban akarja-e őket, és vállaljon felelősséget.

Gyakran azt tanácsoljuk, hogy az újévi magukra tett ígéretek megtartására vonatkozó útmutatókat mondják el nekik az embereknek, hogy nehezebben visszavonulhassanak tőlük az elítélés nyilvános szemében, de van néhány buktató. Önmagad kivételével senki sem képes pozitívan megváltoztatni a szokásaidat, így nem szabad a felelősséget a megvalósításukért a másokra váltani - éppúgy, mint nem kapcsolhatnád közvetlen végrehajtásukat mások viselkedéséhez. Ha 2015-ben úgy döntöttél, hogy hétfőn és csütörtökön reggel 7 órakor kocogni kezd, ne próbálja meg ösztönözni a barátját ugyanarra a döntésre. Amint a tervei megváltoznak, nehezebb lesz teljesíteni a célodat, és egy barát hiánya kifogássá válik, ha nem tesz semmit.

A nyilvánosság jóváhagyása valamire jó, de az elítélés soha nem hatékony motiváció. Még ha nem is mondtál senkinek semmit, a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsd el magad dicsérni. Bármely új eredmény ugyanolyan, mint az előzőek, és mind ugyanazok, hogy képesek voltak elérni őket - így dicsérjétek magatokat, és ne engedjék le, nem számít, milyen kicsi lehet. A kicsi célokat kitűzők nagyobb személyes sikert érnek el, és annál pozitívabb tapasztalatot érnek el a célok elérésében, annál nagyobb a valószínűsége a pozitív eredménynek a jövőben.

A terv világos megfogalmazása segít azoknak, akik szeretik és tudják, hogyan készítenek listákat, vagy úgy érzik, hogy az előre megírt feladatok segítenek nekik jobban megszervezni az életüket. A folyamat maximális vizualizálása és részletezése, valamint az Önöknél bekövetkező fokozatos pozitív változások lehetővé teszik, hogy vizuálisan láthassa, miért van szükség mindezre, és minden eszközzel motivált maradjon. Képzeld el, hogyan fog változni a tested, ha egészséges táplálékot adsz hozzá az étrendhez, vagy pedig ellenkezőleg, egy káros anyagot.

Nem számít, hogyan tervezed, ne feledd, hogy bizonyos feladatok elkerülhetetlenül ítéltek meg, de ez nem ijesztő. A kudarc pontosan ugyanaz a része a folyamatnak, és ne félj róla. Semmi sem működik tökéletesen sima módon, mintha hüvelykujjnál lenne, mert ez a "hüvelykujj" még nincs ott. Előre kell felkészülni arra, hogy nem minden a tervnek megfelelően megy, és eldönti, hogy a vereség nem lesz ok arra, hogy megálljon, hanem csak egy kis akadály vagy akadály, ami végül leküzdhető. Akkor is megpróbálhatja előre látni a lehetséges szúrásokat, és próbálja meg elkerülni őket. Tehát, ha tudod, hogy egy napon nem akarsz kerékpárral dolgozni, mert túl álmos leszel, ne próbálj lefeküdni későn, hogy megtörje magát, és ne térjen vissza a feladatból. Ugyanebben az intézkedésben érdemes megközelíteni azokat az ügyeket, amelyek idővel megszűnnek. Néha úgy döntöttünk, hogy valamit csinálunk, ami kiderül, hogy egyáltalán nem képzeljük el magunkat - semmi esetre sem szabad hagynunk magunkat anélkül, hogy elismernénk a vereséget, mert ez is felbecsülhetetlen élmény része.

kép: 1, 2, 3, 4 a Shutterstock-on keresztül