Ha dühös vagy: Hogyan lehet megbirkózni a haraggal, hogy ne sértsék meg a beszélgetőt

ANGER, IRRITÁCIÓ, ANGER - EMOTIONS AKTÍVkilépést igényel, és lehetőleg azonnali. Már elmondtuk, hogy a dühösség teljesen normális, és az erős érzések folyamatos figyelmen kívül hagyása káros a mentális egészségre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell sértenie a beszélgetőpartnert - termelékenyebb módon lehet megbirkózni a szituációval, hogy mindenki nyerjenek ki belőle. Készítettünk utasításokat arra vonatkozóan, hogy hogyan ne mondjunk el, és ne tegyünk túl sokat - és hogyan ismerjük fel az ingerlékenység okait, és megtanulják, hogyan kell megfelelően eloltani. És ha már megsértettél egy személyt, akkor használja az utasításokat, hogy miként kell bocsánatot kérni.

Kérdezd meg magadtól, hogy mit haragszol.

Óvatosan és anélkül, hogy elítélnénk a nagyon (magad) nyomon követni az érzések megjelenésének útját. Mikor tűnt fel valójában? Megtámadta az ellenfeled a harag kitörése előtt? Általában a harag igazi okai személyesek. A harag a határok megsértését jelzi, érzelmeinket vagy életkörülményeinket tiszteletben tartva. Előfordul, hogy az emberek valóban vitatkoznak a politikával vagy a sürgető társadalmi kérdésekkel, de ebben az esetben az értékek konfliktusának tűnik.

Nos, ha ezeknek a gondolatoknak a idején visszavonulhatsz. Ha nem tud nyugodtan ülni a következő szobában, akkor a WC-vel, a fürdőszobával, az erkéllyel vagy akár a lépcsőhöz is eljuthat, ha dohányozni akar, de legalább a következő kenyeret tárolja. A célod, hogy egyedül legyél magaddal és érzéseiddel.

Beszéljétek érzéseit

Nyilvánvaló, hogy az első és még a második alkalommal is nehéz lesz. Edzés szükséges. Gyermekkorunkban mindannyian hallottuk a felnőttek veszekedéseit, amelyek sok családban magas színvonalon zajlottak, nevezetesen az ügyészség megfogalmazásában és az utolsó keresésben. A stresszben (és a szeretteivel való veszekedés természetesen súlyos stressz) az a személy, aki a gyermekkorból ismerős és visszafogott konfliktusmegoldási módszereket észlel először. Megnyithatjuk a szájunkat, mondjuk valamit konstruktívan, és hirtelen hirtelen kiabálunk: "Milyen ember vagy te!" - mert pontosan ezt az anyát mindig kiabált az apa felé botrányok idején.

Vegyük a szokást, még akkor is, ha nagyon dühös vagy, először jelezd érzéseidet magadnak, és csak ezt követően hangosan fogalmazz meg a választ. És jobb, ha gondolkodunk is. Ismét ez a készség a képzés útján érhető el - egy idő múlva elkezdődik. A haragban fellépő impulzív reakciók úgy tűnik, hogy kiutat jelentenek, de valójában semmit sem tesznek, hogy segítsenek: növelik a két résztvevő stresszét, és a konfliktus eszkalálódásához vezetnek. Az ellenfelek, akiket az élő vádak okoznak, valószínűleg ugyanúgy reagálnak, és több ok is lesz rá, hogy haragszoljon rá. Szerezd meg a harag tölcsérét. Ha úgy érzi, hogy nem tudja visszafogni magát - próbálja fizikailag távolodni magától.

Tartsa a harag naplót

Ne habozzon kifejezni. Ismertesse, hogy milyen érzéseket okozott a helyzet, mi okozott rá leginkább rád. Talán van valami más érzés a harag vagy az irritáció mellett: zavartság, harag, fájdalom? Töltsön tíz-tizenöt percet, hogy írja le őket. Talán emlékeztetnek más hasonló esetekre vagy más, a nap folyamán bekövetkezett bajokra, és a harag szomorúsággá és megbánássá alakul. Ha rendszeresen gyakorolja az ilyen feljegyzéseket, akkor egy idő után észre fogja venni, hogy jobban megkülönbözteti az érzéseit és megérti forrásait.

Ne próbálja elnyomni a haragot, és felejtsd el róla.

Nem működik. A harag, az irritáció, a harag soha nem keletkezik. Az elutasításuk célja a következő kitörés biztosítása a közeljövőben, általában intenzívebb és sokkal jelentéktelenebb alkalomra. Nem javítja a kapcsolatot másokkal, és ami a legfontosabb - megakadályozza, hogy éljen, és nem teszi lehetővé, hogy megtalálja az ilyen erős és rendszeres negatív érzelmek igazi okait. Előretekintve azt mondjuk, hogy az oka biztos, hogy ez lesz, és meg kell tartanod ezt a tényt a fejedben.

Ne rohanjon fel a címkéket

Gyakran az állandóan dühös emberek nagyon fáradt és túlhajszolt emberek, akiket senki sem segít. Az irritábilis emberek évek óta élnek rendkívül kényelmetlen körülmények között (néha gyermekkor óta). Ezért nehéz nekik elviselni a legkisebb kényelmetlenséget, ahogyan másoknak tűnik: mindig szenvednek.

Gondolj az ingerlékenység forrásaira.

Olyan családban nőtt fel, ahol fizikai, érzelmi, szexuális bántalmazást gyakoroltak, vagy éppen olyan környezetben élsz vagy dolgozol, ahol gyakorolják (nem feltétlenül kapcsolatban van veled - egy ilyen környezet általában mérgező). Nincs elegendő pénz az élelmiszer, a ruházat, a lakhatás, a szükséges gyógyszerek. Nem kapsz elég alvást, nincs elég ételed, nincs lehetőséged az orvoshoz menni, ha beteg. Ahol élsz, nincs olyan hely, ahol legalább egy órára vagy annál többet tudnál nyugdíjba vonulni. Nincs lehetőséged a saját életeddel kapcsolatos döntések meghozatalára (a munka és a pihenés menetrendjétől az étkezésig és az alvásig).

Ha a felsorolás pontjai egybeesnek az életed körülményeivel, rendszeresen előfordul a harag, az irritáció, a depresszió és a harag. Az idegrendszer reagál a veszélyhelyzetre és az alapvető szükségletek csalódottságára. A helyzetet meg kell változtatni, amint a lehetőség bemutatkozik. Sőt, az ilyen körülmények között az irritáció és a harag reakciója inkább azt jelzi, hogy az ember egészséges és még mindig nem mentálisan törött - elég erős ahhoz, hogy ellenálljon.

Fontolja meg a fizikai állapotot, és zárja ki a triggereket.

Előfordul, hogy az érzelmi kiváltók hatására súlyos irritáció vagy harag lép fel. Ez különösen igaz, ha gyermekkora nem felhőtlen, vagy felnőttkorban már felnőttkori kapcsolatban volt. Kövesse nyomon az éles és látszólag motiválatlan reakciók gyökereit, és próbálja meg ne nyomja meg a trigger gombokat. Bármi lehet: nem tudod viselni, ha valaki kopogás nélkül kopog a szobába, néz a monitorodra, elviszi valamit a lemezedről, csak ruhákat tudsz megváltoztatni privátban, és azt akarod, hogy a partnered elhagyja a hálószobát . Ne próbálja meg elviselni - jobban udvariasan fogadja el szeretteit, hogy a határokat ezeken a területeken tartsák tiszteletben. Fontos megjegyezni, hogy nincsenek szükségtelen és rossz érzelmek. Minden érzés jel, és a mi feladatunk az, hogy helyesen dekódoljuk, és ne szaggassuk.

kép:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com