Otthoni edzések: Szép kagyló és gyakorlatok velük

Az életmód megváltoztatása az egészségre ártalmas és nem olyan nehéz.úgy tűnik. A sportolás megkezdéséhez nincs szükség speciális képzésre, sem a sportklubra vonatkozó éves térképre, sem a felesleges szabadidőre. Ne feledje, hogy a drága kiegészítők és felszerelések beszerzésével kezdve csak a lelkiismerettel foglalkozik, és a fogyasztás segítségével kísérletet tesz a valódi akciók kifizetésére. „Holnap fogok tanulni, amikor megveszem a megfelelő cipőket” a világ leghatékonyabb mantrája: higgy nekem, mindössze a vágy, az internet, egy pár négyzetméter és egy gyakorlati szőnyeg. Azonban, ha már legyőzte a sportba való bekapcsolódás első szakaszát, továbbléphet a kiegészítő berendezésekre és a magasabb terhelésre. Elmondjuk, hogy hol vásároljunk kicsi kagylót, amelyek nem zavarják a lakásodat, és mit csinálj velük.

Torneo Nyomja meg a Clipet

799 dörzsölje.

A laptop képernyőjén a legtöbb sporttevékenység egy kicsit jelent, ami egy kézzel kezelhető. Ó, hogy az emberiség hajlamos a téveszmékre. Gimnasztikus görgő a sajtó számára - ennek legnyilvánvalóbb bizonyítéka. Úgy tűnik, gördítsd magad a padlóra oda-vissza, de próbáld meg. Sokan, akik komolyan és tartósan foglalkoznak otthon, megerősítik, hogy a film szuper hatékony lövedék, ami nemcsak a sajtónak fog szivattyúzni, ahogy a neve is sugallja. Sok más izomcsoportot is használnak, a háttól a végtagokig, amelyekből először a következő reggel után tanulhat.

Kettler ugrókötél

799 dörzsölje.

Ha az iskolában gyűlöletkötő szabványokat gyűjtöttél, akkor ez nem ok arra, hogy tudatos korban érje el. Bármilyen táskába és bőröndbe illeszkedik (még a munka közben is, hogy felmelegedjen, legalább vegyen nyaralást), és mindenki úgy tűnik, hogy gyermekkorából ugrik. Fontos, hogy a kötél ne csak a lábak és a karok izmait erősítse meg, hanem a tartósságot is szivárogja: nem semmi baj, hogy a bokszolók ugrik vele, beszélnek vagy énekelnek dalokat. A zseniális egyszerűsége, amely nem hagy kifogásokat, magával ragadja: a kötélre ugráshoz nem kell hosszú ideig felkészülni, vagy egy űrlapot választania - csak meg kell vennie, és meg kell tennie.

A jóga Iron Master blokkja

240 dörzsölje.

Minimalista és első pillantásra a jótékony jóga tégla valójában semmiképpen sem rosszabb a szőnyeg szempontjából, és hasznos lesz mindenkinek, aki most kezd jógát gyakorolni. A tartozék segíti a terhelés megfelelő elosztását komplex asanák végrehajtásakor, ami a tapasztalatlanság miatt nehézségekbe ütközik. A jóga blokkokat a leggyakrabban kiegészítő támogatás és támogatás nyújtására, valamint a nyújtási gyakorlatokra használják. Egy másik lehetőség, hogy ne habos, könnyű, jóga téglákat válasszon, hanem azokat, amelyek nehezebbek, például a fa, és könnyű súlyzóként használják őket.

Fitball Tuntury

414 dörzsölje.

A nagy gumi labdát az összes edzőterem alapkészletében és jó okok miatt tartalmazza. Gyakorolja vele a számtalan számot, és ami a legfontosabb, ajánlott azoknak, akik gyakorolják óvatosan: az idősek, mindazok, akik szenvednek az izom-csontrendszeri vagy térdízületi problémáktól. A rugózás vagy a rugós golyó ülése enyhíti a gerinc terhelését, így terhes nők számára is alkalmas. Valójában a fitballot az orvosok a múlt század közepén találták ki a cerebrális megbetegedésekben szenvedő betegek rehabilitációjára. A labda sajátossága az, hogy különös erőfeszítéseket kell tennie az egyensúly fenntartása érdekében, így több izmot fog bevonni a folyamatba, mint gondolnád.

Atemi mini trambulin

2460 dörzsölje.

A trambulin gimnasztikai gyakorlata néhány évvel ezelőtt gyorsan belépett a divatba: kiderült, hogy nemcsak vicces ugrásokkal lehet szórakozni, hanem egész testét is pumpálni. Ugyanakkor megtanulhatja, hogyan kell egy látványos hármas flipet készíteni, sőt felkészülni egy snowboardra vagy sárkányszezonra: vannak olyan gyakorlatok a trambulinon, melyeket vskitennyh végez a táblán. Mindez azonban nagy professzionális trambulinokra vonatkozik, aminek érdekében az edzőterembe kell mennie. A mini-trambulinok megbirkózhatnak a kellemes és nem rendes sportok otthonába való áthelyezésével: igen, a legtöbb gyakorlat a mérőméretekhez igazodik, de az elv ugyanaz marad. Ezen kívül vannak összecsukható trambulinok, amelyeket az ágy alatt el lehet távolítani (ami a legfontosabb, nem örökre).

Súlyzók oxigén

937 dörzsölje.

Súlyzók - az egyik legősibb és látszólag prózai kagyló. Másrészt gondolj rá, ha nem jöttek ki a sportolók mindennapi életéből az ókori Görögország napja óta, azt jelenti, hogy tényleg jó dolog van. Nem titok, hogy a mi kezeink gyakran tétlenek, és az izmok kevésbé érintettek, mint ugyanazon lábakban, így a szivattyúzás és a gyönyörű megkönnyebbülés megszerzése nem fog senkit sérteni. Kezdhetsz egy kis súlyú súlyozással (fontból), és akkor minden függ a képességeidtől és vágyaidtól. A súlyzók most leggyakrabban neoprénnel kerülnek felhasználásra, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy az izzadt tenyérbe csúszjanak, és ugyanakkor lehetővé teszik számukra, hogy színüket az edzésekhez igazítsák (ha ez valakinek fontos). Az általunk választott 2,27 kg össztömegű modell ugyanakkor egyidejűleg hurokkal rendelkezik, ami megbízhatóan rögzíti a lövedéket a kezükben.

Bővítse Reebokot

1344 dörzsölje.

A "expander" szóban egy aszketikus és brutális, fémrugóval rendelkező szovjet terjeszkedés emlékei jönnek létre, és úgy tűnik, hogy a sport nem öröm, hanem kemény munka. Szerencsére az idők megváltoztak, és a bővítők is. Leggyakrabban a terhelés növelésére használják a fitneszeket, és részben kicserélhetik a súlyozást és a súlyzókat: a lábuk és a karjuk velük való nyújtása párszor intenzívebbé válik. Ráadásul sokféle variáció létezik a különböző típusú osztályok számára, azoktól, ahol kényszeríteni kell a kiterjesztőt, ismételni a feladatot időről időre, a Pilates és a jóga számára, ahol a kihúzott bővítő további képzést nyújt statikus pózban.

Súlyok a Nike lábakon

2499 dörzsölje.

A lábak súlyozása pontosan ugyanazzal az elvvel működik, mint a kézen - kivéve, hogy nem helyettesíthetjük a súlyzókat. De szinte bármilyen gyakorlatban használhatja őket, ha már eléggé elsajátította, és nagyobb terhelésre van szüksége. Például az egyik legnépszerűbb gyakorlat a lábfejek, amelyek mind a borjak, mind a comb külső és belső oldalát szivattyúzzák. Ha 100 rövid pulzálást végezhetsz a lábaddal szem nélkül, akkor itt az ideje, hogy súlyt adj nekik. A kezek súlyozásához hasonlóan 0,5-5 kg. Az általunk választott "Nike" - az arany átlag: mindegyik lábhoz hozzáadnak 2,27 kg-ot.

Bodibar HouseFit

1740 dörzsölje.

A Bodibar-nak van értelme vásárolni, ha nem vagy elég kezdő, és elképzelni, mennyire kényelmes a súlya, például zömök (egyébként ez egy kiváló alapfeladat, amelyben a hát és a lábak izmai dolgoznak). Ezenkívül a hátát és a karját is lengheted, és nem használhatod a rendeltetésüknek megfelelően: sokkal kényelmesebb a lábak lengése, egy ilyen pólusra támaszkodva, mint a levegőben egyensúlyozni. És belefér a legkisebb lakásba.

Bosu platform bővítőkkel

4820 dörzsölje.

A BOSU félteke hasonlít egy fitballra, ha levágja a tetejét, de ellentétben a teljes méretű golyóval, sokkal könnyebb otthon tartani - az ágy alatt elrejtve és készen áll. Ugyanakkor a kompaktság nem a BOSU egyetlen előnye. A lövedéket mind a rendeltetésszerűen (a lépcsős platformhoz hasonlóan) használhatjuk, hogy lépjen tovább és ugorjon rajta, lean és gyakorolja a saját súlya, fordulata és egyensúlya, és a BOSU-t "palacsintaként" használja, és így működik a hát és a vállöv izmai. Chip platform az instabilitás, amely vonatok nem csak az egyensúlyt, hanem ad további terhelést a lábak, a segg és a gyomor. Csak próbáljon pár klasszikus guggolást csinálni, állva a BOSU-n, és érezze mindent anélkül, hogy további dolog lenne.