Az élet hacker: Hogyan készítsünk jó szokást

AZ EGYSZERŰ ÉS NEM TÖBB ELLENŐRZÉSRE VONATKOZÓ SZERVEZET AZ ÉLET ÉS KÖVETKEZTETÉS ELLENŐRZÉSEmiért dolgoznak. Ma megértjük, hogyan kell a jó szokásokat fejleszteni.

A Duke Egyetem kutatói szerint az Egyesült Államokban a napi tevékenységek mintegy 40% -a szokások. Ezekből épül fel az életünk. Egészségünk, karrierünk és életünk általában attól függ, hogy mennyire produktív és hasznos. A hasznos leckék fordítása az ismerős és nem feszült kategóriába nem olyan egyszerű, de számos technikák segítenek a sikerben.

Stanford Egyetem professzora, BJ Fogg bemutatta a "motivációs hullám" fogalmát, és a legegyszerűbb szokásokkal kezdődött. Rámutatott arra a tényre, hogy a motivációnak saját „dagálya” és „ebbs” van: úgy tűnik, és csökken. Az akarat hatalmát úgy kell képezni, mint az izmokat. Tehát, ha rosszul érzed magad az ötven push-up gondolatánál, tegyél ötet. Ha nehezen tudsz egy órára kanyarodni a parkban, tíz perccel kezdjük - ez jobb, mint a semmi.

Ne kövessétek azonnali eredményt, ahol fontosabb a fokozatos haladás. Nagyon könnyű elérni az első sikert, a legfontosabb, hogy emlékezzünk rá, hogy ugyanazon a szinten való tartózkodás egy lépést tesz vissza. Nincs értelme azonnal elképesztő eredményeket hozni a mindennapi leckében, fokozatosan növelni kell a szabványokat. Szükséged lesz kevesebb erőfeszítésre magadra, mert a legnehezebb dolog az elején.

A betegnek valószínûleg kulcsfontosságú szokáskészség.

Egy másik hasznos tipp az, hogy megtörjük a szokást részekre. Például beállította a feladatot, hogy minden nap tíz oldalt olvasson francia nyelven. Ha tíz oldal van az Ön számára, naponta kétszer olvasson el öt oldalt, reggel kávét és az éjszaka előtti estet. Ha minden nap 1% -kal halad előre, akkor a célt két vagy három hónap alatt érheti el. A fő dolog nem az elért eredmények elvesztése.

Ha hirtelen valami elromlott, és elhagytad a tervezett tervet - ne aggódj, és azonnal térj vissza az előző rendszerhez. Fel kell készülnie a meghibásodásra, de nem kell beillesztenie őket. „Az emberek gyakran próbálkoznak, de nem változtathatják meg a napi szokásokat, mint például az étkezési szokásokat vagy a testmozgást. Gyakran a hibák az idő és a hely miatt következnek be, ami a szokásos reakciók ismétlődését idézi elő” - magyarázza David Neil pszichológus. hogy nem ismeri az egészségügyi problémákat, hanem a szokásos jeleket kiváltó körülmények erősségéről, a szokások arra kényszerítenek bennünket, hogy mindent megtettünk, annak ellenére, hogy másként élünk.

Próbáld meg meghatározni, hogy a közeljövőben milyen dolgok vagy események módosíthatják a mindennapi életedet (például üzleti útra megysz). Gondolj arra, hogy a megváltozott körülmények között nem térhet el a tervtől. És még akkor is, ha elhagyod, próbáld meg ne hagyd abba a régóta kifejlesztett szokást, és amint csak lehet, térj vissza a rezsimhez.

Nos, és a legfontosabb dolog - türelemmel. A betegség kialakításának képessége talán a szokás kialakításának kulcsfontosságú képessége. Tartsd meg a tempót, amit meg tudsz tartani. Az új szokásokat az elején nagyon könnyen lehet adni, de minél távolabb, annál nehezebb lesz új szintre lépni. A türelem meghatározza a sikert.

kép: 1, 2 keresztül Shutterstock

Az anyagot először a Look At Me című honlapon tették közzé